李萬(wàn)斌

傳統(tǒng)內(nèi)功的訓(xùn)練手段多種多樣，情景、語(yǔ)言、文字的暗示以及壯膽增力式的吼叫等等，都是內(nèi)力訓(xùn)練的有效方法。曾有一篇資料認(rèn)為“意即力”，我想是有道理的。

心理暗示是增力的有效途徑

語(yǔ)言、文字等的暗示增力手段，主要通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)——語(yǔ)言、文字對(duì)受暗示者的生理和心理起積極的調(diào)節(jié)作用。亦即“通過(guò)積極、良好的語(yǔ)言、文字暗示，使受暗示者產(chǎn)生靈活的思想、多端的計(jì)謀，高昂的斗志，充沛的精力及堅(jiān)定的取勝志向等，以達(dá)到增力情緒”。在這種增力情緒的積極影響下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配機(jī)能得到更好的發(fā)揮，大腦皮質(zhì)的自我保護(hù)性的心理機(jī)能副作用將削弱，從而充分動(dòng)員體內(nèi)潛力，使力量倍增。

以太極拳技擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技實(shí)踐為例，其運(yùn)動(dòng)暗示如“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”、“行氣如九曲珠，無(wú)微不到”；技法運(yùn)動(dòng)暗示如“形如搏免之鶻，神似搏鼠之貓”、“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”、“運(yùn)勁如煉鋼，何堅(jiān)不摧”、“避人攻守要采，力在驚彈走螺旋”、“手把要靈，不靈則生變；發(fā)手要快，不快則遲誤；舉手要火，不火則不快；打手要狠，不狠則不濟(jì)；存心要毒，不毒則不準(zhǔn)；腳手要活，不活則擔(dān)險(xiǎn)”、“發(fā)作要鷹揚(yáng)勇猛，潑皮膽大，機(jī)熟連環(huán)，勿畏懼遲疑，心細(xì)膽大，面善心狠，靜如書(shū)生，動(dòng)若雷發(fā)”等等，即是《拳經(jīng)》暗示激發(fā)的真實(shí)寫(xiě)照。

吼叫發(fā)聲增力及其在武術(shù)中的應(yīng)用

在運(yùn)動(dòng)中，我們?？梢?jiàn)一些運(yùn)動(dòng)員發(fā)力時(shí)都會(huì)情不自禁的大吼一聲，尤其是那些爆發(fā)力較強(qiáng)的高水平運(yùn)動(dòng)員更是如此。這種吼聲可明顯增強(qiáng)肌力的原因有二：(1)吼叫時(shí)，由于腹肌和膈肌都強(qiáng)烈收縮，使胸、腹內(nèi)氣驟增，為附著在胸廓和骨盆的肌肉收縮提供穩(wěn)固的支撐條件，從而增大肌肉的收縮效果。(2)吼叫可使大腦皮質(zhì)興奮性迅速提高，在皮質(zhì)中產(chǎn)生的興奮，能使其自我保護(hù)性的內(nèi)抑制作用受到抑制，從而使神經(jīng)肌細(xì)胞活躍起來(lái)，使?jié)摿Φ玫綐O大的挖掘和發(fā)揮，使力量大增。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)歷來(lái)重視發(fā)聲訓(xùn)練，用以激發(fā)人體潛能，增加氣力，使周身力量臻于圓滿篤實(shí)，達(dá)到力量均整、勁力充實(shí)、功力渾圓，并能最大限度的發(fā)揮，作用于體外。

發(fā)聲練習(xí)在各拳種中都有其具體發(fā)音要求。如太極拳、八卦掌“哼哈”之音；大成拳的虎嘯獅吼、龍吟之法；心意六合拳的雷聲秘法等。就其功用而言，不外乎以聲助威，以聲助勢(shì)，以聲助力，以力發(fā)勁，以達(dá)“無(wú)堅(jiān)不摧”。

在實(shí)戰(zhàn)搏擊中，猝然發(fā)聲可壯己神威，功深者可使聞?wù)哜黄痼@恐之感，疏于防守，從而乘虛而入，重創(chuàng)對(duì)方。

以聲助勢(shì)發(fā)力一般在象形拳套路練習(xí)中常見(jiàn)。借助發(fā)聲可加強(qiáng)拳勢(shì)韻味，增強(qiáng)動(dòng)作的象形性和動(dòng)作力度。如猴拳的“噓”音，蛇拳中的“吱、呵”等音，南拳的“啊”聲。

以聲助力、增力最為武術(shù)技擊家所重視，所以其練習(xí)也在搏擊實(shí)踐中占有至關(guān)重要的地位。發(fā)聲時(shí)，短促吐氣，配合動(dòng)作，以氣催力，聲力并發(fā)，則內(nèi)勁齊出，悉數(shù)立時(shí)發(fā)放，猶如雷霆，迅猛有力，無(wú)堅(jiān)不摧。發(fā)聲前的憋氣，能加固肩帶肌群，增加胸腹腔內(nèi)壓，反射性加強(qiáng)骨骼肌的張力。忽啟聲門(mén)發(fā)聲，又突然緊閉聲門(mén)，發(fā)“哼哈”之音，則內(nèi)氣鼓蕩，遍固周身，即可抵抗強(qiáng)擊，此為硬氣功的特定發(fā)聲之法。此外，還能以聲音檢查發(fā)勁質(zhì)量。

另外，通過(guò)以聲吐氣的練習(xí)，吸入氧氣，呼出濁氣，可以鍛煉臟腑、丹田之功，調(diào)和氣血，固護(hù)元?dú)?，促進(jìn)新陳代謝，使習(xí)者達(dá)到神明體健的效果。也可以蓄更多的勁，增更多的力，為搏擊運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。□