逍遙子

螳螂羅漢功在門中秘不外傳，是練金剛不壞之身的秘法。

預(yù)備式

練習(xí)者兩腳左右分開，腳趾抓地，并站成高式馬步。舌抵上顎，氣沉丹田，兩拳收攏于兩側(cè)腰間。

攏攤功

1兩拳變掌，掌心向上，向胸前伸出，兩臂伸直。兩手手指在慢慢地將兩拳握緊的同時(shí)，手臂也慢慢地向腰間收回。

2左拳拳心貼身體中心線，向上慢慢地抬至胸口(劍突)下，全身放松。隨即翻轉(zhuǎn)，拳心向上，全身繃緊，左拳用力，貼身體原路下落至丹田處，再收于腰間。右拳照左拳的動(dòng)作同樣進(jìn)行。如此左右兩拳交替各作八次。

3兩拳在丹田處變掌，左掌在里，右掌在外，兩掌相疊，掌心向內(nèi)，全身放松。同時(shí)，相疊的兩掌從丹田處起，沿身體的中心線慢慢地向上抬起至胸口劍突處，隨即翻轉(zhuǎn)，掌心向上，全身繃緊，兩掌用力，貼身體原路下落回至丹田處。兩掌如此往返做八次。隨后，身體前傾，兩掌交叉，迅速向大腿前用力下插。身體站直，兩掌變?nèi)隗w前左右分開，收拳咂于腰的兩側(cè)。

第一式：接攏攤功。兩腳不離地面，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并向兩側(cè)分開，變成大馬步(馬步的高度可根據(jù)自己的情況而設(shè)定，此式叫做騎馬式)。向左側(cè)方向出左拳，回咂左肋一下。兩拳在胸前向左右方向齊出，左拳在上，右拳在下。左右兩前臂在胸前相互重疊，拳尖與肘尖相互對(duì)齊。兩前臂用力向背后移動(dòng)，兩拳在后腰眼處相抵，揉按后腰眼兩下，再用力沿原路拉回至胸前。如前，兩前臂再成重疊狀。如此反復(fù)在胸前和背后做揉按后腰眼動(dòng)作共八次。當(dāng)?shù)诰糯蝺汕氨墼谛厍白鲋丿B動(dòng)作后，身體前傾，兩拳交叉變掌，迅速在腿前用力下插。在直腰時(shí)，兩掌變?nèi)?，兩拳在胸前分左右向兩?cè)咂向兩肋。兩腳不離開地面并左右轉(zhuǎn)動(dòng)收回，站成高式馬步，呈原預(yù)備式。

第二式：接攏攤功，做騎馬式，向左側(cè)出左拳，回咂一下左肋。

1兩拳拳心向內(nèi)，在丹田處拳面相抵。兩拳貼身體中心線向上提至胸前劍突下，用力沿原路返回丹田處，兩個(gè)拳面相抵的雙拳再重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)作八次。

2兩拳沿腰底部左右分開自乳頭垂直向下，拳心向內(nèi)，貼身體向上提至乳頭上方邊緣，拳由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，拳心變成向上，兩拳用力再按原路返回腰的底部，如此反復(fù)共作八次。

3兩拳移至肚臍處拳面相抵，貼身體沿腰部，分左右向背后推移至兩后腰眼處，各自揉按后腰眼三下，繼續(xù)向后推至兩拳面相抵，兩拳一起沿脊柱向下推至尾骨尖處，揉按尾骨尖三下。隨后，兩拳沿原路收回至兩側(cè)后腰眼處，再揉按后腰眼三下。繼續(xù)收回至肚臍處，使兩拳拳面相抵。如此反復(fù)共作八圈。

4身體前傾，兩前臂交叉，兩手掌用力下插。再站直，兩拳拳心相對(duì)，并在一起，向上提至嘴巴處，貼著喉嚨，從身體的中心線向下行至丹田處，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速在腿前用力插下，同時(shí)，向肚內(nèi)咽一口唾液。

第三式：接攏攤功，做騎馬式。向左側(cè)出左拳，回咂一下左肋。

1腰向左轉(zhuǎn)，兩腳站成左弓步，左拳變立掌，走弧形用力慢慢地向左側(cè)推出至眉高，左掌在眉高處外旋握成拳，拳心向上，慢慢地向左肩方向屈肘收回。同時(shí)，右拳拳心向下，慢慢地向左拳收回的方向推出，身體重心隨之后移，成左虛步。在左拳后移至右臂的肘關(guān)節(jié)時(shí)，兩拳翻轉(zhuǎn)，變成左拳在上、右拳在下，左拳向左側(cè)打出，右拳收回在右側(cè)腰間。左拳回咂一下左肋。右式與左式相同。右式作完后，迅速做“扎把功”。

2“扎把功”。做騎馬式。兩拳拳心向上，左拳靠在右手腕部，兩拳慢慢地向胸前推進(jìn)至兩臂肘關(guān)節(jié)成120度角時(shí)，兩拳緊靠并翻轉(zhuǎn)成拳心向下，左拳打出，同時(shí)，右拳收回貼于身體中心線處。右拳打出，左拳收回于身體中心線處。兩拳出擊兩次后，在身體中心線處，兩拳拳面相抵，貼身體中心線慢慢地向下移至丹田處。身體前傾，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速用力在腿前下插。身體站直，兩掌握拳，在體前向上、向左右分開，并向下咂向兩肋。

第四式：接攏攤功。左腳腳尖向前點(diǎn)低，呈左虛步。向左前方出左拳，然后回咂乳線穴。左拳旋轉(zhuǎn)使拳心向下，拳面頂在左乳頭外側(cè)，肘尖與左腳尖的方向相同。出右拳，拳心向上，緊貼左肘下側(cè)，慢慢地推至左肘尖相對(duì)齊，兩拳前臂相互靠攏，右拳向上、向里轉(zhuǎn)，左拳向下、向外轉(zhuǎn)。在左側(cè)方向，身體前傾，兩拳變掌，迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。右式也如此進(jìn)行。

第五式：接攏攤功。做騎馬式。

1向左出左拳，然后回咂左肋。左腳掌外轉(zhuǎn)90度，左腿伸直，腳尖翹起，重心后移，坐在右腿上。左拳變掌沿左腿里側(cè)，走弧線用力慢慢地向上、向外推進(jìn)。步形隨著左掌的推進(jìn)也逐漸變成左弓步。左掌推至眉高時(shí)，左掌指尖指向右邊，并隨著腰向右轉(zhuǎn)。左腳也轉(zhuǎn)向正前方。在左掌轉(zhuǎn)向正右方向時(shí)，右臂也抬起，左掌尖與右肘尖相對(duì)，兩前臂相互重疊。

2左掌在上，右掌在下，兩前臂內(nèi)旋，開始握拳。右腳尖翹起向左轉(zhuǎn)，腰也向左轉(zhuǎn)。兩腳站成左弓步。左拳隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，向左斜上方轉(zhuǎn)至正左方向，沿原路回咂左側(cè)腰部。同時(shí)，右拳也按原路收回至右側(cè)腰部。右式與左式相同。身體前傾，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。

第六式：接攏攤功。做騎馬式。向左方出左拳，然后回咂左肋。左腳向左轉(zhuǎn)，腰也向左轉(zhuǎn)，左腿伸直，重心坐在右腿上。兩拳變掌，掌心相對(duì)，距離約兩乳寬。兩掌慢慢地向左推出，使兩臂伸直至眉高。重心前移，兩腳站成左弓步。兩掌內(nèi)旋，使兩掌掌心朝上。腰向右轉(zhuǎn)。左腳向右轉(zhuǎn)，兩腳站成馬步，兩臂平端至正面，握兩拳并旋轉(zhuǎn)，拳心向下。兩臂向額頭收攏，兩拳拳面在額頭相抵，貼著身體的中心線向下推至丹田處。身體前傾，兩拳變掌，迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。右式與左式相同。

第七式：接練攏攤功。做騎馬式。向左出左拳，然后回咂左肋。左腳向左轉(zhuǎn)，腰也向左轉(zhuǎn)，左腿伸直，重心坐在右腿上。兩拳拳心相對(duì)，相距約兩乳寬。兩拳慢慢地向左推出，使兩臂伸直至眉高。重心前移，兩腳成左弓步。兩拳旋轉(zhuǎn)，使兩拳拳心朝上。腰向右轉(zhuǎn)。左腳向右轉(zhuǎn)，兩腳站成馬步，兩臂平端至正面。兩臂向額頭收攏，兩拳拳面在額頭相抵，貼著身體的中心線向下推至丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。右式與左式相同。做“扎把功”。

第八式：接練攏攤功。做騎馬式。向左出左拳，然后回咂左肋。左拳變掌，在左后腰部旋轉(zhuǎn)，使左掌心由上變?yōu)橄蛳?。左掌下沉至膝關(guān)節(jié)處。腰向右旋。左掌指向右邊，走弧線慢慢地推行至正右方，左掌內(nèi)旋握拳，拳心向上。腰向左轉(zhuǎn)。左拳沿原路轉(zhuǎn)向左邊，回咂左肋。右式與左式相同。做“扎把功”。

第九式：拳、腳、腰的行動(dòng)路線與第八式相同，不同的是騎馬式的要求比第八式矮一些。

第十式：接練攏攤功。以左腳跟為軸，腰向左轉(zhuǎn)180度。右腳跟翹起，重心在右腳，呈左坐盤步。向左出左拳，然后回

咂左肋。左拳在左側(cè)后腰部旋轉(zhuǎn)變掌，掌心向下。左掌手指指向右方，向右慢慢地推進(jìn)至右側(cè)，左掌旋轉(zhuǎn)握拳，拳心朝上，沿原路返回，收拳咂向左肋。左腳向右旋轉(zhuǎn)180度，腰也向右旋轉(zhuǎn)180度，兩腳站成原來的位置。右式與左式相同。

第十一式：接攏攤功。出左腳，左腳尖虛步點(diǎn)地，呈左虛步。向左側(cè)出左拳，回咂胃部。左拳變掌，掌心向右，貼左耳后邊緣，沿后腦旋轉(zhuǎn)向上升起，使左臂伸直。左掌自旋，掌心向前，在頭頂部上空自漩握拳。拳心向下，沿前額貼身體中心線向下行，在丹田處收拳。再出左拳，回咂左肋部。右式與左式相同。

第十二式：接攏攤功，做騎馬式。

1向左出左拳，然后回咂左肋。兩拳變掌與肩同寬，掌心朝前，向胸前慢慢地伸出。在兩臂伸直時(shí)，兩掌慢慢地下按至膝下，兩掌掌心向外，分左右收至腰間。掌心向上，兩臂向胸前平端至臂直，兩前臂向前額屈肘，兩掌握拳，在額頭兩拳拳面相抵，沿中心線慢慢地下行到丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。

2向右出右拳，回咂右肋。兩拳在兩側(cè)后腰部旋轉(zhuǎn)，兩拳變掌，掌心向上。兩臂慢慢地向前伸出，在與肩等寬后，兩前臂向前額屈肘，兩掌握拳，在額頭兩拳拳面相抵，沿中心線慢慢地下行到丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。

第十三式：接攏攤功。左腳原地向左轉(zhuǎn)，左腳跟部與右腳中心線垂直。腰向左轉(zhuǎn)。向左側(cè)出左拳，然后回咂左肋。兩拳變掌與肩同寬，向斜上方慢慢地推進(jìn)。頭后仰，望著天空，腳不離地面，身體向上拔起。兩掌自旋握拳，兩前臂向前額屈肘。兩拳拳面在前額相抵，貼著身體的中心線慢慢地向下行至丹田處。兩臂向左右分開，咂向兩肋。右式與左式相同。

第十四式：接練攏攤功。除掌從耳邊直接向上伸出外，其他動(dòng)作與第十一式相同。

第十五式：接練攏攤功。做騎馬式。

1向左出左拳，然后回咂左肋。兩拳變掌，左掌掌心向上，手指向后，從左臉旁向上伸出，左臂伸直，在頭頂上方自旋握拳，拳心向下，沿額頭和身體的中心線，向下行至丹田處，收拳咂左肋。右式與左式相同。

2兩臂向左右分開，兩拳分別咂向兩肋。兩拳變掌，兩掌與肩同寬，掌心向上，手指朝后，兩臂向上伸直。兩掌自旋，拳心向下，沿額頭和身體的中心線向下行至丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開，咂向兩肋。

第十六式：接練攏攤功。向前出左腿，左腳尖點(diǎn)地，呈左虛步。向左側(cè)出左拳，回咂胃部。左拳變掌，在胸前伸出，掌心向外，左臂慢慢地向前伸直。同時(shí)，左腳貼著地面也慢慢地向前滑行至左弓步。左臂伸直時(shí)，左掌自旋握拳，拳心向上，沿原路慢慢地收回，左腳也慢慢地跟隨左拳的動(dòng)作，按原路收回至左虛步。左掌變?nèi)蜃髠?cè)伸出，左拳收回咂向左肋，站回原式。右式與左式相同。

第十七式：接練攏攤功。身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前伸出，腳尖點(diǎn)地，呈左虛步。向左側(cè)出左拳，回咂胃部。左拳變掌，左掌呈立掌，掌心向右，并在胸前伸出。右拳伸出至胸前時(shí)，被左掌罩住，左拳與右拳一起向前慢慢地伸出。同時(shí)，左腿慢慢地提起，右腿慢慢地下蹲。在兩臂伸至120度、左腿提至胸前和右腿下蹲至90度時(shí)，手臂和兩腿各按原路慢慢地收回到原處。左掌變?nèi)蜃髠?cè)伸出，左拳收回咂向左肋。右式與左式相同。做攏攤功。

收功：兩掌自上身拍打至下肢，直至腳面。氣沉丹田。