李瑩瑩

Q老師，您好！

我今年24歲了，大學(xué)畢業(yè)工作不久，我發(fā)現(xiàn)我總是因?yàn)闆](méi)有辦法拒絕別人，把自己的生活弄得一團(tuán)糟。上高中和大學(xué)的時(shí)候，舍友總讓我?guī)兔Υ蛩?、帶早飯、取快遞什么的，有時(shí)候我并不順路，或者有別的安排，但一想如果不幫他們，可能他們就會(huì)覺(jué)得我這個(gè)人不好相處，會(huì)影響彼此的關(guān)系，就都會(huì)答應(yīng)下來(lái)。

今年剛工作，有個(gè)朋友找我借錢(qián)，我其實(shí)沒(méi)那么多錢(qián)，

就刷信用卡借給了他，后來(lái)他一直不給我還錢(qián)，沒(méi)辦法我就自己分期還。現(xiàn)在每個(gè)月還完信用卡、交完房租，吃飯都有問(wèn)題。吃不上飯的時(shí)候，我就恨自己，為什么要借錢(qián)給他讓自己陷入窘境。但當(dāng)時(shí)就覺(jué)得他是我為數(shù)不多從小一起長(zhǎng)大的朋友，如果不借他可能會(huì)覺(jué)得我不夠義氣。

沒(méi)辦法拒絕別人這個(gè)事，已經(jīng)困擾我很久了，每次想起這些事情我都感覺(jué)很痛苦，我真的很怕自己下次再因?yàn)檎f(shuō)不出拒絕的話，讓自己生活得很難堪。請(qǐng)您幫幫我！

—— 小佑

A小佑，你好！

從你的描述中，我能感受到你內(nèi)心的糾結(jié)、痛苦和無(wú)力。無(wú)法說(shuō)出拒絕，特別是明明知道應(yīng)該拒絕卻無(wú)法拒絕，或者還沒(méi)來(lái)得及思考就已經(jīng)答應(yīng)了對(duì)方時(shí)，我們內(nèi)心既有對(duì)對(duì)方不合理要求的抵觸和憤怒，也有對(duì)自己無(wú)法拒絕的生氣和自責(zé)。這個(gè)過(guò)程，會(huì)非常消耗人內(nèi)在的心理能量。

在你的描述中，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)你已經(jīng)本能地意識(shí)到一些自己無(wú)法拒絕別人的原因，接下來(lái)我們就一起來(lái)逐一分析。

1害怕拒絕別人會(huì)受到別人不好的評(píng)價(jià)

你說(shuō)如果不幫舍友，“可能他們就會(huì)覺(jué)得你這個(gè)人不好相處”，借錢(qián)給朋友也是因?yàn)榕虏唤枧笥颜f(shuō)自己“不夠義氣”。好像比起自己可能要承擔(dān)的損失和風(fēng)險(xiǎn)，聽(tīng)到舍友、朋友對(duì)你不好的評(píng)價(jià)才是更可怕的事情。

不知道生活中，你自己是怎么評(píng)價(jià)自己的？會(huì)不會(huì)非常在意別人對(duì)自己的看法、評(píng)價(jià)？如果有，你不妨覺(jué)察一下自己有沒(méi)有類(lèi)似“別人說(shuō)我好，我才覺(jué)得自己好”的想法。往往，當(dāng)我們內(nèi)心有這樣的想法時(shí)，就會(huì)非常渴望得到別人，甚至是每一個(gè)人的認(rèn)可，為了爭(zhēng)取這份認(rèn)可和喜歡，我們就會(huì)盡己所能甚至超己所能地答應(yīng)對(duì)方的請(qǐng)求，無(wú)法拒絕別人。

2害怕因?yàn)榫芙^失去朋友、親人

你說(shuō)自己無(wú)法拒絕，是因?yàn)槿绻芙^了，“會(huì)影響彼此的關(guān)系”，說(shuō)借錢(qián)的朋友是自己“為數(shù)不多一起長(zhǎng)大的朋友”，這些想法的背后，或許隱藏著你內(nèi)心的另外一層擔(dān)心：一旦拒絕了別人，就有可能會(huì)失去這個(gè)朋友?？赡苓@對(duì)你來(lái)說(shuō)才是更可怕的事情。盡管現(xiàn)實(shí)生活中，拒絕朋友、拒絕親人不見(jiàn)得一定會(huì)失去他們，朋友、親人也不一定會(huì)疏遠(yuǎn)我們，但僅是心理層面對(duì)有可能被疏遠(yuǎn)的聯(lián)想，就足以讓很多人沒(méi)有勇氣去拒絕。

3未發(fā)覺(jué)的救世主情節(jié)在作怪

除了上面說(shuō)到的原因，無(wú)法拒絕別人對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)還有一個(gè)比較隱藏的原因，就是救世主情節(jié)，即界限不清。有救世主情節(jié)的人，常常會(huì)認(rèn)為別人的事情就是自己的事情，幫助別人是自己的責(zé)任、義務(wù)和使命，會(huì)很容易把自己卷入到對(duì)方的痛苦中，甚至?xí)糯髮?duì)方的痛苦，非常希望自己做點(diǎn)什么幫助對(duì)方消除痛苦，有時(shí)候不惜犧牲自己來(lái)滿足對(duì)方。有救世主情節(jié)的人，在幫助別人的時(shí)候一方面會(huì)享受對(duì)方的感激、依賴；另一方面，通過(guò)幫助別人獲得自我滿足感，證明自己的價(jià)值。于是當(dāng)別人請(qǐng)求幫助的時(shí)候，有救世主情節(jié)的人是很難拒絕的。關(guān)于這個(gè)部分，你可以自己覺(jué)察和反思，看看自己有沒(méi)有類(lèi)似的想法或念頭。

針對(duì)你的問(wèn)題，我想提出以下建議：

● 改變認(rèn)知，理性看待拒絕

無(wú)論是擔(dān)心拒絕別人會(huì)受到不好的評(píng)價(jià)，還是害怕拒絕會(huì)失去朋友，其實(shí)都是因?yàn)槲覀儗?duì)“拒絕”有一些不合理的認(rèn)知，比如“幫助別人就是好的、拒絕別人一定是不好的”，“拒絕別人，別人就一定會(huì)疏遠(yuǎn)、離開(kāi)我們”，“拒絕別人一定會(huì)傷害到別人”，“幫助別人就一定會(huì)獲得別人的肯定、感謝”等等。

但事實(shí)上不是這樣，生活中有時(shí)候你幫了別人，別人未必會(huì)感謝甚至還會(huì)覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)；真正的朋友也不會(huì)因?yàn)楸痪芙^就離開(kāi)我們。同時(shí)換個(gè)角度看，一個(gè)人如果長(zhǎng)期被別人幫助，也會(huì)失去很多培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。所以，如果我們能夠從更多元的角度看待“拒絕”，不用這些不合理的想法、認(rèn)知束縛自己，就會(huì)內(nèi)心增加一份拒絕別人的力量。

● 慎重考慮，權(quán)衡利弊??

有些時(shí)候，我們?cè)趦?nèi)心潛意識(shí)的推動(dòng)下，幾乎是下意識(shí)很快地答應(yīng)別人的請(qǐng)求。其實(shí)，如果能夠在聽(tīng)到對(duì)方請(qǐng)求時(shí)，先給自己留出一些時(shí)間思考，就等于給了自己不被習(xí)慣控制，讓理性思維回歸的機(jī)會(huì)，考慮清楚后做出的決定，往往更有利于彼此。

在答應(yīng)別人請(qǐng)求之前，可從以下兩個(gè)方面思考和權(quán)衡：（1）如果答應(yīng)了，自己有沒(méi)有能力承擔(dān)相應(yīng)的結(jié)果。比如，你在答應(yīng)借錢(qián)之前就要考慮清楚，朋友有沒(méi)有償還能力，如果朋友不還錢(qián)，你自己有沒(méi)有能力承擔(dān)這些債務(wù)。（2）如果答應(yīng)對(duì)方的請(qǐng)求，即使對(duì)方連感謝的話語(yǔ)都沒(méi)有，自己是否能做到心甘情愿。如果是滿懷被感謝的期待去答應(yīng)別人的請(qǐng)求，就很容易因?yàn)槠诖淇债a(chǎn)生失望和憤怒，反而一方面影響彼此的關(guān)系，一方面會(huì)消耗自己的心理能量。

● 提升自我價(jià)值

大部分人太在意別人對(duì)自己的看法，怕別人說(shuō)自己不好，怕拒絕別人就會(huì)被別人疏遠(yuǎn)，這是源于自我價(jià)值感的缺失，只能從別人的肯定、認(rèn)可中獲取價(jià)值感。

那要如何提升自我價(jià)值感呢？可以試試從培養(yǎng)自信開(kāi)始，從完成一件自己能夠完成的小事開(kāi)始，積累“我能夠”的感覺(jué)，當(dāng)積累的足夠多的時(shí)候，就會(huì)轉(zhuǎn)變成穩(wěn)定持久的自信心，促進(jìn)自我價(jià)值感的提升。

久而久之，當(dāng)一個(gè)人具有足夠的自我價(jià)值感，就無(wú)須通過(guò)幫助他人來(lái)獲得外界的認(rèn)可。當(dāng)再次面對(duì)他人的請(qǐng)求時(shí)，你就能不再以舊的標(biāo)準(zhǔn)做決定，而是以事情的具體情況做出真正對(duì)自己好的決定。