趙琨

摘? 要：中職學(xué)生處于身體發(fā)展的重要階段，良好的體能素質(zhì)和健康的體魄不僅是他們有序進(jìn)行學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，也與中職生的職業(yè)能力有著密切的聯(lián)系。本文通過(guò)對(duì)體能模塊在中職學(xué)校中的意義和作用進(jìn)行探討，分析太倉(cāng)中專(zhuān)中職學(xué)生的體能素質(zhì)現(xiàn)狀，根據(jù)學(xué)校的場(chǎng)地、器材、學(xué)生和師資的實(shí)際情況，制定出符合我校學(xué)生體質(zhì)健康水平發(fā)展的體能模塊內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校? 體能模塊? 內(nèi)容設(shè)計(jì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0072-02

隨著社會(huì)的發(fā)展，職業(yè)教育的地位和重要作用越來(lái)越凸顯。體育教學(xué)是中職教學(xué)主要內(nèi)容之一，而體能教學(xué)是學(xué)生體育教學(xué)順利進(jìn)行的基礎(chǔ)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不僅可以提升學(xué)生的身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體適應(yīng)能力，而且還可以塑造學(xué)生良好的意志和品格。

1? 體能模塊相關(guān)概念的界定

1.1 體能

包括人的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，其中體能的物質(zhì)基礎(chǔ)是身體形態(tài)，生理基礎(chǔ)是身體機(jī)能，包括機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，外在表現(xiàn)是身體素質(zhì)，主要體現(xiàn)為耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)五大身體素質(zhì)[1]。

1.2 體能模塊

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》指出：“體能模塊包括體能發(fā)展的基本原理與方法、測(cè)量與評(píng)價(jià)體能水平的方法、體能鍛煉計(jì)劃的程序與方法、有效控制體重與改善體形的方法和內(nèi)容。”

2? 體能模塊在中職學(xué)校中的意義

為了提高中職學(xué)生的體質(zhì)健康水平，合理的體能模塊內(nèi)容實(shí)施的意義和作用有以下內(nèi)容。（1）不僅有效促學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升，而且有效提高和改善人體生理機(jī)能和身體形態(tài)結(jié)構(gòu)。（2）設(shè)置不同的體能練習(xí)內(nèi)容，可以激發(fā)學(xué)學(xué)習(xí)的興趣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。（3）開(kāi)展品德教育的有效途徑，能輔助品質(zhì)教育[2]。體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持、勇敢的意志品質(zhì)以及協(xié)作和團(tuán)結(jié)的良好品質(zhì)，對(duì)學(xué)生品德的塑造起到有效的引導(dǎo)作用。（4）可以促進(jìn)教學(xué)效果的提升，提高師生的互動(dòng)性。（5）內(nèi)容的多樣性，對(duì)教師課堂的教學(xué)與組織有了更高的要求，因此可以督促體育教師不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步。

3? 太倉(cāng)中等專(zhuān)業(yè)學(xué)校學(xué)生體能素質(zhì)現(xiàn)狀

通過(guò)入職兩年的體育教學(xué)實(shí)踐和對(duì)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的分析以及教學(xué)過(guò)程中學(xué)生的外在表現(xiàn)，總結(jié)當(dāng)前太倉(cāng)中專(zhuān)學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀，具體如下所示。

3.1 力量素質(zhì)薄弱

學(xué)生普遍存在速度力量、核心力量、耐力力量等薄弱的現(xiàn)象，女生腹部力量不夠，仰臥起坐達(dá)優(yōu)的學(xué)生數(shù)量不多，男生手臂力量和上肢力量較弱，引體向上動(dòng)作不到位，數(shù)量不達(dá)標(biāo)。一半以上的學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作過(guò)程中，不能有效運(yùn)用身體的力量完成動(dòng)作。

3.2 耐力素質(zhì)不夠

耐力素質(zhì)是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的重要指標(biāo)之一，因此耐力素質(zhì)的高低可以體現(xiàn)出學(xué)生身體素質(zhì)的水平。中職學(xué)生不管是短時(shí)間耐力、中等時(shí)間耐力，還是長(zhǎng)時(shí)間耐力素質(zhì)都不是很樂(lè)觀。中長(zhǎng)距離項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)普遍不突出，整體存在意志力薄弱、耐力素質(zhì)有待加強(qiáng)的現(xiàn)象。

3.3 速度水平較低

速度素質(zhì)是指人的身體或身體某一部位快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、快速完成動(dòng)作和快速運(yùn)動(dòng)的能力。在速度素質(zhì)方面，小部分男生所表現(xiàn)出的反應(yīng)能力和爆發(fā)力還是可以的，身體各部位參與度很高，但是絕大部分的學(xué)生還是不能在練習(xí)和測(cè)試過(guò)程中呈現(xiàn)出快速奔跑的能力，速度水平表現(xiàn)出下降的趨勢(shì)。

3.4 柔韌和靈敏素質(zhì)不佳

良好的柔韌可以降低運(yùn)動(dòng)的損傷，靈敏素質(zhì)是指人體敏捷、快速地完成動(dòng)作的能力。因此在反應(yīng)人體身體素質(zhì)水平方面也起到了舉足輕重的作用。柔韌性對(duì)小部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是不可跨越，就算是簡(jiǎn)單的分腿壓肩對(duì)他們來(lái)說(shuō)都很困難。靈敏素質(zhì)方面總體還可以，但是快速反應(yīng)的意識(shí)較弱，動(dòng)作練習(xí)較緩慢。

4? 中職學(xué)生體能模塊內(nèi)容

通過(guò)查閱相關(guān)資料可得，中職階段的男女生的速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，男生的相對(duì)力量，女生的力量耐力和相對(duì)力量都不再是發(fā)展的敏感期，而是處于停滯期階段。而男女生絕對(duì)力量素質(zhì)均處于發(fā)展敏感期，其中男生的力量耐力持續(xù)增長(zhǎng);中職階段也是發(fā)展耐力素質(zhì)的重要時(shí)期，特別是無(wú)氧耐力的提高[3]。所以，我們可以看出人體不同身體素質(zhì)的敏感期不同，而且男女生在同一身體素質(zhì)的敏感期也不同。因此在體能模塊內(nèi)容的設(shè)計(jì)中，不僅要將理論知識(shí)和實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合，而且內(nèi)容選擇上，要貼近學(xué)生，符合學(xué)情[3]，遵循身體素質(zhì)練習(xí)的原則，按照學(xué)生該年齡段身體發(fā)展的規(guī)律進(jìn)行設(shè)計(jì)。此外，要充分考慮學(xué)校的場(chǎng)地和器材，盡量能做到一物多用、一材多用，練習(xí)應(yīng)靈活多樣、層次鮮明，這樣會(huì)起到有效的組織課堂，提高教學(xué)效果。

在體能模塊的內(nèi)容設(shè)置中，因中專(zhuān)學(xué)生和普通高中的學(xué)生有些區(qū)別，又因所學(xué)專(zhuān)業(yè)不同、先前的基礎(chǔ)不同和性別不同，在課堂實(shí)施的的過(guò)程中要靈活調(diào)整課堂內(nèi)容，充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，發(fā)揮學(xué)生的自主性和主動(dòng)性，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，強(qiáng)度小次數(shù)多，使學(xué)生體會(huì)體能訓(xùn)練帶來(lái)的益處。

考慮各方面因素，為了使體能模塊的教學(xué)有所效果，初步設(shè)置的內(nèi)容如下，但是在教學(xué)過(guò)程中會(huì)根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行變動(dòng)。

4.1 體能模塊內(nèi)容安排表

（1）速度素質(zhì)：牽引跑、車(chē)輪跑、變速高抬腿、拋球加速跑、踏標(biāo)記高頻快跑、男女追逐跑。

（2）耐力素質(zhì)：立臥撐、折返跑、間歇跑、循環(huán)跑、法萊克跑、重復(fù)跑。

（3）力量素質(zhì)：俯臥撐、收腹舉腿、單足跳、仰臥兩頭起、小推車(chē)、椅式抬人。

（4）柔韌素質(zhì)：拉肩、跪姿壓肩、正、側(cè)踢腿、俯臥背屈伸、弓箭步轉(zhuǎn)腰腿、下腰。

（5）協(xié)調(diào)素質(zhì)：跳繩、交叉步跑、后退跑、轉(zhuǎn)向跳、開(kāi)合跳、雙手觸腳跳。

（6）靈敏素質(zhì)：三角跳、十字象限跳、六邊形跳、移動(dòng)躲閃、“Z”字形跑、“8”字繞環(huán)跑[4]。

4.2 體能模塊內(nèi)容設(shè)置說(shuō)明

（1）體能模塊教學(xué)時(shí)間為18課時(shí)。

（2）速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)練習(xí)規(guī)定為兩組;力量素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容俯臥撐、收腹舉腿、仰臥兩頭起為1min共3組;單足跳、小推車(chē)、椅式抬人練習(xí)距離為30～50m共2組;柔韌素質(zhì)練習(xí)規(guī)定為兩組;協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容跳繩2min共2組;交叉步跑和后退跑30～50m共計(jì)2組;轉(zhuǎn)向跳、開(kāi)合跳和雙手觸腳跳為1min共3組;靈敏素質(zhì)練習(xí)為三角跳、十字象限跳、六邊形跳和移動(dòng)躲閃2min共計(jì)2組;“Z”字形跑和“8”字繞環(huán)跑為100m共2組。

（3）為了讓課堂不枯燥，盡量在內(nèi)容安排上有交叉。

（4）男女生的各身體素質(zhì)敏感期不同、基礎(chǔ)不同和接受能力不同，在內(nèi)容實(shí)施過(guò)程中，會(huì)按照實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，保證教學(xué)進(jìn)程的順利進(jìn)行。

（5）如遇天氣、氣候等外在影響未能及時(shí)按照計(jì)劃進(jìn)行的會(huì)迅速修改內(nèi)容。

5? 結(jié)語(yǔ)

體育改革的背景下，提升學(xué)生體質(zhì)健康水平和強(qiáng)化學(xué)生核心素養(yǎng)對(duì)體育教學(xué)提出了新的要求。體能訓(xùn)練作為其有效途徑之一，促使身體和心理共同成長(zhǎng)。因此中職學(xué)校加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的體能，為社會(huì)培養(yǎng)高素質(zhì)的技術(shù)型人才是不可忽視的一點(diǎn)。

通過(guò)一個(gè)周期模塊課的教學(xué)，希望學(xué)生的體能能有較大的提高，尤其是核心力量和耐力能有所突破。體能水平的提高對(duì)其他體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)也會(huì)起到促進(jìn)的作用，因此在后續(xù)的學(xué)習(xí)或是業(yè)余時(shí)間鍛煉時(shí)能激發(fā)學(xué)生的熱情，提高學(xué)生的積極性和自信心。

參考文獻(xiàn)

[1] 張新.高中體能模塊課程內(nèi)容的構(gòu)建的研究[D].西南大學(xué)，2018.

[2] 蘇升平.體能訓(xùn)練在中職體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（6）：13.

[3] 李虎.體能練習(xí)的有效設(shè)計(jì)與實(shí)施[J].中國(guó)學(xué)校體育，2018，2（9）：50.

[4] 海汶，裴連軍，關(guān)巍，等.高中體能模塊設(shè)計(jì)案例研析[J]中國(guó)學(xué)校教育，2018（11）：13.