單腳站立

的扮相。它們單腳站立，于枝丫之上，手托陽(yáng)光的暖色，引領(lǐng)一樹綠葉向上的目光。它們視野高于樹干，用敏感的神經(jīng)探觸陽(yáng)光的波長(zhǎng)，用沉淀在心底的色彩，調(diào)節(jié)生命快樂(lè)的溫度計(jì)，色調(diào)不濃不淡，最恰當(dāng)?shù)目潭?，就刻在每一朵花綻放的邊界里。它們用難以數(shù)計(jì)，又無(wú)比纖細(xì)的手指，在六月的小箋上寫著心事，獲得快樂(lè)的真諦。讀懂之人，定心生歡欣。無(wú)法看懂之人，則難以量化那若隱若現(xiàn)的舉重若輕。這些輕如絨毛的合歡花，微笑著，倚在高空，俯瞰縱橫交錯(cuò)的世界，左顧右盼的人群，等待有人從它們身上，覓到

他苦練多時(shí)的單腳站立。不過(guò)，因?yàn)樗钠ü蓪?shí)在太大，腳又太小，根本無(wú)法支撐身體。他一會(huì)兒往左移，一會(huì)兒往右晃，讓坐在草地上的貓咪也緊張起來(lái)，不知不覺(jué)跟著他的動(dòng)作晃來(lái)晃去。就在奇奇要跌倒的瞬間，他咬牙用力一撐，竟然漂亮地完成了單腳站立！貓咪們用力鼓掌，心想：連大屁股奇奇都能單腳站立，接下來(lái)的表演一定更加精彩。果然，后面的表演沒(méi)讓大家失望。小黑貓嘟寶在幾分鐘內(nèi)，用青草編出一件洋裝，花貓阿瓜把身體縮起來(lái)，表演原地滾一百圈，三色貓?zhí)鴱棻硌萘艘恢A麗的波斯菊舞，短尾

）鵝為何喜歡單腳站立著休息圖1 單腳站立的埃及鵝（圖/圖蟲創(chuàng)意）鵝是一種較常見(jiàn)的家禽，屬恒溫動(dòng)物。在天氣寒冷時(shí)，鵝會(huì)將一只腳縮進(jìn)羽毛中，減小身體的散熱面積，降低能量的消耗。鵝在休息時(shí)單腳站立還便于提高它應(yīng)對(duì)敵害襲擊的防御能力，增加其面對(duì)捕食者的反應(yīng)時(shí)間。此外，自然界中還有一些鳥類在休息時(shí)也會(huì)單腳站立，如鶴類、鸛類等。

用閉眼/睜眼單腳站立(靜態(tài))，閉眼10m走(動(dòng)態(tài))，平衡木測(cè)試(動(dòng)態(tài))四種方法測(cè)試小學(xué)生的平衡控制能力。為了避免各類外在因素對(duì)試驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生的影響，在試驗(yàn)過(guò)程當(dāng)中所有測(cè)試者均脫鞋進(jìn)行平衡能力測(cè)試[13]。1.3.2.1 閉眼/睜眼單腳站立測(cè)試。測(cè)試時(shí)要求學(xué)生閉上/睜開雙眼，雙手垂直立于體側(cè)，雙足合攏而立。當(dāng)實(shí)驗(yàn)開始時(shí)，將一側(cè)腳屈膝抬起，離地高度約10～20cm，另一側(cè)腳觸地打直，雙手叉腰，軀干保持正直，眼睛平視前方。從非支撐腿離地開始計(jì)時(shí)，到非支撐腿落地或上

（雙腳站立和單腳站立不動(dòng)等）和非穩(wěn)定平面靜態(tài)（站在平衡墊上不動(dòng)）。動(dòng)態(tài)平衡是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，調(diào)整和控制身體姿勢(shì)穩(wěn)定的能力或在外力作用下使原有平衡被打破，人體做出保護(hù)性反射，不斷調(diào)整自身姿勢(shì)來(lái)維持新的平衡的能力；主要由肌肉的等張收縮完成。動(dòng)態(tài)平衡又分為自動(dòng)態(tài)平衡（維持平衡同時(shí)做各種動(dòng)作，如非支撐腿向“米”字形8個(gè)方向盡可能遠(yuǎn)伸）和他動(dòng)態(tài)平衡（對(duì)外界干擾做出保護(hù)性反應(yīng)，如不穩(wěn)定支撐相互扔球）。三、平衡性訓(xùn)練設(shè)計(jì)的原則在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，任何一種運(yùn)動(dòng)都不是單獨(dú)工作的

越低。④閉眼單腳站立時(shí)間。其指測(cè)試對(duì)象在閉眼狀態(tài)下單腳站立持續(xù)時(shí)間。⑤跌倒風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)（FI）。跌倒風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)反映測(cè)試對(duì)象的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。其值越高，跌倒風(fēng)險(xiǎn)越高。（5）測(cè)試時(shí)間：2018年3月25—31日及2019年1月22—29日。采用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件包分析數(shù)據(jù)。對(duì)符合正態(tài)分布的訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析，比較受試者訓(xùn)練前后各平衡能力指標(biāo)的差異。同時(shí)分析Te trax平衡能力相關(guān)指標(biāo)與閉眼單腳站立時(shí)間之間的相關(guān)性，顯著性水平為P＜0.05。2 結(jié)果與

雞獨(dú)立”，即單腳站立，不僅是我國(guó)古代武術(shù)的一種動(dòng)作和姿勢(shì)，也是現(xiàn)代最簡(jiǎn)單有效的平衡健身方法。近期，巴西里約熱內(nèi)盧運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所的研究小組在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，單腿站立時(shí)間可作為衡量中老年人健康狀況以及壽命的指標(biāo)。中年以后單腿站立低于10秒，未來(lái)10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅度上升。研究小組以1702名51～75歲的中老年人為對(duì)象，首先對(duì)參與者能否保持10秒單腿站立姿勢(shì)即“雙手下垂，一腳站立，另一腳抬起，將腳背貼在站立小腿的背面”進(jìn)行測(cè)試和評(píng)價(jià)，進(jìn)

（1）對(duì)閉眼單腳站立時(shí)間的干預(yù)效果。本項(xiàng)研究有9篇文獻(xiàn)報(bào)道了習(xí)練廣場(chǎng)舞對(duì)中老年女性閉眼單腳站立時(shí)間這一指標(biāo)的影響，研究對(duì)象共被納入442名（試驗(yàn)組和對(duì)照組均為221名），由于納入的9項(xiàng)研究存在高度異質(zhì)性（P＜0.00001，I2=85%），故采用隨機(jī)效應(yīng)模型合并效應(yīng)量。結(jié)果顯示SMD=0.95,95%CI：（0.75，1.16），P＜0.00001，表明習(xí)練廣場(chǎng)舞可以增加中老年女性閉眼單腳站立時(shí)間。（2）對(duì)睜眼單腳站立時(shí)間的干預(yù)效果。本項(xiàng)研究有3篇文獻(xiàn)報(bào)道

[2]。閉眼單腳站立測(cè)試(single-legged closed-eyed standing test，SCST)也稱為單腿平衡測(cè)試或單肢平衡測(cè)試，是許多用于表征站立平衡的計(jì)時(shí)測(cè)試之一。閉眼單腳站立測(cè)試是測(cè)量人體在沒(méi)有視覺(jué)輔助情況下，僅憑單腳支撐身體重心，依靠前庭平衡感受器及肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)所能維持的時(shí)間長(zhǎng)短，以此反映平衡能力[3]。閉眼單腳站立時(shí)間的長(zhǎng)短與機(jī)體肌肉力量和強(qiáng)度[4]、肢體控制能力、平衡能力[5-6]等有密切關(guān)聯(lián)；老年人SCST時(shí)間減少可預(yù)測(cè)和

倚程度。閉眼單腳站立(習(xí)慣腳)時(shí)間(單位：S)，睜眼動(dòng)態(tài)平衡(平衡木行走)時(shí)間(單位：S)。1.2.2 測(cè)試方案實(shí)驗(yàn)組由大一1個(gè)班和大二2個(gè)班組成。大一套路班實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2014年9月22日～2015年6月22日。大二套路班實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2014年9月1日～2015年6月22日。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2014年9月1日～2015年6月22日。實(shí)驗(yàn)階段：共測(cè)試三次，測(cè)試時(shí)間分別分別在開課前、上學(xué)期結(jié)束時(shí)、下學(xué)期結(jié)束時(shí)三個(gè)時(shí)間點(diǎn)測(cè)試Env Area、Lng、V、閉眼單腳站

局指標(biāo)：閉眼單腳站立測(cè)試，起立—行走測(cè)試，Berg平衡量表；（4）研究設(shè)計(jì)：RCT。1.2.2 排除標(biāo)準(zhǔn)（1）觀察性文章及學(xué)位論文；（2）重復(fù)發(fā)表，會(huì)議，成果論文；（3）非RCT實(shí)驗(yàn)；（4）干預(yù)時(shí)間不足；（5）結(jié)局指標(biāo)不符；（6）無(wú)對(duì)照組；（7）非持續(xù)干預(yù)。1.3 數(shù)據(jù)提取及質(zhì)量評(píng)價(jià)Cochrane協(xié)作工具用于評(píng)估該研究中所有隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的質(zhì)量和偏差風(fēng)險(xiǎn)。評(píng)估由2名研究人員獨(dú)立完成，在這方面的沖突將通過(guò)討論解決。制作數(shù)據(jù)提取表格，由上述2名評(píng)價(jià)員獨(dú)立提取文

子跨了上去，單腳站立看著我。我也跨上自行車，但遲遲不敢騎。好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎自行車，我有些生疏了，生怕自己會(huì)摔下來(lái)，心里敲起了退堂鼓。抬眼看去，爸爸還是一動(dòng)不動(dòng)地跨在自行車上望著我。我想：可不能露怯呀，爸爸會(huì)笑話我的——明明學(xué)會(huì)了竟然不敢騎。于是，我眼睛一閉，用腳使勁地踩下踏板，自行車開始左搖右擺起來(lái)。爸爸朝我喊著：“抓穩(wěn)了！繼續(xù)往前蹬！”我集中精力看前方，兩只手緊緊握住車把，腳連續(xù)不斷地用力蹬著。爸爸一直跟在我后面，提醒我、鼓勵(lì)我。幾圈下來(lái)，自行車越來(lái)越聽(tīng)話

疼痛會(huì)減少。單腳站立測(cè)試腰椎間盤突出的其中一個(gè)癥狀是肌力下降，使脊椎穩(wěn)定性下降。腳沒(méi)有辦法使出力量，很難用一條腿站立，因此單腳站立測(cè)驗(yàn)時(shí)，如果無(wú)法維持住姿勢(shì)，也有可能是椎間盤突出。仰臥直抬腿測(cè)試仰臥在床上將腿伸直，抬起其中一腳，抬起的過(guò)程中讓臀部緊貼在床上。一般人抬起的角度可至70度以上，如果抬起角度小于60-70度時(shí)就出現(xiàn)明顯的疼痛加重，甚至只有20-30度就會(huì)劇烈疼痛難忍，可能是椎間盤突出。踮腳尖測(cè)試同樣的，因?yàn)檠甸g盤突出的其中一個(gè)癥狀是肌力下降，腳

象限跳、閉目單腳站立、原地投擲沙包、立定跳遠(yuǎn)，訓(xùn)練周期為8周。1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS19.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析。組內(nèi)前后差異采取配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組間差異采取獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。數(shù)據(jù)以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，P＜0.01表示有非常顯著性差異，P＜0.05表示差異具有顯著性，P＞0.05表示沒(méi)有顯著性差異。1.2.3 文獻(xiàn)資料法通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)文獻(xiàn)期刊網(wǎng)等等，搜索關(guān)于花樣跳繩的相關(guān)文獻(xiàn)25篇，進(jìn)行閱讀參考。2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程及測(cè)試方法2.1 實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)過(guò)程實(shí)

?；鹆银B——單腳站立型火烈鳥通體紅艷，總喜歡成群結(jié)隊(duì)地活動(dòng)。睡夢(mèng)中的火烈鳥可以一直保持單腳站立的姿勢(shì)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，火烈鳥在單腳站立時(shí)，幾乎沒(méi)有任何肌肉在發(fā)力，這意味著這種睡姿能幫助它們大量減少能量消耗。海獺——漂浮型海獺（tǎ）幾乎不會(huì)到陸地上活動(dòng)，只愛(ài)在水里玩耍。每當(dāng)夜幕降臨，它們會(huì)尋找海藻叢生的地方，將海藻纏繞在身上，然后漂浮在水面上睡覺(jué)，而海藻的作用是防止海獺被大浪沖走。如果海獺數(shù)量多，它們還會(huì)手挽手睡在一起，也是為了保證不被海浪沖跑。樹袋熊——睡懶

是因?yàn)槲蚁矚g單腳站立。別再刊發(fā)那些胡說(shuō)八道的消息了?！鄙n鷺憤憤地說(shuō)。小燕子低下了頭，真是沒(méi)有文化丟死人呀！知識(shí)小貼士單腳站立是蒼鷺、鶴等鳥類最為舒服和簡(jiǎn)單的休息姿勢(shì)。用一只腳站立可以很好地緩解另一只腳的疲勞，交替使用兩只腳“金雞獨(dú)立”，可以保持體力，得到良好的休息。另一種解釋認(rèn)為，在天冷時(shí)，鳥類會(huì)較多地使用單腳站立的姿勢(shì)，它們將另一只腳收攏在腹部，藏在羽毛下，可有效地減少暴露在空氣中的表面積，有利于鳥類控制體溫的下降，從而節(jié)約能量。

以自測(cè)。閉眼單腳站立久，或更長(zhǎng)壽 單腳測(cè)試的科學(xué)性已被證實(shí)。英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)對(duì)2760人進(jìn)行了測(cè)試，事實(shí)證明，那些閉眼單腳站立完成不好的人——平均只能站2秒或更少的人，死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。這是因?yàn)殚]上眼后，需要通過(guò)大腦來(lái)控制身體平衡。如果嘗試后，發(fā)現(xiàn)自己平衡能力不好，可通過(guò)打太極拳、蹲馬步等來(lái)改善。有胸肌，死亡風(fēng)險(xiǎn)或降低 有胸肌的人，死亡率或會(huì)降低。因?yàn)椋綍r(shí)適當(dāng)鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能，而肺炎是老年人致死的重要原

有關(guān)。在閉眼單腳站立項(xiàng)目中，女性得分與男性存在顯著差異，說(shuō)明老年女性相較于同年齡段男性在身體平衡控制方面更好，老年組男性需要加強(qiáng)身體姿勢(shì)控制能力的訓(xùn)練。圖1 老年組各單項(xiàng)情況圖1顯示，男性老年人中，成績(jī)“較好”的項(xiàng)目人數(shù)比例從高到低分別為身高體重指數(shù)（BMI）、選擇反應(yīng)時(shí)、肺活量、握力和閉眼單腳站立。女性老年人成績(jī)“較好”的項(xiàng)目人數(shù)比例從高到低分別為身高體重指數(shù)（BMI）、選擇反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立、肺活量和握力。不同性別老年人優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目各有不同，尤其是在平衡

試者開、閉眼單腳站立測(cè)試比較(1)組內(nèi)比較：對(duì)照組試驗(yàn)后開眼單腳站立時(shí)間下降，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p0.05)；前行鍛煉組試驗(yàn)前后開、閉眼單腳站立時(shí)間均略有增加，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p>0.05)；倒行鍛煉組試驗(yàn)前后開眼單腳站立時(shí)間顯著增加(p(2)組間比較：前行鍛煉組3個(gè)月試驗(yàn)后，開眼單腳站立時(shí)間較對(duì)照組增加，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(p0.05)；倒行鍛煉組3個(gè)月試驗(yàn)后，開、閉眼單腳站立時(shí)間較對(duì)照組顯著增加(p表2 受試者開、閉眼單腳站立測(cè)試結(jié)果注：*表示組內(nèi)比較

?；鹆银B——單腳站立型火烈鳥通體紅艷，總喜歡成群結(jié)隊(duì)地活動(dòng)。睡夢(mèng)中的火烈鳥可以一直保持單腳站立的姿勢(shì)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，火烈鳥在單腳站立時(shí)，幾乎沒(méi)有任何肌肉在發(fā)力，這意味著這種睡姿能幫助它們大量減少能量消耗。海獺——漂浮型海獺（tǎ）幾乎不會(huì)到陸地上活動(dòng)，只愛(ài)在水里玩耍。每當(dāng)夜幕降臨，它們會(huì)尋找海藻叢生的地方，將海藻纏繞在身上，然后漂浮在水面上睡覺(jué)，而海藻的作用是防止海獺被大浪沖走。如果海獺數(shù)量多，它們還會(huì)手挽手睡在一起，也是為了保證不被海浪沖跑。樹袋熊——睡懶

記錄保持閉眼單腳站立的時(shí)間，觀察受試者在閉眼單腳站立姿態(tài)下身體平衡能力的具體情況。該姿態(tài)保持的時(shí)間越長(zhǎng)，則表明靜態(tài)平衡能力就越好，反之則差。對(duì)每位被試者測(cè)試三次，取平均值作為最終測(cè)試的數(shù)據(jù)結(jié)果,增強(qiáng)結(jié)果的準(zhǔn)確性,減少實(shí)驗(yàn)誤差。②動(dòng)態(tài)平衡能力測(cè)試法。參考《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)(幼兒部分)》平衡木行走的測(cè)試規(guī)范：使用長(zhǎng)為3m，寬為10cm，高為30cm的平衡木；且在起點(diǎn)和終點(diǎn)處各加一塊長(zhǎng)20cm、寬20cm、高30cm的平臺(tái)。用秒表進(jìn)行測(cè)試。在進(jìn)行實(shí)際的測(cè)試過(guò)

的拍照姿勢(shì)：單腳站立。在社交媒體上，不少名人和知名博主現(xiàn)在都喜歡用單腳站立這種略顯不俗的姿勢(shì)拍照，并為這種姿勢(shì)取名“火烈鳥式”。擺這種姿勢(shì)需要單腳站立，另一條腿從膝部彎曲。如果你能較好地掌握平衡，可以盡量抬高這條彎曲的腿，技術(shù)稍差的人可以以靠墻等方法減輕站立腳的壓力。實(shí)用玩耍兩不誤！荷蘭火車站推出“發(fā)電秋千”近日，荷蘭烏得勒支火車站推出3臺(tái)秋千充電器。旅客只要坐在上面蕩秋千，就能為自己的移動(dòng)設(shè)備充電。玩一會(huì)兒秋千，不僅設(shè)備充飽了電，心情也變好了，可謂一舉兩

子，他覺(jué)得會(huì)單腳站立就可以穿上褲子，但總是一次又一次地摔跤，他沒(méi)有放棄，終于發(fā)現(xiàn)躺著就可以穿上褲子的故事。這個(gè)故事內(nèi)容非常貼近小班孩子的生活和心理，通過(guò)對(duì)畫面的觀察和情節(jié)的猜想，教師引導(dǎo)幼兒理解故事、感受角色的心理變化，并跟隨著故事的發(fā)展，逐漸明白自己的事情自己做，有時(shí)候換個(gè)方法也可以穿上褲子，只要多加練習(xí)就能成功。[活動(dòng)準(zhǔn)備]圖畫書的課件。教學(xué)詳案教案?jìng)渥課時(shí)建議]1課時(shí)[活動(dòng)目標(biāo)]1.欣賞圖畫書，理解故事內(nèi)容。2.仔細(xì)觀察畫面，大膽推測(cè)故事情節(jié)，能勇

察指標(biāo) 觀察單腳站立時(shí)間、下肢運(yùn)動(dòng)功能評(píng)分。單腳站立時(shí)間[7]：患者雙手叉腰，采取患側(cè)腳站立，小腿自然下垂，保持小腿和大腿的角度為90°，開始計(jì)時(shí)，當(dāng)另一只腳落地后，計(jì)時(shí)結(jié)束，這個(gè)時(shí)間段為單腳站立時(shí)間。下肢運(yùn)動(dòng)功能評(píng)分[8]：Lysholm膝關(guān)節(jié)評(píng)分，分值越高，患者的下肢運(yùn)動(dòng)功能越好。主要評(píng)價(jià)的內(nèi)容包括爬樓梯、下蹲、支撐、膝關(guān)節(jié)跛行等，設(shè)置滿分為100分。2 結(jié)果2.1 兩組單腳站立時(shí)間比較 觀察組治療后單腳站立時(shí)間長(zhǎng)于治療前和對(duì)照組，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P

夠在平衡木上單腳站立并保持5～10秒。提高幼兒的身體控制能力，發(fā)展幼兒平衡能力。提高幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)性、靈敏性。平衡能力的練習(xí)也有助于培養(yǎng)幼兒的意志品質(zhì)、心理因素?；顒?dòng)目標(biāo)：1.使幼兒能夠在平衡木上單腳站立，并保持5～10秒2.提高幼兒的身體控制能力，發(fā)展幼兒平衡能力。提高幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)性、靈敏性、準(zhǔn)確性3.培養(yǎng)幼兒大膽參與游戲，體驗(yàn)集體游戲的快樂(lè)活動(dòng)重難點(diǎn)分析：活動(dòng)重點(diǎn)：使幼兒能夠在平衡木上單腳站立。活動(dòng)難點(diǎn)：使幼兒能夠在平衡木單腳站立，并保持5～10秒?；顒?dòng)

夠在平衡木上單腳站立并保持5～10秒。提高幼兒的身體控制能力，發(fā)展幼兒平衡能力。提高幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)性、靈敏性。平衡能力的練習(xí)也有助于培養(yǎng)幼兒的意志品質(zhì)、心理因素?；顒?dòng)目標(biāo)：1．使幼兒能夠在平衡木上單腳站立，并保持5～10秒2．提高幼兒的身體控制能力，發(fā)展幼兒平衡能力。提高幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)性、靈敏性、準(zhǔn)確性3．培養(yǎng)幼兒大膽參與游戲，體驗(yàn)集體游戲的快樂(lè)活動(dòng)重難點(diǎn)分析：活動(dòng)重點(diǎn)：使幼兒能夠在平衡木上單腳站立?；顒?dòng)難點(diǎn)：使幼兒能夠在平衡木單腳站立，并保持5～10秒?；顒?dòng)

標(biāo)3個(gè)即睜眼單腳站立、閉眼單腳站立、閉眼原地踏步。通過(guò)分析實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班所測(cè)指標(biāo)數(shù)據(jù)，得出小學(xué)生平衡能力的變化結(jié)果，從而驗(yàn)證練習(xí)陳式太極拳有利于小學(xué)生平衡能力的發(fā)展。陳式太極拳；平衡能力；小學(xué)生平衡是指身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力，其按性質(zhì)可分為對(duì)稱性平衡、靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡[1]。兒童少年時(shí)期是身體形態(tài)、身體素質(zhì)及身體機(jī)能發(fā)展的重要時(shí)期，而在這一階段，發(fā)展良好的平衡能力對(duì)其今后的身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力及日常生活起到

、握力、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)比較分析。4.對(duì)40-59歲年齡組2017年與2016年身高、腹部皮褶厚度、肺活量、握力、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)比較分析。5.對(duì)60-69歲年齡組2017年與2016年身高、腹部皮褶厚度、肺活量、握力、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)比較分析。6.對(duì)2017年各個(gè)年齡組身高數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析，結(jié)果顯示40-59歲組與20-39歲組相比身高有非常顯著性

的調(diào)試。2.單腳站立和人體老化程度我們還可以用單腳站立的方式來(lái)測(cè)試人體老化程度，雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測(cè)試。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定的時(shí)間來(lái)判斷老化程度，站立時(shí)間越長(zhǎng)，證明我們的老化程度越慢。對(duì)于那些年輕卻站立時(shí)間很短的人群，應(yīng)該多注意保養(yǎng)身體，保持心情的愉快。3.屏氣和肺部健康人體的肺不僅僅是用來(lái)呼吸，還是反映我們身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。我們也可以通過(guò)屏氣來(lái)測(cè)試我們肺部的健康。我們可以通過(guò)游泳來(lái)證明這一問(wèn)題，先深吸一口氣，然后再將頭埋

學(xué)會(huì)跳舞學(xué)會(huì)單腳站立不再依靠輪椅學(xué)會(huì)旋轉(zhuǎn) 燃燒舞鞋和青春學(xué)會(huì)在人生的舞臺(tái)上分辨真假看清淚水和掌聲在一個(gè)明麗的午后用最浪漫的華爾茲邀請(qǐng)茫茫人海中的心上人當(dāng)天上飄雪時(shí)你就會(huì)穿上第一雙紅舞鞋【格子窗清晨穿著霧的蟬衣蒞臨在這個(gè)往日的窗格鳥鳴濃稠地剪開簾布徜徉的暗影掀開眼皮蓋著思念的水潭我想著有關(guān)幾何圖形的謎語(yǔ)，方正或者圓滿然后把透明的落葉剪成心形放在無(wú)處遁形的陽(yáng)光里收割并蒂蓮當(dāng)一個(gè)谷香蕩漾的稻草人驅(qū)趕憂傷黑扣子做的眼永遠(yuǎn)穿行流浪窺探格子窗的心事【過(guò) 往七色堇的無(wú)言

，和開、閉眼單腳站立時(shí)間的測(cè)試。結(jié)果 倒走組脛骨前肌和腓腸肌前反應(yīng)時(shí)顯著大于對(duì)照組(P倒走；反應(yīng)時(shí)；平衡能力衰老會(huì)導(dǎo)致老年人平衡能力、本體感覺(jué)、神經(jīng)肌肉反應(yīng)時(shí)和關(guān)節(jié)肌力的下降，而這些因素下降會(huì)增加老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)〔1〕，老年人跌倒會(huì)帶來(lái)一系列家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，易跌倒和不易跌倒的老年人下肢選擇性反應(yīng)時(shí)差異較大〔2〕。Ballanger等〔3〕通過(guò)表面肌電信號(hào)(sEMG)在不同時(shí)間段的變化，將選擇反應(yīng)時(shí)(CRT)分為前運(yùn)動(dòng)視覺(jué)反應(yīng)時(shí)(PMT)和后外周

組測(cè)試為睜眼單腳站立8s，分別按照屏幕上的示范所示，雙手抱住抬起的1腳，支撐腳站在平板中間，穩(wěn)定后開始測(cè)試；第5組和第6組測(cè)試為閉眼單腳站立8s，要求同第3組和第4組，但要求受試者閉眼，并做好保護(hù)工作。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel2007軟件對(duì)所測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員睜眼雙腳、閉眼雙腳、睜眼左腳、睜眼右腳、閉眼左腳、閉眼右腳站立姿勢(shì)下的重心移動(dòng)面積、重心移動(dòng)平均速度等數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。2 結(jié) 果2.1 皮艇2.1.1 訓(xùn)練前后單側(cè)支撐平衡控制能力的變化 通過(guò)對(duì)

采用電子閉眼單腳站立測(cè)試儀，按2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)手冊(cè)執(zhí)行：讓受試者以優(yōu)勢(shì)腳站立在閉眼單腳站立測(cè)試儀上，記錄閉眼單腳站立時(shí)間。測(cè)試2次，記錄最好成績(jī)。1.3 數(shù)據(jù)處理與統(tǒng)計(jì)分析使用SPSS20.0軟件分析數(shù)據(jù)。所有數(shù)據(jù)采用平均數(shù)和95%的置信區(qū)間來(lái)表示，對(duì)不同年齡段體力活動(dòng)和平衡能力進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)；不同組間的比較采用單因素方差分析；體力活動(dòng)的能量消耗和閉眼單腳站立時(shí)間的相關(guān)性檢驗(yàn)采用Pearson correlation分析。P＜0.05為差異具有顯著性

法。當(dāng)一個(gè)人單腳站立的能力很差時(shí)，可能預(yù)示腦部疾病及認(rèn)知能力衰退的風(fēng)險(xiǎn)增加。在中醫(yī)看來(lái)，單腳站立時(shí)，人體氣血下行，足底穴位、足部反射區(qū)和下肢循行的經(jīng)絡(luò)得以良性刺激，如大腳趾腹的腦部反射區(qū)，足心的腎臟反射區(qū)及涌泉等穴位，在此刺激下，健腦益髓的功能不斷加強(qiáng)，而下肢肌肉力量的增強(qiáng)亦對(duì)延緩人的整體衰老十分有益。尤其是閉眼單腳站立時(shí)，要求大腦和小腦平衡協(xié)同功能與全身肌肉的協(xié)調(diào)，所以，常練單腳站立可以健腦髓、強(qiáng)身體。練習(xí)時(shí)單腳站立，兩手叉腰，腳趾輕輕抓地；另一條腿向前

反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立和握力4項(xiàng)指標(biāo)的均值均高于2010年農(nóng)村男老年人。1 研究對(duì)象與方法對(duì)象：通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，抽取2010年懷化市年齡為60-69歲老年人776人，城市359人，農(nóng)村417人，其中城市男老年人149人；農(nóng)村男老年人240人，監(jiān)測(cè)采用隨機(jī)整群抽樣的原則抽取監(jiān)測(cè)對(duì)象。方法：文獻(xiàn)資料法、測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。2 研究現(xiàn)狀與分析2.1 懷化市60-69歲老年人身體素質(zhì)現(xiàn)狀與對(duì)比2.1.1 懷化市60-69歲老年人身體素質(zhì)現(xiàn)狀在

體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時(shí)、1 min跳繩的指標(biāo)顯著差異(P0.05)，舒張壓、收縮壓、體脂率、BMI、BMD、腰臀圍、肺活量、握力、坐位體前屈指標(biāo)有顯著差異(P0.05)，肺活量、握力、坐位體前屈、選擇反應(yīng)時(shí)、1 min跳繩指標(biāo)有顯著差異(P〔關(guān)鍵詞〕乒乓球運(yùn)動(dòng)；體質(zhì)體育鍛煉對(duì)人體有著眾多益處，不同年齡段人群適合鍛煉的體育項(xiàng)目也不盡相同，乒乓球運(yùn)動(dòng)由于自身特點(diǎn)，一直是許多老年人體育鍛煉的首選。本文通過(guò)跟蹤調(diào)查，探討乒乓球運(yùn)動(dòng)與老年人體質(zhì)的關(guān)系。1資

法。當(dāng)一個(gè)人單腳站立的能力很差時(shí)，可能預(yù)示腦部疾病及認(rèn)知能力衰退的風(fēng)險(xiǎn)增加。在中醫(yī)看來(lái)，單腳站立時(shí)，人體氣血下行，足底穴位、足部反射區(qū)和下肢循行的經(jīng)絡(luò)得以良性刺激，如大腳趾腹的腦部反射區(qū)，足心的腎臟反射區(qū)及涌泉等穴位，在此刺激下，健腦益髓的功能不斷加強(qiáng)，而下肢肌肉力量的增強(qiáng)亦對(duì)延緩人的整體衰老十分有益。尤其是閉眼單腳站立時(shí)，要求大腦和小腦平衡協(xié)同功能與全身肌肉的協(xié)調(diào)，所以，常練單腳站立可以健腦髓、強(qiáng)身體。練習(xí)時(shí)單腳站立，兩手叉腰，腳趾輕輕抓地；另一條腿向前

達(dá)的建議哦。單腳站立時(shí)，愛(ài)情就不穩(wěn)？在所有影響愛(ài)情的因素中，這大概是最離奇的一個(gè)了。當(dāng)你那奇妙的大腦感覺(jué)到物理上的不平衡時(shí)，會(huì)使你對(duì)配偶或情人也感到不穩(wěn)定。一項(xiàng)醉人的研究發(fā)現(xiàn)，被要求單腳站立或坐在搖晃不穩(wěn)的桌子上的人，比起那些沒(méi)有遇到平衡挑戰(zhàn)的人，對(duì)伴侶關(guān)系的樂(lè)觀程度更低。匹茲堡大學(xué)的心理學(xué)副教授、研究的主要作者Amanda Forest說(shuō)：“這并不是說(shuō)當(dāng)一個(gè)人單腳站立而感到極度不穩(wěn)時(shí)，就會(huì)立刻想要和情人分手。這種轉(zhuǎn)變是十分微妙的。根據(jù)你當(dāng)前感受到的物理不

m、蹲馬步、單腳站立、平衡墊站立；器械練習(xí)組內(nèi)容為跑步2 000 m、跳繩100次（雙搖）、健身球俯臥撐、雙腿置于平衡球上的支撐；對(duì)照組無(wú)特殊安排。周訓(xùn)練4次，每次45 min，連續(xù)12周，訓(xùn)練原則為小負(fù)荷多次數(shù)，靜止練習(xí)時(shí)間每組15-30 s，運(yùn)動(dòng)練習(xí)每組重復(fù)20次以上[6]。1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行如下處理：采用配對(duì)T檢驗(yàn)的方法，對(duì)兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組靜態(tài)平衡能力指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)，數(shù)據(jù)以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Means±SD

持一致。4)單腳站立，睜眼。單腳站立測(cè)試要求支撐優(yōu)勢(shì)腿站立，另一腿彎曲，腳輕觸支撐小腿內(nèi)側(cè)。雙臂交叉抱攏，置于胸前，避免姿勢(shì)控制時(shí)不同的手臂反應(yīng)協(xié)調(diào)動(dòng)作。在所有睜眼測(cè)試中，受試者目視5 米之外，約與眼同高的靜止物體。每項(xiàng)測(cè)試持續(xù)15 秒。Metitur Good Balance System根據(jù)COP 晃動(dòng)情況提供四種參數(shù):COP 左右和前后總的位移和平均速度。由于身高會(huì)影響身體重心的位置和平衡，所有數(shù)據(jù)進(jìn)行自身體重的標(biāo)準(zhǔn)化處理。COP左右或前后方向平均位

過(guò)握力、閉眼單腳站立、TUGT和6 min行走試驗(yàn)（6MWD）分別對(duì)老年人肌肉力量、靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡力、肌肉耐力等多方面的身體活動(dòng)能力進(jìn)行評(píng)估，探討老年人身體活動(dòng)能力以及體力活動(dòng)水平與跌倒的相關(guān)性，篩選出與老年人跌倒有關(guān)的敏感指標(biāo)，為評(píng)估老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)提供一定的理論依據(jù)。1 對(duì)象與方法1.1 研究對(duì)象 2011年10月-12月，天津市養(yǎng)老院65歲以上，生活能夠自理，無(wú)嚴(yán)重肢體殘疾，可以完成體力測(cè)定項(xiàng)目，自愿參加該課題的老人共171名（男性75名，女性96名

健身方法——單腳站立。老胡說(shuō)，單腳站立對(duì)諸多疑難病都有較好的療效，有益于身體健康。我半信半疑，想著反正也不麻煩，就照老胡說(shuō)的試試看吧！單腿站立確實(shí)非常簡(jiǎn)單，在家里或室外平地上均可進(jìn)行。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，用另一只腳站立。剛開始時(shí)，我單腳站立只能堅(jiān)持幾十秒，漸漸地就能堅(jiān)持到一分鐘甚至幾分鐘了。一只腳站累了，就換另一只腳來(lái)站。每天早晚各做一次，每次站立總時(shí)間保持在15～20分鐘。單腳站的關(guān)鍵是不能將眼睛睜開，因?yàn)檫@樣一來(lái)，調(diào)節(jié)

單腿站立赤足單腳站立，雙手維持平衡，眼睛平視前方，剛開始保持20-30s，3-5組，然后換另外一只腳。經(jīng)過(guò)1-2個(gè)星期訓(xùn)練后，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，在單腿站立的同時(shí)前、后、左、右擺動(dòng)另一條腿。如果能夠很好地完成，還可以加上手臂的前后擺動(dòng)。(圖6)1)雙腳赤足同時(shí)站在雙向平衡板上，雙腳與平衡板底部方向一致，使平衡板邊沿不接觸地面，保持1-2分鐘，并逐漸加至5分鐘，然后通過(guò)單腳站立、閉上眼睛、改變身體重心來(lái)增加難度。2)雙腳赤足同時(shí)站立在雙向平衡板上，雙腳與平

做個(gè)小體檢。單腳站立查老化程度被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳站立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40-49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越低。屏氣測(cè)試肺活量通過(guò)屏氣測(cè)試，可以讓你察覺(jué)你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋