摘要：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》于2014年9月開始實(shí)施，跳繩是小學(xué)測試項(xiàng)目之一，小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為 20分?？梢娞K在小學(xué)體育教學(xué)中的重要地位。本文從實(shí)例中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在跳繩練習(xí)中存在的一些不足，并提出具體的鍛煉方法與改進(jìn)策略。

關(guān)鍵詞：小學(xué) 體育教學(xué) 跳繩 實(shí)踐與思考 策略

跳繩是一項(xiàng)全身性的體育運(yùn)動(dòng)，它對(duì)提高人的心肺功能，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性有很好的促進(jìn)作用。《標(biāo)準(zhǔn)》于2014年9月開始實(shí)施，跳繩是小學(xué)測試項(xiàng)目之一， 同時(shí)也是南通地區(qū)學(xué)校的體育中考項(xiàng)目。跳繩又因其花樣多、趣味性強(qiáng)、鍛煉效果好，深受學(xué)生青睞。

一、跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的意義

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》課程內(nèi)容體能中描述：體能學(xué)練主要是針對(duì)發(fā)展心肺耐力、柔韌性、靈敏性、平衡能力等，為學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)奠定基礎(chǔ)。課標(biāo)中提到體驗(yàn)發(fā)展心肺耐力、靈敏性的練習(xí)方法有1分鐘跳繩、障礙跑等。[1]作為課外練習(xí)，與家長或同學(xué)之間開展簡單的體能活動(dòng)，如跳繩、踢毽子等。這些活動(dòng)的開展可以增進(jìn)學(xué)生間的友誼，培養(yǎng)全民健身的意識(shí)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

二、跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的實(shí)踐

研究對(duì)象：2023年9月筆者對(duì)教育集團(tuán)海光小學(xué)二1班學(xué)生1分鐘跳繩進(jìn)行了測試。

其中男生最多的為120個(gè)，最少的5個(gè)，女生最多的128個(gè)，最少的54個(gè)。

結(jié)果統(tǒng)計(jì)：男、女生不及格人數(shù)各2人，男女生及格人數(shù)分別為9人和11人，良好和優(yōu)秀男女生各1人。不及格、及格、良好、優(yōu)秀占比分別為12.5%，62.5%，6.2%，18.8%。

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，跳繩成績不盡人意。學(xué)生動(dòng)作五花八門，方法不正確是影響跳繩成績的主要原因。以雙腳跳為例，常見的錯(cuò)誤及其糾正辦法如下。

（一）跳一次停一下，搖一次跳兩下。主要原因是節(jié)奏掌握不好、協(xié)調(diào)性差。糾正方法：徒手連續(xù)雙腳跳，跳一次搖一下，上、下肢協(xié)調(diào)配合練習(xí)。

（二）斷繩次數(shù)多。原因是繩子長短不一，不能根據(jù)自己的身高臂長選擇長度。繩子的正確選擇：雙腳并攏，踩繩子中間，雙手將繩子拉直，繩子兩端應(yīng)在胸部和腋下之間。另外跳繩的時(shí)機(jī)掌握不準(zhǔn)。正確的起跳時(shí)機(jī)是繩子前搖落地后雙腳開始跳。

（三）腳尖著地跳。糾正方法：前腳掌著地向上提踵練習(xí)，前腳掌走等。

（四）膝關(guān)節(jié)彎曲幅度大、大臂張開有夾角。主要是踝關(guān)節(jié)力量小，手臂搖繩姿勢不正確。糾正方法：雙腿伸直縱跳練習(xí)，深蹲練習(xí)。大臂夾緊，小臂帶動(dòng)手腕搖繩徒手練習(xí)、有繩練習(xí)等。

（五）低頭彎腰身體姿勢不正確。糾正方法：抬頭挺胸上體略前傾，雙腳跳離地面高度約10厘米，徒手反復(fù)練習(xí)。

另外，準(zhǔn)備工作不充分。如鞋帶不系緊，繩子打結(jié)、長短調(diào)整不到位，態(tài)度不認(rèn)真，思想不重視等，都影響著跳繩的正常發(fā)揮。

生理特點(diǎn)也是影響跳繩動(dòng)作的因素之一。楊東燁和穆東然是一對(duì)雙胞胎早產(chǎn)兒，發(fā)育比別的孩子晚，身體協(xié)調(diào)性和動(dòng)手能力都比較弱，體育能力與同伴都有一定差異。

體能學(xué)練非常重要，課標(biāo)2022年版課程內(nèi)容中提到，體能是增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康和學(xué)練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。體能有助于降低運(yùn)動(dòng)的損傷。動(dòng)作變形、跳繩成績下降都與體能有直接關(guān)系。

三、提高跳繩教學(xué)效果的有效策略

（一）教師引領(lǐng)，分組練習(xí)、學(xué)生互助

做法是把學(xué)生分成兩組。一組為動(dòng)作規(guī)范嫻熟，二組為動(dòng)作錯(cuò)誤不協(xié)調(diào)。在練習(xí)過程中學(xué)生相互觀察比較，老師講解評(píng)價(jià)，學(xué)生間互幫互學(xué)，效果明顯。

（二）運(yùn)用科技手段

通過智能設(shè)備大屏的投放，電子測試儀能準(zhǔn)確地讀出學(xué)生的跳繩成績。練習(xí)中隨時(shí)了解到自己的水平狀態(tài)，從而改正不良的身體姿勢，使跳繩水平不斷提高和進(jìn)步。

（三）結(jié)合大課間活動(dòng)

我校的“一校一品”為體適能跑操。下午的大課間為跳繩活動(dòng)，每天的跳繩練習(xí)為四組。一組時(shí)間為1分鐘，音樂節(jié)奏加口令。其中第四組為集體快速跳。通過慢快結(jié)合和動(dòng)感的音樂節(jié)奏，使學(xué)生情緒高漲，練習(xí)氛圍濃厚。一系列活動(dòng)的開展使學(xué)生更加自信和陽光。[2]

除此，我校還舉辦了冬季三項(xiàng)活動(dòng)跳繩比賽。以賽促練，邀請(qǐng)家長志愿者成員協(xié)助活動(dòng)的開展。聽到孩子們的笑聲，看到他們的表現(xiàn)，家長也樂了。另外我們還提倡孩子們有可行快樂的課間十分鐘，讓他們動(dòng)起來，不做“脆皮小學(xué)生”，使他們身體壯壯的、學(xué)習(xí)棒棒的。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

2024年4月對(duì)海光小學(xué)二1班的32名學(xué)生跳繩進(jìn)行了再測試。穆東然、楊東燁由原先的跳5個(gè)和12個(gè)上升到88與75個(gè)，進(jìn)步明顯。成績統(tǒng)計(jì)男生最多跳145個(gè)，女生149個(gè)。合格率為100%，良好率為31.2%，優(yōu)秀率47%。

通過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生的跳繩水平發(fā)生了質(zhì)的變化。他們?cè)谌〉眠M(jìn)步的同時(shí)，享受著成功的喜悅。體育課只要有跳繩活動(dòng)，穆東然和楊東燁這對(duì)雙胞胎總在我面前出現(xiàn)，不僅膽子大了，自信心也更強(qiáng)了。

跳繩可以培養(yǎng)人的交際能力，進(jìn)而提高人對(duì)各種環(huán)境的適應(yīng)能力?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄?！彼^“野蠻其體魄”就是強(qiáng)身健體。

實(shí)踐證明跳繩動(dòng)作有三個(gè)基本功要練習(xí)：姿勢正確、控制跳繩速度、掌握起跳節(jié)奏。

（二）建議

我們的活動(dòng)以培養(yǎng)學(xué)生興趣為主，我們要讓學(xué)生愛上體育運(yùn)動(dòng)，在形式多樣、豐富多彩的“學(xué)、練、賽”環(huán)境中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，真正了解運(yùn)動(dòng)、參與運(yùn)動(dòng)、享受運(yùn)動(dòng)、讓運(yùn)動(dòng)融入生活，形成良好的鍛煉習(xí)慣，營造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，共同見證孩子健康快樂的成長與進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1]義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）[M].北京：北京師范大學(xué)出版社.

[2]劉嬋娟.小學(xué)低段跳繩單元教學(xué)的實(shí)踐與思考[J].體育教學(xué)2016（7）：31-32.