南藝穎

呼吸操是一種呼吸康復(fù)訓(xùn)練方法。該方法聯(lián)合應(yīng)用縮唇呼吸與腹式呼吸，通過增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加大呼吸幅度，增加通氣量，幫助肺泡內(nèi)殘氣排出，從而起到改善肺通氣功能、增加氣體交換的作用。呼吸系統(tǒng)疾病患者可以通過練習(xí)呼吸操來改善癥狀、強(qiáng)身健體。

吸氣時(shí)，用鼻子吸氣；呼氣時(shí)，嘴唇呈縮唇狀，慢慢呼出氣體。剛開始時(shí)，吸氣和呼氣用時(shí)比例為1 ∶ 2，隨著熟練程度的增加，大家可將1 ∶ 4作為吸氣和呼氣用時(shí)比例?？s唇呼吸有利于肺泡內(nèi)氣體的排出，適用于重度慢性阻塞性肺疾病患者。

腹式呼吸又稱膈式呼吸，呼吸時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)，吸氣時(shí)用鼻深吸氣，將腹部鼓起，呼氣時(shí)則縮唇緩慢呼氣，腹部盡量回縮。腹式呼吸可以增強(qiáng)膈肌力量，降低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留，適用于慢性阻塞性肺疾病恢復(fù)期患者。

第三步：屏氣呼吸

吸氣，屏住呼吸3 秒，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭， 呼氣；吸氣， 屏住呼吸3 秒，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。屏氣呼吸可以延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。伸展呼吸可以有效增強(qiáng)肺功能，緩解肩頸酸痛。

兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中）。按揉迎香穴可以緩解鼻炎、牙痛及感冒。

用兩手小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴位于頸后枕骨下，兩個(gè)“大筋”外側(cè)緣的凹陷中，與耳垂平齊），以有酸痛感為度。推按風(fēng)池穴可以緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕的力量叩擊胸壁，借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

患者做呼吸操時(shí)，應(yīng)以立位為主，部分動(dòng)作也可取坐位和臥位，總之要根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老年患者不要急于求成，每天練習(xí)1～2 次即可，貴在堅(jiān)持。練習(xí)呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。

通過持之以恒的呼吸操鍛煉，患者的肺功能可以得到提升，肺部疾病的癥狀也會(huì)有所緩解。此外，練習(xí)呼吸操還能舒緩心情，減輕失眠癥狀。