久坐族，當心把臀部坐“死了”！

李蕙君

醫(yī)學指導/張成亮（沈陽市骨科醫(yī)院軟傷科主任）

26歲的小戴是一名室內(nèi)設計師，兩個月前開始出現(xiàn)腰部不適：只要久坐后，腰部酸痛難忍，她以為是平時缺乏鍛煉所致，就開始慢跑健身，卻發(fā)現(xiàn)膝蓋也出現(xiàn)疼痛，這才到醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查后告訴小戴：你得的是死臀綜合征。

久坐是死臀綜合征最危險因素

“死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，導致它忘記應該如何工作了。沈陽市骨科醫(yī)院軟傷科主任張成亮介紹，死臀綜合征可發(fā)生在任何人身上，其發(fā)生概率取決于人們的工作環(huán)境、生活習慣以及運動習慣。

“久坐是死臀綜合征最重要的危險因素。”張成亮說，當久坐不動時，臀肌一直處于閑散不工作的狀態(tài)，久而久之，臀肌的工作能力減退，就忘了應該怎么工作，無法完成應有的收縮和放松的功能?！叭梭w的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環(huán)。臀部慢慢變大了，如果你還久坐不起，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎么復原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態(tài)?！睆埑闪吝M一步解釋道。

死臀綜合征的危害不小

張成亮介紹，死臀綜合征的一個典型癥狀就是，當你擠壓臀肌時你不能感覺到臀肌的參與，或者收縮感非常弱。和死臀綜合征有關(guān)的常見損傷有：

●腰背部疼痛

臀肌不能正常收縮時，身體會輕微地向前傾，或者是背部變得緊張、疲憊，因為背部的肌肉對臀部肌肉進行了代償，從而使身體保持直立。背部肌肉長期代償，久而久之就會出現(xiàn)下背部疼痛。

●梨狀肌綜合征

梨狀肌位于臀區(qū)中部，其綜合征是死臀綜合征的一個連帶病癥，由于坐骨神經(jīng)受壓迫會導致臀部疼痛，并可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離后疼痛劇烈，需休息片刻后才能繼續(xù)行走。

●髂脛束綜合征

死臀綜合征還會誘發(fā)髂脛束綜合征。髂脛束的位置在大腿外側(cè)，作用主要是減輕體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。得了髂脛束綜合征的人，膝關(guān)節(jié)外側(cè)會經(jīng)常疼痛，嚴重的話可觸發(fā)股骨外上髁疼痛。

身體活躍能“激活”臀肌

張成亮稱，預防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。如果你長時間坐著，建議你時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法?？梢悦孔?小時就起身活動10分鐘，以重新激活臀肌，防止它“睡著”了。

另外，在鍛煉前后做伸展運動也是避免臀肌失憶癥的關(guān)鍵，特別是對于那些需要伸展髖屈肌的長跑運動員和騎自行車的人。這將使臀中?。ㄈ龎K臀肌中的一塊）的力量得到適當增強，從而消除相互抑制的作用?！安贿^不要盲目運動，盡量在專業(yè)康復師或治療師的指導下，科學正規(guī)地鍛煉臀肌?！睆埑闪磷詈筇嵝训?。