高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法比較研究

王澤政 黨傳奇

摘要：高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法存在實(shí)現(xiàn)方式、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練目標(biāo)等方面的差異。高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法的結(jié)合路徑主要有：制訂多元化訓(xùn)練計(jì)劃、引入新式訓(xùn)練方法、推廣口碑式自由搭配的自主訓(xùn)練方式和通過(guò)新興科技推進(jìn)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高校體能訓(xùn)練；新式訓(xùn)練方法；傳統(tǒng)訓(xùn)練方法

高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法和新式訓(xùn)練方法各有優(yōu)缺點(diǎn)，在教學(xué)中搭配使用能夠更好地發(fā)揮其作用，從而優(yōu)化體育教學(xué)資源、提高學(xué)生身體素質(zhì)。通過(guò)對(duì)比和研究可以發(fā)現(xiàn)，不同的訓(xùn)練方法在不同學(xué)生之間的體驗(yàn)和效果差異，明確適用范圍和訓(xùn)練重點(diǎn)，從而為教師更有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，提供個(gè)性化更強(qiáng)的訓(xùn)練服務(wù)。傳統(tǒng)體育訓(xùn)練存在一定的局限性，新式體育訓(xùn)練則能夠更好地利用新技術(shù)，吸引更多的學(xué)生參與體育活動(dòng)，也更利于學(xué)生產(chǎn)生新的想法和創(chuàng)新意識(shí)。

1高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介

高校傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法主要包括：有氧訓(xùn)練，包括長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如長(zhǎng)跑、慢跑、游泳、騎自行車，可以有效地提高心肺功能和耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在30分鐘以上；爆發(fā)力訓(xùn)練，運(yùn)用的是一些短暫而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如短跑，跳躍、舉重等，可以有效地提高爆發(fā)力和速度；力量訓(xùn)練，主要是一些重量較大的運(yùn)動(dòng)，如臥推、深蹲、硬拉等，可以有效地增強(qiáng)肌肉力量和體質(zhì)；敏捷性訓(xùn)練，主要是針對(duì)協(xié)調(diào)、靈活性或身手的訓(xùn)練，如跳繩、足球、籃球等體育項(xiàng)目，可以提高身體的敏捷度和協(xié)調(diào)性；柔韌性訓(xùn)練，主要是通過(guò)伸展、拉伸等方式訓(xùn)練身體柔韌性，如瑜伽、普拉提等，可以提高身體的靈活性和彈性。這些傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，在高校的體育教學(xué)中扮演著重要的角色，能夠幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)和體育成績(jī)，并在一定程度上促進(jìn)身體健康。

高校的新式訓(xùn)練方法主要包括以下幾種：功能性訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練身體的部分肌肉，控制身體的姿勢(shì)和平衡，使身體能夠更加穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，以提高身體的功能性，常見(jiàn)的訓(xùn)練方式有平衡板訓(xùn)練、TRX訓(xùn)練等；HIIT訓(xùn)練，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練和間歇性的低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行，可以快速提高身體的代謝能力和耐力。常見(jiàn)的訓(xùn)練方式有跑步機(jī)、甩繩等；核心訓(xùn)練，通過(guò)針對(duì)身體核心部位如腰、腹、臀部的訓(xùn)練，提高身體穩(wěn)定性和支撐力，增強(qiáng)身體的功能性，常見(jiàn)的訓(xùn)練方式有仰臥起坐、平板支撐等；爆發(fā)力訓(xùn)練，結(jié)合了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的要素，針對(duì)短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)練習(xí)，例如俯臥撐、高抬腿、速度健身球等；智能化訓(xùn)練，借助現(xiàn)代科技手段，如人工智能、虛擬現(xiàn)實(shí)等，結(jié)合體感訓(xùn)練設(shè)備和智能化分析系統(tǒng)，進(jìn)行智能化訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)更加智能化和有趣化。這些新式訓(xùn)練方法在高校的體育教學(xué)中得到越來(lái)越多的應(yīng)用，可以更全面、高效、科學(xué)地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績(jī)。

2高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法的差異

2.1訓(xùn)練方式差異

高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法的訓(xùn)練方式主要有以下差異。

訓(xùn)練形式差異：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練主要使用機(jī)械器械進(jìn)行訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴等；而新式體育訓(xùn)練更注重多元素、全面性、互動(dòng)性和創(chuàng)新性的訓(xùn)練方式，如游戲化訓(xùn)練、輔助器械（如平衡板）訓(xùn)練等。

訓(xùn)練頻率差異：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練休息時(shí)間比較長(zhǎng)，需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的常規(guī)訓(xùn)練；而新式體育訓(xùn)練采用短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以及多次突破自己的極限，通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練達(dá)到改變生理狀況的目的。

訓(xùn)練功能差異：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練注重發(fā)展某一種單一的能力，如強(qiáng)度或速度等；而新式體育訓(xùn)練則更關(guān)注提高身體的全面素質(zhì)，如心肺功能、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)及爆發(fā)力等多方面素質(zhì)。

訓(xùn)練輔助工具差異：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練中輔助工具主要是器械和藥品，而新式體育訓(xùn)練則更注重智能化、技術(shù)化、科技化方向，如VR技術(shù)、智能運(yùn)動(dòng)器械等。

訓(xùn)練模式差異：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練模式往往是學(xué)生與教練員一對(duì)一或者小組訓(xùn)練；而新式體育訓(xùn)練模式更注重群體化和社交化，如開(kāi)展團(tuán)隊(duì)互動(dòng)和PK競(jìng)賽等方式。

2.2訓(xùn)練目標(biāo)差異

高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法的訓(xùn)練目標(biāo)主要有以下差異：

傳統(tǒng)體育訓(xùn)練目標(biāo)主要是提升特定能力，如力量、耐力、柔韌、爆發(fā)力等；而新式體育訓(xùn)練目標(biāo)則更注重提高身體的綜合素質(zhì)，如心肺運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力、平衡能力、靈敏度等。在運(yùn)動(dòng)風(fēng)格上，傳統(tǒng)體育訓(xùn)練在技巧和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)方面注重單一的肌肉群的訓(xùn)練；而新式體育訓(xùn)練則更加注重各種花樣姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的組合，通過(guò)多個(gè)關(guān)節(jié)融合動(dòng)作，提高整體身體協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練范圍上，傳統(tǒng)體育訓(xùn)練主要針對(duì)特定人群，如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、強(qiáng)度要求比較高的體能訓(xùn)練人群等，而新式體育訓(xùn)練范圍更廣泛，適用于各個(gè)年齡、體能水平和健康狀況的人群，包括普通大眾、業(yè)余健身者和初學(xué)者。

2.3訓(xùn)練模式差異

高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法和新式訓(xùn)練方法在訓(xùn)練方式方面有以下差異：

訓(xùn)練方式：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方式主要采用領(lǐng)導(dǎo)指揮、教練示范、學(xué)生跟隨的方式進(jìn)行；新式訓(xùn)練方式更加注重更多的互動(dòng)和自我發(fā)展，鼓勵(lì)學(xué)生自行安排健身計(jì)劃。

訓(xùn)練內(nèi)容：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練內(nèi)容主要為力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等；新式訓(xùn)練內(nèi)容更加多元，包括核心力量訓(xùn)練、有氧與無(wú)氧訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等各類新型訓(xùn)練手段。

訓(xùn)練頻次：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練通常是逐漸遞增的過(guò)程，一般是從適應(yīng)期逐漸進(jìn)入穩(wěn)定期，而新式訓(xùn)練則更注重高頻度的訓(xùn)練，通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成日常訓(xùn)練的習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)健身的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。

群體影響：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練注重個(gè)人能力的提升；而新式訓(xùn)練注重群體參與的作用，大家可以互相搭檔、互相影響、互相調(diào)節(jié)，以獲得更好的訓(xùn)練效果。

環(huán)境氛圍：傳統(tǒng)體育訓(xùn)練時(shí)常在較為封閉的訓(xùn)練室內(nèi)進(jìn)行；而新式訓(xùn)練則更為關(guān)注戶外的樂(lè)趣因素，通過(guò)戶外跑步、騎行等訓(xùn)練方式，讓學(xué)生可以呼吸新鮮空氣，感受大自然之美。

3高校傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法與新式訓(xùn)練方法結(jié)合路徑

3.1制訂多元化訓(xùn)練計(jì)劃

高?？梢愿鶕?jù)學(xué)生的不同需求和特點(diǎn)，制訂多元化的訓(xùn)練計(jì)劃，包括傳統(tǒng)力量訓(xùn)練、有氧與無(wú)氧訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。每個(gè)課程可以在訓(xùn)練前根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整教練和器材設(shè)備，以實(shí)現(xiàn)更高效的訓(xùn)練效果。

設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)：根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)和需求，設(shè)定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)。例如，針對(duì)手臂力量訓(xùn)練，目標(biāo)可以是增加舉重重量，促進(jìn)上臂和小臂的肌肉發(fā)展；針對(duì)耐力訓(xùn)練，目標(biāo)可以是延長(zhǎng)跑步時(shí)間和距離等。

制訂訓(xùn)練計(jì)劃：根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和選擇的訓(xùn)練方法，制訂具體的訓(xùn)練計(jì)劃。如果想要達(dá)到提高手臂力量的目的，可包含肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練，每周堅(jiān)持進(jìn)行一次，通過(guò)逐漸增加器械重量來(lái)提高手臂力量。

定期檢查訓(xùn)練效果：每一個(gè)訓(xùn)練周期結(jié)束后，針對(duì)學(xué)生參加的訓(xùn)練項(xiàng)目以及其他影響因素，進(jìn)行周期性的訓(xùn)練并進(jìn)行效果分析，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

3.2引入新式訓(xùn)練方法

高?？梢赃m當(dāng)引入一些新式訓(xùn)練方法，如普拉提訓(xùn)練、瑜伽、懸掛訓(xùn)練和有氧橋、室內(nèi)健身等練習(xí)方式，以豐富傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，更好地促進(jìn)學(xué)生的身心健康。引入新式訓(xùn)練方法，不僅豐富了高校體能訓(xùn)練的內(nèi)容，而且能夠更好地滿足和引導(dǎo)學(xué)生對(duì)健康的認(rèn)識(shí)和關(guān)注，提升其健康意識(shí)。同時(shí)也能借助“科技十健康”的理念，探索創(chuàng)新培養(yǎng)模式，讓學(xué)生更為全面和直觀地發(fā)現(xiàn)自己身體的能力，以進(jìn)一步發(fā)揮出他們的學(xué)習(xí)潛質(zhì)和學(xué)科特長(zhǎng)。推廣新式訓(xùn)練方法，設(shè)計(jì)豐富多彩、充滿吸引力的課程內(nèi)容，同時(shí)組織學(xué)生總結(jié)心得體會(huì)，能夠推動(dòng)新式訓(xùn)練方法的普及，調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和積極性。

3.3推廣口碑式自由搭配的自主訓(xùn)練方式

學(xué)生可以在自主訓(xùn)練場(chǎng)地及時(shí)查看自己的訓(xùn)練進(jìn)度、總結(jié)自己的心得體會(huì)、強(qiáng)化訓(xùn)練以及分享經(jīng)驗(yàn)，從而進(jìn)一步提高對(duì)自主訓(xùn)練的重要性的認(rèn)識(shí)并增強(qiáng)全民健身的意識(shí)。建立團(tuán)隊(duì)自主訓(xùn)練場(chǎng)地：為學(xué)生提供一定的自主訓(xùn)練場(chǎng)地和條件，學(xué)生可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)和需要進(jìn)行自由搭配，以獲得自主訓(xùn)練的實(shí)踐機(jī)會(huì)。提供必要的輔助設(shè)施和資訊：在自主訓(xùn)練場(chǎng)地上加設(shè)一些訓(xùn)練器材，如承重帶、啞鈴、跳繩等，同時(shí)也可以加強(qiáng)資訊的分享，以解決學(xué)生存在的技術(shù)問(wèn)題。制訂具體的自主訓(xùn)練計(jì)劃：在自主訓(xùn)練場(chǎng)地上，為學(xué)生制訂具體的訓(xùn)練計(jì)劃，如增肌、健身、修身、減脂、俯臥撐、仰臥起坐等。計(jì)劃需細(xì)化具體的訓(xùn)練內(nèi)容，精細(xì)描述訓(xùn)練次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、器械使用等。

3.4通過(guò)新興科技輔助訓(xùn)練

高?？梢岳眯屡d科技，引入一些具有全新意義的訓(xùn)練體驗(yàn)，如智能健身設(shè)備、大數(shù)據(jù)體驗(yàn)、虛擬現(xiàn)實(shí)等，讓學(xué)生充分參與其中，以提升學(xué)生的訓(xùn)練效果和心理感受。了解新興科技：及時(shí)跟進(jìn)新興科技的動(dòng)向，了解其在身體訓(xùn)練方面的應(yīng)用和優(yōu)勢(shì)，如VR訓(xùn)練、智能化健身設(shè)備、體感游戲、培訓(xùn)智能化裝置等。設(shè)置數(shù)字化健身系統(tǒng)：在學(xué)校體育訓(xùn)練場(chǎng)館中，加裝數(shù)字化設(shè)備和科技裝置，及其在健身設(shè)備和訓(xùn)練裝置中的應(yīng)用，開(kāi)展基于新科技的訓(xùn)練。引入一些具有人工智能、量化訓(xùn)練進(jìn)程等功能的智能硬件設(shè)備，如智能折疊跑步機(jī)、智能啞鈴、智能技術(shù)墊、智能風(fēng)扇等，結(jié)合設(shè)備與學(xué)習(xí)目標(biāo)提高學(xué)生身體的素質(zhì)。制訂結(jié)合智能健身設(shè)備的訓(xùn)練計(jì)劃：基于學(xué)生身體數(shù)據(jù)、訓(xùn)練目標(biāo)等，借助智能裝置的分析綜合訓(xùn)練進(jìn)度，為學(xué)生提供更有效的體育訓(xùn)練方法。在科技引導(dǎo)的訓(xùn)練體系基礎(chǔ)之上，開(kāi)設(shè)體能鍛煉課程，以實(shí)現(xiàn)最佳訓(xùn)練目標(biāo)和最終健身成果，如拳擊操、音樂(lè)劇、舞蹈卡拉OK、練功臺(tái)等，以增加訓(xùn)練動(dòng)感。