經(jīng)常輕跳能防骨質(zhì)疏松

張正修

骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，學(xué)者們提出了很多見(jiàn)解。其中跳躍運(yùn)動(dòng)便是一種簡(jiǎn)便易行的好方法。

有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密質(zhì)增加，最容易發(fā)生骨折的髖部，其密度能增加３％。這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的生成。但要注意的是，婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開(kāi)始多做跳躍運(yùn)動(dòng)，中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并隨著年齡的增長(zhǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，如此便可大大增高骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

值得注意的是，有些中老年人為了防止發(fā)胖，采取嚴(yán)格的節(jié)食措施。實(shí)際上過(guò)度節(jié)食減肥容易引起骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)橹九c雌激素的生成密切相關(guān)，脂肪水平高雌激素水平也高，而雌激素對(duì)減少骨質(zhì)的丟失具有重要的作用。所以，過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)留下導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的隱患。

跳躍運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥做起來(lái)最為簡(jiǎn)便易行。做時(shí)找一塊較為平坦的地方，周圍沒(méi)有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。每天只要堅(jiān)持做５０次跳躍運(yùn)動(dòng)，便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果。

倘若覺(jué)得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。此外，一些動(dòng)作不激烈的舞蹈，也有良好的效果。

需要提示的是，跳躍運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，不可急于求成，貴在堅(jiān)持，只有在輕輕松松的長(zhǎng)期堅(jiān)持下才能收效。