簡(jiǎn)易動(dòng)作防治頸椎病

笑　談

頸椎運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病，也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡(jiǎn)單，或坐或站都能進(jìn)行。

活動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下（坐時(shí)兩手掌放在兩腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松。

活動(dòng)方法：抬頭緩慢向上看天，要盡可能地把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）。將伸長(zhǎng)的頸部慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。再緩慢向后向上縮頸。然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

應(yīng)該注意的是，每做一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘；向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；視各人不同情況每天可做數(shù)次，每次可做數(shù)遍。

這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快、肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不僅使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉，也是一種積極的休息方法。（山東 笑談）