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      專家坐診

      2023-10-15 18:08:54
      羽毛球 2023年10期
      關(guān)鍵詞:肌肉疲勞網(wǎng)球肘冷敷

      劉醫(yī)

      擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年,對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

      黃海濤

      2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院,后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

      打球前要充分熱身

      最近我在改架拍姿式,結(jié)果這幾天打完球后肩膀前部好痛,是什么原因?

      (ForstLeaf)

      肩膀疼痛可能是多種原因引起的,比如改變打球姿勢(shì),因?yàn)槟拜^少用到這塊肌肉,現(xiàn)在使用頻次多了,這塊肌肉就會(huì)產(chǎn)生酸痛。另外,改變姿式是否有專業(yè)老師指導(dǎo)?因之前長(zhǎng)期使用不正確的姿勢(shì)打球,再改新的姿勢(shì),肩膀也會(huì)有一些過(guò)度緊張,由此產(chǎn)生疼痛。建議您可以做一些肩部的拉伸,對(duì)于疼痛部位進(jìn)行冰敷,并輔以輕柔的按摩。如果疼痛持續(xù)且嚴(yán)重,建議咨詢醫(yī)生或理療師,以了解更詳細(xì)的情況和尋求適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>

      其實(shí),我們一直在強(qiáng)調(diào)打球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的重要性?;顒?dòng)之前進(jìn)行充分的熱身,可以激活肌肉,增加肩關(guān)節(jié)的靈活性,既有助于更好的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也可以預(yù)防傷病的發(fā)生。

      肌肉拉傷需要康復(fù)

      打完球,右大腿肌肉疼,打的時(shí)候也疼,大腿中間部位前部手按都疼,打完后大腿及屁股后面都疼,這個(gè)咋回事?。?/p>

      (kaylicsu)

      你文字描述的情況通常被稱為肌肉反應(yīng)或肌肉拉傷。

      打球時(shí),如果你沒有適當(dāng)熱身或運(yùn)動(dòng)過(guò)度,肌肉就會(huì)受到過(guò)度拉伸或扭曲,導(dǎo)致疼痛和不適感。

      為了緩解疼痛和促進(jìn)康復(fù),你可以嘗試以下方法:

      1、運(yùn)動(dòng)后做一些肌肉的拉伸動(dòng)作,給予受傷部位充分休息的時(shí)間,避免重復(fù)使用或過(guò)度使用。

      2、在受傷后的48小時(shí)內(nèi),每次敷冰15至20分鐘,每天重復(fù)2至3次,冰敷可以減輕疼痛和腫脹。

      3、如果疼痛嚴(yán)重,可以考慮使用非處方的止痛藥物,如布洛芬或?qū)σ阴0被?,或采用針灸治療?/p>

      4、如果采用以上方法3、4天后還不能緩解疼痛,甚至更加疼痛,有可能你的大腿肌肉有損傷。建議你盡快找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和治療。

      急性期停止打球并休息是治療網(wǎng)球肘的關(guān)鍵

      得了網(wǎng)球肘,到底要徹底休息還是堅(jiān)持鍛煉?有些得了網(wǎng)球肘的球友說(shuō)要徹底休息,停止打球,有的則說(shuō)要堅(jiān)持鍛煉肌肉,增強(qiáng)肌肉力量,可以不停打球。

      (l觀海聽濤l)

      對(duì)于網(wǎng)球肘,如果是急性期疼痛嚴(yán)重,最好的方法是停止打球并休息一段時(shí)間,有助于減輕炎癥,緩解疼痛。此外,還可以采取以下一些方法進(jìn)行治療:

      1、冰敷

      在活動(dòng)后或感到疼痛時(shí),用冰袋或冷敷物敷在患處,每次10至15分鐘,每天多次。

      2、使用支撐器

      戴上網(wǎng)球肘支撐帶,可以幫助減輕肘部的壓力,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的疼痛。

      3、進(jìn)行物理治療

      找物理治療師進(jìn)行按摩、拉伸和強(qiáng)化肌肉力量的訓(xùn)練,有助于加速康復(fù)。

      4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

      選擇一些適合網(wǎng)球肘的練習(xí),例如進(jìn)行手臂伸展和強(qiáng)化腕部肌肉力量的運(yùn)動(dòng),可以幫助恢復(fù)和預(yù)防再次發(fā)作。

      總之,處在網(wǎng)球肘急性期,停止打球并休息是治療關(guān)鍵。在疼痛減輕后,可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng),但要避免過(guò)度使用肘部,以免再次受傷。如果癥狀持續(xù)或惡化,建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。

      熱身、拉伸等有助于緩解肌肉僵硬

      每次打完球,膝蓋上方的肌肉會(huì)有持續(xù)的酸澀僵硬感,下蹲時(shí)會(huì)感覺腿發(fā)軟,不吃勁,可能是乳酸堆積。關(guān)鍵是持續(xù)兩三天一直是這樣,沒法打球了。買了一支小藍(lán)管,抹了三天也沒什么效果,怎么辦啊?

      (閃電防守)

      這種情況可能是由于長(zhǎng)期過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,致使肌肉疲勞。給你以下一些建議,來(lái)緩解這種酸澀僵硬感和腿部發(fā)軟的狀況:

      1、運(yùn)動(dòng)前熱身

      運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要,熱身運(yùn)動(dòng)可以提升身體的溫度,讓肌肉和關(guān)節(jié)更加柔軟和靈活,有助于預(yù)防肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。 與此同時(shí),熱身運(yùn)動(dòng)還可以減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛感,因?yàn)樗梢源龠M(jìn)乳酸的代謝和排出,減少肌肉疲勞和酸痛的程度。

      2、適當(dāng)休息

      給予肌肉足夠的休息時(shí)間,讓其恢復(fù)和修復(fù)。

      3、熱敷

      在活動(dòng)前或活動(dòng)后通過(guò)熱敷來(lái)放松肌肉,可以促進(jìn)血液循環(huán)和緩解肌肉酸痛。

      4、輕度拉伸

      在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行輕度動(dòng)態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以幫助緩解肌肉僵硬感。打球后做一些靜態(tài)的拉伸,特別要注意的是不要過(guò)度拉伸或用力過(guò)猛。

      5、冷敷

      如果感到肌肉疼痛或腫脹,可以通過(guò)冷敷來(lái)減輕癥狀。

      6、注意飲食和水分?jǐn)z入

      保持良好的飲食習(xí)慣和足夠的水分?jǐn)z入,以幫助肌肉恢復(fù)和預(yù)防肌肉疲勞。

      如果以上方法仍無(wú)法緩解癥狀或癥狀持續(xù)加重,建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家,以獲取更準(zhǔn)確的診斷和治療建議。

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