中醫(yī)教你幾招，助你自然入睡

中醫(yī)失眠的病機(jī)主要是：心火亢盛、肝火擾心、痰熱內(nèi)擾、胃氣不和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛、心膽陽虛、心腎不交、瘀血內(nèi)阻、肝郁血虛。中醫(yī)上講，血虛就會(huì)血不養(yǎng)心，心神失養(yǎng)則容易導(dǎo)致失眠，長期的吸煙、熬夜、飲酒，或者長期吃一些油膩刺激性的食物容易血虛。中醫(yī)方法在改善睡眠上具有比較好的效果，可以通過按摩、調(diào)節(jié)飲食、改善生活環(huán)境等，適用于不同的患者。

（1）按摩穴位可以幫助人們更好地入睡，或者睡得安穩(wěn)。對(duì)于入睡困難的人，睡前可以按壓神門穴、安眠穴、涌泉穴。也可以通過捏積（捏脊）的方法幫助患者入睡，捏積需要由專業(yè)的中醫(yī)操作，建議到正規(guī)的醫(yī)院接受治療。睡不安穩(wěn)的人則可以在睡覺前用吳茱萸兩三個(gè)磨粉貼涌泉穴，吳茱萸粉敷前要用醋調(diào)一下更有效，或者睡前泡酸棗仁、夜交藤代茶飲用。

（2）對(duì)于睡后早醒的人，主要原因是陰陽兩虛，可以采取中醫(yī)推敲膽經(jīng)方式進(jìn)行治療。沿著外側(cè)褲縫從上往下對(duì)大腿、小腿外側(cè)進(jìn)行敲擊，一直敲到腳踝，敲20 遍。推擦肝經(jīng)，即坐在椅子上，用右手從上往下推左大腿內(nèi)側(cè)，每次20～30 遍，再用左手推右腿。推拍肺經(jīng)，即用左手拇指從右肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的中府穴、云門穴推到右手拇指，每次推20～30 遍，雙側(cè)交替進(jìn)行。

（3）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：入睡困難、容易在睡眠中驚醒的人，更要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，站在中醫(yī)的角度看，入睡最理想的時(shí)間是在晚上9～11 時(shí)，可以調(diào)精神、養(yǎng)臟腑。而睡眠時(shí)間并不是越長越好，年齡段不同睡眠的時(shí)間也不同，而時(shí)間的長短主要是看第二天的精神狀態(tài)，如果沒有出現(xiàn)嗜睡或者意識(shí)不清晰的情況那就說明時(shí)長足夠了。

（4）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。睡眠不好的人下午、晚上不要喝濃茶、咖啡、酒等，因?yàn)檫@些飲品都有令人興奮的作用；可以通過食補(bǔ)調(diào)理身體，晚餐時(shí)或者睡覺前食用一些幫助睡眠的食品，例如喝溫?zé)岬呐Ｄ?、吃核桃、紅棗、香蕉等，也可以吃小米蓮子粥或大棗小米粥。牛奶中含有色氨酸，具有安眠的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量；蓮子口感清心可口，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。也可以用百合煮粥加冰糖，早晚各服一次，因?yàn)榘俸嫌袧櫡沃箍?、清心安神的功效。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般吃七成飽就行。不吃或少吃油炸、不容易消化的食物，避免造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。

（5）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。家里的臥室不要放置電視、電腦等電子產(chǎn)品，對(duì)于睡眠淺、神經(jīng)衰弱的人而言，一點(diǎn)點(diǎn)聲響都會(huì)影響睡眠。睡覺時(shí)不要戴手表，也不要把手機(jī)放在枕邊。臥室最好掛上較厚的窗簾，避免外面的光線進(jìn)入室內(nèi)造成刺激，影響睡眠。睡前聽自然音樂，如山泉、溪流、春雨之聲，清晨森林里鳥的啼鳴等。選用五行調(diào)式中的羽調(diào)式、宮調(diào)式音樂。睡前適當(dāng)?shù)腻憻捒梢韵囊恍w力，讓身體感受疲乏，有助于提高睡眠質(zhì)量。

入睡困難、睡眠質(zhì)量差是很多人都存在的問題，有些是因?yàn)榧膊?，有些是因?yàn)榍榫w，原因很多。中醫(yī)在解決睡眠障礙上有獨(dú)特的方法，并且效果好，建議一試。