青少年拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練策略

蔣太森

摘 要：隨著時代的發(fā)展，拳擊運(yùn)動受到了越來越多人的關(guān)注與重視，并逐漸成為青少年體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。本文提出一系列應(yīng)用于青少年拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中的對策，以期提升青少年拳擊運(yùn)動員的體能素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動員；體能訓(xùn)練；提升策略

在拳擊運(yùn)動中，體能是影響拳擊成績的一個十分重要的因素。體能素質(zhì)的高低不僅直接影響著青少年能否成為一個優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動員，同時也決定著青少年能否完成拳擊運(yùn)動的不同訓(xùn)練。而對于青少年拳擊教練來說， 結(jié)合青少年不同的心理與生理特點(diǎn)，采用針對性的訓(xùn)練方法，對提升其體能訓(xùn)練質(zhì)量有著十分重要的作用。

1 青少年拳擊運(yùn)動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

青少年拳擊體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般的運(yùn)動訓(xùn)練為主， 主要增強(qiáng)運(yùn)動員的徒手力量，同時要注重培養(yǎng)運(yùn)動員的耐力，提高運(yùn)動員出拳的速度，訓(xùn)練內(nèi)容包括心理素質(zhì)、基礎(chǔ)技術(shù)和平衡能力、基礎(chǔ)運(yùn)動能力。同時注重培養(yǎng)內(nèi)容與培養(yǎng)目標(biāo)之間的契合性，這對于提升青少年拳擊運(yùn)動員的體能有著十分重要的作用。

2 青少年拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練技術(shù)要求與訓(xùn)練方法

青少年拳擊運(yùn)動員在體能訓(xùn)練的過程中，針對不同能力與意識的訓(xùn)練內(nèi)容是不同的，使用的方法與技巧也有所不同。具體來說，青少年拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容、要求與訓(xùn)練方法包括以下幾方面：

2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

在拳擊體能訓(xùn)練的過程中，對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練是十分有必要的。具備較強(qiáng)反應(yīng)能力的運(yùn)動員不僅可以實(shí)現(xiàn)拳擊攻與守的有效結(jié)合，還能準(zhǔn)確判斷對手的意圖， 進(jìn)而合理選擇攻擊部位與方向，保證反擊動作的有效性。而要進(jìn)一步提升青少年的反應(yīng)能力，需要結(jié)合青少年運(yùn)動員的體能特點(diǎn)與競賽需求開展針對性的訓(xùn)練，例如， 手靶練習(xí)就可以有效提升青少年運(yùn)動員的反應(yīng)速度。

2.2 移動速度訓(xùn)練

在拳擊體能訓(xùn)練的過程中，移動速度的訓(xùn)練也是十分重要的?？焖僖苿佑兄谌瓝暨\(yùn)動員在拳擊比賽中獲得勝利。要進(jìn)一步提升拳擊運(yùn)動員的移動速度，教練可以通過球類訓(xùn)練的方式，因?yàn)榍蝾愑?xùn)練能使運(yùn)動員始終處于移動的狀態(tài)。值得注意的是，青少年拳擊運(yùn)動員以最高頻率重復(fù)動作練習(xí)的時間不宜超過10 秒，是為了給予運(yùn)動員充足的恢復(fù)時間。

2.3 核心力量訓(xùn)練

對于拳擊運(yùn)動員來說，核心力量的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。訓(xùn)練拳擊運(yùn)動員的核心力量不僅可以使其骨盆等部位得到鍛煉，還能使運(yùn)動員在發(fā)力時能夠輸出穩(wěn)定的力量。而要實(shí)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練，教練需要針對運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性與靈敏度實(shí)行切實(shí)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而針對性地提升拳擊運(yùn)動員的核心力量。

具體來說，在對青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時可以借助最大強(qiáng)度訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法。最大強(qiáng)度訓(xùn)練法可使青少年拳擊運(yùn)動員在達(dá)到運(yùn)動最高強(qiáng)度的同時進(jìn)一步激發(fā)自身的運(yùn)動潛力；變換訓(xùn)練法指的是借助多頻次的訓(xùn)練模式有效調(diào)節(jié)青少年拳擊運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)分泌，提高青少年的血液循環(huán)與新陳代謝的水平，增加其體內(nèi)肌肉纖維的數(shù)量。例如，可以采用分組訓(xùn)練的形式，保證每組6—10 人，一周訓(xùn)練1—3 次，這樣一來才能有效提升拳擊運(yùn)動員的核心力量，使其在拳擊項(xiàng)目中獲得力量上的優(yōu)勢。

2.4 耐力訓(xùn)練

拳擊耐力訓(xùn)練指的是根據(jù)拳擊項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)與比賽規(guī)則而采取的有針對性的有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。有效的耐力訓(xùn)練能凸顯青少年運(yùn)動員在拳擊運(yùn)動中的體能優(yōu)勢。研究表明：拳擊運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中每回合后的血液乳酸含量明顯遞增，賽后的血乳酸高達(dá)15.62mmol/L，中小級別運(yùn)動員血乳酸常常達(dá)到20mmol/L 以上，最高可達(dá)24mmol/L，而對于青少年拳擊運(yùn)動員來說，就要求其具有較強(qiáng)的最大乳酸供能能力和耐乳酸能力。有氧供能是能量代謝的基礎(chǔ)，能保證運(yùn)動員對抗、消耗相對較低狀態(tài)下的能量供應(yīng)，同時有助于加快身體機(jī)能的恢復(fù)速度。而要進(jìn)行有效的耐力訓(xùn)練，教練需要從磷酸原供能的角度出發(fā)嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度。值得注意的是， 教練也可以在運(yùn)動員體力還沒有完全恢復(fù)的情況下立即組織其進(jìn)行下一個回合的訓(xùn)練，這對拳擊運(yùn)動員有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練是十分有幫助的。而較為常見的耐力訓(xùn)練方法包括800 米跑、1500 米跑、3000 米跑等， 另外游泳、騎自行車等長距離運(yùn)動也可以提升耐力。

2.5 靈敏度訓(xùn)練

在青少年拳擊體能訓(xùn)練的過程中，靈敏度訓(xùn)練也是十分重要的。拳擊運(yùn)動員在進(jìn)行拳擊比賽時需要認(rèn)真觀察對手的狀態(tài)以及動作的轉(zhuǎn)變并靈活應(yīng)對，避免在比賽中被擊中。因此，教練需要給運(yùn)動員安排躲閃練習(xí)、球類比賽、變向跑等訓(xùn)練內(nèi)容，在保證訓(xùn)練強(qiáng)度滿足其訓(xùn)練需求的基礎(chǔ)上合理地提升其靈敏度。

3 構(gòu)建青少年拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練保障體系

為進(jìn)一步提高青少年的體能水平，在開展體能訓(xùn)練時，除了重視技術(shù)層面的訓(xùn)練之外，教練員還要積極探索，構(gòu)筑多位一體的訓(xùn)練保障體系，全面提高青年拳擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平。

3.1 與青少年運(yùn)動員的身體特點(diǎn)結(jié)合起來

在開展拳擊體能訓(xùn)練時，要將訓(xùn)練內(nèi)容與拳擊運(yùn)動員的身體特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合起來。首先，拳擊教練要根據(jù)青少年拳擊運(yùn)動員的身體特點(diǎn)為其制訂有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，在有效減少不必要的訓(xùn)練的同時提升青少年訓(xùn)練的效率；其次，拳擊教練要正確認(rèn)識運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)， 循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動員的基本功水平和訓(xùn)練難度；最后， 考慮到運(yùn)動員自身的差異性，根據(jù)其接受能力的不同對其進(jìn)行針對性培養(yǎng)，靈活運(yùn)用差異性的訓(xùn)練方法，以得到理想的培養(yǎng)效果。

3.2 做好前期準(zhǔn)備工作和加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

在青少年拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，做好前期準(zhǔn)備工作和加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作是十分有必要的。這主要是因?yàn)榍嗌倌耆瓝暨\(yùn)動員的體能訓(xùn)練需要多個方面因素的協(xié)調(diào)進(jìn)行，不僅要保證課堂內(nèi)容與應(yīng)用器械的協(xié)調(diào)配合，還要保證教練人員具備極強(qiáng)的責(zé)任意識與專業(yè)能力， 能夠根據(jù)規(guī)范的技術(shù)教法對青少年進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練。另外，一旦青少年運(yùn)動員發(fā)生損傷，勢必會影響其體能訓(xùn)練效果，因此，一定要做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，為其提供更好的保障。

3.3 將基礎(chǔ)拳法融入實(shí)效訓(xùn)練過程中

在青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，將基礎(chǔ)拳法有效融入實(shí)效訓(xùn)練中是十分有必要的。一方面，將基礎(chǔ)拳法融入實(shí)效訓(xùn)練中可以使青少年運(yùn)動員更好地掌握對手與自己之間的距離，實(shí)現(xiàn)更加準(zhǔn)確的進(jìn)攻。例如，手靶練習(xí)就是十分常見的訓(xùn)練方法，通過持靶人靶位的不斷變換引導(dǎo)青少年靈活攻擊對手，進(jìn)而在拳擊比賽中獲得勝利。另一方面，將多種拳擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到實(shí)效訓(xùn)練中也是十分有必要的，有利于青少年運(yùn)動員按照預(yù)定的進(jìn)攻與防守方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時進(jìn)行不斷改正。

4 重視運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)對運(yùn)動員的訓(xùn)練有重要影響，尤其是在對抗性強(qiáng)的體育比賽中。心理素質(zhì)較好的拳擊運(yùn)動員在比賽和日常訓(xùn)練中，都能更加全面地認(rèn)識自己和面對困難， 能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，冷靜分析自己和對手的情況，并在困難的情況下突破自我，取得更為理想的成績。心理素質(zhì)較差的拳擊運(yùn)動員，在比賽中情緒相對不穩(wěn)定，往往易受外部環(huán)境的干擾，面對困難容易出現(xiàn)氣餒或者冒進(jìn)等思想，比賽成績往往不理想。因此，心理訓(xùn)練同技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等重要，要將青少年拳擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練貫徹到日常訓(xùn)練中，通過對其開展專業(yè)、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，提升青少年拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

5 結(jié)語

隨著社會的發(fā)展，青少年體能訓(xùn)練的內(nèi)容日益豐富， 其逐漸成為青少年拳擊訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。教練要探究青少年拳擊體能訓(xùn)練的方法與策略，也要強(qiáng)化自身拳擊技巧，更好地發(fā)揮示范作用。選拔專業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富、教學(xué)能力強(qiáng)的教練可以顯著提升青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平。

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