告別拖延癥

肖贛貞

告別拖延癥

現代心理學研究表明，拖延癥是一個復雜的心理問題，涉及個性心理特征、行為方式、思維模式等多種因素。

主要分四種類型

幾乎每個人或多或少都有拖延的習慣。比如第二天就要交作業(yè)，非得先玩會兒游戲；第二天有事要早起，晚上非得追個劇……對于拖延，有人認為很正常，可以理解；有人則認為這是一種“病”，應該積極面對和克服。心理學家喬治·哈里森表示：“拖延是一種不能按照自己的本來意愿行事的精神狀態(tài)，是缺乏意志力的表現。”

拖延癥主要分為四種類型——

一是期限性拖延。一些限期完成的作業(yè)或者工作，例如報告周三要交、作業(yè)周一要交等等，因截止時間明確，會給人一種錯覺：時間還很多。等到那個時間點即將來臨時，人們就會焦灼不安，匆匆補救。

二是認知障礙拖延。這是指因完美主義和畏難情緒等認知方面的障礙所導致的拖延。美國歷史上有一位著名將領名叫喬治·麥克萊倫，他是西點軍校優(yōu)等生，在南北戰(zhàn)爭中曾任北方軍總司令。上任之后，完美主義傾向嚴重的他固執(zhí)地堅持“不打無準備之仗”。在1862年的一場關鍵戰(zhàn)役中，麥克萊倫猶豫不決，一再拖延，在兵力兩倍于敵軍的情況下錯失了全殲南方軍的機會，致使戰(zhàn)爭延續(xù)了3年才結束。

三是分心拖延。我們每天都浸泡在信息的海洋里。打開手機想看一篇文章或處理一件事，一條引起興趣的新聞映入眼簾，你會怎么辦？原本想做的事情就這樣被拖延了。網絡時代信息“爆炸”，時時刻刻都在吞噬我們的時間。

四是自設障礙拖延。這表現為因不想做某事，憑空為自己想象出無數的困難。為推遲完成任務，為自己找到諸多客觀原因。自設障礙拖延者的主要表現是隨時隨地牢騷滿腹，然后心安理得地推遲學習和工作任務。這是對個人影響最嚴重的拖延癥，讓人心神不寧，否定自己。

完成比完美重要

著名作家史鐵生在《最有用的事》中有這樣一段話——“拖延的最大壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫甚至喪失信心。不管什么事，決定就立刻去做，這本身就能使人生氣勃勃，保持一種主動和快樂的心情?！睂W習一門新技能，如果拖延了開始學習的時間，那么就會失去寶貴的時間優(yōu)勢，使我們最終達成目標的機會變得更小。當把一項任務推遲到最后期限時，我們會感到緊張和焦慮，變得不自信，認為自己無法完成。更嚴重的是，長期的拖延會導致我們感到失望、沮喪、焦慮和憤怒，影響心理健康。這些負面情緒可能會進一步加劇拖延的習慣，使我們越來越不想去面對困難的任務。

哈佛大學家著名學者哈里克曾說：“世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性?！比绻屑氂^察，就會發(fā)現我們身邊有很多人原本是有能力高質量完成任務的，但最終結果令人失望。究其原因，在于大腦預先將任務判定為“困難”乃至“極其困難”，然后選擇逃避。當我們行動起來就會發(fā)現，事情并不像想象中那么可怕。我們在拖延上消耗的意志力和能量，超過真正去做一件事所消耗的能量。

莎士比亞曾經說過，“我不比別人聰明多少，我之所以走到了別人前面，不過是我認準了一生只做一件事，并且把這件事做得完美而已”。然而，很多人拖延，最根本的心理動機是完美主義，認為要等條件成熟再行動，等所有問題都解決了再行動，等自己能夠做到滿分再行動。這種完美主義并不是要求每件事情都做到完美，而是過于在乎自己在別人心目中的形象。

美國著名經濟學家喬治·阿克爾洛夫，因對自己的拖延行為進行反省和研究成為2001年諾貝爾經濟學獎得主。20世紀90年代初，阿克爾洛夫住在印度。有一次他的朋友約瑟夫·斯蒂格利茨去看他，離開時把一些襯衫忘在了他家。斯蒂格利茨讓阿克爾洛夫把襯衫給他寄過去。阿克爾洛夫同意了，把襯衫放在一個盒子里，卻遲遲沒有寄出去。8個月后，阿克爾洛夫得出兩個結論：一是斯蒂格利茨可能不會再想和他做朋友了，二是“拖延”這種行為值得做嚴謹的學術研究。

阿克爾洛夫確實想寄出這個盒子，但一直沒有行動。他意識到這種奇怪的、非理性的行為可以用于研究行為經濟學。在1991年一篇題為《拖延和服從》的論文中，阿克爾洛夫利用自己的拖延行為來假設人群在某些情況下會如何行動。他的研究最終為他帶來了諾貝爾經濟學獎。有意思的是，斯蒂格利茨最終收到了襯衫。

無論什么事，決定了就立刻去做，這本身就能使人快樂。當我們完成一項任務時，會感到滿足和充實，有助于養(yǎng)成良好的習慣，并使我們更加自信和積極。

關鍵在于行動力?

如何才能擺脫拖延的習慣呢？有三個方法不妨一試。

一是簡化目標。過多的目標和過長的時間線都是拖延的導火索。試著把大目標拆分為若干小目標，會讓你信心倍增。以爬山為例，如果要一次爬上高高的山頂，心里就會打鼓，覺得不可能實現。在這種情緒的影響下，心理上就會產生抵觸，導致拖延。如果懂得分解目標，就完全不一樣了。我們第一次可以把半山腰作為目標，這樣就會對自己更有信心，從而努力實現目標。在這之后，可以考慮是否乘勢而上。當一件事完成得比較輕松，且能看得見收獲，人們內心的抗拒感就會大幅減弱。人類在心理上有一個奇怪的現象：懶得改變現狀，但適應力驚人。也就是說，人們可能非?？咕苤鲃幼鲆患虑椋灰具^開頭的一段時間，就會不知不覺地進入狀態(tài)。把注意力集中在一點，只關注一件事，完成后能夠提高一個人的自律水平。這反過來又能增強自尊心和自信心，由此進入良性循環(huán)。

二是立刻去做。比爾·蓋茨曾向他的員工談起他的成功之道——“我發(fā)現，如果我要完成一件事情，就得立刻動手去做?？照劅o濟于事！ ”創(chuàng)意本身不能帶來成功，只有付諸實施后，創(chuàng)意才有價值。要勇于實踐，主動作為，做個真正在做事的人。用行動來克服恐懼，同時增強你的自信。怕什么就去做什么，你的恐懼感自然會消失。一件事情如果現在不做，那么很可能永遠都不會去做。心理學上有個著名的“兩分鐘定律”，指的是如果你想做一件事，那么最好在兩分鐘之內就去做，否則這件事可能會拖延很久，甚至最終成為空談。當然，這里的兩分鐘是泛指，強調的是“立刻去做”的重要性和時效性，實際上就是克服拖延癥。如果你不能在兩分鐘之內完成這件事，那么可以先邁出第一步。這樣有助于打破拖延的習慣，同時能提高效率，增強行動力。我們可以嘗試先找出自己常常拖延的事情，然后設定兩分鐘的時間限制，盡可能快地去處理這些事。重要的是，在這個過程中要始終保持專注，不要被其他事情所干擾。

三是狠下決心。這是與拖延癥徹底“分手”的基礎。1830年，雨果和出版商簽訂了出書合同。后來出版商兩次放寬期限，但雨果仍然沒能交稿。出版商火了，要求雨果必須按重新約定的期限交出作品，每遲交一周，就得支付1000法郎罰金。這次雨果下定決心：完稿之前再也不會浪費時間了。為了逼迫自己告別拖延癥，他買了一瓶新墨水，約束自己晚上不出去散步。更重要的是，他把自己的衣服都鎖在柜子里——除了家居服，然后把柜子的鑰匙丟進了家附近的湖里。幾個月后，雨果提前交稿。這部作品就是大名鼎鼎的《巴黎圣母院》。雨果下狠心克服自己的拖延癥，他成功了。

我國明代詩人錢鶴灘在《明日歌》中寫道：“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎?！彼嬲]人們要珍惜時間，今日的事情今日做，不要拖到明日。時時把“明天”“下星期”“將來”與“永遠不可能做到”聯系在一起，有助于我們成為“現在就去做”的明白人。

編輯：姚志剛 winter-yao@163.com