佚　名

混元鐵砂掌功法簡單，重點突出，針對性強，易學(xué)、易懂，易掌握，上功快，效果明顯，每天練習(xí)1-2小時，5-7天后四肢、丹田均有強烈氣感。本功以內(nèi)壯樁功為主，外練操手為輔，單練樁功可達(dá)健身防病治病效果，加練操手可達(dá)到輕松開磚斷石之目的。

一、金剛混元樁：樁功是鐵砂掌的筑基功法，也是其內(nèi)壯核心功法，通過樁功鍛練可以強筋健骨、調(diào)和陰陽、暢通經(jīng)絡(luò)氣血，提高內(nèi)臟的抗擊防震功能，同時能對各種內(nèi)傷引起的疼痛及各種慢性疾病有很好的治療作用。

練功者兩腿分開與肩同寬，腳尖微內(nèi)扣，微屈膝，上身正直，雙手輕輕提起抱于胸前，兩手與胸相距約30厘米，兩手指自然分開(似彎非彎，似夾非夾)，兩勞宮穴相對，兩手指相距約3-5厘米。身體放松，自然呼吸，舌抵上腭，頭有頂懸之感，雙眼似閉非閉，目光內(nèi)視，神守下丹田，身體各關(guān)節(jié)呈鈍角形彎曲。如此靜站下去，不出30日則初見成效，功效會因人身體素質(zhì)不同及練功刻苦程度不同而異。初學(xué)者每天練習(xí)不宜低于2小時樁功，待練出丹田內(nèi)氣后仍要每天操習(xí)不少于1小時。剛站樁時會有累、麻痛之苦，待你堅持過這一苦關(guān)后會有輕松之感。待站樁感到輕松后要仔細(xì)體察體內(nèi)的輕、重、麻、脹之感，內(nèi)裹外撐之力。收功時輕揉小腹與腎部，活動一下身體各關(guān)節(jié)。

外操的作用是提高雙掌的筋骨硬度及出掌的速度與勁力。外操須在樁功30天后加練。

二、拍打：高馬步式或自然式立于沙袋前，手臂放松，不可用僵力，用“甩功”擊打。甩功即將手臂想像成一條鞭子，在擊打的瞬間以掌及腕部用力，同時肘部向外彎曲，以減緩沙袋的反沖力，避免反沖力通過臂傳導(dǎo)對大腦及內(nèi)臟造成震蕩傷害。擊到沙袋的同時意念內(nèi)力由掌部同時擊出，將袋內(nèi)鐵砂擊碎。手掌著力點以掌面、掌背的外緣、肉厚處為準(zhǔn)，切不可以指骨、關(guān)節(jié)拍打。拍打用力要循序漸進(jìn)，不要一開始就猛力擊打，防止造成傷害。拍打最好兩手不均勻無規(guī)則練習(xí)，但總時長不能超過15分鐘。

三、練力：拍打旨在提高手掌的硬度和抗阻能力，但以技擊而言，還宜加強手掌的力量練習(xí)。練習(xí)可以最平穩(wěn)，緩慢的速度做俯臥撐，連續(xù)10個為1組，每天不低于2～3組。

四、發(fā)力：掌部的硬度有了，內(nèi)力充足了，如何隨意發(fā)放出去是用實戰(zhàn)中的關(guān)鍵。練功者面向一棵大樹，左腳在前，右腳在后，兩膝微屈，左手自然下垂，右手屈臂抱于胸前，掌指向前，手臂放松，同時收腹提肛，用丹田之氣帶動右手掌猛擊大樹，意念將大樹擊倒，動作要快、準(zhǔn)、脆，擊打后立即復(fù)原，每次50～100掌，隔日練習(xí)，掌法以推、砍為主，左右手均練。如此習(xí)練可練習(xí)發(fā)力。

附：沙袋制作方法

用食醋將鐵砂浸泡1周后洗凈撈出，再去除尖棱、不圓者，放入鐵鍋內(nèi)炒干至極熱，滴入幾滴植物油，再炒一會。這樣制出的鐵砂烏黑發(fā)亮，永不生銹，拍打時不起灰塵。將鐵砂裝入30厘米×25厘米的帆布袋內(nèi)，以七成滿為宜，以利鐵砂移動。沙袋可放于齊小腹高的臺子或凳子上。

鐵砂有陰毒，因此練功過程中必須用藥洗手，以活血、助功?？蓪⒌毓瞧?、食鹽各250克加水煮熱，操手行動前后浸洗手掌。還應(yīng)備活血之類藥物經(jīng)常涂手，以保手掌、指肌膚細(xì)嫩光滑。