張冬俠 劉中元

這一次的模擬考試難度大，學(xué)生成績(jī)大多不理想，他們的內(nèi)心都很痛苦、迷茫，教室里的氣氛很消極。為了幫助學(xué)生減少心理壓力，我讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)壓力、認(rèn)識(shí)壓力，尋找化解壓力的辦法，為學(xué)生注入“心”能量。

盲寫書詞，了解壓力

晚自習(xí)前，我在學(xué)生沒有準(zhǔn)備的情況下，突然問：“你們想玩?zhèn)€游戲嗎？”同學(xué)們異口同聲地說：“想！”我接著說：“現(xiàn)在我們來玩一次文字游戲，請(qǐng)同學(xué)們拿出紙和筆。請(qǐng)聽規(guī)則：所有同學(xué)在1分鐘之內(nèi)隨意寫出10個(gè)詞語，超時(shí)者視為違規(guī)，要唱一首歌作為懲罰?！?/p>

學(xué)生在無準(zhǔn)備下寫出的詞語，往往是最貼近心理狀況的。我一聲令下，同學(xué)們都迅速地寫了起來。可別說，還真有1分鐘寫不出10個(gè)詞語的同學(xué)，他們自然要唱一首歌。同學(xué)們鼓掌喝彩，開懷大笑，輕松快樂。

收起同學(xué)們寫的詞語，我發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人寫的內(nèi)容迥然不同，如：高考、平安、順利、冰島、蘇州、暑假、音樂、操場(chǎng)、考試、開心；開心、堅(jiān)持、努力、難啊、上大學(xué)、奮斗、英語、高考后咋玩、高考分?jǐn)?shù)線、親情；累、煩、自卑、快樂、焦慮、談戀愛、大學(xué)、信任、放假、手機(jī)?？赐陮W(xué)生寫的內(nèi)容，我察覺到學(xué)生面對(duì)高考的心理壓力，更加理解了同學(xué)們的苦悶心情。

認(rèn)識(shí)壓力，理解自我

壓力在每個(gè)人的身上表現(xiàn)各異，觀察現(xiàn)象、了解壓力是化解壓力的前提。接下來，學(xué)生以小組討論的形式交流一般情況下壓力在人身上的表現(xiàn)，分享后寫在黑板上，看哪個(gè)小組發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象最多。小組匯報(bào)如下：生理反應(yīng)，如心跳加速、手心出汗、拉肚子……心理反應(yīng)，如心煩、緊張、害怕、焦慮……行為反應(yīng)，如記憶力下降、入睡困難、拖延……通過分享，學(xué)生懂得了壓力的不同表現(xiàn)，然后，反觀自己的生理和心理狀態(tài)，了解自己當(dāng)前心理壓力的程度。

然后，我讓每個(gè)人拿出一張紙，在紙上畫上同心圓，把自己最大的壓力源寫在最里層，按照對(duì)自己影響的大小依次往外排列，最外層是讓自己壓力最小的壓力源。通過畫同心圓，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了自己最大的壓力源，如高考、父母、成績(jī)不好、同學(xué)關(guān)系不好等。

在某種程度上，壓力產(chǎn)生于未知。當(dāng)知道壓力的來源時(shí)，同學(xué)們就有了化解壓力的方向，在化解壓力的道路上就成功了一半。

樹立榜樣，快樂分享

有些同學(xué)能很樂觀地面對(duì)壓力，掌握減壓辦法，是同學(xué)們化解壓力的榜樣。于是，我開展了“猜猜他是誰”的游戲，為同學(xué)們樹立榜樣，讓學(xué)生從榜樣身上學(xué)習(xí)化解壓力的辦法，讓榜樣發(fā)揮正向引領(lǐng)作用。

我拿出一張寫有學(xué)生心聲的紙，高聲讀：“體系、開心、花、草、風(fēng)、下雨、大笑、一本、考試、加油。”讓學(xué)生根據(jù)對(duì)班級(jí)同學(xué)的了解，猜猜他是誰。教室里一下子炸開了鍋，同學(xué)們紛紛發(fā)言：“他覺得自己應(yīng)在復(fù)習(xí)時(shí)建構(gòu)知識(shí)體系，不畏風(fēng)雨，應(yīng)該是浩然?！薄八麡酚^、堅(jiān)強(qiáng)、有追求，應(yīng)該是玉潔。”“他的內(nèi)心充滿力量，應(yīng)該是小強(qiáng)?！薄八茉谝饪荚?，應(yīng)該是……”同學(xué)們七嘴八舌，但就是猜不準(zhǔn)。

當(dāng)我把小明的名字報(bào)出來時(shí)，同學(xué)們都很意外，沒想到一向調(diào)皮的小明有如此樂觀的心態(tài)。我請(qǐng)小明說說他當(dāng)前的感受。小明站起來說：“這次模擬考試的成績(jī)對(duì)我打擊很大，我本來覺得自己考個(gè)一本大學(xué)沒問題，沒想到考得這么糟糕。不過我覺得，不應(yīng)該做一棵悲傷、抱怨、失望的小草，要像樹一樣活著，應(yīng)該不畏風(fēng)雨，樂觀地面對(duì)考試，借助考試中發(fā)現(xiàn)的錯(cuò)點(diǎn)和難點(diǎn)建立知識(shí)體系，以一個(gè)強(qiáng)者的姿態(tài)迎接高考……”教室里掌聲雷動(dòng)，好不熱鬧。

我又拿起一張紙，讀道：“不卑不亢、陽光、真實(shí)、才華、自然、追求、清醒、誠實(shí)、明天、卓爾不群。”當(dāng)我讀完后，同學(xué)們都發(fā)出感嘆，有的同學(xué)情不自禁地說：“哇，這是誰呀？肯定是班長(zhǎng)。”我也感嘆：“能教出這樣的學(xué)生，我今生無憾也！”但他是誰呢？大家都不知道。這時(shí)，我高聲說：“她是我們班的一名優(yōu)秀女生，無論受到多大的打擊，她總能勇往直前、追求卓越，她就是——”我故意拉著長(zhǎng)音，眼神向同學(xué)們暗示。同學(xué)們異口同聲地說：“苗苗！”

該苗苗分享心聲了。苗苗落落大方地站起來說：“如果人生是一幅畫，那么高考只是一個(gè)重要的落筆點(diǎn)，不影響人生意義的實(shí)現(xiàn)。偉大的人都會(huì)把學(xué)習(xí)與社會(huì)、國家甚至人類聯(lián)系起來的。那些把高考與自己的前途畫等號(hào)的人，沒有把學(xué)習(xí)的意義放大。其實(shí)，高考只是學(xué)習(xí)的一個(gè)階段，即使考上北大清華，也不等于成才，仍需不懈努力。所以，模擬考試失敗了，甚至高考失敗了，也不等于人生失敗，而是要站在人生新的起點(diǎn)上，開啟新的人生征程……”苗苗的話驚呆了同學(xué)們，沒想到她能說出這么深刻的話，教室又沸騰了。

從同伴分享中學(xué)習(xí)到應(yīng)對(duì)壓力的辦法，總結(jié)出適合自己的減壓方法，這才是游戲的關(guān)鍵。于是，我們開始討論總結(jié)。有的同學(xué)說：“進(jìn)攻是最好的防守，我會(huì)直面壓力，不斷地學(xué)習(xí)，去提升自己，把壓力踩在腳下?！庇械耐瑢W(xué)說：“樂觀地看待成敗，堅(jiān)強(qiáng)地迎難而上，聚焦目標(biāo)，勇往直前?！边€有的同學(xué)說：“我要像苗苗一樣，放大格局，不為一時(shí)的得失而耿耿于懷?！?/p>

經(jīng)過猜測(cè)、分享和總結(jié)，同學(xué)們被榜樣的進(jìn)取精神感染，似乎滿血復(fù)活了，樂觀、自信、自主地重新投入到高考沖刺中。

重塑認(rèn)知，增加動(dòng)力

壓力是一種心理感受，也是一種負(fù)面情緒。面對(duì)同樣的壓力，不同的人感受和情緒不一樣，其根源就是對(duì)壓力的認(rèn)知不一樣。所以，改變學(xué)生的認(rèn)知是化解壓力的關(guān)鍵和根本。

我和學(xué)生一起學(xué)習(xí)了心理學(xué)中的情緒ABC理論，以改變大家對(duì)壓力的認(rèn)知。如面對(duì)模擬考試失敗（A），過去的認(rèn)識(shí)是認(rèn)為自己考不上大學(xué)了（B），從而壓力很大，甚至“躺平”（C），但改變信念（B），認(rèn)為?？际∈羌檬?，表明自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)還不完善，從而積極主動(dòng)地補(bǔ)上知識(shí)漏洞。這樣，壓力就變成了動(dòng)力。

為了讓學(xué)生掌握改變信念就會(huì)改變情緒的方法，我們進(jìn)行了心理訓(xùn)練。如：高考即將來臨（A），家長(zhǎng)、老師都覺得我的成績(jī)堪憂，我也很擔(dān)心（B），我的壓力很大（C）。我請(qǐng)學(xué)生用情緒ABC理論重新思考，給自己注入“心”能量。學(xué)生分享：“考試成績(jī)暫時(shí)落后，但只要堅(jiān)持努力學(xué)習(xí)，迎難而上，高考就會(huì)有回報(bào)。很多同學(xué)進(jìn)步的例子已說明了這個(gè)道理，我相信我也一定行。”經(jīng)過多次練習(xí)，同學(xué)們大多能根據(jù)情緒ABC理論處理壓力，掌握了壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的方法。

后來，我暗中觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生都慢慢變得奮發(fā)向上。我還特意問那些原本有很大壓力的學(xué)生：“你們感覺這次游戲怎樣？”有的同學(xué)說：“原來我以為只有我的壓力很大，懷疑自己。通過這次活動(dòng)，我知道了大家都有壓力，真正的優(yōu)秀者不是沒有壓力，而是想方設(shè)法克服困難，讓壓力成為他們進(jìn)步的動(dòng)力?！边€有的同學(xué)說：“以前只感到壓力山大，沒想到改變一下認(rèn)知，壓力就能變成動(dòng)力?！笨梢?，學(xué)生的認(rèn)知發(fā)生了改變，掌握了減壓的辦法。

游戲是一種學(xué)生喜歡的愉悅、輕松、自由的體驗(yàn)活動(dòng)。本次游戲讓學(xué)生看清壓力源，學(xué)會(huì)觀察壓力反應(yīng)，尋找應(yīng)對(duì)壓力的辦法，懂得如何改變認(rèn)知，促進(jìn)了學(xué)生健康成長(zhǎng)。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：張冬俠，安徽省合肥市長(zhǎng)豐縣北城世紀(jì)城初中； 劉中元，安徽省合肥市長(zhǎng)豐縣雙墩鎮(zhèn)合肥北城中學(xué)）

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