拳擊攻防技術(shù)教學(xué)及訓(xùn)練研究

雷玉平

摘要：拳擊訓(xùn)練的綜合性特征十分明顯，培養(yǎng)拳擊手各個(gè)方面的能力。教練應(yīng)該將拳擊訓(xùn)練的綜合性特征貫穿于整個(gè)教學(xué)活動(dòng)，使學(xué)員能夠掌握基本的攻防技術(shù)。拳擊攻防技術(shù)涉及審視判斷、先入為主等意識(shí)，因此教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)員不同的身體素質(zhì)，選擇合適的教學(xué)方式，并致力于提升學(xué)員的身體素質(zhì)和拳擊技術(shù)，使拳擊教學(xué)活動(dòng)發(fā)揮重要的作用。鑒于此，本文主要總結(jié)拳擊教學(xué)中需要培養(yǎng)的攻防技術(shù)教學(xué)意識(shí)，提出拳擊教學(xué)中攻防技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練策略，旨在為拳擊教學(xué)活動(dòng)提供借鑒，進(jìn)而提高拳擊教學(xué)的針對(duì)性、實(shí)效性。

關(guān)鍵詞：拳擊教學(xué)；攻防技術(shù)；攻防訓(xùn)練

拳擊屬于一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)員不僅要利用拳頭、力量獲得比賽的勝利，還要擁有良好的身體機(jī)能和較快的反應(yīng)速度。通過拳擊訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)員的身體素質(zhì)可以得到明顯提高，自我保護(hù)的能力也會(huì)有所提升。拳擊運(yùn)動(dòng)擁有多個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)，如增強(qiáng)學(xué)員的身體力量、提升身體反應(yīng)能力、促進(jìn)身心健康發(fā)展、增強(qiáng)學(xué)員耐力等。強(qiáng)度合適的拳擊教學(xué)活動(dòng)有利于學(xué)員成長(zhǎng)。

1拳擊攻防技術(shù)教學(xué)需要培養(yǎng)的意識(shí)

1.1審視判斷意識(shí)

審視判斷意識(shí)主要指學(xué)員根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作和心理，綜合局勢(shì)，預(yù)測(cè)對(duì)手下一步的動(dòng)作，并做出防守或攻擊的動(dòng)作，從而獲得比賽的勝利。在拳擊比賽中，參賽雙方的核心目標(biāo)是找到對(duì)手的破綻，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，抓住時(shí)機(jī)，使對(duì)手防不勝防。例如，拳擊比賽開始時(shí)，兩位拳手不斷移動(dòng)、控制距離，意在通過移動(dòng)的節(jié)奏尋找突破口，占領(lǐng)節(jié)奏先機(jī)，做出放松穩(wěn)住重心的動(dòng)作，從而尋找對(duì)方的劣勢(shì)。學(xué)員需要集中注意力，根據(jù)對(duì)手的習(xí)慣和劣勢(shì)，確定自己的戰(zhàn)術(shù)和計(jì)劃，選擇攻擊或防守，并做出正確的判斷。大量的攻防訓(xùn)練活動(dòng)有利于提高學(xué)員的攻防水平，使學(xué)員積累豐富的經(jīng)驗(yàn)，并提高學(xué)員的觀察和判斷能力。

1.2先發(fā)制人意識(shí)

在拳擊比賽中，學(xué)員不能一味地防守，還需要結(jié)合場(chǎng)上局勢(shì)，選擇合理的時(shí)間進(jìn)行攻擊，先發(fā)制人，增加對(duì)手的心理壓力，從而獲取心理戰(zhàn)的勝利。拳擊比賽也屬于心理戰(zhàn)爭(zhēng)，若兩位拳手的拳擊能力相差無幾，在此情況下，心理素質(zhì)較好的一方更容易獲勝。學(xué)員率先攻擊，搶占心理優(yōu)勢(shì)，以攻為守，破壞對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏，擾亂對(duì)方的情緒，若發(fā)現(xiàn)對(duì)方的技術(shù)缺口，便乘勝追擊，打亂對(duì)方的布局和計(jì)劃，這樣才有利于贏得比賽。在使用先發(fā)制人戰(zhàn)術(shù)時(shí)，學(xué)員需要選擇合適的時(shí)機(jī)。例如，學(xué)員雙方處于比賽狀態(tài)時(shí)，身體微側(cè)相對(duì)站立，一方學(xué)員右腳向前邁步，左腳跟上，向左扭腰，右手掌心向上，掌指向前，手掌向前戳擊對(duì)方面部。該方法屬于頂肘擊法，可以使學(xué)員先發(fā)制人，搶占心理先機(jī)。

1.3綜合攻防意識(shí)

學(xué)員應(yīng)該具有綜合攻防意識(shí)，結(jié)合進(jìn)攻和防守技術(shù)，形成可實(shí)現(xiàn)、合理的比賽戰(zhàn)略計(jì)劃，從而獲得比賽的勝利。教練組織學(xué)員分別與不同水平的對(duì)手比賽，一方面，豐富學(xué)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，另一方面，提升學(xué)員隨機(jī)應(yīng)變的能力。學(xué)員以學(xué)習(xí)拳擊攻防技術(shù)為基礎(chǔ)，結(jié)合實(shí)際拳擊訓(xùn)練活動(dòng)，選擇合適的攻防技術(shù)，做出科學(xué)的拳擊戰(zhàn)術(shù)安排，并借助清晰的訓(xùn)練思維，制訂準(zhǔn)確的進(jìn)攻和防守計(jì)劃。拳擊攻防技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、纏斗、反擊等等。學(xué)員綜合安排各個(gè)技術(shù)的應(yīng)用時(shí)機(jī)，若自己的體力較差，可以降低組合拳應(yīng)用頻率，保持體力，避免對(duì)方利用自己體力較差的劣勢(shì)獲得比賽的勝利。教練要培養(yǎng)學(xué)員的綜合攻防意識(shí)，使學(xué)員善于應(yīng)用優(yōu)勢(shì)取得勝利。

2拳擊攻防技術(shù)教學(xué)及訓(xùn)練策略

2.1強(qiáng)化基礎(chǔ)技能訓(xùn)練

拳擊基礎(chǔ)技能訓(xùn)練屬于重要的訓(xùn)練內(nèi)容。教練要強(qiáng)化學(xué)員的基礎(chǔ)技能訓(xùn)練，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，幫助學(xué)員夯實(shí)拳擊訓(xùn)練基礎(chǔ)，為學(xué)員靈活應(yīng)用攻防技術(shù)提供保障。教練要督促學(xué)員練就扎實(shí)的基本功，循序漸進(jìn)地提高學(xué)員的基本攻防技術(shù)水平。教練要強(qiáng)化對(duì)學(xué)員的基本體能訓(xùn)練，制訂長(zhǎng)期體能訓(xùn)練計(jì)劃，使其能夠擁有穩(wěn)定的下盤。若遇到時(shí)間較長(zhǎng)的拳擊比賽活動(dòng)，擁有良好體力的學(xué)員容易獲得比賽的勝利。

教練要鍛煉學(xué)員的肺活量，設(shè)計(jì)心肺功能訓(xùn)練活動(dòng)，保證學(xué)員經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的比賽，可以依舊保持穩(wěn)定的呼吸頻率。例如，教練添加長(zhǎng)跑、短跑訓(xùn)練內(nèi)容，為使學(xué)員可以循序漸進(jìn)地提升肺活量，教練控制長(zhǎng)跑和短跑的距離和要求，并根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間，不斷加大訓(xùn)練難度。

教練要幫助學(xué)員增強(qiáng)核心力量，以提高學(xué)員的身體素質(zhì)為目標(biāo)，幫助學(xué)員順利掌握基礎(chǔ)技能；教練添加引體向上、仰臥起坐、下蹲和臂力訓(xùn)練內(nèi)容，要求學(xué)員每日做3組，將其視為基本技能訓(xùn)練活動(dòng)。負(fù)重訓(xùn)練有利于提高學(xué)員的體能水平，教練將負(fù)重訓(xùn)練視為基礎(chǔ)技能訓(xùn)練內(nèi)容，有利于提升學(xué)員的耐力。教練設(shè)計(jì)平躺臥推、啞鈴訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)不同體能水平的學(xué)員，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練基準(zhǔn)，鼓勵(lì)學(xué)員不斷突破自己的極限，成為合格的拳擊選手。

2.2加強(qiáng)專業(yè)技能訓(xùn)練

拳擊專業(yè)技能訓(xùn)練主要包括六個(gè)方面的內(nèi)容。

第一，空擊，屬于一種特殊的訓(xùn)練方式，教練組織學(xué)員面對(duì)空氣出拳。一方面，加快出拳速度，另一方面，鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。

第二，擊打梨形球，將其固定在一個(gè)位置，通過擊打的方式提升學(xué)員的反應(yīng)能力，同時(shí)，添加直拳、擺拳等訓(xùn)練內(nèi)容，形成合適的拳擊訓(xùn)練模式。

第三，拳擊速度球，主要用于鍛煉學(xué)員的打拳速度。

第四，打沙袋，與拳擊實(shí)戰(zhàn)存在直接關(guān)聯(lián)，利用此訓(xùn)練方法可以提升學(xué)員的審視判斷能力。

第五，跳繩，屬于拳擊核心訓(xùn)練內(nèi)容，有利于提升學(xué)員的腳踝力量、手腳協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)員出拳的整體效果。

第六，手靶訓(xùn)練，接近于拳擊比賽實(shí)戰(zhàn)，可以增強(qiáng)拳擊打擊的準(zhǔn)確性，使學(xué)員掌握拳擊打靶的距離和速度，方便學(xué)員快速掌握實(shí)戰(zhàn)技能。

關(guān)于拳擊的防守訓(xùn)練，教練選擇格擋、拍擋、上身左右閃、下潛閃身、U型迂回閃身訓(xùn)練內(nèi)容。專業(yè)拳法包括刺拳、后手直拳、擺拳、勾拳、上勾拳、一二連擊、重拳，不同拳法擁有不同的訓(xùn)練技巧，如勾拳，也被稱為平勾拳，被應(yīng)用于中、近距離擊打拳法，需要配合直拳或上勾拳組合方式進(jìn)攻，容易獲得勝利。

拳擊的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作包括纏抱、虛晃佯攻、反擊、左右換式、前進(jìn)、后退，根據(jù)不同的比賽場(chǎng)景，選擇合適的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，有利于提高拳擊比賽的獲勝率。

2.3設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法

根據(jù)不同類型的學(xué)員，教練要設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，使大部分學(xué)員可以借助自己的身體優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)自己的不足之處。教練選擇相同的基本訓(xùn)練內(nèi)容后，為學(xué)員制訂合適的拳擊訓(xùn)練計(jì)劃，鼓勵(lì)學(xué)員利用自己的優(yōu)勢(shì)打敗對(duì)方。若某些學(xué)員的學(xué)習(xí)效率較低，教練應(yīng)增加拳擊訓(xùn)練頻次，使學(xué)員擁有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)拳擊攻防技巧，這樣有利于提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率。若部分學(xué)員擁有較大的力量，教練可以著重鍛煉其進(jìn)攻技巧，充分發(fā)揮學(xué)員的力量?jī)?yōu)勢(shì)，鼓勵(lì)學(xué)員運(yùn)用自己的出拳力量獲得勝利。

教練應(yīng)用多種方式設(shè)計(jì)訓(xùn)練機(jī)會(huì)，結(jié)合學(xué)員的基本情況，重視訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性。若學(xué)員擁有身高優(yōu)勢(shì)，教練應(yīng)將訓(xùn)練重心放于左勾拳或平勾拳，以此控制體力消耗，從而提高移動(dòng)效率。教練要善于應(yīng)用力量和速度訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)員采取進(jìn)攻或躲閃策略，這有利于提升教學(xué)效果。

若學(xué)員的力量不足，教練應(yīng)指導(dǎo)學(xué)員利用身體移動(dòng)的靈巧性，鼓勵(lì)學(xué)員快速游走于對(duì)手的四周，尋找對(duì)方的弱點(diǎn)。同時(shí)，還要特別注意體力分配，避免學(xué)員因力量消耗太多而無法堅(jiān)持全場(chǎng)。教練為不同的學(xué)員設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練計(jì)劃，符合“因材施教”的教學(xué)原則。

2.4提升攻防訓(xùn)練實(shí)效

教練要高度重視攻防訓(xùn)練效果，要求學(xué)員根據(jù)自己的計(jì)劃完成訓(xùn)練任務(wù)，并掌握靈活多變的攻防技術(shù)。學(xué)員將攻防技術(shù)融會(huì)貫通，合理安排攻防時(shí)機(jī)，根據(jù)拳擊比賽形勢(shì)，調(diào)整攻防戰(zhàn)術(shù)，有利于提升攻防水平。

教練要求學(xué)員分別與不同的對(duì)手比賽，使學(xué)員學(xué)會(huì)應(yīng)用不同的戰(zhàn)術(shù)，從而幫助學(xué)員增長(zhǎng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)對(duì)攻防技術(shù)的掌握程度。教練設(shè)計(jì)靈活多變的訓(xùn)練方法，提供拳擊比賽環(huán)境，使學(xué)員擁有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)，教練要帶領(lǐng)學(xué)員接觸新型拳擊攻防比賽形式和技巧，跟進(jìn)拳擊比賽發(fā)展形勢(shì)，有利于提升攻防訓(xùn)練的實(shí)效性。

教練要組織學(xué)員觀看拳擊比賽視頻，要求學(xué)員找出雙方使用的攻防技術(shù)，并分析雙方的優(yōu)勢(shì)，使學(xué)員可以從真正的拳擊比賽活動(dòng)中獲得啟發(fā)。

拳擊屬于武術(shù)的一種，其不僅重視攻擊技術(shù)，還重視防守技術(shù)。教練設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高學(xué)員的出拳命中率為目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員可以保持穩(wěn)固的防守，并使用正確的防御和攻擊姿勢(shì)，有利于提高比賽獲勝的概率。教練要設(shè)計(jì)專題化攻防訓(xùn)練內(nèi)容，完善專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，提高學(xué)員的身體素質(zhì)，使學(xué)員擁有拳擊攻防訓(xùn)練的意識(shí)和能力，保證攻防訓(xùn)練內(nèi)容可以發(fā)揮實(shí)際作用。

2.5積極引入現(xiàn)代技術(shù)

拳擊攻防技術(shù)不斷得到創(chuàng)新，教練應(yīng)積極采用現(xiàn)代技術(shù)豐富拳擊攻防訓(xùn)練內(nèi)容。一方面，調(diào)動(dòng)學(xué)員的學(xué)習(xí)積極性，另一方面，拓展學(xué)員的學(xué)習(xí)范圍。拳擊攻防技術(shù)跟隨時(shí)代發(fā)展不斷變化，教練幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，使學(xué)員愿意自主參與拳擊訓(xùn)練，并提高拳擊攻防技術(shù)訓(xùn)練效率。教練利用現(xiàn)代化技術(shù)豐富拳擊攻防技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，避免學(xué)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況。教練利用現(xiàn)代化綜合專項(xiàng)技術(shù)、體能和心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，提升學(xué)員的攻防能力，使學(xué)員真正掌握攻防技巧。教練正確應(yīng)用訓(xùn)練內(nèi)容，重視學(xué)員對(duì)攻防技術(shù)的掌握情況，從而改善學(xué)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀。教練將學(xué)員的身高、體重等基本數(shù)據(jù)輸入智慧信息系統(tǒng)，系統(tǒng)自動(dòng)出具個(gè)人訓(xùn)練報(bào)告，提升拳擊攻防訓(xùn)練的專業(yè)性。

3結(jié)語

綜上所述，拳擊攻防技術(shù)不僅考驗(yàn)學(xué)員的力量，還考驗(yàn)學(xué)員的靈活性和防守技能。教練需要根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)員突破自己。通過有針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，教練可以幫助學(xué)員提高攻擊和防守水平，培養(yǎng)學(xué)員沉著冷靜的穩(wěn)定情緒，使學(xué)員可以真正掌握攻防技術(shù)，從而提升拳擊攻防訓(xùn)練的效果。