谷聲熊

早晨

1.醒來回想快樂往事（劍橋大學(xué)阿斯克隆德團(tuán)隊(duì)的研究）。?對(duì)很多伙伴來說，從早晨醒來睜開眼的那刻開始，焦慮情緒就已經(jīng)溜進(jìn)腦海里了。要想從早上開始就預(yù)防焦慮，不妨在早上起床后，先用1分鐘回想快樂往事。某次旅行、某部電影、某次約會(huì)……這樣回想著回想著，心情就能多云轉(zhuǎn)晴。

2.仰望藍(lán)天（大阪市立大學(xué)水野團(tuán)隊(duì)的研究）。?大家或許也有發(fā)現(xiàn)，在晴朗的日子仰望藍(lán)天，僅僅這樣就能產(chǎn)生治愈效果。也許，這就是大自然，給我們的最佳治愈方式吧。

工作中——上午

1.寒暄（堪薩斯大學(xué)愛德華茲和約翰斯頓的研究）。?寒暄沒有壞處。畢竟，我們生活中很大一部分的壓力都來自人際關(guān)系，而寒暄，就是在向周圍人發(fā)出一種“我不是你的敵人，你也不是我的”的信號(hào)。這樣一來，人際關(guān)系不再緊張，人際壓力也就得以消解。

2.挺直腰背（哈佛大學(xué)卡迪團(tuán)隊(duì)的研究）。?工作很累，對(duì)著電腦敲著鍵盤，漸漸地，腰背就彎了下去。但，人在彎腰駝背時(shí)更容易無精打采并產(chǎn)生壓力。唯有挺直腰背，我們才有了更多干勁兒，自我評(píng)價(jià)更積極，對(duì)未來的展望也會(huì)更加正面。

3.做搞怪的動(dòng)作（舊金山州立大學(xué)佩珀團(tuán)隊(duì)的研究）。?在腦科學(xué)領(lǐng)域，有一個(gè)很有意思的說法：“大腦被封閉在頭蓋骨之中的黑暗密室里，依靠身體各個(gè)器官發(fā)的信息來判斷自己的狀態(tài)?！彼?，若是我們走路拖著腳步，唉聲嘆氣，眉頭緊皺，大腦就會(huì)認(rèn)為我們不快樂；但相反，若是我們可以讓自己快樂，做些搞怪動(dòng)作，蹦蹦跳跳走路，大腦就會(huì)覺得快樂，并且指引身體分泌更多快樂激素。

4.自問自答（多倫多大學(xué)圖萊特和因茲利希特的研究）。?有時(shí)候，為了給自己加油打氣，我們常常在心里默念：“我能行！”這樣的方法的確有效，不過，還有比這更有效的方法，就是——自問自答。

“我能行嗎？”?“能行的！”?“這次會(huì)順利嗎？”?“一定會(huì)！”

這樣的自問自答，可以提升我們的自控能力，干勁兒更足，也更加自信愉悅。

午休

1.敲擊腦門（紐約市圣路加醫(yī)院韋爾團(tuán)隊(duì)的研究）。?午休的時(shí)候，可以用手指敲敲自己的腦門，或者眉毛、眼眶、眼下、下頜、鎖骨等部位。不僅可以緩解疲憊和不安，還可以降低食欲，防止午間暴食影響下午的工作。

2.放空大腦（華盛頓大學(xué)賴希勒?qǐng)F(tuán)隊(duì)的研究）。?大腦放空時(shí)看似處于停止運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，但其實(shí)是開啟了默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)；這時(shí)我們的思緒會(huì)更天馬行空，更能產(chǎn)生奇思妙想，豐富自己的生活和心靈。

3.午睡（美國航空航天局羅斯金德團(tuán)隊(duì)的研究）。?如果擔(dān)心午睡后頭腦會(huì)變得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；咖啡因進(jìn)入身體后30分鐘會(huì)發(fā)揮功效，醒來后，剛好能起到作用。

工作中——下午

1.嚼口香糖（科克大學(xué)艾倫和史密斯的研究）。?時(shí)間來到下午，我們的疲憊和不安感加重，再加上午睡醒來，整個(gè)人頭昏腦漲，特別不自在。對(duì)此，可以嚼嚼口香糖。一方面，“嚼口香糖能促進(jìn)大腦血液流動(dòng)，進(jìn)而幫助大腦恢復(fù)工作記憶。”另一方面，口香糖的甜味也能柔軟我們的心情，讓壓力、抑郁等情緒得到緩解。

2.看可愛的照片（廣島大學(xué)入戶野團(tuán)隊(duì)的研究）。?疲憊的時(shí)候，不妨看些可愛的照片，如小貓小狗、嬰兒等等。這時(shí)，我們大腦中與干勁、注意力、喜悅等有關(guān)的部位會(huì)變得活躍，使我們更有活力。

3.不要久坐（哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院李團(tuán)隊(duì)的研究）。?研究表明，久坐不僅導(dǎo)致記憶力下降、注意力渙散，還會(huì)帶來心臟病、糖尿病等疾病。所以，工作間隙也要記得站起身走走，上個(gè)廁所或倒杯茶，都是很不錯(cuò)的休閑與放松。

晚上

1.一個(gè)人唱卡拉OK（英國皇家音樂學(xué)院凡科特團(tuán)隊(duì)的研究）。?現(xiàn)如今，獨(dú)自去唱卡拉OK的人越來越多了。這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，在難受、失落或者覺得生活無趣的時(shí)候，唱歌能讓我們的心情變好。

2.閱讀小說（新學(xué)院大學(xué)基德和卡斯塔諾的研究）。?我們?cè)谌粘Ｉ钪薪佑|到的人有限，而在文學(xué)作品中出場(chǎng)的人物無窮無盡。因此，我們可以在文學(xué)作品中品味不同人物的思維方式和世界觀。

3.擁抱他人或某個(gè)物體（日本國際電氣通信基礎(chǔ)技術(shù)研究所清岡團(tuán)隊(duì)的研究）。?這背后的原因已經(jīng)得到了科學(xué)的解釋。所以，在睡前，不妨認(rèn)認(rèn)真真擁抱一次吧?？梢該肀磉叺娜?，也可以擁抱布偶、枕頭或是任何物品。擁抱或許無法徹底驅(qū)散我們的孤獨(dú)感，但，它總會(huì)讓我們覺得溫暖一點(diǎn)。