ｂｏｂｏ

從30歲開(kāi)始女人要適當(dāng)注意補(bǔ)腎了，因?yàn)槟I是女人美麗與健康的發(fā)源地，千萬(wàn)不要等你卸完妝后，面對(duì)你依然黃而晦暗的臉，早起后浮腫的眼睛，日漸脫落的秀發(fā)才想起，對(duì)于身體的自我愛(ài)惜在此刻顯得如此重要，因此，要懂得放松身心，享受生活。

中醫(yī)關(guān)于腎的七個(gè)說(shuō)法

1、腎為先天之本

2、腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖

3、腎主骨，生髓、通腦

4、腎主納氣，腎主水液

5、腎開(kāi)竅于耳

6、腎司二便

7、腰為腎之府

誤區(qū)：腎虛只是男人的事

曾經(jīng)以為腎虛只是男人的事，曾經(jīng)以為補(bǔ)腎只是男性的專(zhuān)利，然而絕大多數(shù)人根本想不到——女人也需要補(bǔ)腎。

女人總是青春短暫，紅顏易老，其實(shí)，禍根之一就是腎虛!特別是當(dāng)你工作壓力大，生活沒(méi)規(guī)律的時(shí)候，很快會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，反應(yīng)遲鈍、腰酸腿軟，面容枯槁，骨骼脆弱等癥狀，這時(shí)你去看中醫(yī)，他們多半會(huì)說(shuō)你有不同程度的腎虛。

女人腎虛七宗“罪”

不知從何時(shí)起，光滑柔嫩的皮膚慢慢出現(xiàn)了抹不去的皺紋，堅(jiān)挺的胸部開(kāi)始下垂，腰肢慢慢地變粗。精神萎靡，腰膝酸軟、記憶力下降，也像噩夢(mèng)一樣纏上了女人，別認(rèn)為這是自己不可逆轉(zhuǎn)的衰老，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為腎的健康能影響人體生長(zhǎng)，發(fā)育，生殖系統(tǒng)的活力。如果腎虛了，就會(huì)出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象。

1怕冷且容易拉肚子

辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度卻總讓安妮打哆嗦，使得她與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。很愛(ài)美的她卻很無(wú)奈的衣服總是比別人厚，否則一受涼就拉肚子。天冷的時(shí)候和女友一起逛街，即使憋著不喝水，還是老想上洗手間。排了大半天的隊(duì)，終于輪到自己了，可是每次尿量又特別少。出來(lái)沒(méi)一會(huì)兒，剛逛到興致處，她又要惦記上洗手間了。

中醫(yī)分析：腎陽(yáng)為全身陽(yáng)氣的根本，生命活動(dòng)全靠陽(yáng)氣鼓動(dòng)，如腎陽(yáng)不足，不能溫煦身體，就會(huì)出現(xiàn)怕冷癥狀。臨床研究發(fā)現(xiàn)，腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢，血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。而身體素質(zhì)下降時(shí)，腎氣出現(xiàn)虛虧，膀胱表現(xiàn)出氣化無(wú)力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會(huì)出現(xiàn)下降，使得膀胱的伸縮性降低，腎關(guān)不固，就像大門(mén)關(guān)不嚴(yán)，所以會(huì)出現(xiàn)尿頻和尿失禁現(xiàn)象。

你的對(duì)策：

a注意保暖，防止著涼算是一個(gè)基本的方法。

b要多吃些專(zhuān)門(mén)溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，比如枸杞、山藥、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁等。精神因素也可能引起多尿，放松精神會(huì)對(duì)你有好處。

C縮肛運(yùn)動(dòng)任何時(shí)間，任何地方，當(dāng)然鳥(niǎo)語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸，呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)提升腎氣也是大有益處。

d學(xué)學(xué)太極拳別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。

2秀發(fā)日漸稀少

曉悅曾擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是最近它漸漸干枯稀疏，失去了光澤。不管是最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，還是一星期一次的專(zhuān)業(yè)護(hù)理，仍然挽救不了那一縷縷飄落的長(zhǎng)發(fā)。平日很注意保養(yǎng)的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么會(huì)這樣呢?

中醫(yī)分析：女性腎氣最盛的時(shí)期是21～22歲左右，25歲之后，就開(kāi)始漸漸衰退。中醫(yī)上說(shuō)“腎主水，其華在發(fā)”，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上。頭發(fā)柔韌有光澤，說(shuō)明腎臟健康，腎氣旺盛。腎虛則會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)不旺，發(fā)根生長(zhǎng)的“土壤”不肥沃，毛發(fā)難附。而頭發(fā)脫落是腎陰虛的表現(xiàn)。

你的對(duì)策：

a中醫(yī)認(rèn)為，五谷可以補(bǔ)腎，腎氣盛而頭發(fā)多。歷代養(yǎng)生一直提倡健康的飲食要“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說(shuō)人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足。每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。

b適當(dāng)吃些益腎養(yǎng)血，生發(fā)的食物，對(duì)養(yǎng)發(fā)很重要。如核桃仁、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)及頭發(fā)生長(zhǎng)和健美所需要的微量元素。

3總有羞于示人的熊貓眼

早晨起床時(shí)，眼睛干澀，蘇楠總認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，然而—段時(shí)間以來(lái)，每天早晨化妝時(shí)，她發(fā)現(xiàn)自己以前光彩照人的大眼睛已被一雙浮腫的熊貓眼所代替，而且面色也非常不好看。她很是郁悶，難道真的是“女人三十豆腐渣”了么?

中醫(yī)分析：中醫(yī)理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示腎虛。腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導(dǎo)致水腫，通常眼瞼是最先被人發(fā)現(xiàn)的地方。

你的對(duì)策：

a每日雷打不動(dòng)睡滿(mǎn)7小時(shí)，改善疲憊狀態(tài)。注意睡眠不要超過(guò)8小時(shí)，睡多了也會(huì)讓你疲憊。

b改掉睡前飲水的習(xí)慣，晚上不是補(bǔ)水時(shí)間，因?yàn)槟I虛時(shí)水液代謝不暢，容易水腫。晚上喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶，會(huì)讓你第二天臉色更好。

4變胖、變胖、再變胖

斯婭一直都很注意自己的體形，最近她發(fā)現(xiàn)自己食量并沒(méi)有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。于是除了虐待自己的嘴巴外，她也不忘時(shí)常去健身房揮汗，但令她沮喪的是，她還是莫名其妙地胖了2公斤。

中醫(yī)分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰，濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)，就是由于腎氣虛導(dǎo)致了女性的發(fā)胖。

你的對(duì)策：

a節(jié)食并不能讓你變瘦，反而讓腎氣更加虛弱，而無(wú)力將身體的廢物排出體外，正常飲食是保證身體平衡的重要因素。

b另外多吃些鴨肉、鵝肉，兔肉，像鯉魚(yú)，粳米，糯米小米，大棗等補(bǔ)氣食物也宜多吃。

C嘗試一下這個(gè)動(dòng)作，兩手掌搓熱后，分別放至腰部，感到發(fā)熱為止，早晚各10次，可以補(bǔ)納腎氣。

5每天躺在床上數(shù)羊才能入睡

試過(guò)無(wú)數(shù)種方法，梅子都擺脫不了失眠的困擾，現(xiàn)在的她形成了這樣一個(gè)睡眠習(xí)慣：吃藥睡覺(jué)，不吃藥數(shù)羊。

中醫(yī)分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；心腎不交則導(dǎo)致失眠，健忘。緊張的情緒，房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食物之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛從而引發(fā)失眠。

你的對(duì)策：

a晚上減少令神經(jīng)興奮的活動(dòng)，如高談闊論、收聽(tīng)收看緊張刺激的節(jié)目，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，精神太緊張的話，就找些簡(jiǎn)單又幽默的小短片，看著看著你就昏然入眠了。

b盡量少借助藥物或者酒類(lèi)入睡，睡得太晚的話，一兩塊小餅干和一杯熱牛奶會(huì)讓你放松精神。

C平時(shí)可以在飲食中多攝入鴨肉，甲魚(yú)，藕，蓮子、百合，枸杞子，木耳、葡萄、桑葚等食物。

d腳心是人體濁氣下降的地方，兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次。中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

6月經(jīng)不調(diào)是常事，想當(dāng)媽媽很困難

琴琴對(duì)自己月經(jīng)不調(diào)的事見(jiàn)怪不怪了，想起來(lái)就吃點(diǎn)補(bǔ)品，想不起來(lái)就聽(tīng)之任之，同事都說(shuō)她有問(wèn)題，可她去婦科檢查的結(jié)果是：哪都沒(méi)問(wèn)題!自從3年前想當(dāng)媽媽她就開(kāi)始調(diào)理身體，又是補(bǔ)鈣又是鍛煉，可迄今為止仍然沒(méi)能如愿。慢慢地她對(duì)床第之事也漸漸變得不感興趣。

中醫(yī)分析：中醫(yī)認(rèn)為腎氣充盛才能使氣血調(diào)和，沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)，因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要原因。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會(huì)使性欲減退，甚至影響生殖能力。如果有流產(chǎn)經(jīng)歷也會(huì)傷及腎陽(yáng)，導(dǎo)致腎氣不化，卵巢功能低下。同時(shí)，長(zhǎng)期的精神壓力，也會(huì)損傷腎陰，使性欲低下。

你的對(duì)策：

a如月經(jīng)量少且色淡，則可常食紅棗。冬天可用人參粉，阿膠做成膏服用，另外保持愉快心境尤為重要。

b每天做一套簡(jiǎn)易體操有助調(diào)理腎氣

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起。連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝，手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

7各種女性生理問(wèn)題提前報(bào)到

小青只有30歲，但是她經(jīng)常頭暈、耳鳴、夜晚潮熱、盜汗、腰酸腿軟、月經(jīng)量也變得很少，她知道這些都是在40歲左右才出現(xiàn)的更年期癥狀，難道她“早更”了?

中醫(yī)分析：中醫(yī)認(rèn)為虛癥的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快、由于長(zhǎng)期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經(jīng)又以精血為基礎(chǔ)，所以當(dāng)女性腎陰虧虛時(shí)則月經(jīng)量少。

你的對(duì)策：

a安排好日常飲食，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些具有抗衰老作用的食物，適度補(bǔ)充鐵，蛋白質(zhì)和維生素等，可有效抗早衰。

b蜂王漿能夠刺激腦垂體和腎上腺分泌，促進(jìn)人體組織的供氧和血液循環(huán)，適量服用可抗早衰。

c蘿卜能增強(qiáng)人體內(nèi)巨噬細(xì)胞吞食癌細(xì)胞的功能。香菇、芝麻這些食物都是天然理想的抗早衰的保健食品。

d減緩壓力，早起對(duì)自己說(shuō)一聲，你要快樂(lè)，你要幸福!

e早晨起來(lái)跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循環(huán)。

腎虛陰陽(yáng)說(shuō)

腎為先天之本，是人體生殖發(fā)育的基本，臟腑機(jī)能運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力。腎主藏精。精是構(gòu)成人體生命的基本物質(zhì)，也是生長(zhǎng)發(fā)育五臟六腑各種機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎精充足則身體強(qiáng)健，五臟六腑功能正常，腎虛則生命力減弱，各種疾病就會(huì)逐漸襲來(lái)。而腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面。腎陰與腎陽(yáng)互相依存、互相制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到損害后，就會(huì)露出腎陰

腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。這就是腎虛。

●腎陰虛表現(xiàn)為心煩出汗、暴躁，容易導(dǎo)致更年期提前，血壓高、心煩，失眠、情緒激動(dòng)等，陰虛；更容易導(dǎo)致肥胖，不孕等方面的毛病。

●腎陽(yáng)虛主要表現(xiàn)在怕冷喜熱。

補(bǔ)腎上好食材推薦

山藥性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾的作用外，海能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

干貝又稱(chēng)江瑤柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚(yú)又稱(chēng)花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。

栗子性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。

枸杞子性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝，益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功能。尤其是中年女性腎虛，食之最宜。

何首烏

有補(bǔ)肝腎，益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。