初中體育與健康田徑訓練中強度的控制措施探究

摘 要：初中是學生身心發(fā)展的關鍵時期。在初中體育與健康教學中適當加強田徑訓練，能夠釋放學生學習壓力，舒緩學生心情，鍛煉學生身體素質，促使學生健康發(fā)展。因此，體育與健康教師需要把握好田徑訓練的強度，合理教學，使其達到理想效果。文章以初中體育與健康教學的田徑訓練為例，闡述了控制訓練強度的必要性，并結合體育與健康教學的現(xiàn)狀，提出了控制田徑訓練強度的措施，希望能提高初中體育與健康教學田徑訓練的有效性。

關鍵詞：初中體育與健康；田徑訓練；強度；控制措施

中圖分類號：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2024）18-0079-03

田徑是一項歷史悠久、競技性強的全能型運動項目。自20世紀80年代起，田徑訓練就成了中國初中體育與健康課程的重要組成部分，隨著教育改革的不斷深入，其地位得到了鞏固和加強。但實際上，有些學校在田徑訓練中對于強度和節(jié)奏的把握還不夠精準。因此，要想提高田徑訓練質量，教師必須遵循學生身心發(fā)展規(guī)律，合理控制田徑訓練強度，使體育與健康教學更加科學、高效。

一、初中體育與健康控制田徑訓練強度的必要性

田徑具有促進新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能和增強身體機能的作用，人們將田徑看作強身健體的重要手段。社會經(jīng)濟的快速發(fā)展提升了生活水平，但人們的身體狀態(tài)并未同步改善。初中生的學習壓力大，時間緊張，課余時間又被電子產(chǎn)品所“占領”，身體素質逐漸下降。因此，許多家長和教師主張借助經(jīng)常性的、簡便易行的田徑來強化學生的心肺功能，提升學生的身體素質，使學生養(yǎng)成健康的生活習慣，為未來發(fā)展打下堅實的基礎[1]。

正如其他課程的學習，初中體育與健康教學中的田徑訓練也需要做好計劃的制訂，控制好訓練強度和節(jié)奏，完善管理制度，以保證其科學性和合理性，否則可能會適得其反。具體來說，田徑集走、跑、跳、投擲于一體，包括中長跑、短跑、跨欄跑、跳遠、跳高、鉛球等多項運動，對力量、速度、耐力有一定的要求。然而，由于初中生的肌肉力量較弱，耐力不足，關節(jié)的韌性和靈活度也有待進一步提升，若此時田徑訓練的強度不夠，則起不到應有作用，而強度過大又會超出學生可承受的范圍，容易造成機體損傷，損害心理健康[2]。因此，在初中體育與健康教學的田徑訓練中，教師需要本著合理性原則、周期性原則、均衡性原則開展專業(yè)訓練，確保田徑訓練難度、強度適中，避免出現(xiàn)訓練意外，最大限度地發(fā)揮田徑運動在培養(yǎng)學生運動能力、增強學生身體機能、提升學生身體素質等方面的作用。

二、初中體育與健康田徑訓練強度控制的原則

（一）合理性

在田徑訓練的強度控制方面，教師應遵循合理性原則，即結合學生的運動水平以及訓練項目的要求，逐漸增加訓練強度，加強對學生身體機能的訓練。在合理性原則下，教師應注重把握訓練時機，控制訓練周期，結合不同的階段特點協(xié)調訓練。

（二）周期性

為了讓學生熟練掌握田徑技能，教師應加強對學生的專業(yè)訓練，并結合學生的特點，采取相應的訓練方式，合理控制訓練周期，進一步提升學生的身體素質。

（三）均衡性

田徑訓練分為一般性訓練和專項訓練[3]。一般性訓練指身體訓練，主要是基礎內容的訓練；專項訓練指鍛煉學生身體機能，增強學生運動素質的訓練活動。體育與健康教師需要根據(jù)訓練需求，做好一般性訓練與專項訓練的安排，確保兩者的均衡性，避免學生出現(xiàn)過度訓練，造成身體損傷。

三、初中體育與健康田徑訓練強度控制的具體措施

（一）根據(jù)學生實際，制訂科學的訓練計劃

學校要以學生為本，以學生身心健康發(fā)展為目標，不斷研究體育與健康教學方法，優(yōu)化田徑訓練教學體系，合理安排田徑訓練課程、課時，把握田徑訓練強度和效果之間的關系，為田徑訓練的順利開展提供良好的條件[4]。在田徑訓練中，初中體育與健康教師要從實際出發(fā)，制訂科學合理的田徑訓練計劃，在教學計劃下開展田徑訓練。要想確保田徑訓練的實施，教師需要熟悉《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》的要求，了解學生的興趣、個性和能力，根據(jù)學情制訂符合實際需要的教學計劃。所謂“符合實際需要的教學計劃”，是指教學既要體現(xiàn)體育特色，滿足學生全面發(fā)展的需要，還要體現(xiàn)教學改革的特色、特點與最新的教學理念，訓練方法運用方面更要機動靈活，能切實促進田徑訓練教學體系的完善和學生的發(fā)展。因此，在初中體育與健康教學中，學校要改變“唯成績論”，給予體育與健康教學一定的重視，做好教學設施和場地的建設，構建完善的田徑訓練體系，改變以往田徑訓練的盲目性。體育與健康教師要及時更新教學理念，基于田徑訓練的相關教學研究制訂合理的訓練計劃，設置田徑訓練分層目標，以提高田徑訓練教學管理的效率。如在單期訓練中，革新田徑授課理論，調整訓練量和強度。具體來說，對初一學生進行田徑訓練前，可以利用十分鐘的時間讓學生熱身；訓練時要減少無意義訓練，并借助接力、比賽等形式，增強訓練的趣味性，以激發(fā)學生興趣；在課堂后十分鐘，讓學生進行慢跑訓練，避免出現(xiàn)超負荷訓練的情況。在對于初二學生的訓練中，可以適當增加訓練量，著重進行田徑關鍵技巧的訓練，為學生自主訓練創(chuàng)造條件。

（二）完善管理制度，優(yōu)化調整訓練計劃

與其他課程相比，體育教學具有開放性，要想完成教學任務，實現(xiàn)教學目標，必須要結合實際完善教學管理制度。同時要根據(jù)學生情況，對訓練計劃做出調整，合理確定田徑訓練的訓練量和強度。在制訂田徑訓練教學管理制度時，初中體育與健康教師要充分考慮學生的真實情況，傾聽學生的建議，根據(jù)訓練目標制訂符合學生運動水平的教學管理制度和訓練制度，使田徑訓練中教與學的雙方能相互促進、共同進步。對于初中學生來說，男生的身體素質普遍高于女生，如果田徑訓練中男生和女生的強度相同，就違背了合理性的強度控制原則。因此，在制定田徑訓練教學管理制度時，教師要考慮學生情況，規(guī)范強度控制范圍，制訂分層訓練目標，使其能夠與訓練管理、訓練活動相結合。如針對田徑中的起跳、助跑、騰空步等動作，教師應要求學生嚴格完成，而對于平衡訓練、專項訓練、體能訓練，可以允許個別學生適當減少訓練時間和訓練量，避免給學生帶來沉重的身體負擔，造成運動損傷。

（三）優(yōu)化訓練規(guī)劃，合理把控訓練時長和訓練量

在田徑訓練中，訓練強度和訓練量是最重要的兩個方面[5]。在教學任務和訓練量既定的情況下，教師可以借助教學方式的創(chuàng)新來確保訓練量與訓練強度處于均衡狀態(tài)，減輕學生的身心負擔，避免給學生造成損傷。創(chuàng)新訓練方式，需要教師根據(jù)體育訓練原理和體育運動特點，執(zhí)行科學的強度控制方案，增強學生對訓練強度、訓練量的適應性。如在田徑訓練中，力量訓練、專項訓練、強化訓練是非常重要的，教師需要根據(jù)學生的身體素質、接受能力，從最基礎的力量訓練開始，通過系統(tǒng)訓練增強學生的肌肉力量和爆發(fā)力。由于力量訓練是一個長期的過程，所以教師要做好長期規(guī)劃，就單方面的力量訓練設計有針對性的訓練方案，合理安排練習內容、強度、順序和時間，調整訓練手段，使學生肌肉力量得到增強。與此同時，在講解訓練動作時，教師可借助多媒體進行動作分解與示范，并在圖片上進行標注，以便于學生理解。在田徑訓練中，為了激發(fā)學生的學習熱情，教師可以借助比賽場景展現(xiàn)完整的技術動作，在活躍教學氛圍的同時，激發(fā)學生勤學苦練的熱情。教師還可以在力量訓練中先借助深蹲、蹬腿練習等進行常規(guī)性的全身訓練，再借助腿拉伸、屈腿等進行下肢多關節(jié)訓練，最后進行下肢單關節(jié)訓練和上肢訓練。在以上訓練中，為了減輕學生負擔，教師可以讓學生進行原地聳肩、原地擺臂、小步跑、高抬腿、后踢腿、波浪跑等訓練，使學生達到身心放松的狀態(tài)。

（四）做好訓練反思，結合表現(xiàn)加強訓練

在初中體育與健康教學中，教師需要對田徑訓練強度進行調整，在調整時，需要以訓練成果作為重要依據(jù)。以往的田徑訓練中，教師一般會讓學生按照提前制訂的訓練計劃進行訓練，而對訓練計劃的合理性、適宜性缺乏考慮，對學生是否能夠接受訓練強度等問題，反思比較少，整體的訓練效果不盡如人意。因此，在田徑訓練的強度控制中，教師需要結合田徑訓練的實際要求，控制好訓練的強度，并結合學生訓練情況，

對訓練計劃進行優(yōu)化調整。在起步環(huán)節(jié)，由于學生缺乏訓練積極性，教師要對訓練計劃進行調整，引入強度低、周期短的訓練項目，如原地高抬腿踏步、原地縱跳和橡皮筋牽引跑等。此類訓練項目的難度小，能夠有效鍛煉身體關節(jié)和肌肉，訓練強度符合學生情況，易于學生理解和接受。在進行熱身訓練后，教師可以根據(jù)學生情況，制訂有針對性的訓練計劃，如在負重跑訓練中將“完成五組”作為訓練標準。對于體能強的學生，可以結合標準進行翻倍訓練。根據(jù)學生實際情況，優(yōu)化調整訓練量，充分發(fā)揮訓練的價值和作用。

（五）做好日常訓練，強化訓練指導

在田徑訓練過程中，學生可能會出現(xiàn)各種各樣的問題，如抱怨訓練“多”“累”等。學生出現(xiàn)訓練消極的情況，主要原因是缺乏運動能力。初中生身體素質不理想，田徑訓練又局限在課堂上，加之初中體育與健康課程間隔周期長，難以開展高強度訓練，使田徑訓練陷入困境。因此，體育與健康教師需要根據(jù)日常教學，加強對學生的田徑訓練，強化課堂指導，培養(yǎng)學生體育技能。在課外活動中，教師可以將田徑訓練與娛樂活動結合，從基礎訓練開始，引入田徑訓練項目，開展相應的熱身運動，促進學生運動水平的提升。同時，教師還可以引入深蹲、閉氣跑等項目，適度增加訓練量，逐漸提高學生體能。

（六）注重訓練平衡把控，激發(fā)學生訓練興趣

在實際的體育訓練中，教師應做到張弛有度，幫助學生身心全面、健康、協(xié)調發(fā)展。作為田徑訓練的重要內容，進行平衡訓練時，教師需要對學生情況進行分析，制訂完善的訓練計劃，以張弛有度為原則，及時了解學生的情況，對訓練強度進行調整。同時，教師應注重理論與實踐的結合，不僅要注重田徑理論知識的傳授，還需要做好訓練調整，保證兩者的均衡。在傳授理論知識時，教師可以引入多媒體技術，幫助學生掌握透徹，同時，利用多媒體的直觀效果，讓學生認真觀察田徑動作，調動學生參與田徑運動的積極性。在訓練中，教師需要利用學生的優(yōu)點開展專項訓練，結合學生閃光點進行技能訓練，并制訂相應的訓練計劃。通過這樣的方式開展平衡訓練，能幫助學生樹立田徑意識，增強學生體能，發(fā)揮體育在育人方面的積極作用。

四、結束語

綜上所述，在田徑教學中，教師合理控制田徑訓練強度和訓練量，至關重要。因此，教師既要做好教學內容設計和優(yōu)化，又要創(chuàng)新教學方式，采取有效措施控制田徑訓練的強度，以最大限度地發(fā)掘田徑教學的內在價值，提高初中體育與健康教學中田徑訓練的有效性。

參考文獻

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作者簡介：黃惠錚（1974.1-），女，福建莆田人，

任教于福建省莆田第八中學，一級教師，本科學歷。