心臟這3個(gè)時(shí)間段最脆弱，收好這份“護(hù)心時(shí)刻表”

摸清心臟“生物鐘”

心臟有一個(gè)內(nèi)在的“生物鐘”，表現(xiàn)為固定的晝夜節(jié)律，白天心率較快，晚上心率慢。保護(hù)心臟，要知道它在什么時(shí)候最“脆弱”。

晨起時(shí)

人在休息時(shí)心率較慢，經(jīng)過一夜的代謝消耗，血液相對黏稠，血流緩慢，容易發(fā)生血管栓塞。

早晨起床后，交感神經(jīng)異常興奮，會(huì)使心率加快、血壓上升、情緒激動(dòng)。若此時(shí)著急活動(dòng)，高血壓、血脂異常者等高危人群可能誘發(fā)心血管事件。

建議：起床時(shí)躺一會(huì)兒，不宜過急過猛。醒來后喝一杯溫水，早餐少吃油膩和過咸的食物。

血壓高的人最好晨起后服用降壓藥，以防血壓波動(dòng)。

上午9～11時(shí)

此時(shí)血壓處于高值，交感神經(jīng)興奮，人會(huì)感到激動(dòng)亢奮。同時(shí)肌肉處于靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，多種因素疊加會(huì)導(dǎo)致斑塊不穩(wěn)定，增加心絞痛、心梗等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：午餐不宜吃得過飽，飯后散散步，盡量午睡半小時(shí)。

壓力大、心情不好時(shí)試著深呼吸，提高血液中的氧氣水平，讓大腦鎮(zhèn)靜，放松緊繃的神經(jīng)。

下午15～17時(shí)

經(jīng)過上午的辛苦工作，身體和大腦都進(jìn)入較疲勞狀態(tài)；下午16時(shí)開始人體血壓又進(jìn)入“高峰”，易誘發(fā)心絞痛、心梗等意外。

建議：工作間隙可以站起來活動(dòng)幾下，晚餐不宜暴飲暴食。

睡前不要一直看手機(jī)，可以讀書或聽音樂，讓身心完全放松，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。

6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟

想讓心臟持續(xù)有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣，可維持心臟健康。

1.飲食要控制

護(hù)心飲食最好做到以下三點(diǎn)。

多吃蔬果和全谷物。每天保證至少攝入1斤蔬菜、半斤水果。

吃夠蛋白質(zhì)。多吃白肉，少吃紅肉；攝入充足蛋奶和豆制品。

每日鹽的攝入量不超過5克。

2.睡眠應(yīng)充足

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡不夠7小時(shí)，可分別使心臟病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)升高48%和15%。睡眠時(shí)長因人而異，兒童為8～12小時(shí)，成年人7～8小時(shí)，老年人至少5～6小時(shí)。

3.運(yùn)動(dòng)不能少

有氧運(yùn)動(dòng)能讓心臟更有活力和動(dòng)力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉半小時(shí)，每周至少3次，久坐時(shí)盡量每小時(shí)起身活動(dòng)3～5分鐘。

4.喝夠5杯水

人在脫水狀態(tài)下，血液黏稠度升高，易發(fā)心血管疾病。成年人每天飲水量要達(dá)到1500～1700毫升。心臟病人不能大口喝水，腎功能不全者應(yīng)適當(dāng)少量飲水。

5.戒煙限酒

包括二手煙在內(nèi)的所有形式煙草，都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精同樣對心腦血管健康無益。

6.保持好心態(tài)

負(fù)面情緒會(huì)影響心臟健康。如長期處于壓力下，會(huì)出現(xiàn)心率加快，血壓升高系列反應(yīng)?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、八段錦等手段減少壓力激素的分泌，治愈情緒。

識別心臟發(fā)來的危險(xiǎn)信號

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測性，出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí)，需要提高警惕。

胸悶、胸痛

如突發(fā)的胸悶、胸痛且不能緩解，或癥狀雖不持久，但發(fā)作頻繁，可能是心梗預(yù)警。

無誘因的胃部不適

心臟問題并不總會(huì)引起胸部不適，即使無胸悶、胸痛，單純出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等，也有可能是心臟問題，需就醫(yī)進(jìn)一步檢查。

眼前發(fā)黑

如果感到眼前發(fā)黑或出現(xiàn)短暫的意識喪失，特別是過去有冠心病、心肌病等器質(zhì)性心臟病的患者，一定要及時(shí)就醫(yī)。

心悸、氣促或乏力

如果在合并呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)，不排除合并心肌炎的可能；如近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)癥狀，更應(yīng)警惕。

心臟雖然深藏于胸腔之中，但它的內(nèi)在變化會(huì)通過體表展現(xiàn)出來，以下幾個(gè)表現(xiàn)也可能是心臟疾病的線索。

耳垂折痕 一旦體內(nèi)血液流通變慢，動(dòng)脈有硬化現(xiàn)象，耳垂會(huì)因缺血而有所表現(xiàn)，出現(xiàn)折痕。

脖子變粗 脖子粗的人，血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對較高，這些因素與心臟病密切相關(guān)。

脈搏紊亂 跳得太快、太慢或雜亂無章都是心臟疾病的信號。

腳踝水腫 排除久站、久坐等因素，腳部出現(xiàn)不明原因水腫，要警惕心衰或慢性心臟病的可能。

腳趾冰涼 在溫暖的環(huán)境中仍然腳部發(fā)涼，說明血液循環(huán)出現(xiàn)問題了，根源多在心臟。