梁露露

肺是人體重要的器官之一，非常嬌弱，在寒氣到來(lái)時(shí)，往往第一個(gè)“淪陷”。霜降將至，究竟該如何養(yǎng)肺？中醫(yī)專家給出如下建議。

下蹲加深呼吸? ? 養(yǎng)肺好伴侶

鄭州人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任賈金廣表示，肺可以依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，比如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。

“將兩腿分開與肩同寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)，下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起，下蹲的速度大致是5秒鐘1次，下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20～30次為宜?！辟Z金廣說。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使肺部小血管得到了反復(fù)“沖洗”，迅速清除肺部的一些有害代謝產(chǎn)物。

需要提醒的是，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。動(dòng)作也不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。在練習(xí)下蹲時(shí)，配合深呼吸，能起到事半功倍的效果。

“先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，膈向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。此時(shí)再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。屏住呼吸5秒鐘，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。當(dāng)肺部吸足氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓兩秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘?！辟Z金廣講道，深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱“肺”練習(xí)。

剛開始練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，次數(shù)可以控制在10～20次，一般不會(huì)引起肌肉疼痛。體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)握住床頭、扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過3次。此外，有高血壓、低血壓、膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退行性病變的患者，不適合做下蹲運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致血壓急劇變化或加重膝關(guān)節(jié)病變。

遠(yuǎn)離感冒? ? 輕松養(yǎng)肺

養(yǎng)肺的一個(gè)重點(diǎn)是預(yù)防感冒、防止寒氣傷肺，秋冬季節(jié)更應(yīng)如此，為此，賈金廣給大家提出以下建議：

避寒補(bǔ)水。氣候干燥時(shí)，易耗傷津液而傷肺，因此秋季常見口鼻干燥、干咳無(wú)痰等癥。秋季要注意少食寒涼食物，少喝冰鎮(zhèn)冷飲，喝水以溫開水為宜。

戒煙。年輕人養(yǎng)肺最重要的是戒煙和規(guī)律作息，不可長(zhǎng)期熬夜，以免導(dǎo)致肺氣虛。

及時(shí)治療感冒。感冒后咳嗽超過半個(gè)月不愈，尤其是咳嗽的性質(zhì)發(fā)生變化時(shí)，如從原來(lái)的有痰變?yōu)楦煽葻o(wú)痰，或咳嗽胸痛，甚至出現(xiàn)痰中帶血，應(yīng)抓緊時(shí)間到醫(yī)院就診，不能自己隨便買止咳藥吃，以免貽誤病情。