駱昌芹

如今，隨著人們生活水平的不斷提高和觀念的更新，一些原本在體育館的健身器械，也逐漸進入了百姓家庭，并且器材的品種在增多，功能、用材、質量也在進步。如果你是一位健身愛好者，掌握一些器械的學問，有助于你獲得更理想的健身效果。

一、家庭健身器械的分類

根據(jù)器械結構復雜程度，可以分為三類。

第一類是簡單型器械。它利用器械本身的重量作為負荷，價錢也比較便宜。如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。主要用于發(fā)展和增強肌肉力量。

第二類是單功能器械。對發(fā)展某一塊或幾塊肌肉及其素質如柔韌性、靈活性具有特殊的效果。常見的有跳繩、體操棍、健身球、握力器、拉力器、跑步機、劃船器、臥舉床、坐式屈臂訓練器等。由于健身單項多，此類器械種類也較多，價錢亦不貴。使用者可以根據(jù)自己的情況選用。

第三類是多功能器械，功能綜合，結構復雜，價錢較高。它還可以分為多功能健身器(功能從十幾種到幾十種不等)和多功能健美器。

二、家庭常用健身器械介紹

杠鈴用于鍛煉斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、胸大肌、背闊肌、臀大肌、大小腿肌群等諸多肌塊群，以及踝關節(jié)、腰關節(jié)等。

拉力器主要用于增強力量、強健肌肉。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌等。

橡皮帶主要用于增強力量，鍛煉上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器一樣，使用較安全。

體操棍是鍛煉柔韌素質的理想器材，尤其可提高上肢和肩關節(jié)靈活柔韌性。

跑步機鍛煉心肺功能、進行有氧鍛煉。對于室外運動環(huán)境條件差、沒有足夠運動時間的健身者更為重要。跑步機可以根據(jù)個人的鍛煉要求和素質狀況進行功能調擋。

登山機鍛煉上下肢力量及全身的協(xié)調配合能力，還可以根據(jù)個人要求進行功能調擋。也適合攀登愛好者進行室內練習。

手握器鍛煉前臂和手腕力量。能隨意進行，訓練時人還可以進行其他活動。

健身車用于有氧呼吸訓練、增強心肺功能，以及提高腿部力量、柔韌性和協(xié)調能力，可調擋。有坐式和臥式，臥式較舒適，適合臀部肥大的人使用。

劃船器鍛煉胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌和上肢肌肉。對肩周炎也有一定療效。單功能劃船器有兩種機型，一是單軌劃船器，鍛煉上身；二是雙軌劃船器，能鍛煉下肢、腰腹和背部。

多功能健身器械品種繁多。以十三功能健身器為例，它不僅鍛煉的部位遍及全身，而且對內臟器官也有好處。不用時還可以折疊。價錢不貴，工薪階層也能承受。

三、正確地購買家庭健身器械的原則

下列這些原則在購買前要重視。

了解器材性能。對健身器材的質量、功能、價格、使用方法等有全面的了解。

了解生產(chǎn)廠家信息。了解廠家是否正規(guī)、質檢手續(xù)是否完備，國外廠家產(chǎn)品還可能只針對其本國身材的人，應該考慮。不宜只輕信廠家的推銷廣告。

預測使用后的情況。外觀某個部分是否過于容易磨損，噪音是否會越來越大，其他安全防護和調擋設置是否周到，有問題時是否因為過于精巧而難以修理。

綜合考慮家庭居住空間安排、成員結構和成員愛好以及家庭收入等情況。

結合個人健康狀況，即將身體鍛煉與防治疾病結合起來，達到一舉多得的效果。