文并圖/李衛(wèi)華（北京航空航天大學(xué)心理咨詢中心）

情緒與理性之間，需要平衡

未被識(shí)別的焦慮

某個(gè)午后，同學(xué)們正有條不紊地在實(shí)驗(yàn)室做著自己的事。突然西北角的工位傳來了“咚”的一聲巨響，大家被嚇了一跳，循聲望去，原來是張磊的頭砸在了鍵盤上。此刻他整個(gè)人都趴在工位上，上半身不停地劇烈起伏，過了好一會(huì)他才抬起頭，兩眼直直地盯著天花板，大口大口地喘氣。同學(xué)們被嚇壞了，趕緊跑過去關(guān)切地詢問，只見他臉色死灰，但又說不上話來，拼命地向大家擺手。過了半晌，他直起身來，歉意地對(duì)大家說：“我沒事?！睙嵝牡耐瑢W(xué)堅(jiān)持陪張磊去醫(yī)院看看，到了醫(yī)院檢查了一圈，卻發(fā)現(xiàn)身體沒有任何問題。醫(yī)生將他轉(zhuǎn)到了精神科，精神科大夫做了相關(guān)檢查后，在診斷書上寫下“驚恐發(fā)作”，并給他開了一些抗焦慮的藥物，叮囑他一定要去做心理咨詢。

帶著疑惑的神情，張磊來到了心理咨詢室。他無法理解自己的癥狀，也不明白醫(yī)生為什么要給自己開抗焦慮藥物。他開口就問咨詢師：“老師，我覺得我沒焦慮??！也不存在任何壓力??！我是課題組中壓力最輕的人，別人收到任務(wù)時(shí)焦慮得要死，我一點(diǎn)兒都不焦慮，別人總是各種拖延，我從來都是按時(shí)完成任務(wù)。而且我大部分時(shí)候都是很理性的，情緒非常穩(wěn)定，所有的事情都是按部就班一步一步來，我就沒搞懂，為啥我還焦慮了？”

咨詢師聽完這個(gè)小伙子有條不紊地?cái)⑹鲋?，笑了笑說：“那睡得怎樣呢？”張磊頓了一下：“那確實(shí)一直……不太好，不過大家都是這樣的吧？”

咨詢師又問：“幾點(diǎn)能入睡？”

“凌晨一兩點(diǎn)吧？”張磊撓了撓頭。

“我猜，你也許也有一些身體上的不舒服吧？”

“那沒有啊……身體一直挺好的，就是有時(shí)候胃疼，但疼一陣也好了，您要這么說的話，胃疼還挺經(jīng)常的。”他不好意思地笑了笑，又急忙辯解：“不過，去醫(yī)院查了也沒啥大問題，所以算不上不舒服吧?！?/p>

咨詢師說：“你看，你剛才試圖否定你身體上的不舒服，雖然它確實(shí)存在。那么有沒有一種可能，其實(shí)你同樣否定了你的焦慮情緒？”

看著張磊若有所思的樣子，咨詢師又說：“看來你一直是個(gè)情緒穩(wěn)定的人，習(xí)慣了喜怒不形于色?；蛟S很多時(shí)候面臨壓力時(shí)，你是有情緒反應(yīng)的，但是你下意識(shí)地把它壓抑到內(nèi)心的最深處，來維持語言和行動(dòng)上的從容不迫。但身體會(huì)記住這些壓力，在某個(gè)點(diǎn)或許就會(huì)像火山一樣爆發(fā)出來?！?/p>

張磊仿佛明白了什么，輕聲說：“這么說，可能我自己根本沒有識(shí)別出那些焦慮……”

咨詢師點(diǎn)點(diǎn)頭，說：“如果有兩個(gè)人，一個(gè)人在接到任務(wù)時(shí)邊干活邊嘆氣，有時(shí)候又站起來焦躁地走來走去，對(duì)他的室友拼命吐槽，這個(gè)人當(dāng)然是一個(gè)很焦慮的人，但這是顯而易見的焦慮，可能他身體里不會(huì)累積太多負(fù)面情緒；而另一個(gè)人呢，無論面臨什么挑戰(zhàn)，從來不抱怨，非常冷靜地處理一切，他當(dāng)然是一個(gè)理智的人，但也可能有未被識(shí)別的情緒累積在身體里了，他可能有更多的內(nèi)在焦慮呢?！?/p>

“可能一直努力保持表面冷靜也挺辛苦的，只是我自己沒有意識(shí)到，我的身體開始給我提醒了……”說到這里，張磊將身體深埋進(jìn)了沙發(fā)里，調(diào)整了一個(gè)舒服的姿勢(shì)，伸了個(gè)懶腰，說了句，“這里的沙發(fā)真舒服啊，真想在這里睡一覺……”

承認(rèn)脆弱，更強(qiáng)大

不被承認(rèn)的情緒

小花是一位工科博士研究生，她從湘西一個(gè)偏僻的農(nóng)村考到北京，一路披荊斬棘讀到了博士，非常不容易。小花的家庭條件不好，媽媽又是個(gè)外鄉(xiāng)人，嫁給爸爸后，在村里受到了很多排擠和欺負(fù)。幼年時(shí)，小花耳邊灌滿了媽媽的牢騷和爸爸的嘆息，但家庭的命運(yùn)沒有因此得到絲毫的改變。

小花從小就發(fā)奮努力學(xué)習(xí)，越是長(zhǎng)大，越覺得發(fā)牢騷解決不了任何問題，一定要做一個(gè)生活的強(qiáng)者。到了研究生階段，她的導(dǎo)師經(jīng)常出差，沒法給學(xué)生提供實(shí)質(zhì)性的指導(dǎo)，同門的師弟師妹怨聲四起，誰也不愿意做項(xiàng)目牽頭人。小花默默地把所有的項(xiàng)目接過來，獨(dú)自一人去鉆研和自學(xué)，獨(dú)自一人在實(shí)驗(yàn)室奮戰(zhàn)至深夜。在一次又一次快要崩潰的時(shí)候，她總是對(duì)自己說：不可以難過！不可以抱怨！5分鐘之后必須要好起來！靠著這樣一次又一次的自我激勵(lì)，她闖過了一個(gè)又一個(gè)難關(guān)，得到了導(dǎo)師和課題組的莫大信任，順利地被招為博士。

到了博士階段，由于之前的出色表現(xiàn)，導(dǎo)師把越來越多的課題任務(wù)交給她，其中還有很多是導(dǎo)師的橫向課題，與她博士論文的研究方向完全沒有關(guān)系。她像過去一樣，一邊接受了這些任務(wù)，一邊又告誡自己不許埋怨、不可以負(fù)能量，實(shí)在太艱難的時(shí)候，就一個(gè)人靜靜地思考和消化。同寢室的幾個(gè)女生總是喜歡吐槽，小花看到她們那樣，生怕自己也變成“怨婦”，索性每天在實(shí)驗(yàn)室待到凌晨一兩點(diǎn)才回去。

沉默的人，很有可能是獨(dú)白的話癆

理性的『傀儡』

小花的工作效率卻一天不如一天，很多時(shí)候大半天就是盯著電腦和儀器發(fā)呆，一點(diǎn)進(jìn)展都沒有。室友們也發(fā)現(xiàn)小花越來越孤僻，總是獨(dú)來獨(dú)往，眼睛里已經(jīng)沒有光澤了，多次提醒她要好好休息，但她哪里聽得進(jìn)去。慢慢地，小花的睡眠越來越不好，經(jīng)常半夜驚醒、頭疼欲裂，想到第二天還有那么多事情要做，她又告誡自己必須馬上好起來。就這樣過了一段時(shí)間，一次組會(huì)上，同組的師兄在她已經(jīng)肩負(fù)重重任務(wù)的情況下，交給了她一個(gè)跑合同流程的工作。那一刻她突然感覺后背發(fā)涼，一陣眩暈，就重重地摔倒在了地上。整個(gè)實(shí)驗(yàn)室的同學(xué)都嚇壞了，趕緊聯(lián)系急救，送到醫(yī)院后進(jìn)行了各種檢查。最后轉(zhuǎn)到精神科，小花被診斷為重度抑郁和中度焦慮狀態(tài)?？吹竭@個(gè)診斷，小花如釋重負(fù)。后來，她跟咨詢師說：“那一刻我像從云端掉下來了，終于可以心安理得地休息了。”

“理性”背后的代價(jià)

作為一個(gè)有著多年經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師，我經(jīng)常在咨詢室里見到像張磊和小花這樣的來訪者，其中很多是碩博研究生。他們有禮貌，頭腦清晰，說話井井有條，但是多半有著睡眠障礙或某些軀體癥狀。張磊是不能識(shí)別自己的情緒，小花是不能承認(rèn)自己的情緒。縱觀這些案例，似乎存在一種規(guī)律：學(xué)歷越高，抗壓能力越強(qiáng)，但是也越容易出現(xiàn)軀體癥狀。受教育水平越高，好像就越理性，自我形象也越來越趨近于冷靜、節(jié)制的智者形象，當(dāng)然也就不能容忍自己像個(gè)“無教養(yǎng)”的人那樣隨意表達(dá)負(fù)面情緒。類似的原理也得到了不少心理學(xué)研究的支持。

在《心理學(xué)與生活》這本書中，記載了這樣一個(gè)故事：在非洲塞內(nèi)加爾一個(gè)地方，研究人員看到了這樣一件令人吃驚的事：幾個(gè)上流社會(huì)的貴婦人和兩個(gè)當(dāng)?shù)仄矫駤D女走到了郊外的一口井邊，其中一個(gè)婦女試圖抬腿跨過井口，但一不小心就掉進(jìn)了井里。平民婦女看到之后，吃驚得大叫起來。在場(chǎng)的貴婦人雖然也感到吃驚，但全都保持沉默不語。另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，在文化水平比較高的社群中，人們?cè)谟H人的葬禮上表現(xiàn)得更冷靜，人們之間的距離更遠(yuǎn)。而在文化水平相對(duì)低的社群中，人們?cè)谠岫Y上更能夠去擁抱、去勸慰，人和人之間的距離更加親近。

文明和教化水平越高，人們?cè)诒磉_(dá)負(fù)面情緒的自由度上越低?！袄硇浴钡拇鷥r(jià)，可能是失去了覺察情緒的敏銳度和表達(dá)情緒的自由。久而久之，堆積成山的情緒便會(huì)變成嚴(yán)重的軀體反應(yīng)和疼痛。但實(shí)際上這些是可以預(yù)防的，人體是非常聰明的自適應(yīng)系統(tǒng)，它像彈簧一樣，當(dāng)壓力大的時(shí)候，它便會(huì)想辦法讓人們朝著放松的方向調(diào)整，不至于“系統(tǒng)崩潰”。當(dāng)壓力特別小的時(shí)候，它就會(huì)憑空生出一些緊張不安，讓人們提高警惕，以保持一定的生命力和興奮度。當(dāng)這種信號(hào)來臨的時(shí)候，需要人們保持對(duì)情緒和身體的覺察，需要人們承認(rèn)和接納那些負(fù)面情緒，唯有如此，人們才能心安理得，不帶任何評(píng)判地去宣泄或表達(dá)負(fù)面情緒，真正調(diào)整好心態(tài)。

也許，從某種意義上來說，少一些理性，多一點(diǎn)真實(shí)，會(huì)讓我們更健康一些。