王慶江

一、更新防守觀念

任何事物都是在矛盾中發(fā)展著，籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律是以投籃為中心的攻防爭奪，防守的根本目的是爭取在最短的時(shí)間內(nèi)從攻方的手中搶到球，破壞對方進(jìn)攻使自己有防轉(zhuǎn)攻。

防守意識的提高表現(xiàn)為防守隊(duì)員能根據(jù)場上情況，及時(shí)采取全場人盯人或半場人盯人等各種防守形式頻繁交替所帶來的突變性給對手以不適，這種突變性并非來自暫?；驌Q人是教練的指示，而是場上隊(duì)員根據(jù)來自籃球場上的各種具體情況作出一種統(tǒng)一的行動(dòng)。防守時(shí)不是消極等待對手去犯規(guī)而是主動(dòng)把對手逼入“陷阱”已奪去球權(quán)為唯一目的。

二、攻擊性防守的優(yōu)勢

（一）技術(shù)上

攻擊性防守包括各個(gè)人的攻擊性和全隊(duì)的攻擊性。機(jī)關(guān)進(jìn)攻質(zhì)量不斷提高但是攻擊性防守能夠始終貫徹以球?yàn)橹行?，以人為主，人球兼顧的防守原則，根據(jù)對手的情況對有球隊(duì)員表現(xiàn)為“擠壓性”防守，是有求隊(duì)員感到很難進(jìn)行投籃，逼迫對方按自己的意圖行動(dòng)。隊(duì)無球隊(duì)員表現(xiàn)為“凍結(jié)性”防守，使對手接不到球。

（二）戰(zhàn)術(shù)上

攻擊性防守在戰(zhàn)術(shù)上表現(xiàn)未減弱對方的推進(jìn)速度，進(jìn)攻球員的進(jìn)攻速度減弱了，自然得也就減少了配合的時(shí)機(jī)。通過卡位、堵截路線等方法，阻截對方進(jìn)入有利區(qū)域位置，割斷進(jìn)攻球員之間的重要配合 和區(qū)域聯(lián)系，迫使對手進(jìn)入防守的“合理”區(qū)域。

（三）心理上

通過攻擊性防守在一定程度上消耗了對手的大量體力，而緊貼對手出擊，適當(dāng)用力，先發(fā)制人。每時(shí)每刻給予對手壓力的防守迫使對手失誤，增加對手失誤的次數(shù)，造成其心理上的煩躁，在精神上壓倒對手，形成高昂的戰(zhàn)斗士氣，限制進(jìn)攻者技術(shù)上的發(fā)揮，減弱對方的進(jìn)攻的威力。

三、攻擊性防守的能力

（一）搶位意識

搶占有利位置對防守隊(duì)員尤為重要，“有利位置”包含以下內(nèi)容：⑴搶占重要的攻擊區(qū)域。罰球區(qū)三角形區(qū)域是最重要的區(qū)域，所以防守隊(duì)員應(yīng)在快速回撤時(shí)及時(shí)搶占這些有利區(qū)域，以爭取主動(dòng)。⑵搶占對手主要的接球位置或攻擊點(diǎn)。⑶以籃圈為中心加強(qiáng)有球一側(cè)的防守，搶占有利的籃板球位置，專被動(dòng)為主動(dòng)。

（二）防守有球隊(duì)員

要貼近防守，要有明確的防守目的。若對手遠(yuǎn)投能力強(qiáng)，命中率高而突破能力較差，就要求全力以赴迫使對手遠(yuǎn)離投籃有效區(qū)域和投籃點(diǎn);若對手突破能力強(qiáng)，命中率不高，防守可采用平步靠近，重點(diǎn)防守突破和傳切等；若對手命中率高，突破能力強(qiáng)，有時(shí)進(jìn)攻的組織者，防守時(shí)要首先推遠(yuǎn)他的投籃點(diǎn)，然后再重點(diǎn)防守突破、組織協(xié)防，盡量不讓他接到球；如果防守持球的中鋒，有兩個(gè)防守隊(duì)員夾擊，迫使其不能投籃只能向外分球。

（三）防守?zé)o球隊(duì)員

防守?zé)o球隊(duì)員占全部防守時(shí)間的3／4左右，防守?zé)o球隊(duì)員首先要提高思想上的認(rèn)識，其次要在技術(shù)上提高，防止對手?jǐn)[脫接球，采取搶前防守，特別是距離球籃4—5米的區(qū)域，而且對手接球后要盡量破壞使其身體失去平衡。更要防止對手與同伴的配合如掩護(hù)、策應(yīng)、傳切等。再次就是重點(diǎn)位置重點(diǎn)防守，球在上線時(shí)所有防守者站位都低于球，以收縮保護(hù)內(nèi)線；燈球在下線時(shí)要切斷向籃下縱身傳切或橫傳球的路線，迫使球從下線向外圈轉(zhuǎn)移；防守強(qiáng)側(cè)45度左右無球隊(duì)員要錯(cuò)位防守靠近傳球路線；防守強(qiáng)側(cè)外線對手時(shí)應(yīng)向下退縮錯(cuò)位防守，控制下線前鋒的回傳球，更重要的適當(dāng)前鋒吃囚徒剖哦內(nèi)線中鋒傳球時(shí)應(yīng)及時(shí)“關(guān)門”、“補(bǔ)位”、“夾擊協(xié)防”等。

（四）最好的防守——籃板球

前場籃板球后的二次進(jìn)攻時(shí)殺傷力最大用時(shí)最短的進(jìn)攻，俗話講進(jìn)攻是最好的防守，從這個(gè)意義上講前場籃板球是中鋒最好的防守，而后場籃板球是防守的結(jié)束進(jìn)攻的開始。搶籃板球時(shí)要注意：⑴后場籃板球要100%的拼搶，上步、移動(dòng)、接觸、判斷和搶球。⑵前場籃板球要通過擺脫沖搶，力爭占據(jù)50%的位置和機(jī)會。

（五）隨時(shí)采取帶有攻擊性的防守動(dòng)作——搶斷

搶斷是防守中最具攻擊性的技術(shù)，是為了反擊和進(jìn)攻的一種良好的防御手段。在采用搶斷時(shí)首先要運(yùn)用假動(dòng)作迷惑對方是對方按自己的意圖行動(dòng)，隨后快速的起動(dòng)抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)大膽的搶斷。

（六）運(yùn)用綜合多變的防守戰(zhàn)術(shù)是提高防守質(zhì)量的重要保證

由于現(xiàn)代籃球比賽有陣地進(jìn)攻向移動(dòng)進(jìn)攻和機(jī)動(dòng)性進(jìn)攻方向不斷發(fā)展，快攻向高層次方向發(fā)展，組織向具體化方向發(fā)展，以上這些條件要求防守也必須采取多變的形式，由以前的陣地防守向混合型、多變型方向發(fā)展。

在一場激烈的對抗中根據(jù)對方的陣容變化，破壞對方進(jìn)攻配合及時(shí)地轉(zhuǎn)換防守形式，亦可在一個(gè)回合的防守過程中分前場、中場、后場采用不同的防守形式，其次要把握戰(zhàn)機(jī)善于利用有利的瞬間。

四、攻擊性防守的訓(xùn)練

（一）防守意識的訓(xùn)練

1、在訓(xùn)練、比賽和平時(shí)生活中不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員有敏捷、苦練、頑強(qiáng)、善戰(zhàn)的品質(zhì)，形成一個(gè)勇于克服困難、堅(jiān)韌不拔、團(tuán)結(jié)一致的戰(zhàn)斗集體。

2、強(qiáng)化攻守轉(zhuǎn)換意識的訓(xùn)練，在每一次進(jìn)攻結(jié)束或?qū)Ψ綋尩胶髨龌@板球后立即組織防守，采用后退跑或側(cè)身跑的方式。

3、強(qiáng)化追訪意識的訓(xùn)練，即使在不可能防守成功的條件下也要努力追防，易造成對手心理上的壓力。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的速度表現(xiàn)形式為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。

（1）各種起跑的練習(xí)

練習(xí)一、原地或移動(dòng)中根據(jù)教練的圓的信號突然起動(dòng)或加速跑。

練習(xí)二、不同距離的折轉(zhuǎn)跑。

練習(xí)三、跳棋落地后立即起動(dòng)側(cè)身跑、后退跑。

（2）各種跑的練習(xí)

繞障礙跑、弧線跑、折線跑、邊向跑、側(cè)身跑、后退跑等結(jié)合各種形式的跑。

（3）結(jié)合球的速度練習(xí)

練習(xí)一、隊(duì)員在跑動(dòng)中做自拋?zhàn)越泳毩?xí)。

要求：拋球高度與距離合適，快速接球，球不落地。

練習(xí)二、兩人全場快速傳接球上籃。

要求：傳接球次數(shù)盡量少。

練習(xí)三、快速運(yùn)球跑并結(jié)合上籃。

要求：全場只運(yùn)3—4次球。

練習(xí)四、搶球練習(xí)。兩人平行站在端線外，相距兩米，教練員拋球隊(duì)員立即起動(dòng)快速去搶球，搶到球者快速運(yùn)球上籃，另一隊(duì)員快速追訪。

2、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（1）發(fā)展一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

練習(xí)一、坐各種前、后滾翻，立臥撐。

練習(xí)二、兩人一組做各種躲閃和追逐練習(xí)。

練習(xí)三、十字跳練習(xí)。隊(duì)員按得上所畫的順序連續(xù)做雙腳跳不許跳錯(cuò)或踩線。

（2）發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

練習(xí)一、按不同方向、不同距離、不同速度接困難球。

練習(xí)二、根據(jù)信號做起動(dòng)、變向跑、急停、轉(zhuǎn)身等練習(xí)。

練習(xí)三、在籃球場上進(jìn)行“手球”式比賽，比賽時(shí)隊(duì)員可以持球任意跑，任意撞人搶球等，每投中一球得一分累計(jì)分多者勝。

3、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

練習(xí)一、兩手手指交叉相握，手心向外，向前，向上伸臂壓腕壓指。

練習(xí)二、兩人相互雙手搭肩向下壓肩。

練習(xí)三、雙腳并立，上體前屈，用手觸地或抱腳踝。

練習(xí)四、兩臂伸直做不對稱的大繞環(huán)。

練習(xí)五、持球做各種繞環(huán)動(dòng)作，如球繞脖子、腰、膝蓋、腳踝依次向上、向下不斷加快速度練習(xí)等。

4、彈跳力訓(xùn)練

練習(xí)一、每人一球撞籃板連續(xù)跳。10－15次/組，每組間歇時(shí)間為前4－5組為0.5分，后5－10次為一分，練習(xí)8－10次。

練習(xí)二、隊(duì)員站成一路，行進(jìn)間撞籃板球，每人托球撞籃扳為5－7次/組，完成5－8組。

練習(xí)三、通過負(fù)重力量練習(xí)增加彈跳力。如負(fù)重單腳跳、雙腳跳等。