鐘濤

【摘要】高中體育教學(xué)中包含多類(lèi)田徑項(xiàng)目， 其中一些項(xiàng)目對(duì)力量和技巧都有相應(yīng)要求，比如鉛球、鐵餅、實(shí)心球等等。鉛球運(yùn)動(dòng)是很多學(xué)生的選擇，是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑之一。對(duì)此，教師需要積極探索鉛球教學(xué)的有效訓(xùn)練策略。

【關(guān)鍵詞】高中體育鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練策略引言鉛球是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生體能和身體素質(zhì)要求較高的體育運(yùn)動(dòng)，且存在一定的操作難度和危險(xiǎn)系數(shù)。所以，在高中體育教學(xué)中，教師有必要對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練策略進(jìn)行深入且全面的分析與探究。

一、高中體育鉛球訓(xùn)練的要領(lǐng)

（一）掌握原地推鉛球動(dòng)作

學(xué)生需要在教師的指導(dǎo)下，掌握正確的握持姿勢(shì)和發(fā)力技巧，把握好方向。以正確的方式來(lái)手握鉛球，然后兩腳開(kāi)立比肩稍寬，接著右腿彎曲，上身向右扭轉(zhuǎn)，并將重心右移，左臂微曲胸前，推球時(shí)，右腿用力蹬地，重心隨著身體左轉(zhuǎn)而向左轉(zhuǎn)移， 直至垂直地面的一刻，以肩為軸將鉛球用力推出。

（二）掌握內(nèi)在力量的要求

投擲鉛球的過(guò)程中， 學(xué)生需要完成持球、蹬地、推球等一系列動(dòng)作，并保持肢體的平衡，這對(duì)學(xué)生的上肢力量、核心力量以及下肢力量都有一定的要求。

二、高中體育鉛球訓(xùn)練的方法

（一）動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練

首先，教師可以采取多樣化的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方式，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣和訓(xùn)練積極性。如在正式開(kāi)始講解鉛球運(yùn)動(dòng)知識(shí)的時(shí)候，教師可以為學(xué)生播放奧運(yùn)會(huì)上鉛球比賽的精彩片段，吸引學(xué)生的注意力，讓學(xué)生對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)充滿興趣；其次，教師需要對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行詳細(xì)分解， 并以視頻、動(dòng)畫(huà)等方式進(jìn)行直觀呈現(xiàn)，幫助學(xué)生更好的掌握動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)，提高學(xué)生的鉛球技術(shù)水平。

（二）力量的訓(xùn)練

鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量的要求很高。所以，在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，高中體育教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的上肢力量、下肢力量進(jìn)行合理的訓(xùn)練。首先，要求學(xué)生通過(guò)做適量的俯臥撐、普拉提等動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的手臂肌肉力量；其次，要求學(xué)生通過(guò)長(zhǎng)跑、深蹲、高抬腿等動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練下肢力量，并在訓(xùn)練的過(guò)程中掌握好速度和力度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

學(xué)生在投擲鉛球的過(guò)程中，身體要保持平衡，所以鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性要求較高。對(duì)此，高中體育教師需要以適合學(xué)生身體素質(zhì)和體能情況的方式，來(lái)鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。如通過(guò)分組練習(xí)的方式，組織學(xué)生開(kāi)展“兩人三足”的游戲活動(dòng)，將協(xié)調(diào)能力較好的學(xué)生與協(xié)調(diào)能力較差的學(xué)生分為一組，實(shí)現(xiàn)培優(yōu)補(bǔ)差的訓(xùn)練目標(biāo)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高中體育教學(xué)中開(kāi)展鉛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練， 教師可以從規(guī)范學(xué)生動(dòng)作開(kāi)始，傳授學(xué)生正確的鉛球投擲姿勢(shì)和技巧，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，來(lái)提高學(xué)生的體能和身體素質(zhì)，以及鉛球運(yùn)動(dòng)水平，全面促進(jìn)學(xué)生的綜合發(fā)展。