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生活中，我們總會遇到各種各樣的問題和挑戰(zhàn)。而心理學(xué)是一門研究人類行為、情感和思維的學(xué)科，可以幫助我們更好地應(yīng)對生活中的困難和壓力。本期“讀·作·編互動”欄目，邀請大家來分享一下你在日常生活中用到的心理學(xué)小方法、小技巧。

@鄭來福

心理學(xué)上有一個肥皂沫效應(yīng)，它來源于生活中的一個現(xiàn)象，男人在刮胡子之前先涂上肥皂水，這樣刮起來就不覺得疼。這種效應(yīng)用于管理上效果很好。在批評別人時夾帶贊美，這樣就減輕了批評的負面效應(yīng)，使得批評者愉快地接受對自己的批評，從而達到預(yù)期的效果。

在工作中經(jīng)?？梢杂玫竭@個方法。我是從事教育、感化、挽救失足人員的管理人員，有次一個失足青年被他人罵了娘，便動手打人，我就應(yīng)用了肥皂沫效應(yīng)。告訴這個學(xué)員，你罵人是不對的，你在維護自己母親尊嚴是值得稱贊的，你是一個孝順的孩子，百善孝為先。在批評前先表揚。表揚以后再批評，指出打人是不對的，你應(yīng)該把這事告訴管理人員。讓管理人員去批評他、教育他。這樣他就愉快接受了批評，承認了錯誤，并表示以后一定要改正。

小編回復(fù)：

從心理學(xué)的角度來看，您提到的肥皂沫效應(yīng)屬于心理學(xué)中的“夾帶式批評法”。研究顯示，夾帶式批評法不僅可以減輕負面情緒，還能提高溝通效果。尤其是在領(lǐng)導(dǎo)和下屬、教師和學(xué)生等不同關(guān)系的交流中，夾帶式批評法更容易被接受，并且更能有效地解決問題和改善溝通。

@你好

2015年左右，許多QQ群有很豐富的心理講座，我也參加了一些讀書和討論等活動，在幾年的時間里，我知道了弗洛依德、溫尼科特、曾奇峰、武志紅等中外心理大家，使我從一個心理學(xué)的門外漢，變成一個愛好者和應(yīng)用者。

最直接的收獲，是我看問題時會更客觀和全面，會更多地從正面用溫柔的語音、溫暖的態(tài)度去理解別人，不執(zhí)不狹，每每遇到困擾、誤解、攻擊、誹謗、嘲諷等情況時，我總是問自己：如果是從前的我會不會也是這樣愚鈍？一個不能理解自己的人，怎么能去理解別人呢？這樣一想，情緒就穩(wěn)定了，因為不這樣換位思考、換位體驗、換位理解，去立即反擊，雙方就會在情緒的火坑里失控，導(dǎo)致爭吵、粗口、揭短等破壞性行為出現(xiàn)，要斬斷這種惡性循環(huán)，建立和諧的人際關(guān)系特別是家庭關(guān)系，就要多學(xué)習(xí)心理學(xué)知識。幸運的是，我獲得了這種機會，感謝心理學(xué)、感恩心理學(xué)。世界太大、人生太短，人只有理解了自己，才能理解生活，我愿意在不斷學(xué)習(xí)中增加生命的長度和厚度。

小編回復(fù)：

很欣賞您積極向上、學(xué)以致用的精神，非常值得肯定和鼓勵。您提到的“換位思考、換位體驗、換位理解”，描述的是同理心的過程，在溝通和人際交往中非常重要。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，我們能夠更好地認識自己，理解他人，并與之相處得更加和諧。

@我思故我在

遇到困難的時候，我們不要怨天尤人；讓自己安靜下來，做一下深呼吸或者冥想訓(xùn)練；接納自己目前的狀態(tài)，才能更理性地去應(yīng)對困難。我們每一個人都是有局限的，都是在不斷學(xué)習(xí)成長的過程中；有困難也是學(xué)習(xí)提升的時候。加油，不放棄自己。

小編回復(fù)：

接納是指在心理上認可、承認和接受某種狀態(tài)或情況的存在。您的分享中提到了接納的兩個重要維度，一個是對于外在的困難，一個是對于我們自身的局限。確實，怨天尤人和自暴自棄都會消耗我們本可以利用的心理能量；與其內(nèi)耗，不如調(diào)整好心理狀態(tài)，這實在是一種智慧。

@蚊子

我比較容易失眠，后來睡前聽正念冥想，跟著引導(dǎo)語調(diào)整呼吸，真的能很快放松下來入睡。這個需要反復(fù)練習(xí)，也不能寄望立刻就有效，但是起效過幾次后給了我信心，就算不能立刻睡著，也極大緩解了睡不著帶來的焦慮。這個是很實用的助眠小技巧哦！

小編回復(fù)：

正念冥想是一種通過集中注意力訓(xùn)練注意力和意識的技術(shù)，旨在增加正念或“當(dāng)下的意識”。正念冥想通常涵蓋以下三個方面：集中注意、接納經(jīng)驗、開放心態(tài)。除了改善睡眠外，正念冥想已被證明對于減輕壓力、焦慮、抑郁和疼痛等情緒和身體問題有積極的影響，并且可以提高認知和情感調(diào)節(jié)能力。

@ego

我平時會掌握很多關(guān)于情緒的詞匯，比如表示傷心的情緒詞匯：傷心、痛苦、悲傷、悲泣、憂傷、低沉、消沉、悲觀、消極、酸澀、悲痛、沮喪、氣餒、郁悶、煩躁、落魄、絕望、呆滯、心煩、傷感……當(dāng)處于傷心的情境時，從自己掌握的詞匯中找到和當(dāng)前情緒狀態(tài)最符合的詞去給自己的情緒命名，這樣能夠?qū)⒆约汉拓撁娴那榫w分割開來，在其間產(chǎn)生一定的距離，能很大程度上緩解負面情緒。

小編回復(fù)：

您分享了一個很好的方法來處理負面情緒。準確知道自己的情緒對調(diào)節(jié)情緒有很多好處，除了您提到的將自己和負面的情緒分割開來之外，還可以幫助我們更好地了解自己，有機會深入探究自己情緒產(chǎn)生的原因，提高自己的認知水平和情商。除此之外，我們也能更準確和有效地與他人進行溝通交流，更容易獲得別人的支持和理解。

@爪印

跟別人相處的過程中，有時候會說錯話、做錯事，出現(xiàn)了不愉快的結(jié)果才意識到自己錯了。會覺得后悔和沮喪，覺得自己是個不好的人，在心里責(zé)備自己。這個時候我會嘗試用敘事的視角，把問題和我分隔開，引導(dǎo)自己去想“我遇到了××的問題”，而不再堅持“我是差勁的人”。這樣想的時候，我就會積極看待自己，并且主動尋找解決方案，而不再沉浸在自我責(zé)備中。

小編回復(fù)：

使用敘事的視角來幫助自己分離問題和自身，并引導(dǎo)自己積極地看待自己和解決問題，可以有效地緩解負面情緒和自責(zé)的情況。這種方法可以幫助我們更客觀地看待自己的過錯，看待一個事件的全貌，從而更好地處理和解決問題。

同時，我想補充一點：我們每個人都會犯錯誤，犯錯誤是正常的、自然的，不該讓自己被錯誤所定義。希望我們都可以學(xué)會積極、客觀地面對自己的過錯，找到解決問題的方法，這是實現(xiàn)個人成長和發(fā)展的關(guān)鍵所在。