意粉來(lái)問(wèn):
親愛(ài)的作家你好,最近特別流行一個(gè)詞是“松弛”,我的確很羨慕這種狀態(tài),因?yàn)槲覐男【褪莻€(gè)很敏感的人,別人說(shuō)的話我會(huì)反復(fù)琢磨,老師不經(jīng)意的一句批評(píng)或表?yè)P(yáng)我都會(huì)自我拉扯很久,性格看上去活潑外向,但是這種精神內(nèi)耗真的很痛苦,可以告訴我如何不那么敏感多疑嗎?
你好,看了你的問(wèn)題,感覺(jué)與其說(shuō)是追求“松弛”,不如說(shuō)是追求一種不那么在意別人評(píng)價(jià)的心境,某種意義上“精神強(qiáng)大”的人。
首先,我們要清楚地認(rèn)識(shí)自己,人是社會(huì)性生物,在社會(huì)中生活,肯定就會(huì)有褒揚(yáng),也一定會(huì)有批評(píng),這都是生命中正常的一部分。在意外界的評(píng)價(jià),其實(shí)根本上是想要在社群關(guān)系中,維持自己的“形象”,保護(hù)自己的“形象”。
但這種“形象”,不用那么完美,也根本不需要那么完美。人有七情六欲,有光榮快樂(lè)的時(shí)刻,也有低落犯錯(cuò)的日子。大聲地說(shuō),這就是我,獨(dú)一無(wú)二不可替代的我。即使惴惴不安,也要勇敢地與自己和解。
有了這個(gè)基石,很多事情就有前進(jìn)的方向了。
我覺(jué)得,可以從以下幾個(gè)方面,改善敏感多疑的習(xí)慣:
敏感多疑,在心理學(xué)上可以解釋為心理閾值較低。假如情緒空間是一個(gè)桶,往里面稍微加水它就會(huì)滿、溢出,然后失控。
所以我們可以通過(guò)增加生活中與朋友、同學(xué)的交流,多參與集體活動(dòng),多發(fā)言、多融合來(lái)強(qiáng)化自己的心理承受能力。通過(guò)社交提高自己的心理閾值,逐漸降低自己的敏感程度,緩解評(píng)價(jià)帶來(lái)的焦慮和不安。
如果是因?yàn)樽陨淼哪承疤厥狻痹?,比如說(shuō)學(xué)習(xí)不夠好,比如說(shuō)長(zhǎng)得不夠帥、不夠“漂亮”而產(chǎn)生的敏感多疑。一方面我們可以告誡自己,勸誡自己,普通才是每個(gè)人生活的常態(tài),或者說(shuō)做好自己的事情,普通也可以非常耀眼。另一方面,可以積極行動(dòng)起來(lái),精進(jìn)自己的文化知識(shí),強(qiáng)健自己的體魄,從硬件上讓自己變得更加開(kāi)朗自信。不知不覺(jué)之間,查漏補(bǔ)缺的快感會(huì)代替多疑和不安。
心理是一個(gè)大水桶,如果它比較容易滿、溢出,我們還可以通過(guò)疏導(dǎo)的方法來(lái)緩解。我們可以把日常生活中遇到的心思、趣事,甚至矛盾沖突都記錄下來(lái),寫(xiě)在紙上。在文字中釋放自己的情緒,在獨(dú)立的世界中審視自己的行為,可以極大地放松自己。而且在這個(gè)過(guò)程中,我們亦可以發(fā)現(xiàn)更多值得改進(jìn)、銘記于心的細(xì)節(jié),可能有好的,也可能有不好的地方??傊尮P記本為你承擔(dān)一切,此外你只要好好生活就夠了。
正如尼采所說(shuō):值得慶幸的是,生活是一座橋,而不是一個(gè)終點(diǎn)。我們需要去經(jīng)歷,去探索,即使道路有些泥濘,即使它彎彎繞繞看不見(jiàn)方向。我們只需要走,走,就是幸福且有意義的。
祝你生活愉快,學(xué)習(xí)進(jìn)步!
本期回復(fù)
暑假,知乎簽約作家,豆瓣推薦作家,故事多取材于日常生活,文風(fēng)治愈溫暖。文章多見(jiàn)《哲思》《青年文摘》《意林》等。
157****3445:編輯你好,我的煩惱有點(diǎn)羞于啟齒,我成績(jī)不錯(cuò),唯一的心結(jié)就是我離不開(kāi)媽媽?zhuān)x開(kāi)就傷心,有時(shí)候?qū)W習(xí)的時(shí)候都會(huì)走神,如何擺脫這種困境?
小意:
親愛(ài)的小讀者你好,和父母感情和睦,是一件很好的事兒,很多人甚至?xí)w慕你有這樣的好運(yùn)氣。父母和孩子,其實(shí)是一個(gè)告別的過(guò)程,他們陪伴你從嬰兒變成孩子,從學(xué)習(xí)到工作,這個(gè)過(guò)程就是你們從每天的24小時(shí)形影不離,慢慢變成有自己的社會(huì)關(guān)系,你會(huì)有自己的生活和社交圈子,父母會(huì)變成你的一座燈塔,他們看著你遠(yuǎn)航,祝福你,但是不會(huì)永遠(yuǎn)跟隨你。不僅是你,父母也是獨(dú)立的個(gè)體,為人父母,并不意味著這一生都要和子女捆綁在一起。希望你調(diào)整好情緒,保持好成績(jī),和父母感情好是很正常的,你無(wú)須把過(guò)多注意力放在這件事上。
187****3138:小意,你好。我是一名初中生。最近媽媽想讓我參加暑期補(bǔ)課班,我內(nèi)心有點(diǎn)不接受,但不參加又怕開(kāi)學(xué)時(shí)被其他同學(xué)孤立。剛和媽媽吵完,挺無(wú)助的,我該怎么辦?
小林:
親愛(ài)的小讀者你好,我贊成暑期提前預(yù)習(xí)。首先,提前預(yù)習(xí)一部分知識(shí),不僅可以讓你在未來(lái)的學(xué)習(xí)過(guò)程中更加如魚(yú)得水,還會(huì)大大提高你學(xué)習(xí)的成就感和自信心。至于通過(guò)什么方式預(yù)習(xí),我認(rèn)為這是個(gè)人選擇,你可以自行決定;其次,我認(rèn)為你的心態(tài)有點(diǎn)失衡,你之所以擔(dān)心是怕被孤立,我的建議是:不管是眼前的課外班,還是人生中的選擇,你都要自己做出決定并且承擔(dān)后果。最重要的是,不要在乎別人的看法,如果同學(xué)孤立你,那是他們的錯(cuò),不要因?yàn)閯e人的態(tài)度而影響自己的判斷,希望你明辨是非,堅(jiān)持做自己。