邢怡倫
北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士,國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師、意象對(duì)話初級(jí)治療師、北京師范大學(xué)心理學(xué)部就業(yè)導(dǎo)師。對(duì)焦慮哀傷、人格測(cè)評(píng)、自閉癥等有多年工作經(jīng)驗(yàn),團(tuán)體/個(gè)體咨詢(xún)總計(jì)時(shí)長(zhǎng)達(dá)600余小時(shí)。
說(shuō)出你的故事
小智一直是一個(gè)乖巧懂事的孩子。他的家庭并不富裕,他也一直刻苦好學(xué),勤儉有禮,臉上總是掛著燦爛的笑容。但是,在無(wú)人的時(shí)刻,他常常感覺(jué)很自卑,很害怕。
他從農(nóng)村的小學(xué)考到了市區(qū)的中學(xué),心里又激動(dòng)又擔(dān)心,時(shí)常害怕同學(xué)看不起他。黝黑的皮膚、質(zhì)樸的口音、簡(jiǎn)單的服裝,都讓他感覺(jué)和本地的同學(xué)有不同之處。跑操的時(shí)候,他鞋帶開(kāi)了也不敢停下來(lái)系,因?yàn)樗聸](méi)有人等他,怕別人指責(zé)他耽誤了班級(jí)的進(jìn)度。上課的時(shí)候,他總是拼命蓋住自己的本子,不愿輕易露出來(lái),因?yàn)榕峦瑢W(xué)吐槽自己的文具不夠精致。
傾聽(tīng)我的聲音
什么是自卑感?自卑感是一種當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)、不足時(shí)產(chǎn)生的消極體驗(yàn);是面對(duì)強(qiáng)大競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)感到的無(wú)助和無(wú)措;是因?yàn)橥瑢W(xué)能穿最新款的球鞋,自己卻不好意思向父母開(kāi)口要時(shí)產(chǎn)生的匱乏感。
自卑感其實(shí)很普遍,縱然表面上看不出來(lái),但很多人都曾感到自卑。小智會(huì)因?yàn)樽约簭霓r(nóng)村來(lái)城里上學(xué)而自卑,其實(shí),可能同桌小許正在為自己的體重而自卑,前排的學(xué)習(xí)委員每天都在擔(dān)心自己如果考不到第一名就不好意思見(jiàn)人。這些小情緒、小心思很隱蔽,我們通常容易被自己的自卑感折磨,但容易忽略他人內(nèi)心隱藏的自卑。
自卑常常伴隨著敏感,敏感的人比其他人更能敏銳地捕捉到外界的信息,越是敏感,越容易感受到其他人的審視和評(píng)價(jià)。同學(xué)可能簡(jiǎn)單問(wèn)一下“你家在哪里”,并沒(méi)有別的意思,但自卑心會(huì)使人聽(tīng)到莫須有的嫌棄和貶低。自卑也會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)平時(shí)不會(huì)有的反應(yīng),比如突然暴怒,比如為了掩蓋自卑而強(qiáng)撐著說(shuō)自己吃過(guò)某個(gè)餐廳,比如因?yàn)樽约旱淖员岸团笥呀^交。自卑時(shí),我們?nèi)菀卓床坏阶约旱膬r(jià)值和長(zhǎng)處。小智因?yàn)樽员岸杏X(jué)自己一無(wú)是處,心情也越來(lái)越低落。
想要告別自卑并不是天方夜譚。我們可以通過(guò)加深對(duì)自己的了解,熟識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足,接受自己的獨(dú)特性:對(duì)自己具有的優(yōu)勢(shì)不過(guò)多地驕傲,對(duì)自己不具備的特質(zhì)也不過(guò)分苛求。當(dāng)你感覺(jué)自己受困于自卑心理且難以自拔的時(shí)候,可以向家長(zhǎng)、朋友或?qū)I(yè)人士求助,獲取支持和建議。平時(shí)也可以多參加自己感興趣的活動(dòng),享受熱愛(ài),展示自己的長(zhǎng)處。我們還可以多看一些正面的影視作品、書(shū)籍,如《阿甘正傳》《了不起的我》等,選擇一些自信、心胸寬廣的人物作為榜樣,學(xué)習(xí)他們的思維方式和行為方式。遇到問(wèn)題的時(shí)候可以試著想一想,如果是“榜樣”,他會(huì)怎么看待和處理這個(gè)問(wèn)題。
自卑的代價(jià)是昂貴的,它會(huì)讓我們少了很多接觸新事物的機(jī)會(huì),少了很多本該認(rèn)識(shí)的朋友。我們只有讀懂自卑感的來(lái)源,認(rèn)識(shí)自己,悅納自己,才能獲得心靈的自由,擁抱更精彩的生活。