陳 劍 黃 磊

[摘要] 武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性是非常重要的,它決定著武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)好壞以及今后的發(fā)展方向,同時(shí)是正確完成武術(shù)動(dòng)作、強(qiáng)身健體、提高實(shí)戰(zhàn)技擊能力的重要保證。在武術(shù)教學(xué)中必須從運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)出發(fā),正確進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,較快提高柔韌素質(zhì)。

[關(guān)鍵詞] 柔韌性 武術(shù)運(yùn)動(dòng) 影響因素 原則

一、前言

武術(shù)是中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,是我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)因其特有的魅力和鍛煉價(jià)值,已吸引了越來(lái)越多的人們參與其中。然而,武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各部分肌肉、韌帶的伸展性和彈性要求很高。所以,為了增強(qiáng)肌肉韌帶的伸展性和彈性,從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)的人員必須進(jìn)行艱苦的柔韌性練習(xí)。經(jīng)過(guò)整理與分析,從運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)出發(fā),按照武術(shù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律,較快提高運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性,使之正確掌握武術(shù)動(dòng)作,全面提高技術(shù)水平,具有一定的理論指導(dǎo)意義。

二、提高武術(shù)套路柔韌性的作用與意義

1.提高武術(shù)套路柔韌性的作用

柔韌是指性質(zhì)的柔軟和堅(jiān)韌。柔韌性練習(xí)是指人體完成大幅度運(yùn)動(dòng)的能力。武術(shù)運(yùn)動(dòng)既要表現(xiàn)出軟度(運(yùn)動(dòng)幅度),又要體力度(速度和力量),軟度為力量服務(wù),力度由軟度襯托。柔韌性練習(xí),既反映出習(xí)武者在演練過(guò)程中的各肢體關(guān)節(jié)的軟度,又要體現(xiàn)出每一拳腳、膝肘、肩髖等各部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)的力度。因此,全面提高各關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,不僅可以增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度,增大運(yùn)動(dòng)幅度,提高協(xié)調(diào)性和動(dòng)作質(zhì)量,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,而且,對(duì)提高動(dòng)作的速度,增加肌肉力量都具有積極意義。這是由于隨著柔韌性的提高,肌肉關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性下降,減少力量在身體內(nèi)的傳導(dǎo)阻力,使勁力協(xié)調(diào),達(dá)干悄節(jié),縮短作功時(shí)間,有利于提高技術(shù)格斗所需的專業(yè)力量,及瞬間爆發(fā)力。

柔韌性好的作用還在于可以減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。所謂運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是指人體在體育訓(xùn)練中所發(fā)生的損傷。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,就會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的提高。

2.提高武術(shù)套路柔韌性的意義

柔韌性是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)之一,是正確掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)方式的生理基礎(chǔ),是實(shí)現(xiàn)武術(shù)鍛煉目的所不可或缺的重要因素,也是減少和避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的基本環(huán)節(jié)。套路運(yùn)動(dòng)以技擊動(dòng)作作為內(nèi)容,以攻守進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)構(gòu)成套路練習(xí)形式。在演練過(guò)程中,不僅要求運(yùn)動(dòng)員要有飽滿的精神,還要求動(dòng)作要到位;既要體現(xiàn)出武術(shù)套路的美感,還要體現(xiàn)出武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自身特點(diǎn)。現(xiàn)在,武術(shù)套路比賽正朝著“高、難、美、新”的方向發(fā)展,套路中的各種騰空跳躍和難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提出了更高的要求,如果沒(méi)有一定的柔韌性作為依托,根本不可能達(dá)到更好的效果。因此,在武術(shù)教學(xué)中,要高度重視提高運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性。

三、影響柔韌性的因素

肌肉韌帶組織的彈性與性別、年齡有關(guān),由于男女肌肉組成成分不同,所以彈性也不同。一般女子的柔韌性普遍比男子好,少年兒童比成人肌肉彈性好。少兒的各部關(guān)節(jié)十分靈活,骨骼的化學(xué)成分與成年人不同,體內(nèi)含有機(jī)物較多、無(wú)機(jī)物較少,脊椎骨內(nèi)的軟骨成分較多,肌肉也較柔軟,因此,骨骼的彈性大、硬度小,訓(xùn)練效果顯著,不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等情況。少兒時(shí)期進(jìn)行柔韌訓(xùn)練沒(méi)有青年時(shí)期拉長(zhǎng)韌帶時(shí)的疼痛感。15歲以后柔韌素質(zhì)開(kāi)始走向下降趨勢(shì)。因此,柔韌性練習(xí)應(yīng)從兒童抓起。

柔韌性與中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性及心理狀態(tài)有關(guān)。柔韌性的提高不僅取決于韌帶的彈性和肌肉的伸展等方面的改善,而且也取決于對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性,以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮放松的調(diào)解。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響下,肌肉的彈性會(huì)起顯著變化。如在比賽中,情緒高漲時(shí)柔韌性也會(huì)增加。

四、提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性的幾種方法

1.克服學(xué)生的心理障礙

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí),勢(shì)必要給機(jī)體帶來(lái)一定的疼痛感,不少運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生畏難情緒,甚至望而卻步。對(duì)此,教師首先要向運(yùn)動(dòng)員耐心講明牽拉肌肉韌帶,機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)自身的保護(hù)性收縮,在練習(xí)時(shí)和結(jié)束后,都會(huì)產(chǎn)生一定的酸疼感這是十分正常的,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間正確練習(xí)后,酸疼感就會(huì)消失,柔韌性也會(huì)隨之提高。其次,巧用“暈軟”效應(yīng),通過(guò)心理暗示消除運(yùn)動(dòng)員的畏難情緒。

2.做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)

肌肉的伸展性與肌肉的溫度有著密切關(guān)系,溫度越高,伸展性越強(qiáng),因此,做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于柔韌性練習(xí)十分重要。準(zhǔn)備活動(dòng)就是使人體由通常狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),使各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、神經(jīng)由抑制變?yōu)榕d奮。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng),可以使神經(jīng)肌纖維活潑起來(lái),提高肌肉的溫度,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,從而有利于柔韌性提高。

3.采取正確的教學(xué)方式

武術(shù)柔韌性練習(xí)的內(nèi)容很多,包括頸、腕、肩、胸、腰、髖、膝、踝等,其中腿部的柔韌性練習(xí)是極其重要的。這里重點(diǎn)談?wù)勍炔咳犴g性訓(xùn)練。腿部柔韌性的練習(xí),就是對(duì)人的腿部進(jìn)行專業(yè)的基礎(chǔ)練習(xí),目的是能夠在行、蹲、跳、起等運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用自如,使韌帶柔韌,關(guān)節(jié)靈活,獲得腿部筋骨向前、向側(cè)、向后打開(kāi),具有迅速踢進(jìn)、里合、外擺等的伸縮能力,從而使腿部隨時(shí)產(chǎn)生高度的彈力,以適應(yīng)身體去完成各種技巧生動(dòng)作。腿的基本功好壞,主要體現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性上,在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中起著決定性的作用。腿的性練習(xí)方法是很豐富的,“拉韌帶”、“拔筋”,不僅可以拉長(zhǎng)“韌帶”和“筋”,更主要是使對(duì)抗肌得到拉長(zhǎng)。髖關(guān)節(jié)有三條加固關(guān)節(jié)韌帶,它們是髖骨韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶,還有十多條跨過(guò)髖關(guān)節(jié)的肌肉,它們都阻礙著股骨與髖骨的運(yùn)動(dòng)。柔韌性的練習(xí),一方面,是拉伸三條加固關(guān)節(jié)的韌帶,增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;另一方面,是要增大對(duì)抗肌的伸展性,有助于原動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)同工作。髖關(guān)節(jié)的柔韌性被視為最困難的部位,這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)囊堅(jiān)壁厚,關(guān)節(jié)活動(dòng)性小,關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶多而強(qiáng),關(guān)節(jié)周圍體積大。因此,在教學(xué)中髖關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)最復(fù)雜,也最有必要。

五、結(jié)束語(yǔ)

武術(shù)乃中國(guó)國(guó)寶,是中華民族文化的組成部分,它仰承著中華民族五千年來(lái)的孕育和繁衍,凝結(jié)著不同歷史時(shí)期我國(guó)各族人民的智慧。武術(shù)在我國(guó)具很強(qiáng)生命力,它流派繁多,風(fēng)格各異。但是無(wú)論是何種流派和拳術(shù)、器械,要想真正地演練好,具有高超的技術(shù)水平,都離不開(kāi)基本功的訓(xùn)練。而柔韌性練習(xí)質(zhì)量的好壞,直接關(guān)系到基本功的高低程度,它是基本功之基礎(chǔ)。在競(jìng)技武術(shù)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)與世界競(jìng)技體育接軌的大好形勢(shì)下,只有掌握好運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn),才能正確運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員較快提高身體柔韌性,推動(dòng)武術(shù)技術(shù)水平的不斷發(fā)展,使武術(shù)這項(xiàng)優(yōu)秀的文化遺傳以更加科學(xué)、更加完善、更加豐富的姿態(tài)走向世界,為全人類造福。

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