老年人的護(hù)肩運(yùn)動(dòng)

王　良

肩部活動(dòng)障礙，多見(jiàn)于中老年人。老年人肩關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)本來(lái)就不好，再加上老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。常見(jiàn)癥狀為肩部活動(dòng)困難，感到疼痛，活動(dòng)時(shí)疼痛加重，活動(dòng)障礙，以下幾種方法對(duì)肩部活動(dòng)有輔助治療作用，不妨一試。

上提下吊法：在門(mén)框上或樹(shù)枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期少做為宜。

擦背法：取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，然后抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再往回拉，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

摘星換斗：右足在前、左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過(guò)頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過(guò)頭，左右來(lái)回練習(xí)。

門(mén)框牽拉法：患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

幼鳥(niǎo)覓食：兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂，屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

拉繩法：把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在門(mén)框上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50～100次，并逐漸增加次數(shù)。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢，呼吸均勻自然。

據(jù)《人人健康》