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      科學(xué)改善?幫助扁平足人群重塑足部健康

      2023-09-20 17:45:15李鑫趙昌松
      食品與健康 2023年9期
      關(guān)鍵詞:拇趾足弓大腿

      李鑫 趙昌松

      生活中,無論是搭乘地鐵、公交車,還是在商場購物,如果您仔細(xì)觀察周圍人的雙腳可能會發(fā)現(xiàn)這樣一個有意思的現(xiàn)象——不少人鞋子的內(nèi)側(cè)向地面傾斜,看起來鞋子內(nèi)側(cè)比外側(cè)要扁一些。這種現(xiàn)象有時雙腳都有,有時只發(fā)生在一只腳上。雖然我們無法透過鞋子看見這些朋友的雙腳,但可以猜測他們很可能是“扁平足”人群。

      扁平足是“病”也不是“病”

      人類的足弓是一個拱門樣的結(jié)構(gòu),由2條前后方向的縱弓和內(nèi)外方向的橫弓組成。足弓能夠穩(wěn)穩(wěn)地支撐起我們?nèi)淼闹亓?,緩沖人在行走、跑跳過程中所受的力,讓我們平穩(wěn)運動。因為有足弓,所以人的腳底板不是平的——內(nèi)緣有個比較高的隆起。如果您讓足底蘸些水,踩在白紙上拓印腳印,會發(fā)現(xiàn)腳趾、腳掌和腳跟的水印是完整的,而腳心的位置則會呈“月牙狀”的空缺。

      扁平足,顧名思義是指足弓低平或消失導(dǎo)致的足外翻,即跟骨向外傾斜的狀態(tài)。先天性生理原因和后天疾病都可能造成扁平足。從醫(yī)學(xué)角度上來說,扁平足屬于一種足部畸形,可能導(dǎo)致運動受限、炎癥、脊柱發(fā)育等問題,確實可算作一種“疾病”。

      但是大多數(shù)扁平足患者感受不到明顯癥狀——不疼不癢,不耽誤走路,更不影響壽命。部分扁平足人群會在走路較多、負(fù)重行走的情況下感覺足部疲憊。這樣看起來,扁平足似乎也不屬于疾病。

      對待扁平足 不可輕視大意

      既然扁平足的腳部形態(tài)不會影響人的外貌,多數(shù)患者也不會疼痛難忍,是不是就可以放任不理呢?并非如此。對于扁平足患者而言,足弓塌陷可能造成跟腱攣縮、前足移位、踝關(guān)節(jié)退變等多種足部結(jié)構(gòu)的改變。這些改變會進一步給患者帶來步態(tài)異常、疼痛等多種負(fù)面影響,萬萬不能疏忽大意。

      1.步態(tài)異常

      人的行走過程十分復(fù)雜,需要多關(guān)節(jié)相互配合完成。足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、髖關(guān)節(jié),乃至于脊柱、肩頸、頭、手臂等都要積極參與行走過程,并以正確軌跡完成動作。任何一個部位出問題,都會影響人的走路姿態(tài)。對于扁平足患者來說,作為人體“地基”的腳部出現(xiàn)了問題,會嚴(yán)重影響步態(tài)。

      扁平足者多以外八字形態(tài)走路,民間俗稱“鴨子步”。這樣走路既不美觀,也會對關(guān)節(jié)造成異常磨損,容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷、膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至是腰疼等問題。

      2.拇趾外翻

      扁平足患者由于足部支撐點發(fā)生改變,因此行走時全身的重量會落在足部前端,使第1跖骨向內(nèi)移位,造成拇趾外翻。長時間的移位狀態(tài)會形成拇趾外翻畸形,即拇趾向外傾斜約15度。這種畸形狀態(tài)不僅不美觀,還會讓患者行走時疼痛難忍,很難買到合適的鞋子。嚴(yán)重者甚至需要做手術(shù)進行矯正治療。

      3.高低肩

      對于單腳扁平足的患者而言,扁平足一側(cè)的腳部缺乏足弓支撐,走路時腳跟往內(nèi)旋轉(zhuǎn)、膝蓋內(nèi)旋,兩條腿的受力不均衡。長此以往會導(dǎo)致功能性短腿,讓人變成一肩高、一肩低。

      改善扁平足 您可以嘗試以下方法

      1.及時就醫(yī)

      如果您認(rèn)為自己可能是扁平足人群,應(yīng)該及時就醫(yī)診治。醫(yī)生會幫助明確您是否屬于扁平足,是單側(cè)還是雙側(cè)扁平足,兩只腳病變的嚴(yán)重程度是否一致等。除拍攝X光片、進行磁共振成像檢查外,醫(yī)生會讓患者取站立位,在負(fù)重和不負(fù)重的條件下,分別從足踝前方和后方視診患者后足和前足整體的力線關(guān)系。此外,還可利用足印法、足底壓力檢測法等進行診斷。

      2.減肥

      部分人群的扁平足并非先天性疾病,而是因為體重基數(shù)過大,將足弓“壓沒了”。這類人群在躺或坐時足弓正常,但在站立時足弓呈塌陷狀態(tài)。這類扁平足患者應(yīng)通過適度飲食、適量運動進行減重。體重減輕后,大部分人的足弓可以恢復(fù)正常。

      但需要注意的是,由于足弓塌陷,這類人群進行減肥時不宜跑步,否則容易增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。建議這些朋友使用橢圓機、劃船機等設(shè)備,或通過游泳、騎行等運動進行減重。

      3.選購適合的足部用品

      扁平足患者不適合穿鞋底特別柔軟的鞋。這類鞋子無法給足部提供有效支撐,反而會加重扁平足的癥狀。建議扁平足患選購鞋底硬度好、回彈性好、支撐功能較強的鞋子。

      專業(yè)的矯正鞋墊可以為足部提供“人造足弓”,重新分配足部所受的力,起到緩震作用。但這種鞋墊需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,根據(jù)患者足部的具體情況購買,鞋墊也需要進行個性化的裁剪。建議扁平足患者在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買使用。

      4.進行腿部訓(xùn)練

      扁平足也可能是由于脛骨后肌功能障礙或者下肢肌肉控制缺乏,導(dǎo)致足弓骨骼異常排列導(dǎo)致的?;颊哌M行以下訓(xùn)練,可提高下肢力量,減輕對足弓的壓力。

      (1)進行站姿提踵訓(xùn)練,提高小腿肌肉力量。訓(xùn)練者取站立位,雙手略扶墻面或桌面,腳后跟抬起,懸空3~5秒后放下。每組做30個,每次做3組,每天做2次。

      (2)進行寬距深蹲,提高大腿和臀部的力量。訓(xùn)練者雙腳分立,足距寬度約為1.5倍肩寬,站直,以臀帶腿,下蹲至大腿與地面水平,保持3~5秒后起身。每組做15個,每次做3組,每天做2次。

      (3)進行大腿夾球訓(xùn)練,提高大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量?;颊呖梢再徺I一個直徑約為30厘米的瑜伽球進行訓(xùn)練。坐姿雙腿夾球,每次發(fā)力保持3~5秒后放松,每組做20次,每次做3組,每天做2次。

      5.日常按摩

      建議扁平足患者每天睡前用雙手拇指按摩跖骨(腳掌部位)、跟骨(腳后跟部位)附近的肌肉,緩解日間行走、站立對足底的壓力??梢杂命c壓法進行按摩,每個位置以手轉(zhuǎn)圈按摩30下。對小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉進行按摩也有利于緩解疲勞,為足底分擔(dān)壓力。此外,患者也可以選擇用熱水泡腳、泡澡等方式給足底減壓。

      部分因扁平足嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的患者,也可以選擇手術(shù)治療?,F(xiàn)在臨床一般通過軟組織轉(zhuǎn)移修復(fù)術(shù)、距下關(guān)節(jié)制動術(shù)等方式治療扁平足。具體的手術(shù)治療方案需要根據(jù)患者病癥、病情發(fā)展程度和年齡等因素制定。

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