不妨練練太極拳

廣醫(yī)

太極拳是中老年人強身健體的運動項目。在練習太極拳時,要注意以下事項:

一、掌握好運動量

每次練拳的時間長短、趟數(shù)多少、架子高低、速度快慢等,決定了運動量的大小。運動量應因人而異。如果練拳后病情穩(wěn)定,精神、食欲、睡眠等都較好,練拳后第二天,身體疲勞和酸痛感已經(jīng)基本消除,就表示運動量大致合適,否則表明運動過量。也可在次日早晨醒后立即測量脈搏,與前一天比較,如果沒有大的改變,則說明運動量不大。另一個簡單的掌握運動量的方法,就是遵守"乏力不打拳"的原則。在練習太極拳的過程中,最好稍感疲勞就停止,以免引起過度疲勞。身體狀況正常的人,每日可練習1小時左右。初學者和體弱者要根據(jù)自己的身體情況適當調(diào)節(jié)運動量,可以連續(xù)打一或數(shù)趟,也可以單練一節(jié)或幾節(jié)。如果感到運動量不夠大,可以將拳架姿勢放低一些,醫(yī)院及療養(yǎng)院的病人應在醫(yī)生指導下練習。打拳時要量力而行,運動量與動作難度要循序漸進,如果病情減輕,體力有所恢復,可適當加大運動量和難度,使健康水平不斷提高。

二、必須持之以恒

打太極拳必須持之以恒,長期堅持。很多病人求醫(yī)心切,希望靠練習太極拳把病治好;也有些病人決心不大,信心不足,只在有空或高興時才練習一下。這兩種做法都是錯誤的,也不會收到好的效果。太極拳畢竟只是一種輔助治療方法,練拳的同時,還應堅持正規(guī)的治療。另外,打太極拳對身體的影響是逐漸產(chǎn)生的,只有長期堅持,才會使體質(zhì)增強,精力充沛,不患病或少患病。

三、練拳前不宜忍

二便有人說早晨鍛煉前最好不要大小便,否則就會"泄了元氣",這種說法是沒有科學依據(jù)的。人從飲食得到營養(yǎng)物質(zhì),為人體的各種生命活動提供能量。食物通過胃腸的消化,養(yǎng)料被人體吸收了,剩下的殘渣成了糞便。身體內(nèi)多余的水分,以及肌肉等組織在新陳代謝中形成的廢料,通過血液經(jīng)腎臟濾過形成尿液。從生理上說,糞尿排出前分別在直腸和膀胱里,已不再參與人體的生理活動,只是作為廢料等待排出,所以不排出大小便對運動能力不會有任何好處。相反,排凈大小便不僅可以減輕負擔和解除練拳中強忍大小便的緊張,避免充滿尿液的膀胱在推手時被意外撞痛,而且可以避免形成慢性便秘。