春天到了，是時候到戶外徒步、呼吸新鮮空氣、感受大自然的律動了。在天氣晴朗的時候，不妨約上三五好友，多出去走一走。徒步雖說簡單，但也不是“有腳就行”，大家要做好充分準備再出發(fā)。

徒步前做好準備

1.選擇舒適保暖的衣物

春季天氣多變，氣溫起伏不定，戶外徒步前應關注天氣信息，做好出行準備。穿著合體、舒適的沖鋒衣等，以防天氣變冷引發(fā)感冒。

2.選擇輕盈、防滑的鞋子

戶外路況復雜，一雙舒適的戶外鞋能大大減少徒步時的疲勞。輕型登山鞋或防滑鞋應是首選。需要說明的是，戶外鞋有別于登山鞋，更適合徒步，它的中底按照人體工程學采用了特殊材料，行走時更富有彈性。

3.選擇合適的徒步地點

戶外徒步應量力而行，提前做好路線規(guī)劃，了解地形和強度。如果參加別人組織的徒步活動，也要做好功課。根據自己的身體情況循序漸進，不盲目選擇難度過高的野外路線。

4.帶好其他裝備

戶外徒步建議備足衣物、食品和水，以確保安全。日常裝備包括登山杖、護膝、備用衣物、指南針、充電寶、防曬帽、墨鏡、垃圾袋、創(chuàng)可貼和繃帶等。

疾病預防不要忘

1.防過敏

在我國北方地區(qū)，從3月上旬到5月下旬，是花粉癥的高發(fā)季。引起過敏的主要是柏科、?？频戎参锏幕ǚ邸Ｔ诨ǚ郯Y高發(fā)季來臨之前，可以提前接受預防性治療，進行預防性用藥。

2.防日光性皮炎

春天陽光明媚，陽光中的紫外線增強，容易誘發(fā)日光性皮炎，患者表現為脫屑、瘙癢等癥狀，也有的表現為紅斑、丘疹和鱗屑等。戶外徒步時要做好防曬。

3.防膝蓋受傷

在徒步時要注意保持正確的姿勢，特別是在行走或攀爬時。正確的姿勢可以減少對關節(jié)的壓力和沖擊，減少受傷的風險。

4.注意飲食衛(wèi)生

盡量不喝生水，不食用野菜、野果。最好攜帶真空包裝食品，自制食品要燒熟煮透。

提醒 戶外出行謹防意外

隨著人們親近大自然的需求越來越強烈，徒步等戶外運動受到青睞，但是，各類風險事故也時有發(fā)生。有的徒步愛好者在橫渡溪流時，不幸被急流沖走遇難；有的戶外團不顧雷電預警，仍在空曠的高山草甸徒步。為了追求刺激的游玩體驗，有的人無視警告標志，擅自進入未開放的危險區(qū)域，一旦發(fā)生意外，不僅要耗費巨大的公共資源，自身也可能因此付出慘痛的代價。