Ｃａｒｏｌ

O型減肥：

少吃食，多吃肉

體型特征——O型血是一種最古老的血型，他們的祖先多從事狩獵和采集活動，以高蛋白和高脂肪食物為主，消化系統(tǒng)強健，因而大多體力旺盛，身手敏捷，適合進行激烈的運動，身體并不容易發(fā)福。另外，他們最容易發(fā)胖的部位主要集中在下半身，除了腰腹部是減肥重點外，大腿和臀部也需要特別的關(guān)照。

飲食法則——這種血型的人胃酸含量很高，對高蛋白質(zhì)食物很適應。能有效地消化和代謝肉類，而對谷物胃口極差。對于想要保持苗條的他們來說，只要少吃谷類、麥類和豆類食物，多吃一些瘦肉、動物肝臟、海鮮和蔬菜類，就可以很快地瘦下來。

◎海鮮、海帶、動物肝臟、瘦肉、菠菜、甘藍等都是O型血人的最佳減肥食物，不妨多多攝取；而面包、面條、餅干、玉米、菜豆、卷心菜、花椰菜、芥菜以及各種奶酪，則是危險的增肥食物，盡量避而遠之。

◎?qū)τ谙霚p肥的O型血人來說，關(guān)鍵是少吃主食，甚至可以將淀粉從一日三餐中刪除掉，就能大大降低三餐的熱量總和，輕松瘦身也就能得以實現(xiàn)了。

◎狼吞虎咽是導致他們發(fā)胖的關(guān)鍵因素，想要瘦身，請試著將每口食物嚼20次，細嚼慢咽的過程會提醒你已吃下了足夠的食物，從而有效防止飲食過量。

◎O型血人還應該嚴格限制食用乳制品，如牛奶、奶酪等，因為他們的生理系統(tǒng)不適合乳制品的新陳代謝，不過，可用豆奶和大豆乳酪來代替，以保證營養(yǎng)攝取均衡。

◎在飲料方面，他們只能選擇礦泉水、蘇打水和綠茶。雖然O型血人可以喝啤酒，但啤酒被稱為液體面包，熱量不少，同樣需要節(jié)制，而咖啡、可樂、果汁都是危險的增肥飲料。

運動秘訣—一對于O型血人來說，激烈運動不僅可以提振精神，而且還能讓他們控制體重、緩解壓力。值得推薦給他們的運動項目有：快走、跑步、游泳、跳操、舞蹈、室內(nèi)腳踏車。為了獲得最好的減肥效果，不但要盡量任意組合這些運動，讓身體各個部位都得到鍛煉，而且保證每星期運動4次、每次40分鐘以上也很關(guān)鍵，只有這樣才能讓肌內(nèi)組織保持酸性，從而有效消耗體內(nèi)脂肪。

激烈的運動雖然難不倒他們，但需要注意的是，千萬別半途而廢，否則結(jié)實的肌肉也會消退，再加上運動員的好胃口沒有跟著運動量驟減而降低，很容易造成反彈。如果沒有大量的時間來運動，也可以通過爬樓梯或慢跑來燃燒脂肪。

A型減肥：

堅持素食，“戀”上瑜伽

體型特征——A型血是第二種最多見的血型，他們的祖先是最先從事農(nóng)耕作物的，相當適應以素食為主的食譜。這種血型的女性在年輕時大多很瘦，一旦結(jié)婚，生活安定下來，她們當中除了少數(shù)人之外，一般都有發(fā)福的傾向。和O型血人相反，她們?nèi)菀装l(fā)胖的部位是在上半身，比如粗壯的胳膊以及虎背熊腰，都會讓她們覺得很沒面子。

飲食法則——他們適合以蔬菜為主的飲食，某些植物蛋白質(zhì)，如大豆蛋白質(zhì)對他們來說是最佳食物，而肉類對A型血人減肥則是天敵，因為A型血人胃酸較少，無法消化肉食食物，于是就會變成脂肪在體內(nèi)大量積累起來。對于想苗條的A型血人來說，與其不吃主食，還不如戒肉。

◎盡量少吃肉類，它們是導致體重增加的危險分子，而像蔬菜、豆制品以及水果中的菠蘿等，則是幫助他們減肥的最佳盟友。記住這點，瘦身就能事半功倍了。

◎雖然他們不需要避諱海鮮，但其中的魷魚、螃蟹和章魚。都不適合A型體質(zhì)，以不吃為妙。

◎豆類是一種A型血人必須多多青睞的食物。因為不能吃肉，會導致一些營養(yǎng)不良的問題，而豆類富含蛋白質(zhì)，又不容易囤積在體內(nèi)，最適合他們了。

◎乳制品是A型血人不容易消化的食物，會引起胰島素分泌失調(diào)，有導致代謝功能失控的可能。不過乳制品中的酸奶是個例外。

◎進餐前30分鐘吃點兒水果或飲用1杯果汁，可以防止進餐過多。因為水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽足感。記住，最適合你減肥的水果是蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚等。

運動秘訣——喜歡安靜的A型血人并不適合進行太激烈的運動，但是他們通常很有耐力，不妨練習一些保持鎮(zhèn)定和集中精神的運動，像太極舉、瑜伽等都很適合。此外，健走、游泳、騎自行車、打高爾夫球等戶外活動，也都是他們的好選擇。

此外，以冷熱水相互交替沖洗身體也能幫他們塑造理想的身材，不過，持之以恒是關(guān)鍵?？傊ㄗh他們將目標降至可控制的范圍，一季或半年的長期減肥計劃最適合他們。

B型減肥：

結(jié)伴隨身，遠離面條、雞肉

體型特征——B型血出現(xiàn)在O型和A型之后，他們是最早的游牧民族，所以能夠適應各式各樣的環(huán)境和食物，以奶類為主要食物，對肉類也很適應。多數(shù)B型血人最容易發(fā)胖的區(qū)域主要集中在腰部和腿部，身形像水桶一樣，缺乏線條美。

飲食法則——B型血人的消化系統(tǒng)相當強壯，適合各式各樣的食物。不過，如果單純吃碳水化合物時他們就容易出現(xiàn)疲倦和新陳代謝不足的問題。想要苗條，他們同樣要限制主食的攝入。另外，B型血人體質(zhì)也比較適應奶制品和低脂肪的紅內(nèi)，蛋、肝臟、蔬菜等也要列入日常食譜中。

◎?qū)е翨型血人發(fā)胖的元兇食品有玉米、蕎麥、扁豆、花生、芝麻等。這些食品中含有的成分會使他們的代謝效率低下，引發(fā)疲勞、浮腫和低血糖等癥狀。

◎B型血人對全麥食物中的麩質(zhì)反應和O型血人很類似，非常不適應。當食物沒有辦法有效地消化時，就會以脂肪的形式堆積起來。

◎能夠幫助B型血人減肥的食物有綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶等。尤其是魔芋、大白菜、冬瓜、白蘿卜等大體積的蔬菜，不僅能飽腹，同時也能幫助排出體內(nèi)多余的水分。

◎B型血人能消化各種美味食物，但也有些美味是他們碰不了的，比如面條、雞肉富含的血凝素會阻礙他們的新陳代謝，對他們來說，減肥就意味著少吃面條和雞肉。

◎和雞肉、豬肉等比起來，吃羊肉對他們減肥會更有幫助，除此之外，能保持體溫、促進新陳代謝的姜和辣椒，也都很適合他們。

運動秘訣——B型血人是享樂主義的實行者，不喜歡單調(diào)的減肥方式，否則很容易就厭倦，無法繼續(xù)下去。因此，不妨選擇有趣而快樂的運動。建議他們最好結(jié)伴健身，強調(diào)團隊精神的籃球、排球、網(wǎng)球以及各種變化無窮的舞蹈很適合他們。

為了瘦身的需要，最好避免經(jīng)常呼朋喚友大啖美食，否則很容易導致營養(yǎng)過剩，此外，熬夜或是過量攝取鹽分等都可能會破壞B型血人的減肥計劃。

AB型減肥：

少食多餐，拒絕當零食的奴隸

體型特征——AB型是最晚出現(xiàn)也是最稀少的血型，在總?cè)丝谥兴急壤坏?％。他們可以適應食物及環(huán)境的變化，適宜輕緩的運動。AB血型的人生理特點是胃酸少而不易消化肉類，不過，他們當中很多人都是典型的美食家與零食愛好者，再加上對甜點的嗜好，身材不豐滿也很難。AB型血的人瘦身的重點多在下半身，雙腿是他們的弱點，尤其是小腿，線條一般都不很美。

飲食法則——屬于A型和B型的合體，他們的進食法也兼?zhèn)淞薃型和B型的特點，消化系統(tǒng)敏感，既適合消化動物蛋白，也適合植物蛋白，而且新陳代謝水平比較穩(wěn)定。為了減肥，建議他們采取少食多餐，并多攝取魚、豆、綠葉蔬菜、乳制品等健康食品。

◎?qū)е翧B型血人體重增加的食物包括：肉類、青豆、瓜子、果仁、玉米、蕎麥、小麥等，平時盡量避免食用，而豆腐、海鮮、乳制品、綠色蔬菜、菠蘿則是幫助控制體重的最佳食物。

◎AB型血人超級熱愛零食，為了苗條，請一定忍痛割愛!尤其要避免高脂肪、高熱量的零食，如花生、瓜子、核桃、巧克力、甜點等，不妨以吃水果和多喝水的方法來控制食欲、抵擋誘惑。

◎?qū)τ贏B型血人來說，由于無法制造足夠的胃酸來有效消化太多的動物蛋白質(zhì)，建議他們遠離牛肉和雞肉。

◎他們還應當在膳食中減少食鹽的攝取，太成的東西容易刺激食欲；此外，每日應使用低于25克的油脂，不妨多用蒸、煮、燉、拌等來控制油脂的攝取。

運動秘訣——激烈的運動同樣不適合AB型血人，反而容易破壞他們的瘦身成果。由于AB型血人的體質(zhì)比較接近A型，因此，太極拳、瑜伽等靜心運動也大多適合他們，此外，快走、騎自行車、網(wǎng)球，或者每天做操30分鐘。對于他們來說，都是不錯的減肥運動。

長期減肥很容易使AB型血人厭煩，相比之下，制訂一個中期減肥計劃比較理想，如果保持適量運動，并配合針灸、穴位按摩等，減肥效果應該很理想。也建議他們最好將減肥運動融于每天的生活，如騎自行車上班、爬樓梯、多做一些家務等，輕輕松松也能減肥。