跳繩練習(xí)及用跳繩作“道具”進(jìn)行其它活動(dòng)，是體育課堂教學(xué)中常見(jiàn)的教學(xué)方法，它能有效激發(fā)學(xué)生練習(xí)興，趣，提高課堂教學(xué)效率。結(jié)合平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐，例舉以下練習(xí)，僅供大家參考。
　　
　　一、比比短
　　
　　目的：發(fā)展學(xué)生身體柔韌性。
　　方法：學(xué)生先進(jìn)行幾分鐘的常規(guī)跳繩練習(xí)，預(yù)熱身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)。然后把跳繩對(duì)折一次，使繩子變成原來(lái)長(zhǎng)度的一半，學(xué)生進(jìn)行兩股短跳繩練習(xí)。接著，再把跳繩子折成原來(lái)長(zhǎng)度的三分之一、四分之一等長(zhǎng)度，進(jìn)行三股、四股等更短的跳繩練習(xí)。當(dāng)繩子短得使手臂不能正常搖繩時(shí)，可進(jìn)行正跳一次，再反跳一次的連續(xù)練習(xí)。也可原地站立，或坐在地上，用腳依次“穿”過(guò)手臂與繩子組成的圓，利用手臂與肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使身體恢復(fù)原狀。最后看誰(shuí)的繩子股數(shù)最多，繩子最短。
　　要求：跳繩或“穿”圓過(guò)程中，手不得放開(kāi)繩。
　　
　　二、步步高
　　
　　目的：發(fā)展學(xué)生彈跳能力。
　　方法：將部分學(xué)生分成兩隊(duì)，面面相對(duì)的兩名同學(xué)各執(zhí)繩的一端，將繩拉直，相鄰的同學(xué)距離1.5m，分別采用坐、蹲、半蹲、站立等姿勢(shì)，從左到右依次將繩由低到高抬起，所有繩子成梯狀分布。其它同學(xué)采用“團(tuán)身收腹”動(dòng)作，從低到高跳越障礙，看誰(shuí)跳到最高一道。在哪個(gè)高度失敗的同學(xué)換該道的一個(gè)同學(xué)拉繩。
　　要求：跳越過(guò)程中，不得有“助跳”動(dòng)作。
　　
　　三、速速抖
　　
　　目的：發(fā)展學(xué)生手臂、手腕力量，培養(yǎng)學(xué)生判斷能力。
　　方法：將學(xué)生分成3～5人一組，其中兩名同學(xué)各執(zhí)繩的一端，貼近地面同時(shí)抖動(dòng)繩子，繩子在地上成“S”形不停變化。本組其它同學(xué)用腳踩地上“抖動(dòng)”的繩子，看誰(shuí)踩得準(zhǔn)。三次沒(méi)踩中的同學(xué)換抖動(dòng)繩子的同學(xué)，以此類(lèi)推。
　　要求：踩繩同學(xué)腳離地的高度不得低于是20cm。
　　
　　四、悄悄爬
　　
　　目的：鍛煉學(xué)生匍匐前進(jìn)能力，培養(yǎng)全身協(xié)調(diào)性。
　　方法：學(xué)生用若干繩子拉成一張平行于地面的“網(wǎng)”，“網(wǎng)”距地面40cm左右。其它同學(xué)分成多個(gè)小組，采用軍營(yíng)中“匍匐前進(jìn)”動(dòng)作，從網(wǎng)的一端爬向另一端，看誰(shuí)穿越障礙用時(shí)最短。
　　要求：爬動(dòng)過(guò)程中，不得觸網(wǎng)。
　　
　　五、快快跳
　　
　　目的：發(fā)展學(xué)生彈跳能力，靈敏性。
　　方法：學(xué)生手拉手成圓形站立，圓心上站一同學(xué)，手一端持系重物的跳繩，貼近地面成圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，繩從站在圓上同學(xué)的腳下經(jīng)過(guò)。圓周上同學(xué)在繩經(jīng)過(guò)腳下時(shí)，躲開(kāi)繩迅速跳起來(lái)，被繩碰到的同學(xué)即為失敗。
　　要求：圓周上的同學(xué)跳起時(shí)不得松開(kāi)手或向后退避開(kāi)繩子。
　　(江蘇省洪澤縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)223100)
　　(江蘇省洪澤縣高澗中心校22310