“五點(diǎn)支撐”，緩解腰椎間盤突出

治療腰椎間盤突出癥的第一步是臥床休息，讓腰椎不再受力，椎間盤不再受壓，恢復(fù)其本來的彈性和厚度。但只有運(yùn)動(dòng)、維持椎間盤的力量平衡才是預(yù)防和治療腰椎間盤突出的最重要手段。

這里推薦“五點(diǎn)支撐”鍛煉方法，此方法可鍛煉腰背部肌肉，適合腰部肌肉力量較為薄弱的人群，也適用于腰突早期保守治療及腰椎術(shù)后的康復(fù)鍛煉。

首先，仰臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)，兩腳之間與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳放于地面，使膝關(guān)節(jié)呈大于90度的鈍角。用雙腳、雙肘和頭后部支撐身體，用力向上挺腹，讓腰背像拱橋一樣挺起來，身體呈反弓形。堅(jiān)持5秒鐘，然后恢復(fù)仰臥姿勢，力量不足的人，不必做足時(shí)間和幅度。

這樣每天做2至3組，每組做30至40次，可鍛煉腰部肌肉的力量。

除此之外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，推薦游泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運(yùn)動(dòng)方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

（北京青年報(bào) 岳建寧）