王天生

編者：本欄1980年12期刊登了胡云等四位讀者的來信征求解答后，已有兩千多位朋友來信來稿，熱情地為他們排難釋疑，在此，我們謹(jǐn)代表他們向各位朋友表示感謝。本期先回答“我為什么總是‘走神兒？”其他問題將陸續(xù)選發(fā)讀者的復(fù)信。

培養(yǎng)“注意”的

良好習(xí)慣

所謂走神兒，在心理學(xué)上講是注意的分散或漂移。注意是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向與集中，是機(jī)體的一種定向反射。人在集中注意一定事物的時(shí)候，大腦皮層就會(huì)在相應(yīng)部位產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心。這時(shí)只有注意對(duì)象提供的信息傳入皮層優(yōu)勢(shì)興奮中心，并對(duì)它們進(jìn)行編碼與貯存，其余信息則傳入到處于抑制狀態(tài)的皮層區(qū)域。這樣，人就對(duì)所注意的事物感知非常清晰，而對(duì)其余的事物則往往“視而不見”“聽而不聞”。如果大腦皮層同時(shí)有兩個(gè)以上的興奮中心，就出現(xiàn)分心和注意動(dòng)搖現(xiàn)象，這就是我們常說的走神兒。

引起走神兒的原因，大體可分兩種。一是客觀刺激物本身的特點(diǎn)：作為應(yīng)注意的對(duì)象刺激強(qiáng)度不夠、單調(diào)、不新穎，而同時(shí)又存在著其他具有一定強(qiáng)度的、或比較新異的刺激物；二是個(gè)人的生理、心理狀態(tài)：失眠、疲勞、饑餓，對(duì)應(yīng)注意事物不感興趣，此外還可能有一些“朦朧的”雜念在起作用。例如，老惦著有件什么事該做沒有做，有的事該放下而放不下，老是牽腸掛肚。這些因素都會(huì)在大腦皮層建立起新的興奮點(diǎn)，干擾著對(duì)特定事物的注意。

要克服走神兒的現(xiàn)象，就得消除引起走神兒的因素。首先，不要急躁和苦悶，要有戰(zhàn)勝走神兒的信心和毅力。注意力是人們喚起和保持注意的能力，是可以培養(yǎng)和提高的。毛主席在青少年時(shí)代就曾故意在鬧市看書，鍛煉鬧中求靜的本領(lǐng)。一般來說，經(jīng)過一段自我訓(xùn)練，會(huì)取得一定成效。第二，要多思多想。有人認(rèn)為分心是想得多了，其實(shí)主要是想的方向不對(duì)。對(duì)應(yīng)注意的對(duì)象多問幾個(gè)“是什么”“為什么”，思想就會(huì)集中。第三，要逐步養(yǎng)成良好的注意習(xí)慣，學(xué)習(xí)時(shí)精力要集中，休息時(shí)要盡情娛樂。課間休息不要再讀書、思考問題，一定要到室外活動(dòng)活動(dòng)。當(dāng)從事的活動(dòng)變化時(shí)，注意應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移。不要上語文課還在想數(shù)學(xué)題，上數(shù)學(xué)課又在記憶物理公式?？傊鶕?jù)自己的特點(diǎn)，有針對(duì)性地糾正注意分散的毛病。

對(duì)于經(jīng)常難以集中注意的神經(jīng)衰弱患者，還可采取一些氣功訓(xùn)練法。如在安靜的環(huán)境中，坐在椅子上，全身放松，閉目，緩慢呼吸，盡量排除其他念頭，全神貫注數(shù)自己呼吸的次數(shù)，1—20次后，周而復(fù)始，每日做兩次，開始每次三五分鐘，以后逐漸增加到20分鐘，堅(jiān)持做下去，走神兒的現(xiàn)象就會(huì)大大減少。