基于周期訓練理論的軍人體能訓練研究

李忠 嚴杰星 郭琪

(國防科技大學軍政基礎(chǔ)教育學院 湖南長沙 410072)

周期訓練理論是蘇聯(lián)專家列奧尼德馬特維耶夫在備戰(zhàn)1965年赫爾辛基奧運會的過程中研究發(fā)現(xiàn)的。他結(jié)合了當時最新的醫(yī)學研究成果，給運動員的競技狀態(tài)劃分為上升期、保持期和下降期，也就是后來的準備期、比賽期和過渡期，周期訓練理論在負荷的安排上主要遵循了超量恢復原理。超量恢復理論是20 世紀70年代雅克夫列夫通過總結(jié)前人的有關(guān)研究，將“超量恢復現(xiàn)象”進行了釋義，逐漸演變?yōu)槿缃竦某炕謴屠碚摗３炕謴屠碚撝饕笝C體通過訓練的刺激和訓練后的恢復這樣一個反復的過程后，競技水平逐漸提高。

軍人體能是軍人執(zhí)行軍事任務(wù)的必備能力。它受生理和心理因素的制約［1］。軍人體能訓練計劃的目標，就是通過結(jié)合部隊特殊專業(yè)和使命任務(wù)需要的身體訓練，提高身體健康與運動素質(zhì)水平［2］。當前軍事體能訓練中仍然存在一些突出矛盾。訓練理念不夠先進，在訓練理論、訓練模式、訓練原則和方法中的認識存在一些模糊和混亂的地方，訓練盲目性和隨意性大。沒有科學的多年訓練計劃，違背體能訓練的系統(tǒng)性原則，缺少對一般體能訓練、專項基礎(chǔ)訓練和專項訓練概念、功能和內(nèi)容等的認知，不能有計劃、系統(tǒng)地制訂并實施科學合理的訓練計劃，嚴重影響了訓練效果，并帶來運動傷病多發(fā)等不良后果。

加強軍事體能訓練是提高官兵體能水平的迫切要求，是軍事訓練實戰(zhàn)化的基礎(chǔ)保障。通過分析競技體育訓練理論應(yīng)用于軍事體能訓練的可行性，為軍事體能訓練創(chuàng)新發(fā)展提供堅實的理論基礎(chǔ)，有利于查找現(xiàn)有軍事體能訓練問題，把握科學訓練規(guī)律，探索軍事體能訓練新路徑，同時有利于切實優(yōu)化軍事體能訓練方案，提高軍事訓練效率，有效預防訓練損傷，提高部隊戰(zhàn)斗力［3］。

1 制訂全程體能訓練計劃的必要性

運動訓練計劃是教練員組織運動員進行訓練活動的條件和依據(jù)。認清體能訓練的一般規(guī)律，制定本科4年全程訓練體系規(guī)劃，能有效地控制體能訓練過程中目標的實施，有利于科學地監(jiān)控訓練計劃的每一個環(huán)節(jié)，對訓練中出現(xiàn)的問題進行及時有效的評價與處理，同時提高組訓人員掌握和控制訓練過程的能力［4］。

2 全程體能訓練計劃的階段劃分

依據(jù)運動訓練學周期原理，將軍校本科學員4 年訓練作為整體，劃分為以下4個周期（見表1）。

表1 學員本科階段體能訓練的周期劃分

2.1 第一學年訓練計劃

此階段為基礎(chǔ)訓練階段向全面發(fā)展階段轉(zhuǎn)變（見表2）。

表2 學員第一學年體能訓練計劃安排

2.1.1 訓練主要任務(wù)

基礎(chǔ)訓練階段是學員入校開始的第一個多年訓練區(qū)間，應(yīng)全面打好訓練基礎(chǔ)，這個階段訓練成效直接影響學員未來體能發(fā)展水平。

此階段訓練目標和任務(wù)主要在于注重基礎(chǔ)體能訓練，適當搭配專項體能訓練，基礎(chǔ)訓練階段主要著眼于學員基本身體素質(zhì)能力，關(guān)鍵在于全面發(fā)展。

2.1.2 訓練內(nèi)容安排

學員入學后的基礎(chǔ)訓練階段，主要訓練內(nèi)容為基礎(chǔ)體能，包括俯臥撐、仰臥起坐、折返跑、3 000m 跑、協(xié)調(diào)能力、跑動基本擺臂、步伐、呼吸、身體姿態(tài)、起動、跑動中加速、短距離沖刺、上肢力量、軀干力量、彈跳力、爆發(fā)力等，為專業(yè)體能提高階段打下牢固基礎(chǔ)。

專項體能訓練內(nèi)容包括400m 障礙、器械體操、刺殺、武裝越野、游泳等。此階段要不斷加大對學員專項發(fā)展的刺激，發(fā)展以體能主導類項群的專項素質(zhì)和技術(shù)。

在訓練中，要合理配置二者比重，逐漸加大專項訓練比重，重視體能訓練內(nèi)容的循序漸進，引導學員盡快適應(yīng)以專項訓練為主的后續(xù)訓練。

2.1.3 訓練負荷控制

由于入學時學員不同年齡、不同發(fā)育特征，基礎(chǔ)訓練階段的訓練強度相對較小，訓練負荷的節(jié)奏變化不大，為了適應(yīng)大二開始的高強度專項提高階段，在訓練的過程中，應(yīng)在循序漸進原則的基礎(chǔ)上逐漸提高運動負荷強度。運動負荷的節(jié)奏變化幅度要有所增大，同時根據(jù)個人不同特點，負荷采用波浪式發(fā)展，使學員能夠承受變化負荷的刺激，提高訓練效果，為專項提高階段奠定基礎(chǔ)。

2.2 第二學年訓練計劃

此階段為全面發(fā)展提高階段向?qū)ｍ楏w能提高階段轉(zhuǎn)變（見表3）。

表3 學員第二學年體能訓練計劃安排

2.2.1 訓練主要任務(wù)

圍繞專業(yè)性體能訓練內(nèi)容逐漸展開。主要是促進專業(yè)性體能訓練能力的不斷提高，著眼于各個身體要素的發(fā)展，以及各要素之間的系統(tǒng)關(guān)系趨于完善，訓練活動既要促進體能的發(fā)展，也要重視對學員身體狀態(tài)的調(diào)控，熟練運用超量恢復原理。

2.2.2 訓練內(nèi)容安排

在專項提高階段，隨著運動負荷的增加，學員要承受一定的心理壓力，并且要連續(xù)承受大強度訓練，這對學員的心理耐受力提出了更高要求。通過參加年度體能考核、運動會、軍事比武，提高承受壓力的能力。

2.2.3 訓練負荷控制

專項提高階段，學員的競技能力處于快速發(fā)展期，訓練負荷量和負荷強度都逐步增大，但以訓練量的增大為主，增長的幅度和速度都很小。學員經(jīng)歷2 年訓練后往往會有疲勞積累和傷病情況出現(xiàn)，要高度重視，要特別注意負荷節(jié)奏變化，采用有張有弛的方式引導學員順暢轉(zhuǎn)入最佳競技階段。

2.3 第三學年訓練計劃

學員身體素質(zhì)及專項體能素質(zhì)最佳階段向?qū)ｍ楏w能保持階段轉(zhuǎn)變（見表4）。

表4 學員第三學年體能訓練計劃安排

2.3.1 訓練主要任務(wù)

在訓練過程中，根據(jù)學員個體差異，訓練安排上要結(jié)合學員的實際情況，更加細致地安排訓練負荷和內(nèi)容。注重運動量與身體恢復的安排，減少傷病發(fā)生。

2.3.2 訓練內(nèi)容安排

針對專項體能特點和需要，選擇有利于迅速提高專項成績有關(guān)的訓練方法和手段。訓練內(nèi)容上除了專項體能和基礎(chǔ)體能等內(nèi)容外，還要增加學員比較感興趣的球類運動項目，提高學員訓練熱情，避免訓練形式單調(diào)乏味，影響訓練質(zhì)量。

2.3.3 訓練負荷控制

負荷方面要控制好訓練強度與訓練量的合理搭配，訓練負荷的量和強度呈繼續(xù)加大趨勢，但要避免同時加大訓練量和訓練強度。負荷量趨向于穩(wěn)定一段時間后再提高運動強度，最終達到個人最高專項強度。

2.4 第四學年訓練計劃

此階段主要目標是畢業(yè)聯(lián)考，也是最佳專項體能水平保持階段（見表5）。

表5 學員第四學年體能訓練計劃安排

2.4.1 訓練主要任務(wù)

在為期4 年的基礎(chǔ)性體能與專項體能訓練時間里，學員的體能素質(zhì)在不斷完善的基礎(chǔ)上，全力應(yīng)對聯(lián)考，發(fā)揮個人最佳運動成績。此階段的負荷比前期要求明顯變化，同時還要加強訓練監(jiān)控和訓后恢復，保證學員的訓練不會因為過度疲勞和傷病而出現(xiàn)間斷或停訓。在考核前安排好周訓練計劃，力爭在考核中發(fā)揮出自己最佳訓練水平。

2.4.2 訓練內(nèi)容安排

最佳競技階段，學員的體能水平處于高峰狀態(tài)，而在保持階段，學員的競技能力系統(tǒng)發(fā)生改變，心理能力對于學員的正常發(fā)揮具有更加重要的意義。訓練內(nèi)容上要更加重視心理的穩(wěn)定性，多安排心理穩(wěn)定性的訓練，一方面提高學員心理承受能力和穩(wěn)定性，力爭發(fā)揮最好水平；另一方面，還有利于減輕學員的心理負擔，激發(fā)學員的訓練熱情。

2.4.3 訓練負荷控制

注意結(jié)合學員的實際情況，一方面，要適當減少負荷量，提高或保持適當負荷強度；另一方面，要注意變換負荷節(jié)奏，基本上采用波浪式的安排，必要時可采用跳躍式的形式。

3 考核前小周期模塊式訓練計劃的嵌入

周期理論中，一個共同的主題是需要控制訓練負荷，從一般身體訓練過渡到專項身體訓練，并消除疲勞［5］。疲勞調(diào)控運動能力，采用集群小周期和賽前的調(diào)整是有益的。而且，賽前調(diào)整在前期訓練計劃的嚴格要求下，會產(chǎn)生額外的超量補償效果。

周計劃是最常用、最典型的小周期訓練計劃。通常在比武及考核前安排周訓練計劃，一個小周期的訓練過程就是負荷的疊加效應(yīng)和超量恢復的整合過程［6］。采用連續(xù)幾次大密度的強度訓練（控制量），用一個較長的時間恢復為主的訓練，可使所累積的疲勞綜合地成為后繼恢復的刺激物，打破機體原有的平衡，最終促使機體機能水平的提高。根據(jù)考核及比武前嵌入周訓練計劃，則顯得尤為重要［7］。

小周期內(nèi)的負荷安排應(yīng)具有鮮明的節(jié)奏性，大、中、小負荷交替安排，為了適應(yīng)比武，負荷安排上要突出強度，內(nèi)容要突出專項。科學研究證明，進行極限負荷訓練后，需要72～96h 才能完全恢復。因此，極限負荷訓練每周不得超過2次。賽前小周期的訓練計劃要結(jié)合學員的特點，在負荷量的安排上注意波浪式地遵循循序漸進原則，且能及時地恢復，達到超量恢復效應(yīng)，最終促進機體機能水平的提高，有利于學員比賽期創(chuàng)造佳績。

訓練手段和訓練方法要多樣化，受氣候和學員體能、情緒等的影響，訓練時間、訓練次數(shù)、訓練強度也需進行必要的調(diào)整。賽前還要進行心理訓練，增強學員的心理調(diào)節(jié)能力，調(diào)整賽前狀態(tài)，保持和提高比賽信心。

在明確考核及比武時間后，建議按照比武的日期安排小周期的訓練。如400m障礙的比賽在星期五，而3 000m 跑的比賽是在星期一，那么在這些比賽前4～6周的相應(yīng)日期進行大運動量訓練，而在其前、后進行小運動量訓練?？稍谫惽?～5天進行一次大強度訓練。

考核及比武結(jié)束后，通過降低運動負荷以及恢復措施，消除學員生理及心理疲勞，盡快恢復健康狀態(tài)。

4 結(jié)語

從訓練過程來看，從本科學員入學入伍開始接受基礎(chǔ)體能訓練，到任職崗位的整個訓練過程，就是學員的全程性4 年訓練計劃。從訓練結(jié)構(gòu)來看，強化訓練過程及訓練結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性、整體性是提高訓練效果，提高軍人體能成績的重要途徑。一個完整的體能訓練過程，都是有計劃、有目的地組織、實施和控制過程。在制訂訓練計劃時，要從總體和發(fā)展的宏觀角度設(shè)計學員4 年全程訓練方案。根據(jù)參訓學員特長和差異，有針對性地提出要求，進行訓練。這是訓練過程中實施最佳控制的關(guān)鍵所在。

軍隊院?？筛鶕?jù)本校實際情況制訂年、月、周體能訓練計劃，由院校主管教學與訓練部門組織相關(guān)專家、教授及學員隊領(lǐng)導就訓練計劃的系統(tǒng)性、可行性、必要性、全面性、科學性進行評估和審查，并對計劃提出修改意見，通過審查后，以完整的書面形式向?qū)W院上級領(lǐng)導報批，一經(jīng)批準，各級學員隊就要嚴格按照訓練計劃進行訓練，并成為學員隊實施訓練計劃的準則。

軍隊院校建立體能訓練中心，聘請體能專家，幫助制定各階段體能訓練計劃；監(jiān)控計劃的實施過程，并根據(jù)反饋信息對訓練計劃進行修正和改進；培訓組訓干部、學員骨干體能訓練相關(guān)理論知識；開展運動康復治療及講座；搜集、整理、吸收適合軍隊體能訓練的先進體能訓練方法、手段；為上級領(lǐng)導部門制定訓練大綱提供決策支撐。