劉俊杰

1992年，我因患胃潰瘍住院做了胃切除手術(shù)。病愈后開始每天堅持鍛煉身體。本著科學(xué)養(yǎng)生健身的原則，通過多年來的實踐，我創(chuàng)編了一套“壓腿健身功”，具體操作方法如下：

(1)選好踏欄根據(jù)個人的身高，首先在戶外有樹有草的地方，選擇好一個適合自己腳登的欄桿(如戶外的護欄、花壇圍墻、土坎、樹墩等)。以身高1.7米為例，一般可采用70厘米高的欄桿為宜。

(2)壓腿動作先用左腳掌登住欄桿，右腿向身后拉開約90厘米(身高1.7米者)，腳掌踏地，向右側(cè)呈現(xiàn)丁字形站穩(wěn)，兩腿膝關(guān)節(jié)繃直。然后即可挺胸、擺臂、彎腰、壓腿。登左腿時，右臂手掌借助上體下壓之勢，向左腳掌內(nèi)側(cè)前下方用力；同時左臂用力向后擺動。壓一下時，用意念的方式數(shù)1個數(shù)。當(dāng)數(shù)到“97”下時，剩下的3個數(shù)，改用意念的方式連喊3個“換腿”，即完成100下了。換右腿后的動作，與左腿相反即可：雙腿完成第一輪200下后，移到左腿再開始第二輪。以此類推，循環(huán)往復(fù)。究竟需要做多少下為好，應(yīng)根據(jù)個人身體適應(yīng)情況而定。

(3)劃弧收功具體做法是：兩腿張開比肩略寬，兩腿彎曲。兩臂自然下垂，兩手掌向內(nèi)貼近小腹兩側(cè)之后。開始沿胸前左右上下劃弧形圈，上體順勢左右搖擺，雙目微合，思想人靜(愛好唱歌者，可小聲哼唱)。用30分鐘做完即可。

多年來，“壓腿健身功”給我?guī)淼暮锰幒芏?，使我較快地恢復(fù)了腸胃功能，原來患有雙膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎、脊椎骨質(zhì)增生等癥，現(xiàn)均已消失。前列腺肥大癥不服藥也能控制。

(編輯士心)