楊文賢

摘要：文章探討了柔道項目中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵作用，分析了柔道運動員需要具備的核心體能素養(yǎng)，如力量、耐力等，并探討了其與比賽表現(xiàn)的關(guān)聯(lián)。研究揭示柔道運動員的身體特征、肌肉力量、有氧與無氧能力之間的相互作用，以期為教練和運動員提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：柔道；體能；運動生理

柔道作為一項對技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高的格斗運動，對選手的體能水平有很高的要求。體能訓(xùn)練在柔道項目中扮演著關(guān)鍵角色，其能夠提高選手的各項運動素質(zhì)，從而提升競技能力。因此，探討體能訓(xùn)練在柔道項目中的應(yīng)用具有重要的研究價值和實際意義。本論文旨在系統(tǒng)探討柔道項目中體能訓(xùn)練的應(yīng)用，通過深入研究柔道運動員的體能訓(xùn)練，為教練和運動員提供科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，提高柔道運動員的競技水平和成績。

1柔道競技中的基本體能要求

柔道選手應(yīng)具備良好的核心力量、耐力、敏捷性和協(xié)調(diào)性，以及快速反應(yīng)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。良好的體能水平對于柔道選手來說至關(guān)重要，能幫助運動員提高爆發(fā)力和持久力，使其能夠在比賽中更好地應(yīng)對對手的攻擊和防守，增加勝利的機會。體能訓(xùn)練的目標(biāo)是提高運動員的各項身體素質(zhì)，這些身體素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過不同的訓(xùn)練方法和技術(shù)手段來實現(xiàn)，具體如下。

力量。柔道運動員需要具備足夠的力量，以應(yīng)對對手的抵抗和完成各種技術(shù)動作。強大的上肢、下肢和核心肌群力量對于進行主動進攻、控制對手和抵抗對手的攻擊至關(guān)重要；快速反應(yīng)和迅速的動作執(zhí)行要求運動員具備出色的速度和爆發(fā)力。

耐力。柔道比賽通常持續(xù)的時間較長，因此，運動員需要具備良好的有氧和無氧耐力。有氧耐力可以幫助運動員在比賽中保持長時間高強度的運動，并能更快地恢復(fù)體力。無氧耐力則是指在短時間內(nèi)進行高強度爆發(fā)的能力。例如，進行快速的技術(shù)動作或應(yīng)對對手的進攻。

靈敏性。柔道運動員的靈敏性是指快速而準(zhǔn)確的反應(yīng)能力。包括對對手動作和意圖的敏感度，以及能在關(guān)鍵時刻做出迅速的決策和應(yīng)對的能力。

柔韌性與協(xié)調(diào)性。柔道技術(shù)中的大幅度動作和身體扭轉(zhuǎn)要求運動員具備良好的柔韌性。良好的柔韌性有助于減少運動傷害、提升技術(shù)執(zhí)行效果和增加關(guān)節(jié)活動范圍。運動員需要在復(fù)雜的技術(shù)動作中保持良好的身體協(xié)調(diào)性，這包括身體各部分的協(xié)調(diào)運動、平衡感和動作的流暢性。

綜上所述，在柔道競技比賽中，運動員需要具備力量、耐力、靈敏度、靈活性、協(xié)調(diào)性等多項核心體能。這些體能的發(fā)展和訓(xùn)練將有助于提高運動員的競技水平和比賽表現(xiàn)。柔道運動員的力量素質(zhì)是取得技術(shù)優(yōu)勢和控制對手的關(guān)鍵。運動員需要具備核心力量、肌肉耐力和爆發(fā)力，以便在對抗中獲得優(yōu)勢地位并實現(xiàn)有效的投擲和控制。

2柔道體能的生理學(xué)特征

2.1基礎(chǔ)生理學(xué)特征

一項研究表明，競技水平越高的運動員，體脂率越低。從柔道生理學(xué)進行分析得出，短時間、快節(jié)奏的比賽要求更多的無氧供能，因脂肪多參與有氧供能，所以高體脂率并不能為比賽有效供能，反而可能因為體重過大導(dǎo)致靈活性的降低。一項關(guān)于巴西柔道運動員的研究證實了這一觀點：比賽成績與體脂率呈負(fù)相關(guān)，即脂肪會對運動表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。

最大攝氧量（VOzmax）是衡量男女柔道運動員有氧能力的標(biāo)準(zhǔn)。有研究表明，柔道運動員的最大攝氧量區(qū)間為43-65 mL/kg/min；男性為44-64mL/kg/min，女性為43-65 mL/kg/min。一項關(guān)于柔道訓(xùn)練對女性運動員最大攝氧量影響的研究結(jié)果顯示，17-29歲的女性經(jīng)過6周的柔道訓(xùn)練后，最大攝氧量顯著增加，而精英運動員經(jīng)過10周的柔道訓(xùn)練后最大攝氧量沒有發(fā)生變化，結(jié)果顯示，柔道訓(xùn)練可能會導(dǎo)致最大攝氧量增加，但在精英運動員中無體現(xiàn)。這說明：高水平柔道運動員擁有較高的最大攝氧量水平，而想進一步提高較難。如果一名運動員競技水平的提高找不到其他突破點時，可以嘗試提高有氧耐力水平。

心率是監(jiān)測有氧能力和運動強度的最直接、最簡單的指標(biāo)，也常用于柔道訓(xùn)練監(jiān)控中。研究顯示，男性柔道運動員的靜息心率范圍為54-65 bpm，女性柔道運動員的靜息心率在55-65 bpm；在比賽期間，男性柔道運動員的平均心率為180-182 bpm，相當(dāng)于最大心率的85%-90%；男性柔道運動員的最大心率為190-200 bpm左右，女性柔道運動員的最大心率略低于這個值。一項關(guān)于比賽過程中心率監(jiān)控的研究顯示：比賽前1分鐘運動員的心率最低，發(fā)起進攻時心率為185 bpm，間歇心率在95bpm左右，有利于運動員的得分。

2.2應(yīng)用生理學(xué)特征

相關(guān)研究顯示，在不同時間段的正式柔道比賽中，體能表現(xiàn)與進攻嘗試和效果之間呈高度正相關(guān)。體能表現(xiàn)與競技表現(xiàn)的關(guān)系如下。

總體來看，男性運動員傾向于在短時間內(nèi)拿分并結(jié)束比賽，而女性運動員會更加有耐心，擅長以長時間、更穩(wěn)妥的方式拿到分?jǐn)?shù)。賽場上男性運動員的攻擊次數(shù)及其有效性與立定跳遠(yuǎn)、握力呈高度正相關(guān)關(guān)系，命中率與力量耐力呈高度正相關(guān)。

在比賽剛開始時，運動員通常進行高頻率的攻擊，因為比賽前期運動員有更多的得分機會。研究結(jié)果顯示，賽場上的第一次攻擊需要運動員的最大力量來制勝，之后更多要求的是其力量耐力的水平；而在柔道比賽開始5分鐘后，運動員的最大握力會明顯下降，說明短時間內(nèi)運動員的力量有明顯的消耗。

相關(guān)研究結(jié)果顯示，在短時間內(nèi)結(jié)束的比賽中，男子的握力、女子的無氧能力屬于制勝的關(guān)鍵因素，其與比賽中勝利方的攻擊次數(shù)、有效戰(zhàn)斗時間呈正相關(guān)。而在較長時間內(nèi)結(jié)束的比賽中，男子有效戰(zhàn)斗時間與體能測試中的投擲次數(shù)呈正相關(guān)，女子有效戰(zhàn)斗時間與體能測試中的投擲次數(shù)呈負(fù)相關(guān)。高水平組的肌肉質(zhì)量、仰臥起坐、垂直跳躍、側(cè)步的力量值顯著高于青少年組和初級組，初級組的仰臥起坐和背部力量值顯著高于青少年組。研究結(jié)果提示無氧耐力、最大肌力和耐力對柔道運動員成績呈正相關(guān)，并且隨著年齡越大和運動經(jīng)驗積累得越豐富，相關(guān)性就越大。除此之外，柔道運動員的柔韌性、握力、肌肉力量和垂直彈跳，與比賽成績也有一定的關(guān)聯(lián)。

總的來說，該項目相關(guān)的身體素質(zhì)主要為：最大力量、無氧耐力、反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性。這一領(lǐng)域的教練應(yīng)該嘗試提供有針對性的訓(xùn)練計劃，以提高柔道相關(guān)的體能。

3柔道訓(xùn)練的生理學(xué)應(yīng)用

3.1身體成分

在柔道比賽中，參賽者是按體重等級劃分的，運動員達到最優(yōu)的身體成分組成是重點；因此，柔道運動員應(yīng)最大限度地增加瘦體重、減少體內(nèi)脂肪，并且在賽前將體重控制到最小?？紤]到體重等級范圍較廣，目前尚無文獻對所有柔道運動員建立單一的人體測量最佳模型。

研究顯示，世界冠軍水平和奧運會級別的男子柔道運動員的體脂通常小于10%。理想情況下，柔道運動員應(yīng)該采用科學(xué)的飲食搭配有氧訓(xùn)練，以達到7%-10%的穩(wěn)定脂肪百分比。除了重量級（女性>78 kg，男性>100kg）運動員外，高水平運動員的體脂比的范圍約為4%-9%。還有研究顯示，世界排名靠前的柔道運動員體脂率更低。

總的來說，通過對項目特征體型和體育型體質(zhì)方面進行分析，高水平運動員有很大的相似之處。就體型而言，柔道運動員通常被認(rèn)為具有突出的體育型體質(zhì)特征（高肌肉、低脂肪）。

3.2最大肌力

最大肌力的定義為：肌肉或肌肉群在特定或確定的速度下能夠產(chǎn)生的最大扭矩。它取決于神經(jīng)系統(tǒng)招募運動單位的能力，肌肉無氧利用能量（主要是三磷酸腺苷和磷酸肌酸）進行肌肉收縮的能力，運動單位的數(shù)量活躍度和肌纖維橫截面積的大小。由于與橫截面積大小有關(guān)系，力量通常是相對于體重進行分析的；所謂的相對力量在柔道等體重類運動中尤其重復(fù)。

一項通過使用自由重量練習(xí)或垂直跳躍測試（下肢）來測試柔道運動員的肌肉力量的研究顯示，高水平運動員的垂直跳躍（下肢）可使速度曲線達到峰值更快，簡言之，高水平運動員能在更短的時間內(nèi)募集更多的肌肉達到最大力量的釋放，使下肢的最大力量更大。但是當(dāng)進行臥推測試（上肢）時，高水平運動員并無明顯優(yōu)勢。因此在柔道運動中，運動員的下肢最大力量（爆發(fā)力）相較于上肢更重要，也是比賽中制勝的關(guān)鍵因素之一。

3.3無氧能力與有氧能力

柔道這項高強度、間歇性的運動大多依賴無氧代謝供能，比賽中一些決勝性動作也取決于此。對高水平運動員進行無氧測試后發(fā)現(xiàn)，其自身進行對比時，上半身的無氧水平與成績相關(guān)性更高；運動員之間進行對比時，獲勝率與上半身無氧能力呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。男性運動員之間進行比較時，高重量級運動員的無氧水平低于低重量級運動員，可能和體重、體脂相關(guān)。研究顯示，柔道運動員體脂越高、無氧水平越低。

雖然柔道中的決定性動作主要依賴于無氧代謝，但有氧代謝在這類高強度間歇性運動的恢復(fù)環(huán)節(jié)起著重要作用，在兩次訓(xùn)練之間的短暫休息期間，較高的有氧代謝水平可以使運動員的體能更快地恢復(fù)。柔道運動員的有氧能力主要通過最大攝氧量（V02max）來評估或峰值攝氧量（V02peak）用于有氧功率部分，并通過所謂的無氧閾值用于有氧能力部分。研究顯示，不同水平的運動員在有氧水平方面并無顯著性差異。但進行自身對比時發(fā)現(xiàn)，運動員的上半身有氧水平的激活比例高于其下半身。

綜上，身體成分（低體脂）、最大肌力（爆發(fā)力）、無氧耐力是柔道運動員在體能訓(xùn)練中需要重點關(guān)注的訓(xùn)練方向。柔道競技中的體能要求對于運動員的成功至關(guān)重要。合理的體能訓(xùn)練計劃和方法能夠提高運動員的綜合體能水平，使其在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

4結(jié)論與展望

柔道作為一項對技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高的格斗運動，運動員需要兼具力量、耐力、靈敏性、柔韌性、速度和爆發(fā)力等多種體能素質(zhì)。通過對不同體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用，運動員可以有效地提高這些體能素質(zhì)，從而在比賽中獲得更大的優(yōu)勢和成功。

在未來的研究中，可以繼續(xù)探索更加個性化和細(xì)化的體能訓(xùn)練方法，以滿足不同運動員的訓(xùn)練需求。利用現(xiàn)代化科技手段，如運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)等，深入分析柔道技術(shù)與體能素質(zhì)之間的關(guān)聯(lián)，進一步優(yōu)化訓(xùn)練計劃的制訂與實施。此外，還可以將心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)技能融入綜合訓(xùn)練中，以實現(xiàn)競技水平的提高。