“又卷又健康”能實(shí)現(xiàn)嗎

王月丹

2023 年12 月24 日，知名財(cái)經(jīng)媒體人羅琦因突發(fā)重癥肺炎，經(jīng)全力搶救無(wú)效，在醫(yī)院去世。去世前，年僅36 歲的羅琦女士在港交所任職。她熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在微信視頻號(hào)分享她練習(xí)舞蹈的片段。但是這一次，她從發(fā)燒到離世僅僅持續(xù)4 天。扼腕嘆息之余，世人不由得感慨生命的脆弱與無(wú)常。

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，年輕人開(kāi)始被“脆皮”這個(gè)問(wèn)題困擾。原本以為僅屬于老年人的重癥感染、心臟猝死等突發(fā)性、致命性健康問(wèn)題，也開(kāi)始將魔爪伸向年輕人，對(duì)他們的生命與健康構(gòu)成威脅。在新聞報(bào)道中，年輕人發(fā)生惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病或者猝死離世事件早已屢見(jiàn)不鮮。

那么，是什么導(dǎo)致現(xiàn)在的年輕人淪為“脆皮”呢？這應(yīng)該與當(dāng)前的社會(huì)正在經(jīng)歷一個(gè)“卷時(shí)代”有關(guān)。

“卷”導(dǎo)致的“脆皮化”

在“卷時(shí)代”里，年輕人為了應(yīng)對(duì)不斷增加的學(xué)習(xí)、生活和工作壓力，被迫承受著高強(qiáng)度的體力或者腦力活動(dòng)，并因此導(dǎo)致身體的亞健康狀態(tài)。特別是“卷”對(duì)生理和心理造成的影響，會(huì)導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)受到一定程度的損害。這也就是當(dāng)代年輕人發(fā)生“脆皮”現(xiàn)象和在疾病面前屢屢被擊倒的重要原因。

年輕人的“脆皮”主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)不佳、焦慮、全身不適、疲憊感、容易感冒發(fā)燒、心慌等，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生暈厥，甚至猝死。

剖析根源，“脆皮”癥狀多數(shù)來(lái)源于免疫系統(tǒng)功能受損，比如后果最為嚴(yán)重的猝死。無(wú)論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi)，年輕人猝死的主要原因?yàn)樾脑葱遭?，也就是心律不齊或者心肌缺血導(dǎo)致的循環(huán)障礙所引起的死亡。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，除了遺傳和發(fā)育等先天性原因?qū)е碌拟溃《镜炔≡w感染或者免疫相關(guān)炎癥反應(yīng)損傷導(dǎo)致的心肌炎，也是引起猝死的重要原因。在這些感染與免疫炎癥中，免疫系統(tǒng)功能受損和失調(diào)是其主要的病理機(jī)制。

為什么“卷”會(huì)影響免疫力

究竟是什么原因?qū)е隆熬頃r(shí)代”年輕人的免疫功能受損呢？

首先，年輕人為了取得更好的工作業(yè)績(jī)，不得不延長(zhǎng)自己的工作時(shí)間，甚至加班熬夜，導(dǎo)致作息不規(guī)律，影響了免疫系統(tǒng)內(nèi)在的生物節(jié)律，從而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，為疾病的發(fā)生提供了機(jī)會(huì)。

其次，為了緩解“卷時(shí)代”的各種壓力，一些年輕人會(huì)時(shí)常采取酗酒、暴飲暴食或者其他不健康的生活方式，來(lái)發(fā)泄自己的情緒。很多白天工作壓力大的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，到了晚上不看電視、不看手機(jī)就不能完全放松下來(lái)。而一看電子產(chǎn)品就停不下來(lái)，稍不注意就會(huì)熬到深夜甚至凌晨，久而久之，形成習(xí)慣。這種生活方式會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成嚴(yán)重的傷害。

再次，為了贏得更多的學(xué)習(xí)與工作時(shí)間，年輕人往往會(huì)壓縮用餐與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)常點(diǎn)外賣，不注意營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡與適量，攝入加工食品較多，而缺少天然新鮮食物的滋養(yǎng)。時(shí)間一久，就會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能異常而影響健康。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，年輕人往往更加青睞“快餐式”的運(yùn)動(dòng)，缺乏科學(xué)的健身計(jì)劃和指導(dǎo)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。這也會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。

此外，還有很多其他原因?qū)е履贻p人的免疫力降低。例如，大部分人的工作環(huán)境在室內(nèi)，缺乏必要的日光照射，容易導(dǎo)致維生素D 等微量元素生成不足，飲食和空氣中的化學(xué)物污染和過(guò)敏物接觸，精神緊張和心理疾病，不當(dāng)用藥和健康管理不科學(xué)等。

打造強(qiáng)大的“免疫裝甲”

“卷起來(lái)”，似乎是這個(gè)時(shí)代的大勢(shì)所趨，大部分年輕人的“卷”，都是為了獲得更好的發(fā)展。如果不得不“卷”，必須要“卷”，那有沒(méi)有“又卷又健康”的方法呢？

這似乎是一個(gè)“魚(yú)與熊掌如何兼得”的問(wèn)題。但從維護(hù)自己的身體健康，特別是免疫系統(tǒng)健康的角度出發(fā)，可以參考以下幾個(gè)方面的建議。

第一，有原則地面對(duì)“卷時(shí)代”。在任何情況下，生命與健康都是寶貴的。因此，必須要有建立科學(xué)健康生活規(guī)律和作息時(shí)間的意識(shí)。年輕人，請(qǐng)盡量做到不熬夜。

第二，注意飲食的營(yíng)養(yǎng)與安全。要根據(jù)自己的身體條件、免疫力狀態(tài)、工作強(qiáng)度等，動(dòng)態(tài)管理自己的飲食。注意食品安全，盡量不吃沒(méi)有科學(xué)指導(dǎo)和營(yíng)養(yǎng)成分認(rèn)證的外賣食品。關(guān)注天然蔬菜、水果和肉類的攝入，少吃不健康的加工和儲(chǔ)存食品。

必要的時(shí)候，年輕人可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、益生菌或者免疫調(diào)節(jié)劑等，維持機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)健康。目前在年輕人中流行的以鎂劑和抗氧化劑為主要成分的所謂“防猝死套餐”，是否有利于免疫系統(tǒng)健康，還需要進(jìn)一步觀察。

第三，保持心理健康。良好、穩(wěn)定的心態(tài)，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)保持對(duì)免疫力的良好調(diào)控作用，從而減少免疫力下降或者機(jī)體進(jìn)入炎癥狀態(tài)的機(jī)會(huì)，有利于預(yù)防嚴(yán)重感染、惡性腫瘤及自身炎癥性疾病的發(fā)生。

第四，做到科學(xué)用藥。無(wú)論是為了保持青春容顏，還是為了治療疾病，都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)的基礎(chǔ)上，科學(xué)用藥，不濫用激素、抗生素等，避免對(duì)身體免疫系統(tǒng)的傷害。

第五，進(jìn)行健康生活管理。定期體檢，篩查基礎(chǔ)病，對(duì)身體的物質(zhì)與能量代謝及免疫力進(jìn)行管理，注意科學(xué)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

我們的免疫系統(tǒng)隨時(shí)都面臨著各種致病因素的挑戰(zhàn)，而免疫力是保護(hù)我們每一個(gè)人健康和生命的“護(hù)身鎧甲”。因此，也有人將免疫力稱為人體“ 最好的醫(yī)生”。希望年輕人都能找到適合自己的學(xué)習(xí)、工作與生活方式，打造維護(hù)自身健康的“免疫裝甲”，遠(yuǎn)離“脆皮”和疾病，享受幸福生活。