中職生在后疫情時(shí)代的心理調(diào)適
——以石河子衛(wèi)生學(xué)校為例

袁紅麗 石蕊

新疆石河子衛(wèi)生學(xué)校 （新疆石河子市 832000）

為了更科學(xué),全面地了解我校在校生的后疫情時(shí)代的心理健康狀況,更有針對(duì)性的預(yù)防和增進(jìn)在校生的心理健康和學(xué)習(xí),本人采用學(xué)生心理狀況量表(PHQ-9) 和快速自我測評(píng)(GAD-7) 以及新冠疫情防控常態(tài)化下的變化及心理狀況調(diào)查表對(duì)在校生的心理衛(wèi)生情況進(jìn)行初步調(diào)查,試圖做好學(xué)生在校期間的心理健康指導(dǎo)與預(yù)防。

1 對(duì)象、方法與總體情況

1.1 調(diào)查對(duì)象與方法

針對(duì)我校參與調(diào)查的全日制中職一年級(jí)新生,采用發(fā)放PHQ-9 與GAD-7 的心理調(diào)查問卷,在專業(yè)教師的指導(dǎo)下,學(xué)生獨(dú)立完成量表的填寫,發(fā)放并收回問卷500 份,對(duì)有效卷422 份進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

1.2 總體情況

參與調(diào)查并收回有效問卷的全日制中職一年級(jí)新生共計(jì)422 名學(xué)生,年 齡15-22 歲;其中男95 名,女326 名;少 數(shù)民族146 名,占受檢人數(shù)的35%。

2 研究結(jié)果

后疫情時(shí)期的人們會(huì)產(chǎn)生一些較普遍的不良心理反應(yīng),例如: 心情不平穩(wěn),易產(chǎn)生震驚、惱怒、內(nèi)疚、煩躁等等,但隨著時(shí)間的推移會(huì)有所改善。總體表述如下:

2.1 學(xué)生心理壓力水平略有升高

本研究通過新冠疫情防控常態(tài)化下的變化及心理狀況調(diào)查表和學(xué)生心理狀況量表對(duì)學(xué)生復(fù)學(xué)后的心理壓力狀況進(jìn)行調(diào)查,量表以多個(gè)壓力源因子即學(xué)業(yè)、就業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等來進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。研究結(jié)果表明學(xué)生心理負(fù)荷處在中等或偏上水平,而相比于國內(nèi)學(xué)者的研究結(jié)論,在本次新冠疫情下學(xué)生的心理負(fù)荷水平明顯偏高,其中以就業(yè)、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)等三種壓力源因子的平均得分較高,其次為人際關(guān)系壓力,說明了就業(yè)、學(xué)業(yè)和經(jīng)濟(jì)等三種壓力源因子才是學(xué)生產(chǎn)生心理負(fù)荷的最主要源頭。本次研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的壓力水平相較于非疫情時(shí)期略有升高,分析其原因可能是與 COVID-19 暴發(fā)時(shí)期為防止疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散與傳播,學(xué)校采取延期開學(xué)、減少外出、線上學(xué)習(xí)等疫情防控措施打亂了學(xué)生的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃,在自評(píng)居家學(xué)習(xí)效果滿意程度中,40.02% 的學(xué)生表示不滿意等各因素的交互作用所致。在經(jīng)歷一場超長假期后的復(fù)學(xué)使得其從輕松懶散轉(zhuǎn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)需要強(qiáng)大的心理適應(yīng)能力,這給不少學(xué)生帶來了較大的心理壓力,致使其心理壓力水平略有升高。

2.2 隨著時(shí)間的發(fā)展學(xué)生的心理情況有所改善

從新型冠狀病毒剛出現(xiàn)到新型冠狀病毒大暴發(fā)期間再到防控新冠的前數(shù)個(gè)月,再到現(xiàn)如今,當(dāng)我們?cè)凇案械綁毫?憂慮或迫切”“不可能阻止或限制恐慌”“對(duì)不同的事物擔(dān)心過度”“有一些擔(dān)心或憂慮”時(shí)總體上呈現(xiàn)了下滑態(tài)勢。由此可見,學(xué)生的心理健康狀況得到有效改善,其中學(xué)業(yè)、就業(yè)是學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的主要壓力源,而“疫情期間學(xué)校開展的心理健康教育對(duì)自己幫助很大”的符合程度與疫情在家學(xué)習(xí)效果的滿意程度是本次調(diào)查中學(xué)生心理壓力、焦慮和抑郁的重要影響因素。研究結(jié)果提示學(xué)校密切監(jiān)測學(xué)生疫情后期的心理健康變化情況,并定期開展心理健康教育活動(dòng)持續(xù)改善學(xué)生的心理健康狀況直至恢復(fù)正常水平。此外,中職院校在開展心理健康教育過程中應(yīng)提升學(xué)生的支持與認(rèn)可程度,增強(qiáng)其心理應(yīng)對(duì)能力。

2.3 明晰了現(xiàn)狀

突發(fā)公共衛(wèi)生事件下學(xué)生心理健康研究的文獻(xiàn)在重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件發(fā)生后呈暴發(fā)式增長,總體逐年緩慢增加。全球研究國家以美洲與亞洲國家為主,其中美國在科研成果的數(shù)量、質(zhì)量和學(xué)術(shù)影響力都占據(jù)著主導(dǎo)地位,我國在科研產(chǎn)出量上與美國差距較小,但缺乏高質(zhì)量的研究;研究熱點(diǎn)與前沿主題集中于“焦慮”、“抑郁”、“心理應(yīng)激”、“應(yīng)對(duì)方式”、“社會(huì)支持”、“認(rèn)知”及“影響因素”;文獻(xiàn)計(jì)量學(xué)分析研究表明,目前很多學(xué)者對(duì)突發(fā)公共衛(wèi)生事件下學(xué)生心理健康的研究僅限于疫情暴發(fā)初期,對(duì)重大傳染病疫情流行后期監(jiān)測的研究較少。

3 面對(duì)不良心理反應(yīng)的策略

對(duì)后疫情時(shí)期的很多中職學(xué)校而言,常規(guī)的測溫,消殺,通風(fēng)以及檢測等,這都是學(xué)校學(xué)業(yè)以外的一些工作,而不是由家長在旁邊管束、由老師在耳邊念叨,而這些工作全靠學(xué)生自學(xué)。但是,在離開家庭的初期,家庭的自理能力弱會(huì)導(dǎo)致一些家庭的障礙,從前應(yīng)該由家長幫助管理的事情如今全落到了自己頭上。一旦不能進(jìn)行幫助,自己也沒有掌握適當(dāng)?shù)男睦矸烙鶛C(jī)制,就容易形成心理問題,遇到困難要么一蹶不振,要么形成一些偏激舉動(dòng),以至造成很大的不良后果。

3.1 這些現(xiàn)象需要我們?cè)趺疵鎸?duì)?

1、經(jīng)常保持睡眠和休息,要是睡眠狀況不良時(shí)可做些放松運(yùn)動(dòng),或參加一些體育活動(dòng);2、保持基本膳食,豐富的營養(yǎng)素是人們對(duì)抗疾病創(chuàng)傷、健康的基本保障;3、與親人和好友們相聚時(shí),有什么需要,一定要及時(shí)向親人和有關(guān)人士表示;4、不能隱瞞情感,試著將感受全部說出來,讓親人和好友們共同分享悲傷;5、切勿出于負(fù)面含義或忌諱,而避免與他人談及自身的傷痛,并使他人有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)你;6、不能阻礙朋友們對(duì)疼痛的傾訴,讓他們表達(dá)你的傷痛、是有助于你緩解傷痛的途徑而已;7、不能勉強(qiáng)自已和別人去遺忘傷痛,因?yàn)閭催€會(huì)存留一段時(shí)間,這都是很正常的現(xiàn)象。最好的方法就是和你的好友或者親人共同去分享傷痛。更嚴(yán)重的則需要去醫(yī)院心理門診或精神科尋求幫助。

3.2 怎樣進(jìn)一步正確認(rèn)識(shí)和適應(yīng)后疫情時(shí)代的環(huán)境?

面對(duì)已經(jīng)逐漸熟悉的常態(tài)化疫情防控措施,我們要學(xué)會(huì)“接受”,學(xué)會(huì)“適應(yīng)”。那么,我們?cè)鯓硬拍苷_的認(rèn)識(shí)和適應(yīng)后疫情時(shí)代的環(huán)境呢?

1、正確認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境。

認(rèn)識(shí)新環(huán)境的好處,也才能讓人們重新體驗(yàn)生活的樂趣。后疫情時(shí)代的防治技術(shù)雖然已經(jīng)推行了一段時(shí)間,但日常生活中一定還有許多的不便利。同過去學(xué)校一樣,環(huán)境會(huì)有很多的變化,再加上孩子們?cè)谛Ｉ踔磷⌒?離開了父母,脫離家庭后,會(huì)覺得校園處處不如意。但事實(shí)上,在每一個(gè)環(huán)境中,都有自己的特別之處。在這種時(shí)候,學(xué)校就會(huì)著重于新的環(huán)境的優(yōu)點(diǎn),包括新的管理措施,漂亮的新學(xué)校,環(huán)境的消殺和滅菌等等。只有你用心發(fā)現(xiàn),就會(huì)有快樂。

2、充滿自信。

一些中職學(xué)生之所以在學(xué)習(xí)生活等適應(yīng)問題上存在著這樣那樣的問題,根本原因就是信心不夠。中職畢業(yè)生必須保證包括自身在內(nèi)的每個(gè)人都具備了沖破困難的本領(lǐng)。而具有信心就可以帶來正面的自我暗示,從而鼓舞學(xué)生們更好的完成工作。而沒有自信和存在畏難心就可能帶來消極的自我暗示,成為他們完成和適應(yīng)工作困難的最大阻力。而培養(yǎng)信心最主要的目的是要形成正面的自我對(duì)話,從而改變對(duì)人、對(duì)事物的看法,并相應(yīng)減少期望值,在微小的努力過程中獲得了成功和愉快的心靈感受,并以此提升自信。所以,如果具備堅(jiān)強(qiáng)的信心和充分的信心,再配合正確的工作手段,就必然可以更加愉快地順利完成環(huán)境適應(yīng)和性格改變的工作,從而提高自己的信心和克服困難的本領(lǐng)。

3、積極行動(dòng)。

積極采取行動(dòng)了解校園,了解最新的教育政策規(guī)定和流程,并多與學(xué)校教師以及高年級(jí)的同學(xué)溝通,多參與線上集體教學(xué)活動(dòng);同時(shí)也對(duì)學(xué)生以前的生活方法、學(xué)習(xí)方式、人際交往和現(xiàn)在的情況進(jìn)行了分析與對(duì)比。走進(jìn)校園以后,要積極主動(dòng)地了解校園環(huán)境,多關(guān)注觀察學(xué)習(xí)情況,在新入學(xué)教育中多熟悉與校園相關(guān)的規(guī)章制度,因?yàn)檫@種制度對(duì)于學(xué)校生活有著密不可分的關(guān)聯(lián);要多與最高年級(jí)的老校友和教師保持聯(lián)系,在他及其老鄉(xiāng)們的協(xié)助下盡快地了解學(xué)生的校園環(huán)境,熟悉目前在這種環(huán)境的操作規(guī)范和與以前的不同情況,了解學(xué)生將來就讀的學(xué)科和課程,做到心中有數(shù),知己知彼。

4、改善人際交往。

因?yàn)楦鞯貐^(qū)人際交往方法、生活習(xí)慣不一樣等因素,新的社會(huì)生活環(huán)境條件使人際交往中也會(huì)產(chǎn)生某些不好現(xiàn)狀。如有些人無根據(jù)地揣測和質(zhì)疑他人,總誤認(rèn)為身邊的人都是不可信任的、無法交往的,總猜疑別人對(duì)他不懷善意,也不認(rèn)為世上有好人,因而處在心理孤立狀態(tài),自己閉塞等。同時(shí)因?yàn)楦鞣N人際關(guān)系問題的出現(xiàn),也使這些中學(xué)生在與人交往時(shí)以反面心態(tài)居多,如憎惡、妒忌、猜疑、恐懼等,形成了抑郁、不安、寂寞、焦慮、恐懼等不好感受,重者甚至厭世、輕生。這種錯(cuò)誤的情緒情感一旦長期強(qiáng)烈地持續(xù),就會(huì)導(dǎo)致中學(xué)生身體內(nèi)多個(gè)臟器功能的紊亂,因各項(xiàng)功用不配合而導(dǎo)致各類生理心靈的病癥,以至危及他人與社會(huì)。改變自己;有些人看上去非常強(qiáng)勢,這樣的結(jié)果肯定是對(duì)我們成長不利,別人可能看不慣就會(huì)故意與你為敵。主動(dòng)交流: 所以需要經(jīng)常積極地與同學(xué)和舍友進(jìn)行交流,從而和大家打成一片,積極關(guān)注并幫助他人。說到底,幫助他人也就是幫助自我?？刂魄榫w: 人在校園生活中難免會(huì)遇到各種挫折和委屈、誤會(huì),這時(shí)就要注意自己并學(xué)會(huì)管理自身的情感,不要為了一點(diǎn)細(xì)微的人際磨擦和沖突,就動(dòng)輒鬧大情緒、滋生小事端,從而影響家庭團(tuán)結(jié),更不要由于心情不良而影響了整個(gè)校園生活,否則就不能良好地和人打交道,也無法在校園生活中實(shí)現(xiàn)人與人之間正常有效的交流與溝通。善待他人。人們必須學(xué)會(huì)善待別人,并對(duì)他人好,其他人才有機(jī)會(huì)對(duì)你好,否則,我們就不會(huì)得到真正屬于自己的友誼。

5、要正確對(duì)待戀愛。

愛也是一種選修課,學(xué)有余力的人也應(yīng)該選修。正確處理好愛人、學(xué)習(xí)、生存三者間的人際關(guān)系。雖然情感是人生命的一項(xiàng)大事,但它并不是人生命的全部。而中等專業(yè)的學(xué)生也必須以學(xué)習(xí)為重,因此學(xué)習(xí)是學(xué)生的首要目的。要有培養(yǎng)愛人的能力,迎接愛人的能力,以及抗拒愛人的能力。如果一個(gè)人心里有了愛人,必須勇于以恰當(dāng)?shù)姆椒ū憩F(xiàn);在面臨別人的示愛中必須學(xué)會(huì)取舍,并適時(shí)作出接納或抗拒的決定。能夠接受求愛拒絕或抗拒求愛的心靈困擾。對(duì)自己不喜歡接受或認(rèn)為不應(yīng)該接受的愛人有信心拒絕。端正了愛戀心理動(dòng)機(jī),感情對(duì)象就是未來的志同道合、能夠白發(fā)偕老的終生伙伴,并不僅僅在于安慰解悶,而是尋求激情,也不能僅僅在于性愛的愉悅。雖然情感目標(biāo)的確定是個(gè)很復(fù)雜的工程,也不能忽略了對(duì)經(jīng)濟(jì)、政策、思想、個(gè)性等的影響,但共同的志向的指引、共同的道德與精神價(jià)值是最基本的。而愛戀心理動(dòng)機(jī)的高低,也直接影響的戀情的順利與否。

6、自我意識(shí)方面。

學(xué)會(huì)適度關(guān)注疫情信息,防止信息量過載。以官方信息為首選,看到能夠擾動(dòng)情緒的報(bào)道有意識(shí)略過。面對(duì)因疫情帶來的生活節(jié)奏改變,學(xué)會(huì)制定生活、工作計(jì)劃。盡量不要熬夜,保證充足睡眠。要學(xué)會(huì)自我暗示,增強(qiáng)自信。相信自己有能力對(duì)抗壓力、焦慮或處理它們、相信適度壓力會(huì)讓自己更好。積極尋求支持,傾訴是很好的減壓方式。給信任的朋友打電話,積極主動(dòng)釋放壓力和處理負(fù)性情緒。接納自己的一些負(fù)性情緒,要知道在疫情防控常態(tài)下出現(xiàn)一些恐慌、焦慮、心身反應(yīng)是再正常不過的事情;不要苛責(zé)自己,允許自己存在不完美和合理宣泄。保持生活平衡,專注于某件事?；蛘邔W(xué)習(xí)一些減壓放松技術(shù)、尋找適合自己的興趣愛好如運(yùn)動(dòng)、音樂等。如果自己確實(shí)無法調(diào)節(jié)一些不好的感受和情緒、出現(xiàn)抑郁、消極念頭或者嚴(yán)重失眠等,需要考慮求助專業(yè)機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)人員。

3.3 學(xué)校應(yīng)如何加強(qiáng)疫情下學(xué)生的心理健康教育?

1、改變不合理信念。

學(xué)校作為高于社會(huì)面管控的重要防疫陣地，需主動(dòng)幫助學(xué)生建立積極正面的思維和想法，讓學(xué)生能夠合理客觀全面的看待疫情，避免思維災(zāi)難化和絕對(duì)化，從疫情中看到生活的希望和美好。防止以偏概全，積極合理的認(rèn)知能夠增強(qiáng)身體的自我心理防御機(jī)制，有助于提高身體免疫力，抵御病毒的入侵。

2、加強(qiáng)對(duì)中職生的的心理輔導(dǎo)和援助。

幫助他們進(jìn)行正確的認(rèn)知改變和情緒調(diào)整，并學(xué)會(huì)積極心理暗示，保持良好的生活狀態(tài)。開通必要的心理援助熱線，利用社會(huì)資源發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢，為中職生提供心理幫助。引導(dǎo)學(xué)生培育良好心理品質(zhì)，提高心理應(yīng)對(duì)能力。保持基本的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，合理飲食，保持良好睡眠，堅(jiān)持鍛煉身體，保持身心愉悅。讓學(xué)生在面對(duì)突發(fā)事件時(shí)不恐慌，能夠客觀、理性積極的應(yīng)對(duì)。

3、官方及時(shí)準(zhǔn)確發(fā)布輿情信息。

學(xué)校要積極向?qū)W生傳播準(zhǔn)確的疫情下的學(xué)校政策及課程安排，普及新冠病毒的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)宣傳行之有效的防護(hù)方法，通過充分利用學(xué)校官方網(wǎng)站、官方微信公眾號(hào)、微博賬號(hào)等傳播校園正能量，發(fā)布準(zhǔn)確的疫情信息來正面引導(dǎo)學(xué)生，警惕和防止錯(cuò)誤疫情信息的泛濫，堅(jiān)決抵制不良信息對(duì)學(xué)生良好心態(tài)的影響，以獲得學(xué)生們的理解。

4、要關(guān)注特殊群體。

重點(diǎn)關(guān)注來自疫情較影響較嚴(yán)重、心理素質(zhì)較差的、氣質(zhì)類型為“膽汁質(zhì)”和“抑郁質(zhì)”以及家庭情況特殊的學(xué)生。他們受到的心理和行為的影響比較大，學(xué)校及老師班主任要重點(diǎn)關(guān)注這些人群，防止危機(jī)事件發(fā)生，做好這些學(xué)生的安定穩(wěn)定工作。及時(shí)主動(dòng)為同學(xué)提供必要的支持和幫助，讓困難的學(xué)生具備安全感，進(jìn)而形成良好的社會(huì)心態(tài)。

4 結(jié)語

新冠疫情的突如其來,嚴(yán)重干擾了學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活。后疫情時(shí)代的反思要求學(xué)校適應(yīng)社會(huì)與時(shí)代的發(fā)展與變化,也要求學(xué)生提高自己的心理防御機(jī)制能力。心理學(xué)認(rèn)為,當(dāng)人在步入一種全新環(huán)境時(shí),人的下意識(shí)就會(huì)作出比較性的自我評(píng)價(jià),對(duì)步入中后段疫情時(shí)期的學(xué)生來說當(dāng)然也不例外。對(duì)于新環(huán)境,每個(gè)學(xué)生都有重新感知世界的過程,在此過程中,如果沒有認(rèn)識(shí)和評(píng)估自身就極其易形成各種偏差。自閉、抑郁情感、社會(huì)方面的問題等都是從錯(cuò)誤的重新感知世界而開始的,更嚴(yán)格的自我意識(shí)障礙可能還會(huì)產(chǎn)生精神質(zhì)反應(yīng)。