快速伸縮復合訓練對乒乓球運動員運動表現(xiàn)的影響

王忠會

摘要：乒乓球運動在我國擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)，其運動形式靈活，是一種技巧性、對抗性都非常強的項目。運動員在比賽中，如果沒有過硬的基本功和臨場應變能力，很難取得好成績。快速伸縮復合訓練法被廣泛應用于乒乓球運動員的訓練中，其不僅能夠有效提高乒乓球運動員的身體素質(zhì)，還能夠有效提高運動員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)水平。本文以乒乓球運動員為研究對象，分析快速伸縮復合訓練法對其運動表現(xiàn)的影響。

關(guān)鍵詞：快速伸縮復合訓練；乒乓球；運動員；運動表現(xiàn)

基金項目：本文系湖南省體育局重點課題（課題編號：2022XH028）的研究成果。

在乒乓球運動中，速度、力量和耐力是運動員需要具備的三項主要技能。速度和力量對比賽成績有著決定性作用，而耐力則是運動員在比賽中占據(jù)優(yōu)勢的重要因素?？焖偕炜s復合訓練法是一種新型的訓練方法，將其應用于乒乓球運動訓練中可以提高運動員的整體力量和速度水平。其在傳統(tǒng)的速度、力量、耐力訓練法之外提供了一種新的訓練方法，可培養(yǎng)運動員更全面的能力。

1快速伸縮復合訓練概述

快速伸縮復合訓練法是指運動員在進行運動的過程中，通過對肢體動作和身體部位進行反復訓練，從而使得運動員的肢體快速伸縮、肌肉快速收縮、力量快速增強的一種訓練方法。在乒乓球運動中，通過快速伸縮復合訓練法能夠有效提高運動員的身體素質(zhì)，從而有效提高其技戰(zhàn)術(shù)水平。具體來說，在進行乒乓球訓練時，運動員首先要完成一些基本動作；在完成基本動作之后，運動員需要針對不同的技術(shù)動作進行反復練習，從而使得自己的身體素質(zhì)得到提高。

1.1對乒乓球運動技術(shù)動作的要求

在進行乒乓球運動時，運動員需要合理運用自己身體的各個部位，從而使得身體機能協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提高身體素質(zhì)。運動員需要重視對自己身體的保護，因為在進行乒乓球運動時，有的技術(shù)動作具有一定的難度，而且乒乓球運動中也存在著一定的運動損傷風險。在進行乒乓球運動時，運動員需要盡可能地避免運動損傷。這就需要運動員對自己身體的各個部位進行有效控制。同時，乒乓球運動也有一定的規(guī)律，運動員需要充分掌握這些規(guī)律，從而有效提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。在進行乒乓球運動時，運動員還需要注意對乒乓球技術(shù)動作進行規(guī)范。

1.2對乒乓球運動員的身體素質(zhì)要求

在進行乒乓球運動的過程中，運動員首先需要具備一定的身體素質(zhì)，這樣才能夠保證其在比賽過程中不會出現(xiàn)傷病問題。其次，運動員需要具備一定的心理素質(zhì)。乒乓球運動本身具有一定的技巧性，運動員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能夠保證其在比賽過程中穩(wěn)定發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。最后，運動員需要具備良好的戰(zhàn)術(shù)意識。如果運動員不具備良好的戰(zhàn)術(shù)意識，就很難實現(xiàn)自身技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，教練員在進行乒乓球訓練的過程中，需要對運動員進行嚴格要求，這樣才能夠有效提高其身體素質(zhì)。

2快速伸縮復合訓練的影響因素

2.1運動員的身體條件

首先，在進行乒乓球訓練時，必須根據(jù)乒乓球運動員的身體條件來制訂相應的訓練計劃。乒乓球運動員的身體條件是影響其運動表現(xiàn)的重要因素，如身高、體重、臂長、步幅等。只有針對運動員的個人條件制訂個性化的訓練計劃，才能更好地挖掘其潛力，提高其運動水平。其次，在制訂訓練計劃時，除了考慮乒乓球運動員的身體條件之外，還需要注重其體能的訓練。體能是決定乒乓球運動員運動表現(xiàn)的重要因素之一，包括力量、耐力、速度、靈活性等方面。只有具備良好的體能，乒乓球運動員才能在比賽中發(fā)揮出更好的水平。為了提高乒乓球運動員的體能，訓練計劃應該包括多種形式的體能訓練，如有氧運動、力量訓練、靈活性訓練等。這些訓練可以幫助運動員提高身體素質(zhì)、增強體能，同時也可以幫助運動員更好地適應比賽的強度和要求。最后，還應該注重技術(shù)訓練。技術(shù)是乒乓球運動員在比賽中取得勝利的關(guān)鍵因素之一，因此必須針對運動員的個人技術(shù)弱點進行有針對性的訓練。在技術(shù)訓練中，應該注重訓練運動員的擊球技巧、戰(zhàn)術(shù)意識等，提升其在比賽中的應變能力和競爭力。

2.2運動員的心理狀態(tài)

乒乓球運動員的心理狀態(tài)也是影響其運動表現(xiàn)的重要因素之一。由于乒乓球比賽需要運動員在短時間內(nèi)完成復雜多變的動作，運動員的心理狀態(tài)對其在賽場上發(fā)揮產(chǎn)生直接影響。心理狀態(tài)良好的乒乓球運動員在比賽中往往可以充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得更好的運動表現(xiàn)；反之，如果運動員處于消極、緊張等不良的心理狀態(tài)，則會出現(xiàn)動作變形、失誤等情況，導致比賽結(jié)果不理想。通過心理狀態(tài)的調(diào)整，可以使運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得更好的運動表現(xiàn)。良好的心理狀態(tài)還可以使乒乓球運動員在比賽中快速進入狀態(tài)，從而更好地發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3快速伸縮復合訓練對下肢爆發(fā)力的影響

乒乓球是一項需要高度敏捷性和速度的運動。因此下肢爆發(fā)力對于乒乓球運動員來說非常重要。下肢爆發(fā)力水平較低可能會影響乒乓球運動員的速度、力量和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。快速伸縮復合訓練法是一種可以提高下肢爆發(fā)力的訓練方法，通過快速地收縮和舒展肌肉來增強肌肉的力量，以此增加爆發(fā)力。研究發(fā)現(xiàn)，使用快速伸縮復合訓練法對乒乓球運動員進行訓練，可以幫助他們提高下肢的爆發(fā)力水平。在為期4周的訓練期間，乒乓球運動員進行了多次快速伸縮復合訓練，每周訓練3-4次，每次訓練時間為40-60分鐘。通過分析乒乓球運動員在爆發(fā)力測試中的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)他們的下肢爆發(fā)力水平得到了顯著提高，提高的幅度接近正常運動員水平的20%。這表明使用快速伸縮復合訓練法對乒乓球運動員進行訓練，可以有效提高他們的下肢爆發(fā)力水平，從而提高他們的速度、力量和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。

4快速伸縮復合訓練對肌肉力量的影響

4.1提高運動員的腿部肌肉力量

對于乒乓球運動員來說，腿部肌肉力量具有重要作用，不僅影響身體的平衡，而且對移動的速度有著直接的影響。在乒乓球比賽中，運動員需要不斷地奔跑來創(chuàng)造進攻和防守的機會，所以腿部肌肉力量對于乒乓球運動員來說具有重要意義。在比賽中，如果運動員的腿部肌肉力量不足，就會直接影響到其進攻和防守的速度。因此，在乒乓球訓練中，應該重視對乒乓球運動員腿部肌肉力量的培養(yǎng)。在日常訓練中，可以采用多種方式，如在跑步機上跑步、在橢圓機上鍛煉等，這些都可以有效提高運動員的腿部肌肉力量。對乒乓球運動員來說，只有加強腿部肌肉力量的鍛煉，才能保證在比賽中擁有更好的競技狀態(tài)。在平時的訓練中，應該重視對快速伸縮復合訓練法的應用。通過快速伸縮復合訓練法可以有效提高乒乓球運動員的腿部肌肉力量、爆發(fā)力及耐力等素質(zhì)，進而為比賽中各種戰(zhàn)術(shù)的實施奠定良好的基礎(chǔ)。

4.2增強核心肌群的力量

核心肌群具有維持身體平衡、保護內(nèi)臟器官及穩(wěn)定軀干的作用，對下肢肌肉力量具有重要影響。人體在運動時，核心肌群主要起到穩(wěn)定身體、控制重心及傳遞力量等作用。乒乓球運動中有很多高難度的動作，所以要求運動員具備較強的核心力量。核心肌群主要由腰背肌、腹直肌、腹斜肌、下背肌及臀大肌等組成。在進行乒乓球運動時，腰背肌主要起到穩(wěn)定軀干的作用，腹直肌會對腰部產(chǎn)生一定的壓力，下背肌起到穩(wěn)定腰部的作用。腹斜肌主要在腰背肌和腹肌的協(xié)同作用下進行工作，能夠有效防止身體失衡，還能夠提高運動員的爆發(fā)力。在進行乒乓球運動時，如果運動員存在核心肌群力量薄弱的情況，會對動作質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。因此，運動員在乒乓球訓練中，應該加強對核心肌群的訓練，如跑步、深蹲、硬拉、單腿下壓等。為了提升乒乓球運動員快速伸縮復合能力，在平時進行訓練時應該加強對下肢肌肉力量和核心肌群力量的訓練。

5快速伸縮復合訓練對速度的影響

快速伸縮復合訓練是指一系列快速收縮和伸展的動作，以幫助乒乓球運動員提高反應速度、動作速度和身體協(xié)調(diào)性。這種訓練方式通常包括在快速移動和旋轉(zhuǎn)球的情況下進行反應和動作練習，以提高運動員的反應速度和動作速度。

5.1幫助乒乓球運動員提高反應速度

這種訓練方式要求運動員在看到球后能夠盡快做出反應，如將球拍拿起或?qū)⑶蛉踊氐?。通過不斷練習這些動作，運動員可以提高反應速度，并且能夠更快地做出正確的動作。

5.2幫助乒乓球運動員提高動作速度

這種訓練方式要求運動員在快速伸縮的情況下進行手臂和腿部的運動。通過不斷練習這些動作，運動員可以更快地完成手臂和腿部的動作，并且可以更好地控制自己的身體。

5.3幫助乒乓球運動員提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性

這種訓練方式要求運動員在不同角度和不同方向上進行快速伸縮動作的練習。通過不斷練習這些動作，運動員可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，并且在打球時能夠更加得心應手。

5.4幫助乒乓球運動員提高手臂和腿部的速度和力量

這種訓練方式要求運動員進行快速伸縮的動作，而這些動作需要手臂和腿部的協(xié)調(diào)運動。通過不斷練習這些動作，運動員可以更好地掌握手臂和腿部的運動方式，從而提高運動的速度和力量。

6結(jié)語

本文的研究結(jié)果表明，快速伸縮復合訓練對乒乓球運動員的速度具有一定的影響。同時，還能夠顯著提高乒乓球運動員的最大力量水平和最大力量恢復水平。這種訓練方式對乒乓球運動員的耐力和爆發(fā)力水平也產(chǎn)生了一定的影響，主要是由于乒乓球運動員在進行快速伸縮復合訓練時需要持續(xù)完成大量的快速伸縮動作，對身體機能和肌肉耐力產(chǎn)生了較大的影響，但還需要更多的研究來進一步證實。通過對快速伸縮復合訓練效果的進一步研究和分析，能夠有效提升乒乓球運動員在比賽中的運動表現(xiàn)和競技能力，并且為今后乒乓球運動員的訓練提供一定的理論依據(jù)。