陳杰++汪穎

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、實驗對比法以及數(shù)理統(tǒng)計法，在對鍛煉者健康狀況、體能水平﹑運動能力進(jìn)行診斷和測定的基礎(chǔ)上，為實現(xiàn)健身鍛煉目標(biāo)而選擇的健身鍛煉計劃，是對健身鍛煉整個過程的理論設(shè)計，從而提高鍛煉者對健身鍛煉過程的自我調(diào)控能力，有利于鍛煉者對健身鍛煉過程進(jìn)行更進(jìn)一步，更為系統(tǒng)的研究，真正把握健身鍛煉的原理、規(guī)律、特點和原則，繼而提高健身鍛煉的整體效果，達(dá)到增強體能，增進(jìn)健身的終極目標(biāo)。

關(guān)鍵詞 健身鍛煉計劃 健康診斷 體能 運動負(fù)荷

高校開設(shè)體育選項課，可以極大的滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。但是選項課的開設(shè)在教學(xué)中也逐漸暴露出該類型教學(xué)模式的弊端，教師更加重視學(xué)生對選項技術(shù)的掌握，而忽略了身體素質(zhì)和心理能力的鍛煉。針對現(xiàn)狀，提出“健身鍛煉計劃”的教學(xué)模式，從教學(xué)內(nèi)容的選擇、教學(xué)安排以及考核等內(nèi)容上做探討，以期為高?！绑w育選項課”的教學(xué)提供一定的指導(dǎo)和實踐經(jīng)驗。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

湖北師范學(xué)院2010級4個籃球?qū)＿x班學(xué)生（男生），共計180人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。查閱相關(guān)資料、教材，并通過圖書館和網(wǎng)絡(luò)收集了關(guān)于健身鍛煉計劃教學(xué)模式的相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.實驗法。在學(xué)校體育課中實施健身鍛煉計劃，通過實驗法進(jìn)行對比研究，并通過實驗的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析歸納，對本研究相關(guān)問題進(jìn)行驗證。

3.邏輯分析法。在實驗研究的基礎(chǔ)上，對所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納、對比等研究方法進(jìn)行分析。

4.實驗對象與方法。湖北師范學(xué)院4個籃球?qū)＿x班學(xué)生作為實驗對象。其中2個班為實驗組，兩個班為對照組。實驗教學(xué)內(nèi)容如表1所示。

二、實驗結(jié)果分析

（一）實驗前，實驗組和對照組測試指標(biāo)的顯著分析

為了保證實驗具有較高的準(zhǔn)確性，在實驗前對本院學(xué)生4個籃球?qū)＿x班進(jìn)行身體體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)部分項目測試，包括：身高、體重、肺活量、全場來回籃球運球。用t檢驗對所測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，得出各項指標(biāo)的p＞0.05沒有顯著差異，可以進(jìn)行試驗。

（二）實驗后，實驗班和對照班的顯差異分析

經(jīng)過18周的教學(xué)和每周2節(jié)課外活動鍛煉，對照組采取傳統(tǒng)模式教學(xué)，實驗組采用健身鍛煉計劃模式教學(xué)，學(xué)生的測試指標(biāo)發(fā)生了變化。實驗組和對照組身體形態(tài)、身體素質(zhì)和心肺功能的顯著性差異；試驗后，實驗組和對照組的身高、體重沒有顯著的差異，而肺活量有顯著的差異；實驗組和對照組的動作技能有顯著性差異；試驗后，實驗組和對照組的全場來回籃球運球有顯著差異。

三、分析和討論

（一）實驗組和對照組的身體素質(zhì)心肺功能分析

實驗后實驗組和對照組學(xué)生的心肺功能幾乎沒有變化，這與設(shè)置健身鍛煉的教學(xué)內(nèi)容有關(guān)系。人的心肺功能主要是指人體心臟泵及肺部氧氣的能力，也是人體攝取氧和轉(zhuǎn)化氧成為能量的能力。經(jīng)常參加長時間、中、低強度的有氧運動能增強心肺功能。而在本研究實施的健身鍛煉計劃中，學(xué)生練習(xí)的內(nèi)容多是運動技能方面，并且大部分時間是短時間、高強度的無氧運動，所以實驗組和對照組的心肺功能水平區(qū)別不大。

（二）實驗組和對照組的運動技能分析

本研究中，實施健身運動計劃模式教學(xué)的實驗班的運動技能相比較傳統(tǒng)模式的對照班，有很明顯的提高。另外，由于學(xué)生喜歡籃球，能夠很積極、自覺的配合教師，實施計劃內(nèi)容規(guī)定的強度也比較認(rèn)真，經(jīng)過多次的重復(fù)練習(xí)以后，學(xué)生的動作技能從量變到質(zhì)變，得到明顯的提升。

（三）對照組和實驗組體質(zhì)增強的分析

通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，不管是傳統(tǒng)模式教學(xué)的對照組，還是健身運動計劃模式的實驗組，身體素質(zhì)和運動能力都有了非常明顯的提高。體育課對學(xué)生的身體健康的作用明顯凸顯出來，這充分說明了體育教育的重要性。高校是培養(yǎng)高素質(zhì)人才的搖籃，要培養(yǎng)優(yōu)秀的、健康的高素質(zhì)人才，需要更加重視高校體育的發(fā)展。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過一個學(xué)期和32次課外活動的教學(xué)，學(xué)生的測試指標(biāo)明顯變化。實驗前和實驗后的組間比較，對照組和實驗組在實驗前后的組內(nèi)比較，均有一定的差異。主要結(jié)論有：

1.不可預(yù)見因素對教學(xué)的影響。體育選項課教學(xué)中，實施健身運動計劃模式教學(xué)和實施傳統(tǒng)體育模式教學(xué)的差別很小，學(xué)生的耐力、速度素質(zhì)差異不顯著。這可能與健身計劃設(shè)置的負(fù)荷強度以及老師對學(xué)生的適時監(jiān)控有較大關(guān)系；另外就是不可預(yù)見因素對計劃實施教學(xué)的影響，比如教師上課的態(tài)度、責(zé)任心、學(xué)校的教學(xué)環(huán)境、學(xué)生的主觀配合等。健身運動計劃模式設(shè)置的練習(xí)強度的執(zhí)行在實際操作中有較大難度。

2.學(xué)生身體素質(zhì)的提高需要嚴(yán)密控制好練習(xí)的密度。要提高身體素質(zhì)和心肺功能，必須要嚴(yán)格控制練習(xí)的強度和密度，要讓運動的負(fù)荷對身體產(chǎn)生必需的刺激。體育選項課是以該選項的動作技能的掌握為主要目標(biāo)，所以在體育選項課中，教學(xué)內(nèi)容的安排，側(cè)重安排選項課的技術(shù)，教學(xué)內(nèi)容設(shè)置的細(xì)化、量化，都將會對學(xué)生的運動技能產(chǎn)生較大的影響。

3.健身運動計劃模式能有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。健身運動計劃教學(xué)模式的實施，能有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生的積極性、主動性增強，主觀因素促進(jìn)了他們對運動技能的掌握。高校體育選項課實施健身運動計劃教學(xué)模式具有較強的針對性、科學(xué)性和較高的實效性，健身運動計劃教學(xué)模式對促進(jìn)高校體育教學(xué)改革具有重要的推動作用。

（二）建議

1.健身鍛煉計劃要針對個體差異實施。制定健身鍛煉計劃一定要根據(jù)計劃的實施對象，仔細(xì)研究他們的特點以后，再去制定和實施。對于高校大學(xué)生，計劃要強調(diào)健身性、娛樂性、終身性。另外，加強學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識和了解，改變學(xué)生對體育的看法，讓學(xué)生建立終身的體育觀，使他們真正成為體育鍛煉的受益者。

2.健身鍛煉計劃教學(xué)的內(nèi)容必須合理、有序。運動鍛煉計劃教學(xué)，除了運動項目要符合大學(xué)生的興趣要求，更重要的是要必須保證鍛煉的時間和頻率，否則運動鍛煉計劃教學(xué)將毫無意義。鍛煉計劃教學(xué)中重視學(xué)生的個體差異，盡可能的合理安排每個人的練習(xí)強度、時間。

3.學(xué)校的體育教學(xué)環(huán)境需要不斷改善。學(xué)校的教學(xué)設(shè)施、場地器材、場館對體育教學(xué)有很大影響，建議學(xué)校不斷改善教學(xué)環(huán)境和條件。

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