滕希銘 張國慶

后疫情時(shí)代居家健身可持續(xù)發(fā)展思考與展望

滕希銘 張國慶

（吉林師范大學(xué)，吉林 四平 136000）

群眾體育是我國體育事業(yè)發(fā)展不可或缺的一部分，隨著新冠肺炎疫情防控措施調(diào)整，對(duì)我國國民體質(zhì)提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，提升國民體質(zhì)愈加關(guān)鍵。文章通過文獻(xiàn)資料、統(tǒng)計(jì)分析等方法進(jìn)行邏輯論證，梳理當(dāng)前居家健身存在的問題，理清影響居家健身可持續(xù)發(fā)展的因素。研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)前居家健身存在受家庭空間限制、擾民、缺乏有效指導(dǎo)與反饋等問題。由此，提出三點(diǎn)建議：（1）加強(qiáng)體育資源建設(shè)，完善公共服務(wù)體系；（2）增強(qiáng)鍛煉意識(shí)，激發(fā)內(nèi)生動(dòng)力；（3）發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)優(yōu)勢，為居家健身服務(wù)，以期對(duì)我國群眾體育的長效發(fā)展提供切實(shí)有效的發(fā)展路徑，提高人民健康水平。

后疫情時(shí)代；可持續(xù)發(fā)展；居家健身；思考與展望

隨著生活水平的提高，當(dāng)今群眾體育意識(shí)不斷增強(qiáng)，近年來，受新冠疫情影響，我國國民整體的身體素質(zhì)和免疫能力面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，在沒有針對(duì)性可治療藥物的情況下，體育活動(dòng)可以在后疫情期間發(fā)揮提升免疫力、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)等重要的作用。隨著國家防控措施的調(diào)整，對(duì)新冠病毒感染實(shí)施“乙類乙管”，為避免短時(shí)間內(nèi)大規(guī)模感染，最有效的方式就是“少外出、多居家”。但是為增強(qiáng)自身抵抗力，提高免疫力與調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)必不可少。于是，民間自創(chuàng)的各類家庭體育健身方式層出疊現(xiàn)，家用體育健身器材如動(dòng)感單車、龍門架等更是涌現(xiàn)了一波購買熱潮。業(yè)內(nèi)人士表示，與體育發(fā)達(dá)國家相比，中國家庭體育的發(fā)展還處于初級(jí)階段，但此次新冠肺炎疫情卻推動(dòng)了我國家庭體育的興起，豐富了家庭體育生活，提高了體育意識(shí)、改變了對(duì)體育的看法，從而營造了良好的家庭體育氛圍[1]。

1 研究目的

2022年12月26日國家衛(wèi)生健康委發(fā)布公告，經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)，自2023年1月8日起，解除對(duì)新型冠狀病毒感染采取的《中華人民共和國傳染病防治法》規(guī)定的甲類傳染病預(yù)防、控制措施；不再納入《中華人民共和國國境衛(wèi)生檢疫法》規(guī)定的檢疫傳染病管理。當(dāng)前，我國疫情防控進(jìn)入新階段，面臨新形勢、新任務(wù)，工作重心從“防感染”轉(zhuǎn)向“保健康、防重癥”[2]。這對(duì)國民的身體素質(zhì)和免疫能力都提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，雖然體育活動(dòng)在各方面都受到了一定的沖擊和影響，但也看到人們對(duì)體育活動(dòng)的新需求，為體育未來的發(fā)展帶來了新的機(jī)遇?；谝陨显?，本研究通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、對(duì)比研究法及統(tǒng)計(jì)分析法，調(diào)查與梳理當(dāng)前居家健身中存在的問題，理清影響居家健身可持續(xù)發(fā)展的因素，以期為居家健身更好的發(fā)展及政府相關(guān)部門做好治理和服務(wù)提供理論借鑒和實(shí)踐指導(dǎo)。

2 居家健身發(fā)展機(jī)遇

2.1 國家政策的倡導(dǎo)

為了滿足疫情期間廣大人民的健身需求，國家體育總局辦公廳下發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，倡導(dǎo)居家開展科學(xué)健身活動(dòng)。由國家衛(wèi)生健康委員會(huì)指導(dǎo)，中國健康教育中心編寫的《新型冠狀病毒感染的肺炎健康教育手冊》中，倡議疫情傳播期間以個(gè)人居家鍛煉為主，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘以上[3]。國家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所提供了一套《體育居家鍛煉（全年齡方案）》，號(hào)召家長和孩子一起居家鍛煉，在方案中專門在第四部分注意事項(xiàng)中介紹了運(yùn)動(dòng)中要注意的問題[4]。國家政策的倡導(dǎo)，為居家健身提供了極大的支持與理論依據(jù)。

2.2 減少聚集的需要

2022年12月，中國工程院院士鐘南山在全國高校抗疫講座時(shí)表示：“中國人口基數(shù)很大，如果短時(shí)間內(nèi)大規(guī)模感染不僅影響正常生活秩序，更有可能導(dǎo)致新的變異株出現(xiàn)?！边@雖然導(dǎo)致居民的戶外體育活動(dòng)受到了影響，大眾體育賽事的舉辦受到制約。在疫情擴(kuò)散較為嚴(yán)重的地區(qū)，未感染居民的活動(dòng)范圍甚至直接限制到了家庭之中，為居民進(jìn)行體育活動(dòng)帶來了些許的不便。

2.3 居民健康的需求

不同的體育參與動(dòng)機(jī)會(huì)對(duì)體育行為產(chǎn)生不同的效果，健康需求與體育興趣是人們體育參與的主要?jiǎng)訖C(jī)之一[5]。《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》提出，2020 年經(jīng)常參加鍛煉的人數(shù)達(dá)到4.35億人[6]。在國家政策支持、居民健身意識(shí)和收入水平提升的背景下，人們對(duì)于健康十分渴求，部分居民在非疫情期間就養(yǎng)成了較好的到戶外或者健身房進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，受疫情影響，活動(dòng)范圍受到了限制，于是許多家庭紛紛“因地制宜”，充分利用現(xiàn)有的條件進(jìn)行體育鍛煉，滿足自身體育鍛煉的需求。平時(shí)體育鍛煉較少的人群，在疫情期間也進(jìn)行相應(yīng)的體育活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力的目的，特別是家庭體育鍛煉方面，有良好的代際傳遞效應(yīng)，促進(jìn)家庭和睦。

2.4 互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的支持

2020年初疫情爆發(fā)至今，智能終端的普及以及互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展為居家體育鍛煉提供了大力支持。國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)等各個(gè)團(tuán)體充分利用微信公眾平臺(tái)、騰訊視頻等，制作體育鍛煉專輯、拍攝健身指導(dǎo)視頻，相繼進(jìn)行太極拳、八段錦等居家鍛煉文章與視頻的推送，豐富了體育學(xué)習(xí)視頻。此外，人們也可以在淘寶、京東等互聯(lián)網(wǎng)購物平臺(tái)下單健身器材。Keep、咕咚等一系列手機(jī)健身教學(xué)應(yīng)用（APP）推出在線健身指導(dǎo)課程供消費(fèi)者選擇，受到廣大人群的喜愛。北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院等高校充分利用自身優(yōu)勢在快手、抖音等直播平臺(tái)在線進(jìn)行科學(xué)有效的居家體育鍛煉指導(dǎo)?；ヂ?lián)網(wǎng)平臺(tái)的大力支持，為居家健身的科學(xué)普及與發(fā)展提供了積極的影響。

3 后疫情時(shí)代居家健身的發(fā)展趨勢

3.1 活動(dòng)形式多種多樣

競技體育和群眾體育全面發(fā)展是“全面體育觀”的內(nèi)在要求。黨的二十大報(bào)告中指出要“促進(jìn)群眾體育和競技體育全面發(fā)展”。習(xí)近平總書記指出“體育強(qiáng)國的基礎(chǔ)在于群眾體育”[7]。隨著群眾體育的不斷推進(jìn)以及各體育團(tuán)體的指導(dǎo)，居家健身的鍛煉形式多種多樣，且呈現(xiàn)年齡段特征和性別特征。總體來講居家健身方式主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、綜合練習(xí)等，具體到體育鍛煉的方式，跳繩、啞鈴、跑步、健身瑜伽等兼而有之。對(duì)于青壯年來說，男性多注重力量性練習(xí)，女性更多注重柔韌性練習(xí)，體能練習(xí)兼而有之。對(duì)于老年人來說，活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，多進(jìn)行的是傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的鍛煉，如太極拳、八段錦等健身氣功，既鍛煉身體，又可以修身養(yǎng)性，延年益壽。

3.2 活動(dòng)時(shí)間比較固定

在疫情期間，人們活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較為自由，居家隨時(shí)隨地即可鍛煉。隨著國家政府與全體國民的不斷努力，復(fù)工復(fù)產(chǎn)的持續(xù)推進(jìn)，逐步恢復(fù)到正常的工作周期中去，居家鍛煉的時(shí)間也變得較為固定，一般為上班前和下班后，以及周末的休息時(shí)間。運(yùn)用中午休息時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的人群較少，部分企事業(yè)單位會(huì)在上午或者下午工作間隙組織員工進(jìn)行工間操，保證體育運(yùn)動(dòng)量。

3.3 活動(dòng)范圍逐漸擴(kuò)大

在疫情防控初始，特別是疫情嚴(yán)重地區(qū)，居民按照防控要求須居家不得外出，只能在家庭范圍內(nèi)進(jìn)行合理的體育鍛煉。但隨著進(jìn)入后疫情時(shí)代，人們的活動(dòng)范圍逐漸擴(kuò)大，回到正常的生活節(jié)奏之中，參與廣場舞、太極拳等戶外體育運(yùn)動(dòng)的人數(shù)逐漸增加，相應(yīng)的戶外體育活動(dòng)也相繼舉辦。在某種意義上講，“家”的概念已經(jīng)擴(kuò)展到“社區(qū)”甚至更大范圍。加之部分小區(qū)配套體育設(shè)施比較完善，在此期間，居民進(jìn)行體育鍛煉所受影響微乎其微，總體來說，都是呈良好趨勢發(fā)展。

3.4 參與積極性逐步提高

疫情期間，居家健身有利于豐富人民群眾居家生活，對(duì)增強(qiáng)居家人群體質(zhì)等方面起到了積極作用。居家健身一直客觀存在，受疫情影響，居家健身的參加者越發(fā)增多，對(duì)于初次進(jìn)行居家健身的參與者來說，親身體會(huì)到居家健身帶來的好處，這無疑是特殊時(shí)期帶來的一段美好的體驗(yàn)。長時(shí)間的居家也已經(jīng)讓不少人養(yǎng)成居家健身的習(xí)慣，居家健身將成為部分人群生活中不可或缺的一部分。

4 當(dāng)前居家健身面臨的問題

4.1 居家健身空間有限

對(duì)于大多數(shù)居家健身的人來說，面臨的首要問題就是運(yùn)動(dòng)空間有限，在家庭之內(nèi)只能進(jìn)行對(duì)空間要求不大的運(yùn)動(dòng)，這也從一定的程度上限制了居家健身的可持續(xù)發(fā)展，在疫情期間進(jìn)行相對(duì)簡單的居家健身，提高體育參與度。在后疫情時(shí)代，人們的活動(dòng)范圍不再是本家庭，早已經(jīng)擴(kuò)大到疫情前的單元、小區(qū)甚至更大的范圍。同時(shí)部分健身人群對(duì)于健身的環(huán)境和氛圍等有一定的需求，如：喜好親近自然，注重運(yùn)動(dòng)時(shí)的人際交往等。這些內(nèi)容是居家健身所較難解決的問題。

4.2 健身噪音擾民

擾民是居家健身歷來的常見問題，尤其是對(duì)城鎮(zhèn)居住樓房的人群來說，在進(jìn)行居家健身時(shí)會(huì)受選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響。居家健身過程中，人們對(duì)體育鍛煉的場地布置、練習(xí)強(qiáng)度與密度、居家器材的選擇、防擾民意識(shí)的提高等方面應(yīng)更加重視。

4.3 缺乏有效的指導(dǎo)與反饋

當(dāng)前，居家健身的人群大多采用的形式是模仿練習(xí)，對(duì)照相關(guān)體育團(tuán)體的公益健身指導(dǎo)視頻進(jìn)行鍛煉，或者從各大健身教學(xué)APP購買相應(yīng)的課程來遵照練習(xí)。如此一來面臨的重要的問題就是人們在居家練習(xí)中缺乏有效的指導(dǎo)與反饋，居家健身人群通過模仿教學(xué)視頻中的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，而無法察覺自身動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)合理，未能得到有效的反饋，出現(xiàn)動(dòng)作變形，甚至由于錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5 建議

隨著人們生活水平的提高，體育鍛煉的意識(shí)越發(fā)增強(qiáng)，2020年爆發(fā)的新冠肺炎疫情是一堂深刻的全民健身教育，從長遠(yuǎn)角度看，歷次重大疫情發(fā)生后，人們對(duì)自身健康的關(guān)注以及通過參與體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)的意愿度往往會(huì)大幅上升，樹立正確體育意識(shí)，積極主動(dòng)進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。為了能夠使居家健身更好的發(fā)展，特提出以下發(fā)展建議：

5.1 加強(qiáng)體育資源建設(shè)，完善公共服務(wù)體系

隨著《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》國家戰(zhàn)略的推行，人們在未來的時(shí)期內(nèi)對(duì)于健身指導(dǎo)的需求會(huì)越來越多，針對(duì)教練缺口的問題，可以由體育明星、高校體育院系學(xué)生參與到健身指導(dǎo)中來，同時(shí)鼓勵(lì)社會(huì)團(tuán)體參與進(jìn)來，結(jié)合眾人的聰明才智，建立居家健身指導(dǎo)資格培訓(xùn)制度。充分發(fā)揮自身的專業(yè)特長和強(qiáng)大的號(hào)召力。進(jìn)入后疫情時(shí)代，可活動(dòng)的范圍擴(kuò)大，因此政府及相關(guān)體育部門應(yīng)加強(qiáng)體育器材和配套體育設(shè)施的建設(shè)，以此來彌補(bǔ)家庭內(nèi)體育器材不足和健身空間不足的問題。其中包括社區(qū)健身場所與健身設(shè)施，努力實(shí)現(xiàn)“15分鐘”健身圈，此外著力解決全民健身區(qū)域發(fā)展不平衡的問題，完善全民健身公共服務(wù)體系。以滿足一定區(qū)域內(nèi)群眾日益增長的健身需求，讓人們快樂進(jìn)行體育鍛煉，加強(qiáng)自身免疫力。

5.2 增強(qiáng)鍛煉意識(shí)，激發(fā)內(nèi)生動(dòng)力

在“非典”疫情后的相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)中，85%的消費(fèi)者希望通過鍛煉增強(qiáng)免疫力。此次新冠疫情期間，在武漢方艙醫(yī)院患者進(jìn)行了太極拳、八段錦的練習(xí)，不僅疏解了患者心理壓力，同時(shí)也幫助患者強(qiáng)身健體，進(jìn)行積極的康復(fù)治療。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，通過體育鍛煉可以在未患病時(shí)，增強(qiáng)疾病的抵抗能力，患病后通過體育鍛煉可以促進(jìn)康復(fù)。通過媒體宣傳結(jié)合自身體會(huì)，讓越來越多的人們已經(jīng)意識(shí)到進(jìn)行鍛煉的重要性，也會(huì)有更多的人群自發(fā)的進(jìn)行體育鍛煉。當(dāng)然這一方面需要社會(huì)媒體進(jìn)行積極的宣傳，另一方面也需要健身領(lǐng)域內(nèi)的專家、學(xué)者、教練員更為積極、主動(dòng)地向大眾傳播科學(xué)健身技能，使其掌握正確的健身方法，進(jìn)行科學(xué)有效地鍛煉。

5.3 發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)優(yōu)勢，為居家健身服務(wù)

互聯(lián)網(wǎng)的不斷發(fā)展，智能終端設(shè)備的不斷普及，使得通過互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)指導(dǎo)居家健身成為了可能，此次疫情期間更是一次實(shí)踐的檢驗(yàn)，結(jié)果表明效果良好，同時(shí)也暴露出了一些弊端。疫情期間，包括戴爾、盒馬鮮生等23家企業(yè)加入互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)動(dòng)平臺(tái)Keep的“守護(hù)健康運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟計(jì)劃”，其員工可以利用Keep的定制居家運(yùn)動(dòng)內(nèi)容來進(jìn)行科學(xué)的居家運(yùn)動(dòng)，確保疫情期間的健康安全。北京體育大學(xué)等高校充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，利用現(xiàn)有互聯(lián)網(wǎng)直播平臺(tái)，通過在抖音和快手直播的方式，推出奧運(yùn)冠軍、健身專家指導(dǎo)觀眾居家健身，收效良好。一方面由國家體育總局牽頭，相關(guān)高校聯(lián)合，共同編制居家健身的系列課程，來進(jìn)一步指導(dǎo)居家健身的群體進(jìn)行合理練習(xí)。另一方面整合相關(guān)資源，進(jìn)行市場化運(yùn)作，與互聯(lián)網(wǎng)健身平臺(tái)合作，與線下健身房合作，充分發(fā)揮專業(yè)人做專業(yè)事的優(yōu)勢，指導(dǎo)居家云健身，滿足不同消費(fèi)層次居家健身的指導(dǎo)需求，促進(jìn)居家健身群體對(duì)于器械、服裝、課程的消費(fèi)，帶動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

6 結(jié)語

居家健身是促進(jìn)群眾體質(zhì)健康的重要形式之一，應(yīng)受到社會(huì)的重視。在二十大倡導(dǎo)的促進(jìn)群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加快建設(shè)體育強(qiáng)國的指引下，促進(jìn)居家健身可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。在后疫情時(shí)代，應(yīng)進(jìn)一步促進(jìn)群眾體育全面發(fā)展，群眾競技、全民健身與休閑康養(yǎng)缺一不可，通過體育運(yùn)動(dòng)提供的精神與意識(shí)形態(tài)層面的巨大價(jià)值，推進(jìn)文化自信自強(qiáng)，鑄就社會(huì)主義文化新輝煌。

[1]慈鑫.足不出戶居家體育悄然興起[N].中國青年報(bào),2020-02-26(008).

[2]《關(guān)于對(duì)新型冠狀病毒感染實(shí)施“乙類乙管”的總體方案》解讀問答[J].中國新聞發(fā)布(實(shí)務(wù)版),2023(1):21-24.

[3]胡德剛,宗波波,王寶森,等.新冠肺炎疫情期間大學(xué)生居家體育鍛煉行為與促進(jìn)研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2020,54(6):80-86.

[4]王清梅.疫情時(shí)期高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員執(zhí)教策略[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2022,30(1):116-118+133.

[5]羅靜逸,黃鑫.疫情防控常態(tài)化背景下居民體育生活方式發(fā)展的契機(jī)與路徑研究[J].遼寧體育科技,2021,43(6):9-12+18.

[6]中共中央國務(wù)院印發(fā)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》[J].中華人民共和國國務(wù)院公報(bào),2016(32):5-20.

[7]李樹旺,金子微,張榮子.新時(shí)代“中國式現(xiàn)代化體育”的新價(jià)值與新路向[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2023,57(1):14-19+26.

Thinking and Prospecting Sustainable Development of Home Fitness in the Post-epidemic Era

TENG Ximing, etal.

(Jilin Normal University, Siping, Siping 136000, Jilin)

滕希銘（2000—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

張國慶（1977—），博士，教授，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。