肝臟的重要性不言而喻，但我們?cè)谌粘Ｉ钪幸恍┛此破匠５牧?xí)慣，卻在悄無(wú)聲息地傷害肝臟，給身體健康帶來(lái)隱患。3月18日是全國(guó)愛(ài)肝日，我們一起來(lái)梳理傷肝的十大“雷區(qū)”。

1.喝太多酒

酒精即乙醇，進(jìn)入人體后，90%經(jīng)肝臟代謝分解，轉(zhuǎn)化為毒性極強(qiáng)的乙醛。乙醛為一級(jí)致癌物，也是造成酒精性肝病的主要原因。損傷較輕者，會(huì)造成肝臟轉(zhuǎn)氨酶一過(guò)性升高，形成酒精性肝炎或脂肪肝；較重者可能形成酒精性肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。進(jìn)入人體的酒精量（克）=飲酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.8。有研究表明，男性的肝臟每天可承受40克酒精，而女性要減半。通常情況下，40克酒精相當(dāng)于飲用50度白酒100毫升，或40度白酒125毫升，或啤酒1250毫升，或葡萄酒333毫升。嚴(yán)格戒酒是保護(hù)肝臟的重要措施。

2.濫用藥物

肝臟作為人體最大的解毒器官，深度參與藥物代謝。不少人覺(jué)得，只有長(zhǎng)期服藥的慢性病患者，才容易出現(xiàn)藥物性肝損傷。實(shí)則不然。在日常生活中，自行服用感冒藥、退燒藥、止痛藥，以及濫用抗生素或各類保健品，都可能引發(fā)藥物性肝損傷。一部分人秉持“中藥溫和、純天然、無(wú)毒副作用”的觀念，這其實(shí)也是錯(cuò)誤認(rèn)知。雷公藤、何首烏、土三七等中草藥，均有引起不同程度肝損傷的報(bào)道。因此，不管使用何種藥物，都應(yīng)遵醫(yī)囑，避免盲目服用。

3.重口味

很多人愛(ài)吃高糖、高油、高脂的重口味食物，比如奶油蛋糕、炸雞、奶茶等。長(zhǎng)期大量進(jìn)食此類食物，肝臟就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，攝取合成增加，轉(zhuǎn)化利用減少，脂肪在肝臟內(nèi)大量堆積。不少人認(rèn)為，脂肪肝的脂肪都在肝臟表面，其實(shí)這些脂肪都在肝細(xì)胞內(nèi)部，造成肝細(xì)胞脂肪變性。而且，過(guò)量的脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷，大大增加肝硬化、肝癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了肝臟健康，我們要克制對(duì)重口味食物的喜愛(ài)。

4.愛(ài)吃腌制食物

腌制食物多為深加工食品，其中含有的硝酸鹽在腸道菌群的作用下，會(huì)變成亞硝酸鹽，在胃里合成致癌物亞硝胺。這些物質(zhì)會(huì)增加人罹患胃癌、肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。燒烤類食物也屬于深加工食品，在加工過(guò)程中產(chǎn)生的多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等致癌物，會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。因此，一定要控制深加工食品的攝入，不可過(guò)量。

5.酷愛(ài)生鮮

很多人喜歡生食海鮮和貝類，像生魚片、牡蠣、鮮蝦等。這類生鮮如果不潔，攝入后隱患極大。甲肝、戊肝病毒容易通過(guò)生冷不潔食物感染人體，老年人、孕婦和有基礎(chǔ)疾病的人感染后，可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肝損傷甚至肝衰竭。不慎攝入有寄生蟲蟲卵的生魚片等生鮮，可能增加罹患肝吸蟲病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在吃生鮮食物時(shí)，一定要選擇可靠的餐廳，食物最好煮熟。

6.攝入霉變食物

霉變的堅(jiān)果和糧食含有毒性極強(qiáng)的黃曲霉毒素，黃曲霉毒素進(jìn)入人體后，會(huì)嚴(yán)重破壞肝臟組織，長(zhǎng)期攝入不僅會(huì)損害肝功能，還可能引發(fā)肝癌。而且，黃曲霉毒素耐高溫，普通烹飪方式難以清除，就算把霉變食物加工成別的制品，黃曲霉毒素依然存在。因此，千萬(wàn)別打著節(jié)儉的旗號(hào)，食用放置過(guò)久、已經(jīng)霉變的堅(jiān)果和糧食。

7.運(yùn)動(dòng)鍛煉不足

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們出行依賴交通工具，工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間久坐，休閑時(shí)躺著刷手機(jī)，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間被大幅壓縮。當(dāng)人缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的新陳代謝速度會(huì)顯著減緩。脂肪分解代謝受阻，多余的脂肪便在體內(nèi)堆積，尤其是在肝臟堆積，進(jìn)而誘發(fā)非酒精性脂肪性肝病。大家應(yīng)每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助身體燃燒脂肪，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

8.吸煙及被動(dòng)吸煙

香煙燃燒后會(huì)產(chǎn)生尼古丁、焦油、多環(huán)芳烴等上千種有害物質(zhì)，讓肝臟氧化應(yīng)激水平升高，引發(fā)炎癥，破壞肝細(xì)胞，影響肝臟對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝功能，誘發(fā)非酒精性脂肪肝，還會(huì)降低肝臟的解毒能力。因此，吸煙者要盡早戒煙，大家也要遠(yuǎn)離二手煙。

9.熬夜

加班工作、刷劇、打游戲……人們的睡眠時(shí)間一再被壓縮，很多人長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)。夜晚本是肝臟休養(yǎng)生息的黃金時(shí)段。當(dāng)人進(jìn)入深度睡眠后，肝臟的血流量會(huì)大幅增加，可以更高效地進(jìn)行自我修復(fù)、解毒及代謝。因此，規(guī)律作息、充足睡眠對(duì)人體健康非常重要。

10.慢性壓力累積

生活節(jié)奏快，學(xué)業(yè)、職場(chǎng)、生活壓力持續(xù)增加，慢性壓力不斷積累，就會(huì)悄悄傷害肝臟。長(zhǎng)期壓力大，身體應(yīng)激反應(yīng)過(guò)度，皮質(zhì)醇等激素大量分泌，會(huì)讓血糖升高，肝臟代謝壓力增大。壓力還會(huì)干擾神經(jīng)對(duì)肝臟的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致肝臟血液循環(huán)變差，膽汁分泌異常，加重肝臟負(fù)擔(dān)。而壓力帶來(lái)的不良情緒，會(huì)讓人暴飲暴食或食欲不振，也會(huì)額外增加肝臟負(fù)擔(dān)。大家要適當(dāng)管理壓力，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。