蔡海生

摘要：在古典式摔跤訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練是必不可缺的。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員通過(guò)穩(wěn)定而又強(qiáng)大的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以有效控制身體，并且能夠?qū)h(yuǎn)端發(fā)力和近端發(fā)力進(jìn)行整合。古典式摔跤的專項(xiàng)力量尤其需要強(qiáng)大的個(gè)人能力，運(yùn)動(dòng)員在遇到不同的對(duì)手時(shí)，要針對(duì)性地調(diào)整自己的專項(xiàng)能力，從而使專項(xiàng)力量的運(yùn)用更加符合大強(qiáng)度的對(duì)抗能力，實(shí)現(xiàn)比賽的重要突破。與此同時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的方案設(shè)計(jì)與實(shí)施也同樣要隨之發(fā)生改變。古典式摔跤項(xiàng)目中專項(xiàng)力量的訓(xùn)練有著重要的理論和實(shí)踐意義，為了能夠在比賽中發(fā)揮更好的水平并獲得更大的突破，古典式摔跤項(xiàng)目中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練必不可少。

關(guān)鍵詞：古典式摔跤；專項(xiàng)力量訓(xùn)練；方法研究

1研究對(duì)象和研究方法

1.1研究對(duì)象

本文以專項(xiàng)力量訓(xùn)練在河南省古典式摔跤隊(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在本文的研究過(guò)程中，根據(jù)研究?jī)?nèi)容的需要，通過(guò)學(xué)校圖書館、知網(wǎng)收集了專項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)信息，為專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)踐提供指導(dǎo)。

1.2.2訪談法

以河南省隊(duì)教練為訪談對(duì)象，了解專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高專項(xiàng)力量的價(jià)值，并對(duì)他們的觀點(diǎn)進(jìn)行匯總和分析，總結(jié)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀和推廣價(jià)值，同時(shí)征求了他們對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練課程安排的建議和改進(jìn)措施，使研究更具客觀性和實(shí)踐意義。

2討論與分析

2.1專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法與手段

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練通常分為兩種：一種是徒手訓(xùn)練；另一種是借助設(shè)備進(jìn)行鍛煉，就是利用專業(yè)的設(shè)備和儀器來(lái)完成力量的專項(xiàng)訓(xùn)練。器械訓(xùn)練需要一部分器械的介入，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)起到一定的輔助作用。通過(guò)對(duì)專家和古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的采訪可知，以徒手方式進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要采取以下幾種方式：平板支撐、引體向上、俯臥撐；利用器械進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要采取摔布人與提抱摔的方式，器械重量分別為：55KG運(yùn)動(dòng)員摔60KG布人、60KG運(yùn)動(dòng)員摔65KG布人、74KG運(yùn)動(dòng)員摔80KG布人。

2.2專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法與手段

專項(xiàng)力量訓(xùn)練分兩個(gè)階段、六種訓(xùn)練方法。兩周為一階段。每周星期一至星期六每天在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課后進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。第一階段為最大力量的練習(xí)方法，首先采用增加肌肉力量橫斷面，使肌肉體積增大的練習(xí)方法，隨后采用改善肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)方法。訓(xùn)練內(nèi)容為：平衡墊蹲舉20個(gè)×5組、壺鈴上舉30個(gè)x5組、平板支撐60秒×5組、抱人跑20米×5組、引體向上30個(gè)×5組、平衡墊俯臥撐50個(gè)×5組。第二階段為快速力量練習(xí)與力量耐力的練習(xí)方法，訓(xùn)練內(nèi)容為：平板支撐90秒×5組、蛙跳40米×5組、抱人跑40米×5組、平衡墊蹲舉30個(gè)×5組、平衡墊俯臥撐60個(gè)×5、負(fù)重耐久跑。

3古典式摔跤專項(xiàng)力量的內(nèi)容與方法

3.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

古典式摔跤是力量、速度、耐力、靈敏度、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和意志的結(jié)合。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量可以彌補(bǔ)技術(shù)和速度的不足，因此古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和其他身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)水平和比賽能力。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，需要仔細(xì)分析每位運(yùn)動(dòng)員的具體情況。專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)緊密結(jié)合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，充分發(fā)揮絕對(duì)力量等方面的訓(xùn)練方法。專項(xiàng)力量訓(xùn)練分為靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。靜態(tài)訓(xùn)練是肌肉的等長(zhǎng)收縮，這對(duì)增加絕對(duì)力量非常有效。然而，疲勞很容易造成神經(jīng)抑制。因此，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該在訓(xùn)練中發(fā)揮主要作用，同時(shí)輔以正確的靜態(tài)訓(xùn)練。

3.2古典式摔跤專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

3.2.1絕對(duì)力量的訓(xùn)練

根據(jù)前文的分析可知，力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是至關(guān)重要的，因此力量訓(xùn)練一直是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的關(guān)鍵內(nèi)容。古典式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練模式具有專項(xiàng)力量能力的雙重特征。一方面，它需要絕對(duì)的力量；另一方面，它又需要速度和耐力作為支持。力量訓(xùn)練作為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一部分，其訓(xùn)練內(nèi)容必須考慮到不同體重級(jí)別比賽的特點(diǎn)。理論上，短期高強(qiáng)度刺激法的優(yōu)點(diǎn)是防止肌肉纖維在力量訓(xùn)練過(guò)程中截面變厚。這種方法使古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉纖維沒(méi)有顯著增加，但可以極大地增強(qiáng)肌肉力量，控制體重增加，最終達(dá)到增加力量的目的。

另外，在完成最大力量的訓(xùn)練后，古典式摔跤教練通常會(huì)安排短時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如蛙跳練習(xí)或跑步練習(xí)，以及各種形式的技術(shù)對(duì)抗練習(xí)。一方面，這種訓(xùn)練安排可以使古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員以最快的速度增加力量；另一方面，經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)肌肉的狀態(tài)，放松肌肉，防止肌肉纖維變厚。在提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量方面，這種訓(xùn)練方法非常有價(jià)值。

臥推和深蹲是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法。杠鈴力量訓(xùn)練的最大優(yōu)勢(shì)在于，它可以提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，還能充分提高其對(duì)基礎(chǔ)性力量的重視程度。通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，教練能夠有針對(duì)性地對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以及下肢力量進(jìn)行鍛煉。

例如，在培養(yǎng)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的最大力量時(shí)，可以使用1-2RM負(fù)荷法，每組3分鐘，做4組；然后使用3-5RM負(fù)荷法，6組練習(xí)，時(shí)間間隔2分鐘。它能顯著提升古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量和神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。以上鍛煉方法不僅可以提升古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，還可以控制運(yùn)動(dòng)員體重的增加。

3.2.2速度力量的鍛煉

人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力就是速度力量。速度力量包括三個(gè)方面：第一個(gè)方面是快速完成任務(wù)的能力；第二個(gè)方面是快速響應(yīng)外部刺激信號(hào)的能力；第三個(gè)方面是快速移動(dòng)的能力。速度力量是衡量古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和客觀競(jìng)技能力的客觀依據(jù)。

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和實(shí)地觀察，在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，教練和運(yùn)動(dòng)員都非常重視速度力量訓(xùn)練。在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中，快速移動(dòng)的能力以及各種技術(shù)的結(jié)合反映了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，這也是古典式摔跤的特點(diǎn)和魅力所在。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，重復(fù)訓(xùn)練是教練最常用的訓(xùn)練方法。在特定的訓(xùn)練過(guò)程中，教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和運(yùn)動(dòng)員的體重來(lái)設(shè)置持續(xù)時(shí)間的具體訓(xùn)練要求，每次運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷時(shí)間通常在20秒內(nèi)。

在強(qiáng)度方面，通常選擇80%-90%的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。一方面，可以幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更快的速度并適應(yīng)它們；另一方面，可以幫助古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員克服速度障礙，提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。訓(xùn)練的主要目的有三個(gè)：一是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員磷酸肌酸系統(tǒng)的能量供給能力；二是提高肌肉收縮速度；三是提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量的訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，在不影響運(yùn)動(dòng)員最大速度的情況下盡可能地增加負(fù)荷。通常，最大強(qiáng)度的50%-60%的練習(xí)可以分做6組，每組可重復(fù)10至15次，每組訓(xùn)練的間隔是1-2分鐘。

3.2.3力量耐力的鍛煉

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。每次練習(xí)的負(fù)荷要在區(qū)間范圍內(nèi)，負(fù)荷強(qiáng)度最適宜的標(biāo)準(zhǔn)是維持在心率指標(biāo)為180次/分，不能超過(guò)正常身體條件下運(yùn)動(dòng)員能承受的最大強(qiáng)度，不能有較長(zhǎng)的間歇時(shí)間來(lái)使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，心率降至120次，分左右時(shí)，作為下次練習(xí)的根據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)，如40秒的快速摔布人練習(xí)。

強(qiáng)化間歇訓(xùn)練法。第一種類型需要大約30-60分鐘的體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練，它通常適用于高強(qiáng)度的動(dòng)作負(fù)荷；第二種類型適合于持續(xù)約100-150分鐘的體育訓(xùn)練和技能訓(xùn)練，這適用于動(dòng)作負(fù)荷的強(qiáng)度是第二高的情況。間歇訓(xùn)練方法主要用于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝。在實(shí)踐中，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員常用的間歇訓(xùn)練方法主要包括1500米跑步和100米背人等。

4古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的策略

4.1加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

古典式摔跤作為一種對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要承受非常大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)克服接觸身體的直接阻力。除了具有厭氧狀態(tài)下最大強(qiáng)度和保持狀態(tài)下爆發(fā)力的特性外，專項(xiàng)力量還具有多樣性和完整性的特點(diǎn)。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的核心部位是最重要的力量區(qū)域之一，其中腹部、背部和腰部的肌肉力量是最重要的。古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)控制和平衡自己的重心來(lái)控制自己的身體，這樣他們就可以更好地控制比賽節(jié)奏。因此，專項(xiàng)力量訓(xùn)練最重要的內(nèi)容是加強(qiáng)核心力量。運(yùn)動(dòng)員可以有效地進(jìn)行身體核心力量的訓(xùn)練來(lái)控制和掌握身體，以發(fā)揮出自身最大的專項(xiàng)能力。

4.2專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

4.2.1必須遵從訓(xùn)練的一般程序

在每次力量訓(xùn)練之前，必須進(jìn)行各種準(zhǔn)備活動(dòng)；訓(xùn)練結(jié)束后，通過(guò)一定的放松活動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)員盡快地恢復(fù)體能，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，從而使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量更快地提高。

4.2.2必須遵從循序漸進(jìn)的原則

力量訓(xùn)練必須由輕到重，由少到多，由數(shù)量的積累到強(qiáng)度的提高。這既是指每一堂訓(xùn)練課、每一個(gè)階段的訓(xùn)練，也指全年和多年的培訓(xùn)。從輕到重主要是指力量訓(xùn)練強(qiáng)度必須由小到大。從少到多是指培訓(xùn)次數(shù)的變化規(guī)律，它不僅包括培訓(xùn)次數(shù)的增減、培訓(xùn)課程中安排的項(xiàng)目數(shù)量，還包括培訓(xùn)組數(shù)的增加。

4.2.3必須遵從系統(tǒng)性原則

力量訓(xùn)練要一直堅(jiān)持才能收到效果，這時(shí)安排全年的力量訓(xùn)練計(jì)劃就顯得尤為重要。無(wú)論在備戰(zhàn)期還是在比賽期，都應(yīng)進(jìn)行足夠的力量訓(xùn)練。一些運(yùn)動(dòng)員的身體條件并不理想，但他們有強(qiáng)大的力量，在技術(shù)動(dòng)作中就更容易控制對(duì)手，動(dòng)作也更標(biāo)準(zhǔn)，可以彌補(bǔ)身體條件的缺陷。

5結(jié)語(yǔ)

專項(xiàng)力量訓(xùn)練在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的作用，所以摔跤運(yùn)動(dòng)員必須重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有目的地實(shí)施專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使他們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮出更高的水平。另外，雖然競(jìng)技體育對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、能力和綜合素質(zhì)有很高的要求，但高尚的體育精神對(duì)運(yùn)動(dòng)員更加重要。因此，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在增強(qiáng)專項(xiàng)力量的同時(shí)還要把運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、道德品質(zhì)、中華體育精神、技術(shù)技能等方面有機(jī)結(jié)合起來(lái)。