楊金召

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；訓(xùn)練應(yīng)用；訓(xùn)練計(jì)劃；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練評(píng)價(jià)

為了提高我國(guó)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，本文從武術(shù)散打項(xiàng)目的專項(xiàng)特征出發(fā)，分析了散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)、技術(shù)能力結(jié)構(gòu)、心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)和戰(zhàn)術(shù)策略結(jié)構(gòu)，探討了散打訓(xùn)練的基本原則和方法，旨在為散打教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

1武術(shù)散打項(xiàng)目的專項(xiàng)特征分析

1.1供能特征

其是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需能量的來(lái)源、類型和轉(zhuǎn)換方式。武術(shù)散打項(xiàng)目的供能特征如下。

1.1.1多樣的供能方式

武術(shù)散打比賽是一項(xiàng)間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘，共3回合或5回合。運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行各種攻防動(dòng)作，如踢、打、摔、閃、避等，這些動(dòng)作對(duì)能量的需求不同。因此，武術(shù)散打比賽涉及三種供能方式：無(wú)氧糖酵解（約占70%—80%）、無(wú)氧脂肪酸氧化和有氧氧化（二者約占20%—30%）。

1.1.2隨機(jī)的供能轉(zhuǎn)換

由于比賽中攻防變化不斷，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)實(shí)際情況靈活調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏和強(qiáng)度，從而導(dǎo)致供能方式總是在變化。如在進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可能需要使用無(wú)氧糖酵解來(lái)提供能量，以發(fā)出強(qiáng)力的拳、腿、摔打等動(dòng)作；在防守時(shí)，可能需要利用無(wú)氧脂肪酸氧化來(lái)提供少量能量，進(jìn)行小幅度的閃避或抵擋；在休息時(shí)，可能需要有氧氧化提供穩(wěn)定的能量，以恢復(fù)體力和消除乳酸。供能方式的轉(zhuǎn)換沒有固定的順序和規(guī)律，而是根據(jù)比賽情況隨機(jī)進(jìn)行。

1.1.3較高的供能頻率

武術(shù)散打比賽中，雙方都想盡快擊敗對(duì)手或取得優(yōu)勢(shì)，因此經(jīng)常會(huì)采用高頻率、高速度、高強(qiáng)度的攻防動(dòng)作。這要求運(yùn)動(dòng)員具備快速啟動(dòng)、加速、制動(dòng)和還原的能力，以及快速適應(yīng)供能方式轉(zhuǎn)換的能力。比賽中，運(yùn)動(dòng)員的平均心率可達(dá)180—200次/分鐘，最高心率可達(dá)220次/分鐘，平均血乳酸濃度可達(dá)l0-15mmol/L，最高血乳酸濃度可達(dá)20mmol/L。

1.2比賽取勝的關(guān)鍵因素

1.2.1技術(shù)能力

運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力包括各種攻防技法，如拳法、腿法、摔法、防守法等，以及技術(shù)組合、變化和創(chuàng)新。提升技術(shù)能力需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和實(shí)踐，不斷學(xué)習(xí)和模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，總結(jié)分析自己與對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)，并探索適合自己的技術(shù)方法和風(fēng)格。

1.2.2戰(zhàn)術(shù)水平

運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平是指其根據(jù)自身和對(duì)手的特點(diǎn)，制定和執(zhí)行合理有效的攻防策略的水平和能力，包括戰(zhàn)前準(zhǔn)備、戰(zhàn)中調(diào)整和戰(zhàn)后總結(jié)。戰(zhàn)術(shù)水平直接決定了運(yùn)動(dòng)員能否充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)或克服劣勢(shì)，把握機(jī)會(huì)或化解危機(jī)，達(dá)到預(yù)期或超越預(yù)期的目標(biāo)。提高戰(zhàn)術(shù)水平需要觀看和研究各種類型和水平的比賽視頻，模擬和演練各種可能出現(xiàn)的情況和應(yīng)對(duì)方法，并與教練員、隊(duì)友等相關(guān)人員進(jìn)行溝通和交流。

1.2.3心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是指其在比賽中保持良好心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒壓力、激發(fā)斗志和信心、集中注意力、發(fā)揮潛能的水平和能力。心理素質(zhì)的高低直接決定了運(yùn)動(dòng)員能否保持冷靜或激情，克服恐懼或驕傲。提高心理素質(zhì)需要科學(xué)的指導(dǎo)和訓(xùn)練。

1.3技術(shù)結(jié)構(gòu)與內(nèi)容

武術(shù)散打項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)與內(nèi)容主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是技術(shù)動(dòng)作多樣。武術(shù)散打技術(shù)動(dòng)作包括實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的步法、拳法、腿法、摔法、防守法等五類，每一類又有多種具體的動(dòng)作。二是技術(shù)動(dòng)作規(guī)范。武術(shù)散打的技術(shù)動(dòng)作要求符合人體運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)原理和技擊原理，以達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)效率和最佳的攻防效果。三是技術(shù)動(dòng)作靈活。武術(shù)散打技術(shù)動(dòng)作雖然有其規(guī)范要求，但并不是一成不變的，而是需要根據(jù)自己和對(duì)手的特點(diǎn)，以及比賽的情況，靈活地調(diào)整和變化。

1.4項(xiàng)目的特殊性

武術(shù)散打項(xiàng)目的特殊性主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是民族性。武術(shù)散打是中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是中國(guó)現(xiàn)代武術(shù)的代表之一。二是對(duì)抗性。武術(shù)散打是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的格斗運(yùn)動(dòng)，是兩人在擂臺(tái)上進(jìn)行攻防對(duì)抗，以戰(zhàn)勝對(duì)方為目標(biāo)。三是體育性。武術(shù)散打是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是在一定的規(guī)則下進(jìn)行的公平競(jìng)賽活動(dòng)。

2武術(shù)散打項(xiàng)目的訓(xùn)練原則、方法和內(nèi)容

2.1訓(xùn)練原則

2.1.1實(shí)踐性原則

訓(xùn)練要以實(shí)戰(zhàn)為目標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)和手段，注重提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)用技術(shù)的能力，模擬比賽中的情景，采用對(duì)抗性強(qiáng)的訓(xùn)練方法。

2.1.2全面性原則

訓(xùn)練要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)，均衡地提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)；系統(tǒng)地掌握拳法、腿法、摔法、防守法等技術(shù)能力；靈活地運(yùn)用進(jìn)攻、防守、反擊等戰(zhàn)術(shù)；穩(wěn)定地培養(yǎng)冷靜、自信、勇敢和堅(jiān)韌等心理素質(zhì)。

2.1.3個(gè)性化原則

訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體條件、技術(shù)特點(diǎn)、心理特征等因素，制訂適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和方法；尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和風(fēng)格，發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)，克服其劣勢(shì)和缺點(diǎn)；根據(jù)比賽規(guī)則、對(duì)手情況、環(huán)境變化等因素，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。

2.2訓(xùn)練方法

2.2.1信號(hào)沙包法

利用沙包作為攻防對(duì)象，通過不同的信號(hào)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的技術(shù)動(dòng)作。這種方法可以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、判斷能力和技術(shù)準(zhǔn)確性，也可以增加訓(xùn)練的趣味性和隨機(jī)性。

2.2.2短時(shí)多頻隨機(jī)法

以短時(shí)間、高頻率、隨機(jī)變化的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，這種方法可以提升運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力、爆發(fā)力和供能轉(zhuǎn)換能力，也可以模擬比賽中的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.2.3移動(dòng)多方位變化法

以移動(dòng)和多方位變化為主進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，這種方法可以提升運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏性、攻防角度和戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新能力，也可以模擬比賽中的實(shí)戰(zhàn)情景。

2.2.4人文關(guān)懷及技術(shù)特色法

在訓(xùn)練中注重人文關(guān)懷和技術(shù)特色的培養(yǎng)和應(yīng)用，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的武德修養(yǎng)、團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)性風(fēng)格，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和歸屬感。

2.2.5劃分技術(shù)風(fēng)格，突出兩秒快摔法

在訓(xùn)練中戴上拳套，劃分不同的技術(shù)風(fēng)格，并突出兩秒快摔的技術(shù)要求。這種方法可以提升運(yùn)動(dòng)員的攻防效果、適應(yīng)能力和摔法水平，也可以適應(yīng)比賽規(guī)則和裁判標(biāo)準(zhǔn)。

2.3訓(xùn)練內(nèi)容

2.3.1身體訓(xùn)練

這一訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，其是武術(shù)散打訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是保證運(yùn)動(dòng)員健康和安全的前提。身體訓(xùn)練的方法有傳統(tǒng)方法、現(xiàn)代方法和特殊方法等。

2.3.2技術(shù)訓(xùn)練

這一訓(xùn)練是武術(shù)散打訓(xùn)練的核心，也是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的關(guān)鍵。技術(shù)訓(xùn)練的方法有示范演示、模仿學(xué)習(xí)、單人或雙人配合、擊打沙包，以及一些特殊方法等。

2.3.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

這一訓(xùn)練是武術(shù)散打訓(xùn)練的高級(jí)階段，也是提升運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力的重要手段。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法有對(duì)抗演習(xí)、情景模擬、案例分析、對(duì)手研究等。

3武術(shù)散打項(xiàng)目的訓(xùn)練應(yīng)用策略

3.1訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)、條件和規(guī)律，確定訓(xùn)練的內(nèi)容、方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率等，以保證訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性和有效性。武術(shù)散打項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)遵循目標(biāo)性原則、科學(xué)性原則和靈活性原則。

3.2訓(xùn)練方法

實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃所采用的具體手段和方式很重要。武術(shù)散打項(xiàng)目的訓(xùn)練方法應(yīng)包括體能訓(xùn)練方法、技術(shù)訓(xùn)練方法和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法。

3.2.1體能訓(xùn)練法

體能是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)之一。它包括力量、速度、耐力、柔韌性等方面。體能訓(xùn)練法主要有力量訓(xùn)練法、速度訓(xùn)練法、耐力訓(xùn)練法和柔韌性訓(xùn)練法。

3.2.2技術(shù)訓(xùn)練法

技術(shù)是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)攻防目標(biāo)和取勝手段的關(guān)鍵因素，它包括基本功、組合技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)技能等方面。技術(shù)訓(xùn)練方法主要有基本功訓(xùn)練法、組合技術(shù)訓(xùn)練方法和實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練法。

3.2.3實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

實(shí)戰(zhàn)是指武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽的情況下進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用，以提高自己的競(jìng)技水平和實(shí)戰(zhàn)能力。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法主要有對(duì)抗訓(xùn)練、情景訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練等。

3.3訓(xùn)練評(píng)價(jià)

3.3.1體能評(píng)價(jià)

對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)進(jìn)行定量或定性的測(cè)試和評(píng)價(jià)，以反映其體能水平和訓(xùn)練效果。體能評(píng)價(jià)的方法主要有實(shí)驗(yàn)室測(cè)試法、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試法和專項(xiàng)測(cè)試法。

3.3.2技術(shù)評(píng)價(jià)

對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和技術(shù)效果進(jìn)行定量或定性的觀察和評(píng)價(jià)，以反映其技術(shù)水平和訓(xùn)練效果。技術(shù)評(píng)價(jià)的方法主要有視頻分析法、專家評(píng)價(jià)法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

3.3.3戰(zhàn)略評(píng)價(jià)

對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中所采用的戰(zhàn)略思想和戰(zhàn)略行為進(jìn)行定量或定性的分析和評(píng)價(jià)，以反映其戰(zhàn)略水平和戰(zhàn)略效果。戰(zhàn)略評(píng)價(jià)的方法主要有案例分析法、模擬演練法和反饋評(píng)估法。

4結(jié)語(yǔ)

武術(shù)散打融合了傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代競(jìng)技體育，具有民族特色和時(shí)代特征。訓(xùn)練應(yīng)用策略涉及計(jì)劃、方法和評(píng)價(jià)，訓(xùn)練要遵循目標(biāo)性、科學(xué)性和靈活性原則。